🥰 Как правильно поддерживать?
Одна из главных ценностей отношений – получать поддержку и дарить ее своему партнеру. Поддерживать свою вторую половинку можно множеством разных способов: помогать по дому, внимательно слушать и утешать, подбадривать на пути к целям.
Выделяют три основных типа поддержки:
1) Эмоциональная поддержка: выражение участия, эмпатии, любви или одобрения.
2) Практическая поддержка: помощь партнеру в его повседневных делах, например, в приготовлении пищи или финансовая поддержка.
3) Информационная поддержка: доверие, обсуждение информации, советы и рекомендации.
Каждый из этих типов закрывает разные потребности, и зачастую пары сталкиваются с непониманием: почему вместо сочувствия ваш близкий начинает давать советы?
Такое поведение партнера может вызывать грусть и обиду. В свою очередь она/она искренне пытается помочь, но получает отпор и может чувствовать себя отвергнутым (-ой). Конфликта не избежать!
Если в ответ на переживания другого человека вы спешите предложить способы решения проблемы, то помните: каждому важно ощущать себя хозяином своей жизни и самому справляться с трудностями. Непрошеные советы могут умалять чувство собственного достоинства.
Эмоциональная поддержка в действительности имеет большую практическую ценность: выслушивая своего партнера, вы помогаете ему/ей справиться со своим гневом, грустью или тревогой.
Конечная цель эмоциональной поддержки не решить проблему ЗА другого человека, а выразить сочувствие и свою любовь. Это подарит вашему партнеру чувство безопасности и придаст уверенность в своих силах.
Но случается и наоборот: иногда мы остро нуждаемся в рекомендации или же физической помощи, а попытки партнера выразить сочувствие только раздражают.
Эти примеры показывают, как много разнообразных чувств и потребностей может испытывать каждый человек, и нам бывает нужна разная поддержка – все зависит от конкретной ситуации.
Выход один: открыто говорить с партнером о том, какой помощи вы от него ждете. Даже если вы очень хорошо знаете друг друга, другой человек не может читать ваши мысли. Сегодня вас спасут теплые объятья, а завтра вам может понадобиться мудрый совет.
Если же вы сами хотите оказать своему партнеру поддержку, спросите его/ее, как лучше всего это сделать. Это продемонстрирует вашу отзывчивость и принятие, сделает отношения более доверительными.
Конфликты и несовпадение желаний – нормальная часть здоровых отношений, и идеально поддерживать друг друга невозможно. Диалог – это путь из проб и ошибок, который ведет от непонимания к теплоте и настоящей близости.
#отношения #стресс https://bit.ly/3zAZqR1
Одна из главных ценностей отношений – получать поддержку и дарить ее своему партнеру. Поддерживать свою вторую половинку можно множеством разных способов: помогать по дому, внимательно слушать и утешать, подбадривать на пути к целям.
Выделяют три основных типа поддержки:
1) Эмоциональная поддержка: выражение участия, эмпатии, любви или одобрения.
2) Практическая поддержка: помощь партнеру в его повседневных делах, например, в приготовлении пищи или финансовая поддержка.
3) Информационная поддержка: доверие, обсуждение информации, советы и рекомендации.
Каждый из этих типов закрывает разные потребности, и зачастую пары сталкиваются с непониманием: почему вместо сочувствия ваш близкий начинает давать советы?
Такое поведение партнера может вызывать грусть и обиду. В свою очередь она/она искренне пытается помочь, но получает отпор и может чувствовать себя отвергнутым (-ой). Конфликта не избежать!
Если в ответ на переживания другого человека вы спешите предложить способы решения проблемы, то помните: каждому важно ощущать себя хозяином своей жизни и самому справляться с трудностями. Непрошеные советы могут умалять чувство собственного достоинства.
Эмоциональная поддержка в действительности имеет большую практическую ценность: выслушивая своего партнера, вы помогаете ему/ей справиться со своим гневом, грустью или тревогой.
Конечная цель эмоциональной поддержки не решить проблему ЗА другого человека, а выразить сочувствие и свою любовь. Это подарит вашему партнеру чувство безопасности и придаст уверенность в своих силах.
Но случается и наоборот: иногда мы остро нуждаемся в рекомендации или же физической помощи, а попытки партнера выразить сочувствие только раздражают.
Эти примеры показывают, как много разнообразных чувств и потребностей может испытывать каждый человек, и нам бывает нужна разная поддержка – все зависит от конкретной ситуации.
Выход один: открыто говорить с партнером о том, какой помощи вы от него ждете. Даже если вы очень хорошо знаете друг друга, другой человек не может читать ваши мысли. Сегодня вас спасут теплые объятья, а завтра вам может понадобиться мудрый совет.
Если же вы сами хотите оказать своему партнеру поддержку, спросите его/ее, как лучше всего это сделать. Это продемонстрирует вашу отзывчивость и принятие, сделает отношения более доверительными.
Конфликты и несовпадение желаний – нормальная часть здоровых отношений, и идеально поддерживать друг друга невозможно. Диалог – это путь из проб и ошибок, который ведет от непонимания к теплоте и настоящей близости.
#отношения #стресс https://bit.ly/3zAZqR1
😑 Почему подавление эмоций вам вредит? Наивный стоицизм
Ваш партнер постоянно грустит и ведет себя отстраненно? Отказывается обсуждать неприятные события и не отвечает на вопросы о своем состоянии? Возможно, что он (-а) придерживается концепции так называемого «наивного стоицизма». Эта набирающая популярность позиция, похоже, пришла на смену позитивному мышлению.
Согласно новому исследованию новозеландских ученых, «наивный стоицизм» предполагает намеренное отгораживание от своих негативных переживаний и подавление эмоций. Используя межнациональные выборки (Новая Зеландия, США, Норвегия), они выделили четыре компонента наивного стоицизма:
1) Стойкость: «Я буду скрывать свои слабые места и боль от окружающих»
2) Молчаливость: «Обсуждение моих эмоциональных проблем не имеет смысла»
3) Безэмоциональность: «Я предпочитаю не показывать своих эмоций»
4) «Принятие» смерти: «Я не позволяю себе испытывать страх смерти» (отрицание страха смерти предполагает отрицание важной части общечеловеческого опыта).
Убежденные «стоики» считают, что такое отношение помогает справляться с жизненными трудностями. Однако это наивное представление о философии стоицизма. Исследование показало: уровень счастья и благополучия напрямую зависит от умения выражать свои эмоции и признавать свои чувства.
Были выбраны две шкалы, измеряющие благополучие: «Счастье» (общее состояние, процветание) и «Гедонизм» (наслаждение и удовлетворение). Их уровень соотносился с выраженностью компонентов наивного стоицизма: чем более выраженными они были, тем ниже оказывался уровень благополучия человека.
Как же переубедить своего партнера - «стоика»? Любую составляющую наивного стоицизма можно уравновесить конкретными действиями:
1) Стойкость: покажите партнеру, что демонстрация своей боли не означает слабости. Можно провести аналогию с физической травмой: порезав палец, совершенно нормально вскрикнуть «Ай!». То же самое касается и эмоциональных ударов.
2) Молчаливость: мягко и ненавязчиво подведите партнера к разговору о проблемах. Задавайте вопросы о том, как он (-а) чувствует себя в той или иной ситуации и показывайте свое принятие этого.
3) Безэмоциональность: вполне вероятно, что за показной безэмоциональностью стоит болезненный опыт в прошлом, научивший партнера скрывать свои чувства. Заостряйте внимание партнера на выгодах от демонстрации эмоций.
4) Принятие смерти: не бойтесь заводить разговор о смерти, например в контексте составления завещания. Если ваш партнер старается уйти от таких обсуждений, подчеркните, что признание конечности жизни только усиливает ее ценность.
Хотя идеи стоицизма выглядят привлекательно, но убежденность в том, что эмоции не стоит показывать или испытывать, приводит к развитию различных психологических нарушений и наносит серьезный вред вашему благополучию.
А что если просто не получается по-другому? Психотерапия создаёт безопасное переходное пространство, в котором можно выразить свои эмоции без того, чтобы что-то сломалось в вашей реальной жизни. Затем вы сможете привнести чувства в свою жизнь, будучи уже более уверенным в навыках и способах их выражения.
#личность #эмоции https://bit.ly/3NIQrTs
Ваш партнер постоянно грустит и ведет себя отстраненно? Отказывается обсуждать неприятные события и не отвечает на вопросы о своем состоянии? Возможно, что он (-а) придерживается концепции так называемого «наивного стоицизма». Эта набирающая популярность позиция, похоже, пришла на смену позитивному мышлению.
Согласно новому исследованию новозеландских ученых, «наивный стоицизм» предполагает намеренное отгораживание от своих негативных переживаний и подавление эмоций. Используя межнациональные выборки (Новая Зеландия, США, Норвегия), они выделили четыре компонента наивного стоицизма:
1) Стойкость: «Я буду скрывать свои слабые места и боль от окружающих»
2) Молчаливость: «Обсуждение моих эмоциональных проблем не имеет смысла»
3) Безэмоциональность: «Я предпочитаю не показывать своих эмоций»
4) «Принятие» смерти: «Я не позволяю себе испытывать страх смерти» (отрицание страха смерти предполагает отрицание важной части общечеловеческого опыта).
Убежденные «стоики» считают, что такое отношение помогает справляться с жизненными трудностями. Однако это наивное представление о философии стоицизма. Исследование показало: уровень счастья и благополучия напрямую зависит от умения выражать свои эмоции и признавать свои чувства.
Были выбраны две шкалы, измеряющие благополучие: «Счастье» (общее состояние, процветание) и «Гедонизм» (наслаждение и удовлетворение). Их уровень соотносился с выраженностью компонентов наивного стоицизма: чем более выраженными они были, тем ниже оказывался уровень благополучия человека.
Как же переубедить своего партнера - «стоика»? Любую составляющую наивного стоицизма можно уравновесить конкретными действиями:
1) Стойкость: покажите партнеру, что демонстрация своей боли не означает слабости. Можно провести аналогию с физической травмой: порезав палец, совершенно нормально вскрикнуть «Ай!». То же самое касается и эмоциональных ударов.
2) Молчаливость: мягко и ненавязчиво подведите партнера к разговору о проблемах. Задавайте вопросы о том, как он (-а) чувствует себя в той или иной ситуации и показывайте свое принятие этого.
3) Безэмоциональность: вполне вероятно, что за показной безэмоциональностью стоит болезненный опыт в прошлом, научивший партнера скрывать свои чувства. Заостряйте внимание партнера на выгодах от демонстрации эмоций.
4) Принятие смерти: не бойтесь заводить разговор о смерти, например в контексте составления завещания. Если ваш партнер старается уйти от таких обсуждений, подчеркните, что признание конечности жизни только усиливает ее ценность.
Хотя идеи стоицизма выглядят привлекательно, но убежденность в том, что эмоции не стоит показывать или испытывать, приводит к развитию различных психологических нарушений и наносит серьезный вред вашему благополучию.
А что если просто не получается по-другому? Психотерапия создаёт безопасное переходное пространство, в котором можно выразить свои эмоции без того, чтобы что-то сломалось в вашей реальной жизни. Затем вы сможете привнести чувства в свою жизнь, будучи уже более уверенным в навыках и способах их выражения.
#личность #эмоции https://bit.ly/3NIQrTs
👌🏻 4 секрета успешного диалога для интровертов
Интроверты часто сталкиваются с трудностями в общении, особенно, если собеседник более инициативен и агрессивен. Вот четыре способа, которые помогут интроверту чувствовать себя увереннее во время разговора:
1. Показывайте свою заинтересованность собеседнику
Два кита успешного диалога - показывать искренний интерес и задавать вопросы. Лучше задавать открытые вопросы, на которые нельзя ответить просто “да” или “нет”.
Активно слушайте: выберите то, что вас заинтересовало в словах собеседника и попросите рассказать об этом подробнее.
Кроме того, чем больше вопросов вы задаете, тем меньше придется говорить самому. Если собеседник вежлив, он тоже задаст свои вопросы в ответ, что избавит от мучительного поиска тем.
2. Спонтанный диалог
Интровертам бывает сложно свободно говорить из-за страха запнуться или сделать ошибку в своих рассуждениях. Такие люди предпочитают молчать, если не уверены в чем-то на 100%.
Чтобы преодолеть волнение, обозначьте в начале разговора, что вы просто размышляете вслух или добавьте, что не уверены в своей правоте. Это снимет часть внутреннего напряжения и добавит спонтанности в диалог.
3. Дайте себе время, чтобы собраться с мыслями
Во время разговора интровертам хочется выразить свою мысль как можно точнее, но им нужно немного больше времени на поиск формулировок. В этих ситуациях можно получить “дополнительное время” для раздумий, честно предупредив об этом собеседника.
Например, вы можете сказать “Секундочку, мне нужно обдумать это…” или “Дайте мне немного времени, чтобы собраться с мыслями”.
Кажется, что в экстравертном мире даже небольшое выпадение из диалога становится дурным тоном. Однако вы может получить социальное разрешение оставаться молчаливым, если предупредите об этом.
4. Дипломатичный выход из беседы
Если вы хотите закончить диалог, предупредите собеседника, что спустя некоторое время вам нужно прерваться и заняться другими делами. Это поможет гармоничнее завершить диалог и подготовить собеседника к вашему уходу.
#общение #личность #работа http://bit.ly/3Ux1uSs
Интроверты часто сталкиваются с трудностями в общении, особенно, если собеседник более инициативен и агрессивен. Вот четыре способа, которые помогут интроверту чувствовать себя увереннее во время разговора:
1. Показывайте свою заинтересованность собеседнику
Два кита успешного диалога - показывать искренний интерес и задавать вопросы. Лучше задавать открытые вопросы, на которые нельзя ответить просто “да” или “нет”.
Активно слушайте: выберите то, что вас заинтересовало в словах собеседника и попросите рассказать об этом подробнее.
Кроме того, чем больше вопросов вы задаете, тем меньше придется говорить самому. Если собеседник вежлив, он тоже задаст свои вопросы в ответ, что избавит от мучительного поиска тем.
2. Спонтанный диалог
Интровертам бывает сложно свободно говорить из-за страха запнуться или сделать ошибку в своих рассуждениях. Такие люди предпочитают молчать, если не уверены в чем-то на 100%.
Чтобы преодолеть волнение, обозначьте в начале разговора, что вы просто размышляете вслух или добавьте, что не уверены в своей правоте. Это снимет часть внутреннего напряжения и добавит спонтанности в диалог.
3. Дайте себе время, чтобы собраться с мыслями
Во время разговора интровертам хочется выразить свою мысль как можно точнее, но им нужно немного больше времени на поиск формулировок. В этих ситуациях можно получить “дополнительное время” для раздумий, честно предупредив об этом собеседника.
Например, вы можете сказать “Секундочку, мне нужно обдумать это…” или “Дайте мне немного времени, чтобы собраться с мыслями”.
Кажется, что в экстравертном мире даже небольшое выпадение из диалога становится дурным тоном. Однако вы может получить социальное разрешение оставаться молчаливым, если предупредите об этом.
4. Дипломатичный выход из беседы
Если вы хотите закончить диалог, предупредите собеседника, что спустя некоторое время вам нужно прерваться и заняться другими делами. Это поможет гармоничнее завершить диалог и подготовить собеседника к вашему уходу.
#общение #личность #работа http://bit.ly/3Ux1uSs
🤯 Экстраверт + интроверт = ❤️ Как сохранить отношения в таких парах?
Часть 1
Что делать, если ваш партнер отказывается ходить вместе на тусовки и не хочет проводить вместе все свободное время? Не спешите ставить крест на отношениях - может быть, ваша любовь интроверт?
Вот 5 советов, которые помогут экстравертам лучше понять партнера и найти с ним/ней общий язык:
1. Наберитесь терпения - у интровертов есть свои права
Хотя общество становится все терпимее к интровертам, сами интроверты до сих пор не до конца верят, что с ними всё ОК. Конечно - когда все вокруг общаются, налаживают деловые связи, выступают с докладами и тусят - легко почувствовать, что с тобой что-то не так. Но по мере распространения информации о том, что интроверсия и экстраверсия - варианты нормы, интроверты могут всё больше настраивать на своём одиночестве. (примерно так: "Отстань со своей вечеринкой, я интроверт", знакомо?)
В экстравертно ориентированном мире интроверты и экстраверты всё ещё не равноправны. Поэтому покажите принятие потребности партнёра в одиночестве. Но кто же подумает об экстравертах?
2. Уважайте потребности интровертов и помните о своих
Экстраверты только учатся понимать, что нужно их интровертным возлюбленным. Все чаще многие признают, что партнеру действительно важно иногда оставаться в одиночестве.
Однако уважать потребности партнера не означает поступаться своими. Иногда вы имеете право говорить “Для меня важно пойти туда вместе” или “Я понимаю, что тебе нужно одиночество, но мне бывает некомфортно от этого. Давай обсудим это и найдем компромисс”.
Продолжение следует...
#отношения
Часть 1
Что делать, если ваш партнер отказывается ходить вместе на тусовки и не хочет проводить вместе все свободное время? Не спешите ставить крест на отношениях - может быть, ваша любовь интроверт?
Вот 5 советов, которые помогут экстравертам лучше понять партнера и найти с ним/ней общий язык:
1. Наберитесь терпения - у интровертов есть свои права
Хотя общество становится все терпимее к интровертам, сами интроверты до сих пор не до конца верят, что с ними всё ОК. Конечно - когда все вокруг общаются, налаживают деловые связи, выступают с докладами и тусят - легко почувствовать, что с тобой что-то не так. Но по мере распространения информации о том, что интроверсия и экстраверсия - варианты нормы, интроверты могут всё больше настраивать на своём одиночестве. (примерно так: "Отстань со своей вечеринкой, я интроверт", знакомо?)
В экстравертно ориентированном мире интроверты и экстраверты всё ещё не равноправны. Поэтому покажите принятие потребности партнёра в одиночестве. Но кто же подумает об экстравертах?
2. Уважайте потребности интровертов и помните о своих
Экстраверты только учатся понимать, что нужно их интровертным возлюбленным. Все чаще многие признают, что партнеру действительно важно иногда оставаться в одиночестве.
Однако уважать потребности партнера не означает поступаться своими. Иногда вы имеете право говорить “Для меня важно пойти туда вместе” или “Я понимаю, что тебе нужно одиночество, но мне бывает некомфортно от этого. Давай обсудим это и найдем компромисс”.
Продолжение следует...
#отношения
🤯 Экстраверт + интроверт = ❤️ Как сохранить отношения в таких парах?
Часть 2
3. Иногда нужно проявлять инициативу и внимательно слушать
Чем чаще вы будете задавать вопросы, тем легче вам будет понять партнера-интроверта. Что ваш возлюбленный ненавидит больше всего? Какой вид социализации будет наименее травматичным для него/нее? Возможно, вы узнаете то, о чем никогда не задумывались, и эти детали помогут взаимопониманию.
Например, вам нравится ходить на вечеринки с большим количеством людей, а вашему партнеру больше по душе встречи в узком кругу. Золотой серединой может стать вариант, когда вы берете ответственность за социализацию на шумном мероприятии, а интроверт может уединиться при необходимости.
Возможно, компромиссом станет посещение таких мероприятий в одиночку, если вы объясните партнеру, что таким образом проявляете заботу о нем/ней (а не предпочитаете чужое общество общению с возлюбленным (-ой)).
4. Не избегайте важных разговоров
Интровертам может быть очень тяжело выдерживать эмоциональные бури экстравертов и зачастую им нужно больше времени для осмысления происходящего. Только после этого они могут вернуться к сложному разговору.
В идеальном мире было бы справедливо, если инициативу в следующий раз проявит тот, кому необходимо было подготовиться к обсуждению тонких тем. Но в реальности вам, скорее всего, придется первому вернуться к этому вопросу.
Интроверту проще замкнуться в себе и переживать потрясения молча. Поэтому экстраверту может быть полезно снова инициировать важный разговор. Возможно, ваш любимый интроверт будет за это только благодарен, ведь ему, скорее всего, сложно заговорить об этом первым.
Правда, ваш партнер может сопротивляться и продолжать ускользать из диалога. В этом случае можно напомнить ему/ей, что избегание проблем и их отсутствие - не одно и то же.
5. Интроверсия или проблемы в отношениях?
Нежелание уважать ваши особенности и искать компромисс не имеют отношения к интроверсии. Понаблюдайте, что именно происходит: если вы открыто заявляете о своих потребностях, а ваш партнер не хочет хотя бы немного уступить, то проблема не в вас.
“Я просто интроверт” не может считаться оправданием для любого поведения. Если ваш партнер использует его, чтобы не проводить с вами время или увиливать от важных разговоров, стоит серьезно задуматься о будущем таких отношений.
Верно и обратное: экстраверсия также не может оправдать нежелания мириться с характером своей второй половины. Если вас что-то серьезно не устраивает, то лучше расстаться с человеком или же обратиться к психотерапевту.
P.S. Экстраверты, с какими проблемами в отношениях с интровертами вы сталкиваетесь?
#отношения http://bit.ly/3tubmQS
Часть 2
3. Иногда нужно проявлять инициативу и внимательно слушать
Чем чаще вы будете задавать вопросы, тем легче вам будет понять партнера-интроверта. Что ваш возлюбленный ненавидит больше всего? Какой вид социализации будет наименее травматичным для него/нее? Возможно, вы узнаете то, о чем никогда не задумывались, и эти детали помогут взаимопониманию.
Например, вам нравится ходить на вечеринки с большим количеством людей, а вашему партнеру больше по душе встречи в узком кругу. Золотой серединой может стать вариант, когда вы берете ответственность за социализацию на шумном мероприятии, а интроверт может уединиться при необходимости.
Возможно, компромиссом станет посещение таких мероприятий в одиночку, если вы объясните партнеру, что таким образом проявляете заботу о нем/ней (а не предпочитаете чужое общество общению с возлюбленным (-ой)).
4. Не избегайте важных разговоров
Интровертам может быть очень тяжело выдерживать эмоциональные бури экстравертов и зачастую им нужно больше времени для осмысления происходящего. Только после этого они могут вернуться к сложному разговору.
В идеальном мире было бы справедливо, если инициативу в следующий раз проявит тот, кому необходимо было подготовиться к обсуждению тонких тем. Но в реальности вам, скорее всего, придется первому вернуться к этому вопросу.
Интроверту проще замкнуться в себе и переживать потрясения молча. Поэтому экстраверту может быть полезно снова инициировать важный разговор. Возможно, ваш любимый интроверт будет за это только благодарен, ведь ему, скорее всего, сложно заговорить об этом первым.
Правда, ваш партнер может сопротивляться и продолжать ускользать из диалога. В этом случае можно напомнить ему/ей, что избегание проблем и их отсутствие - не одно и то же.
5. Интроверсия или проблемы в отношениях?
Нежелание уважать ваши особенности и искать компромисс не имеют отношения к интроверсии. Понаблюдайте, что именно происходит: если вы открыто заявляете о своих потребностях, а ваш партнер не хочет хотя бы немного уступить, то проблема не в вас.
“Я просто интроверт” не может считаться оправданием для любого поведения. Если ваш партнер использует его, чтобы не проводить с вами время или увиливать от важных разговоров, стоит серьезно задуматься о будущем таких отношений.
Верно и обратное: экстраверсия также не может оправдать нежелания мириться с характером своей второй половины. Если вас что-то серьезно не устраивает, то лучше расстаться с человеком или же обратиться к психотерапевту.
P.S. Экстраверты, с какими проблемами в отношениях с интровертами вы сталкиваетесь?
#отношения http://bit.ly/3tubmQS
👉🏻 Как выбрать партнёра по совместимости для долгосрочных отношений?
У каждого внутри есть собственный список идеальных качеств романтического партнера. Если такой список адекватно учитывает потребности и желания, он может действительно помочь в выборе спутника жизни. Однако разум и чувства часто вступают в спор при встрече с потенциально привлекательным кандидатом. Почему так происходит?
Группа ученых решила глубже исследовать данный вопрос. Вот к каким выводам они пришли:
1. У каждого есть свой идеал
Многочисленные исследования свидетельствуют: у каждого есть в голове образ идеального партнера, и эти образы у всех разные. Часто эти идеалы сочетают в себе теплоту, надежность, привлекательность и социальный статус.
2. Идеальные представления не всегда совпадают с реальным выбором
Исследования показали: взаимосвязь между желаемыми качествами и выбором партнера далеко не всегда очевидна. Люди чаще выбирали возлюбленных неосознанно, на основании эмоциональных реакций, а не своего идеального списка.
3. Соответствие идеалу не гарантирует хорошей совместимости
Паре удается оставаться вместе долго, только если идеалы партнеров изначально совпадают. В противном случае выстраивать долговременные отношения будет сложно.
4. Бессознательные предпочтения так же важны, как и сознательные идеалы
Ученым удалось выстроить четкую модель развития отношений: до встречи с потенциальным возлюбленным люди больше опираются на свои сознательные идеалы, а при выборе – на бессознательные желания.
Спустя какое-то время эмоции немного утихают, и люди вновь начинают смотреть на партнера через призму своих сознательных идеалов. Поэтому успешные отношения — это сочетание неосознанных предпочтений и осознанных представлений.
⚖️ Как их уравновесить?
Ученые рекомендуют следующее:
1) Изучите свои идеалы
Уделите какое-то время размышлению о качествах вашего идеального партнера. Учитывайте и то, какими качествами обладаете вы сами и что можете предложить в ответ.
Расположите свои пожелания по степени важности. Например, важна ли вам физическая привлекательность или вам будет комфортнее рядом с менее ярким, но более надежным партнером.
2) Исследуйте свои чувства
Замечайте свои эмоции и то, что привлекает ваше внимание. Может быть, у вас сложился какой-то «типаж», который притягивает вас снова и снова.
Осознание своих чувств и реакций поможет вам сформулировать, что именно вам нравится на самом деле. Это те внутренние критерии, которые будут играть важную роль при выборе партнера. Контролировать их невозможно, но можно их учитывать.
3) Периодически сверяйте свои сознательные идеалы с неосознанным выбором
Эмоциональная тяга не должна быть решающей при выборе. Постарайтесь уже на этапе первых встреч оценить потенциального партнера на соответствие вашим сознательным ценностям.
Принимайте во внимание и ценности вашего партнера. Соответствуете ли вы его идеалам? Если ваши предпочтения совпали, поздравляем: вы нашли человека для долговременных отношений.
Поиск подходящего партнера – нелегкое дело, но понимание своих чувств и потребностей поможет вам сделать правильный выбор 🙏🏻
#отношения http://bit.ly/3TUoedX
У каждого внутри есть собственный список идеальных качеств романтического партнера. Если такой список адекватно учитывает потребности и желания, он может действительно помочь в выборе спутника жизни. Однако разум и чувства часто вступают в спор при встрече с потенциально привлекательным кандидатом. Почему так происходит?
Группа ученых решила глубже исследовать данный вопрос. Вот к каким выводам они пришли:
1. У каждого есть свой идеал
Многочисленные исследования свидетельствуют: у каждого есть в голове образ идеального партнера, и эти образы у всех разные. Часто эти идеалы сочетают в себе теплоту, надежность, привлекательность и социальный статус.
2. Идеальные представления не всегда совпадают с реальным выбором
Исследования показали: взаимосвязь между желаемыми качествами и выбором партнера далеко не всегда очевидна. Люди чаще выбирали возлюбленных неосознанно, на основании эмоциональных реакций, а не своего идеального списка.
3. Соответствие идеалу не гарантирует хорошей совместимости
Паре удается оставаться вместе долго, только если идеалы партнеров изначально совпадают. В противном случае выстраивать долговременные отношения будет сложно.
4. Бессознательные предпочтения так же важны, как и сознательные идеалы
Ученым удалось выстроить четкую модель развития отношений: до встречи с потенциальным возлюбленным люди больше опираются на свои сознательные идеалы, а при выборе – на бессознательные желания.
Спустя какое-то время эмоции немного утихают, и люди вновь начинают смотреть на партнера через призму своих сознательных идеалов. Поэтому успешные отношения — это сочетание неосознанных предпочтений и осознанных представлений.
⚖️ Как их уравновесить?
Ученые рекомендуют следующее:
1) Изучите свои идеалы
Уделите какое-то время размышлению о качествах вашего идеального партнера. Учитывайте и то, какими качествами обладаете вы сами и что можете предложить в ответ.
Расположите свои пожелания по степени важности. Например, важна ли вам физическая привлекательность или вам будет комфортнее рядом с менее ярким, но более надежным партнером.
2) Исследуйте свои чувства
Замечайте свои эмоции и то, что привлекает ваше внимание. Может быть, у вас сложился какой-то «типаж», который притягивает вас снова и снова.
Осознание своих чувств и реакций поможет вам сформулировать, что именно вам нравится на самом деле. Это те внутренние критерии, которые будут играть важную роль при выборе партнера. Контролировать их невозможно, но можно их учитывать.
3) Периодически сверяйте свои сознательные идеалы с неосознанным выбором
Эмоциональная тяга не должна быть решающей при выборе. Постарайтесь уже на этапе первых встреч оценить потенциального партнера на соответствие вашим сознательным ценностям.
Принимайте во внимание и ценности вашего партнера. Соответствуете ли вы его идеалам? Если ваши предпочтения совпали, поздравляем: вы нашли человека для долговременных отношений.
Поиск подходящего партнера – нелегкое дело, но понимание своих чувств и потребностей поможет вам сделать правильный выбор 🙏🏻
#отношения http://bit.ly/3TUoedX
😍 10 самых привлекательных качеств партнера и во что они превращаются…
Часть 1
В прошлом посте мы выяснили, что выбрать романтического партнера нелегко, ведь наши собственные бессознательные и сознательные предпочтения могут не совпадать.
Всё даже ещё сложнее: качества, привлекающие в самом начале отношений, могут раздражать спустя какое-то время. Это явление получило название «роковое влечение», так как изначально притягательные черты могут стать причиной разрыва в будущем.
Было проведено масштабное исследование качеств, которые большинство находят привлекательными и отталкивающими, а также их возможную взаимосвязь. 300 человек дали развернутые ответы на вопросы о предыдущих отношениях.
Эти ответы помогли выделить 10 самых притягательных качеств при знакомстве:
· Физическая привлекательность (27,5 %): сексуальность, красивые черты лица, привлекательная улыбка.
· Чувство юмора (17,8 %): умение шутить и поддерживать коммуникацию.
· Заботливость (15,6 %): обходительность и внимательность.
· Уверенность в себе (11,7 %): эрудированность, уверенность в себе, амбициозность.
· Общность взглядов (5,2 %): общие интересы и ценности.
· Умение удивлять (5,1 %): спонтанность, авантюрность.
· Открытость (3,5 %): дружелюбие и восприимчивый.
· Надежность (3,3 %): честность, доверие.
· Добродушие (2 %): уравновешенность, терпеливость.
· Другое (8,3 %): общее впечатление и другие качества.
Также удалось выделить 10 самых отталкивающих качеств, приводящих к разрыву отношений:
· Эгоизм (28,3 %): эгоистичное поведение, черствость, самовлюбленность (противоположность заботливости).
· Неуверенность в себе (22,5 %) (противоположность уверенности).
· Ненадежность (12,1 %): нечестность, незрелость, безответственность (противоположность надежности).
· Физическая непривлекательность (10,7 %): непривлекательные и отталкивающие физические качества (противоположность физической привлекательности).
· Разность взглядов (6,4 %): разные интересы и ценности (противоположность общности взглядов).
· Замкнутость (6 %): недружелюбность и невосприимчивость (противоположность открытости).
· Эмоциональная нестабильность (3,4 %): раздраженность и нетерпеливость (противоположность добродушию).
· Скучное поведение (1,4 %): предсказуемость, рутина (противоположность умению удивлять).
· Серьезность (1 %): плохое чувство юмора, нежелание общаться (противоположность чувству юмора).
· Другие (8,3 %).
В этих списках привлекательные и отталкивающие качества часто "зеркалят" друг друга. Обладание конкретным качеством притягивает, а его отсутствие – отталкивает.
Но восприятие этих качеств меняется в процессе отношений...
Продолжение следует.
#отношения
Часть 1
В прошлом посте мы выяснили, что выбрать романтического партнера нелегко, ведь наши собственные бессознательные и сознательные предпочтения могут не совпадать.
Всё даже ещё сложнее: качества, привлекающие в самом начале отношений, могут раздражать спустя какое-то время. Это явление получило название «роковое влечение», так как изначально притягательные черты могут стать причиной разрыва в будущем.
Было проведено масштабное исследование качеств, которые большинство находят привлекательными и отталкивающими, а также их возможную взаимосвязь. 300 человек дали развернутые ответы на вопросы о предыдущих отношениях.
Эти ответы помогли выделить 10 самых притягательных качеств при знакомстве:
· Физическая привлекательность (27,5 %): сексуальность, красивые черты лица, привлекательная улыбка.
· Чувство юмора (17,8 %): умение шутить и поддерживать коммуникацию.
· Заботливость (15,6 %): обходительность и внимательность.
· Уверенность в себе (11,7 %): эрудированность, уверенность в себе, амбициозность.
· Общность взглядов (5,2 %): общие интересы и ценности.
· Умение удивлять (5,1 %): спонтанность, авантюрность.
· Открытость (3,5 %): дружелюбие и восприимчивый.
· Надежность (3,3 %): честность, доверие.
· Добродушие (2 %): уравновешенность, терпеливость.
· Другое (8,3 %): общее впечатление и другие качества.
Также удалось выделить 10 самых отталкивающих качеств, приводящих к разрыву отношений:
· Эгоизм (28,3 %): эгоистичное поведение, черствость, самовлюбленность (противоположность заботливости).
· Неуверенность в себе (22,5 %) (противоположность уверенности).
· Ненадежность (12,1 %): нечестность, незрелость, безответственность (противоположность надежности).
· Физическая непривлекательность (10,7 %): непривлекательные и отталкивающие физические качества (противоположность физической привлекательности).
· Разность взглядов (6,4 %): разные интересы и ценности (противоположность общности взглядов).
· Замкнутость (6 %): недружелюбность и невосприимчивость (противоположность открытости).
· Эмоциональная нестабильность (3,4 %): раздраженность и нетерпеливость (противоположность добродушию).
· Скучное поведение (1,4 %): предсказуемость, рутина (противоположность умению удивлять).
· Серьезность (1 %): плохое чувство юмора, нежелание общаться (противоположность чувству юмора).
· Другие (8,3 %).
В этих списках привлекательные и отталкивающие качества часто "зеркалят" друг друга. Обладание конкретным качеством притягивает, а его отсутствие – отталкивает.
Но восприятие этих качеств меняется в процессе отношений...
Продолжение следует.
#отношения
😍 10 самых привлекательных качеств партнера и во что они превращаются…
Часть 2
Исследователи пришли к выводу: некоторые положительные черты со временем начинают казаться негативными. Например, партнеры с хорошим чувством юмора могут оказаться ненадежными, глупыми и незрелыми. Очень заботливые люди на самом деле могут оказаться ревнивыми собственниками.
Дальнейший анализ показал: «роковыми» оказались даже некоторые из самых привлекательных качеств! Это хорошо прослеживается на примере пар, которым нравилось умение удивлять или привлекала непохожесть их возлюбленных; впоследствии, эти черты становились причиной разрыва.
То же самое можно сказать и о тех, кого привлекали хорошее чувство юмора, добродушие и уверенность. А вот заботливость, физическая привлекательность, открытость и надежность часто создавали прочную опору для долговременных отношений.
Какие же выводы можно сделать? Прежде всего, исследование подтверждает, что всех нас привлекают разные черты, и нет единого идеала. Делая ставку на свои природные сильные стороны, вы станете интереснее в глазах потенциальных партнеров.
Исследование также показало, что к разрыву отношений чаще всего приводят эгоизм, неуверенность в себе и/или ненадежность. Романтические отношения все-таки остаются видом социального обмена и удовлетворения потребностей обоих партнеров. Поэтому отношения с эгоистичным партнером – это зачастую «игра в одни ворота».
Если ваша цель – найти спутника жизни, а не просто того, с кем весело провести время, обращайте внимание на более стабильные проявления партнера. Умение удивлять, хорошо шутить и нестандартность всегда кажутся привлекательными, но часто говорят не в пользу надежности такого человека.
#отношения http://bit.ly/3GL5r1Y
Часть 2
Исследователи пришли к выводу: некоторые положительные черты со временем начинают казаться негативными. Например, партнеры с хорошим чувством юмора могут оказаться ненадежными, глупыми и незрелыми. Очень заботливые люди на самом деле могут оказаться ревнивыми собственниками.
Дальнейший анализ показал: «роковыми» оказались даже некоторые из самых привлекательных качеств! Это хорошо прослеживается на примере пар, которым нравилось умение удивлять или привлекала непохожесть их возлюбленных; впоследствии, эти черты становились причиной разрыва.
То же самое можно сказать и о тех, кого привлекали хорошее чувство юмора, добродушие и уверенность. А вот заботливость, физическая привлекательность, открытость и надежность часто создавали прочную опору для долговременных отношений.
Какие же выводы можно сделать? Прежде всего, исследование подтверждает, что всех нас привлекают разные черты, и нет единого идеала. Делая ставку на свои природные сильные стороны, вы станете интереснее в глазах потенциальных партнеров.
Исследование также показало, что к разрыву отношений чаще всего приводят эгоизм, неуверенность в себе и/или ненадежность. Романтические отношения все-таки остаются видом социального обмена и удовлетворения потребностей обоих партнеров. Поэтому отношения с эгоистичным партнером – это зачастую «игра в одни ворота».
Если ваша цель – найти спутника жизни, а не просто того, с кем весело провести время, обращайте внимание на более стабильные проявления партнера. Умение удивлять, хорошо шутить и нестандартность всегда кажутся привлекательными, но часто говорят не в пользу надежности такого человека.
#отношения http://bit.ly/3GL5r1Y
Базовые принципы сближения с партнёром
Доверительные отношения требуют усилий - однако все они компенсируются плюсами таких отношений. Согласно исследованиям, находящиеся в близких отношениях люди обладают более крепким здоровьем, успешнее и живут дольше.
Несмотря на важность близости, достичь ее не так просто. Чтобы посаженные вами семена доверия дали ростки, мало задушевных разговоров - нужно постоянно подтверждать слово делом.
Вот шесть способов, которые помогут вам это сделать:
1. Активно слушайте
Будьте активным слушателем во время важных разговоров: попробуйте пересказать то, что сказано и уточнить, верно ли вы поняли собеседника. Так вы покажете, что внимательно слушаете партнера, и это само по себе создает большую ценность.
2. Воплощайте в жизнь все сказанное
Разговор по душам закончен, и велик соблазн посчитать свою миссию по выстраиванию близости законченной. Не обольщайтесь: работа только начинается. Если вы хотите показать партнеру, что действительно понимаете и цените его, необходимы действия.
Например, ваш любимый человек признался: его/ее злит, когда вы забываете о его/ее дне рождения. Вы выразили всяческое участие. Но вряд ли от этого он/она сможет легко отнестись к вашей забывчивости в следующий раз. Поэтому отнеситесь к этому с пониманием, чтобы не обмануть доверие партнера в будущем.
3. Будьте любознательны
Продолжайте исследовать мир другого человека. Возьмем все тот же пример с днем рождения: допустим, вы верно вспомнили дату и вовремя поздравили возлюбленного (-ую). Достаточно ли этого? Можно ли сделать что-то еще, чтобы повысить уровень доверия к вам?
Задавайте вопросы, уточняйте детали – это поможет избегать неловких ситуаций в будущем и предугадывать поведение партнера.
4. Составьте план
Итак, вы выяснили, что порадует вашего партнера в его/ее день рождения. Теперь вы можете делом продемонстрировать свое пониманию любимому (-ой): поставить напоминание об этой дате и заранее спланировать праздник.
5. Берите ответственность только за себя
Вы не обязаны выполнять абсолютно все желания партнера. Просьба помнить о дате рождения звучит адекватно, но другие желания могут быть трудновыполнимыми. Если желание близкого вызывает у вас гнев или возмущение, не стоит переступать через себя: отношения от этого лучше не станут.
6. Развивайте свои навыки понимания и применяйте их
Хотя пример с днем рождения очень показательный, не все ситуации будут так же однозначны. Ваш партнер может быть неспособен открыто говорить о своих чувствах и желаниях. Тогда остаётся полагаться только на эмпатию и внимательность.
Обращайте внимание, что говорит ваш партнер в разговорах с другими людьми. Это очень полезно, так как вы можете предвзято оценивать его/ее поведение на основании только ваших бесед.
Пробы и ошибки на пути к близости совершенно нормальны. Ваши усилия обязательно будут вознаграждены гармоничными и теплыми отношениями.
#отношения https://bit.ly/3F3Da4i
Доверительные отношения требуют усилий - однако все они компенсируются плюсами таких отношений. Согласно исследованиям, находящиеся в близких отношениях люди обладают более крепким здоровьем, успешнее и живут дольше.
Несмотря на важность близости, достичь ее не так просто. Чтобы посаженные вами семена доверия дали ростки, мало задушевных разговоров - нужно постоянно подтверждать слово делом.
Вот шесть способов, которые помогут вам это сделать:
1. Активно слушайте
Будьте активным слушателем во время важных разговоров: попробуйте пересказать то, что сказано и уточнить, верно ли вы поняли собеседника. Так вы покажете, что внимательно слушаете партнера, и это само по себе создает большую ценность.
2. Воплощайте в жизнь все сказанное
Разговор по душам закончен, и велик соблазн посчитать свою миссию по выстраиванию близости законченной. Не обольщайтесь: работа только начинается. Если вы хотите показать партнеру, что действительно понимаете и цените его, необходимы действия.
Например, ваш любимый человек признался: его/ее злит, когда вы забываете о его/ее дне рождения. Вы выразили всяческое участие. Но вряд ли от этого он/она сможет легко отнестись к вашей забывчивости в следующий раз. Поэтому отнеситесь к этому с пониманием, чтобы не обмануть доверие партнера в будущем.
3. Будьте любознательны
Продолжайте исследовать мир другого человека. Возьмем все тот же пример с днем рождения: допустим, вы верно вспомнили дату и вовремя поздравили возлюбленного (-ую). Достаточно ли этого? Можно ли сделать что-то еще, чтобы повысить уровень доверия к вам?
Задавайте вопросы, уточняйте детали – это поможет избегать неловких ситуаций в будущем и предугадывать поведение партнера.
4. Составьте план
Итак, вы выяснили, что порадует вашего партнера в его/ее день рождения. Теперь вы можете делом продемонстрировать свое пониманию любимому (-ой): поставить напоминание об этой дате и заранее спланировать праздник.
5. Берите ответственность только за себя
Вы не обязаны выполнять абсолютно все желания партнера. Просьба помнить о дате рождения звучит адекватно, но другие желания могут быть трудновыполнимыми. Если желание близкого вызывает у вас гнев или возмущение, не стоит переступать через себя: отношения от этого лучше не станут.
6. Развивайте свои навыки понимания и применяйте их
Хотя пример с днем рождения очень показательный, не все ситуации будут так же однозначны. Ваш партнер может быть неспособен открыто говорить о своих чувствах и желаниях. Тогда остаётся полагаться только на эмпатию и внимательность.
Обращайте внимание, что говорит ваш партнер в разговорах с другими людьми. Это очень полезно, так как вы можете предвзято оценивать его/ее поведение на основании только ваших бесед.
Пробы и ошибки на пути к близости совершенно нормальны. Ваши усилия обязательно будут вознаграждены гармоничными и теплыми отношениями.
#отношения https://bit.ly/3F3Da4i
💖 Кто влюбляется в нарциссов?
Если вы когда-либо встречались, влюблялись или вступали в брак с человеком, страдающим от нарциссического расстройства личности, вы безошибочно сможете вспомнить его/ее характерные черты.
Отсутствие эмпатии, неумение строить близкие отношения, контролирующее поведение и газлайтинг, ментальный, эмоциональный, а иногда и физический абьюз – все это может быть незаметным, пока вы рядом с нарциссами, но становится очевидным при попытке проанализировать историю ваших отношений.
С нарциссами остаются по ряду различных причин, даже если это заставляет человека сомневаться в собственном рассудке. Но в такой ситуации может оказаться каждый.
Легче всего попасть под обаяние грандиозных нарциссов. Поначалу они кажутся очаровательными и харизматичными. Их манипулятивность также заметна сразу, но почему-то придает им дополнительный шарм.
В самом начале отношений грандиозные нарциссы окружают свою жертву вниманием и дарят ей ощущение уникальности. Находиться с ними – настоящий праздник. Так может продолжаться довольно долго, и все тревожные звоночки можно списать на страх потерять искру в отношениях.
При этом важно обращать внимание на повторяющиеся сценарии в отношениях. Корни вашего бессознательного влечения к нарциссическим партнерам могут уходить глубже простой очарованности ими.
Это не означает, что с вами что-то не так – просто вы еще не осознаете эту закономерность. Поэтому не можете принять взвешенное решение, оставаться ли с таким человеком.
Если вы уже находитесь в довольно длительных отношениях с человеком, страдающим от нарциссического расстройства, вы неосознанно разрешаете нарциссу самоутверждаться за ваш счет. Почему так может происходить?
Самую первую информацию о себе и первичный опыт взаимодействия, на основе которых формируется восприятие себя, мы получаем от родителей. Если вы постоянно стремились угодить одному из родителей, то у вас сформировалась привычка заслуживать любовь.
Иногда дело в воспитании: например, мамы могут транслировать дочерям, что терпеть и не замечать плохое поведение мужа – нормальная часть любого брака. Раньше люди редко анализировали и выявляли нежелательное поведение партнеров, и это действительно считалось нормой.
Когда вы хотите стать незаменимым для близкого человека и чувствовать свою нужность, вы становитесь очень уязвимы к нарциссическому влиянию. Ваше стремление дарить безусловную любовь – приманка для людей, которые хотят стать центром вашей жизни.
А может быть, вы любите спасать людей? Например, слушая историю о трудном детстве или неудачном прошлом браке, вы во чтобы то ни стало хотите стать спасительной гаванью для человека. Это помогает вам чувствовать свою значимость.
Как же избавиться от патологической привязанности к нарциссу? Сначала необходимо осознать, что у вас не получится его «перевоспитать» или доказать, что его особенности личности являются корнем проблем. Зачастую это только ухудшает отношения.
Затем постарайтесь вспомнить, каким (-ой) вы были до встречи с нарциссом и какими ценными качествами вы обладаете. После этого пора обратиться к психотерапевту.
Хороший специалист вкупе с вашим желанием понять, что привело вас в эти отношения, помогут вам осознать свой сценарий. Изменение этого сценария – лучшее, что вы можете сделать для себя, даже если это займет много времени.
#отношения #нарциссизм https://bit.ly/3h4OG7j
Если вы когда-либо встречались, влюблялись или вступали в брак с человеком, страдающим от нарциссического расстройства личности, вы безошибочно сможете вспомнить его/ее характерные черты.
Отсутствие эмпатии, неумение строить близкие отношения, контролирующее поведение и газлайтинг, ментальный, эмоциональный, а иногда и физический абьюз – все это может быть незаметным, пока вы рядом с нарциссами, но становится очевидным при попытке проанализировать историю ваших отношений.
С нарциссами остаются по ряду различных причин, даже если это заставляет человека сомневаться в собственном рассудке. Но в такой ситуации может оказаться каждый.
Легче всего попасть под обаяние грандиозных нарциссов. Поначалу они кажутся очаровательными и харизматичными. Их манипулятивность также заметна сразу, но почему-то придает им дополнительный шарм.
В самом начале отношений грандиозные нарциссы окружают свою жертву вниманием и дарят ей ощущение уникальности. Находиться с ними – настоящий праздник. Так может продолжаться довольно долго, и все тревожные звоночки можно списать на страх потерять искру в отношениях.
При этом важно обращать внимание на повторяющиеся сценарии в отношениях. Корни вашего бессознательного влечения к нарциссическим партнерам могут уходить глубже простой очарованности ими.
Это не означает, что с вами что-то не так – просто вы еще не осознаете эту закономерность. Поэтому не можете принять взвешенное решение, оставаться ли с таким человеком.
Если вы уже находитесь в довольно длительных отношениях с человеком, страдающим от нарциссического расстройства, вы неосознанно разрешаете нарциссу самоутверждаться за ваш счет. Почему так может происходить?
Самую первую информацию о себе и первичный опыт взаимодействия, на основе которых формируется восприятие себя, мы получаем от родителей. Если вы постоянно стремились угодить одному из родителей, то у вас сформировалась привычка заслуживать любовь.
Иногда дело в воспитании: например, мамы могут транслировать дочерям, что терпеть и не замечать плохое поведение мужа – нормальная часть любого брака. Раньше люди редко анализировали и выявляли нежелательное поведение партнеров, и это действительно считалось нормой.
Когда вы хотите стать незаменимым для близкого человека и чувствовать свою нужность, вы становитесь очень уязвимы к нарциссическому влиянию. Ваше стремление дарить безусловную любовь – приманка для людей, которые хотят стать центром вашей жизни.
А может быть, вы любите спасать людей? Например, слушая историю о трудном детстве или неудачном прошлом браке, вы во чтобы то ни стало хотите стать спасительной гаванью для человека. Это помогает вам чувствовать свою значимость.
Как же избавиться от патологической привязанности к нарциссу? Сначала необходимо осознать, что у вас не получится его «перевоспитать» или доказать, что его особенности личности являются корнем проблем. Зачастую это только ухудшает отношения.
Затем постарайтесь вспомнить, каким (-ой) вы были до встречи с нарциссом и какими ценными качествами вы обладаете. После этого пора обратиться к психотерапевту.
Хороший специалист вкупе с вашим желанием понять, что привело вас в эти отношения, помогут вам осознать свой сценарий. Изменение этого сценария – лучшее, что вы можете сделать для себя, даже если это займет много времени.
#отношения #нарциссизм https://bit.ly/3h4OG7j
❤️🤬 Как преодолеть противоречивые чувства в постоянных отношениях
Некоторая двойственность переживаний нормальна для долгих и стабильных отношений. Находиться рядом с человеком, обладающим другим темпераментом, семейной историей, привычками и вкусами само по себе означает, что часть этого вам нравится, а часть - нет.
Однако многие партнеры сталкиваются со слишком большими противоречиями в таких отношениях. Если вы чувствуете, что сегодня любите партнера, а уже на следующий день готовы разорвать, виной тому расщепление.
При расщеплении негативные чувства как будто затмевают хорошие, так как мозг не способен соединить их в единое целое. Из-за этого негативные чувства берут вверх (эволюционно они помогают выжить). Попытки договориться приводят к скандалам и обостряют конфликт.
У некоторых людей такое расщепление уходит корнями в раннее детство. Маленький ребенок в приступе гнева может легко сказать “ненавижу тебя!” и уже через минуту проситься на руки к вам. Поведение малыша абсолютно нормально, но у взрослых людей подобные перепады приведут к конфликту.
Как с этим справиться? Прежде всего, нужно отследить, когда у вас как будто включается автопилот. Чувствуя дискомфорт, партнеры с расщеплением автоматически начинают обвинять друг друга в своих негативных чувствах.
Важно понять: пока вы обвиняете партнера, ситуация не улучшается. Обвинение другого не оставляет места для сочувствия и усиливает интенсивность отрицательных эмоций. Как же это преодолеть? Вот несколько рекомендаций:
1. Сконцентрируйтесь на любви (благополучии всех в семье, в том числе и вашем) и постарайтесь уравновесить негативные чувства сочувствием. Переносите фокус внимания на долговременное благополучие вашей семьи.
2. Оценивайте последствия своего поведения, а не намерения. Если вам постоянно хочется занимать оборонительную позицию, скорее всего, вам сложно увидеть реальные последствия своего поведения.
3. Старайтесь смягчать неявное осуждение. Бессознательно мы можем осуждать партнера, что влияет на наше поведение и выбранный тон вне зависимости от нашего намерения.
👉🏻 Примеры суждений, ухудшающих отношения:
Я считаю партнера эгоистичным/безответственным/критичным/эмоционально нестабильным.
👉🏻 Примеры смягчения:
Мой партнер беспокойный, очень часто скрывает чувство вины и стыда. Мне нужно высказывать просьбы менее требовательно и больше подбадривать партнера, а не обвинять и обесценивать.
Преодоление расщепления в отношениях — это ваш выбор в пользу любви и сочувствия по отношению к партнеру, и сделать его в ваших силах.
#отношения https://is.gd/jvUN9I
Некоторая двойственность переживаний нормальна для долгих и стабильных отношений. Находиться рядом с человеком, обладающим другим темпераментом, семейной историей, привычками и вкусами само по себе означает, что часть этого вам нравится, а часть - нет.
Однако многие партнеры сталкиваются со слишком большими противоречиями в таких отношениях. Если вы чувствуете, что сегодня любите партнера, а уже на следующий день готовы разорвать, виной тому расщепление.
При расщеплении негативные чувства как будто затмевают хорошие, так как мозг не способен соединить их в единое целое. Из-за этого негативные чувства берут вверх (эволюционно они помогают выжить). Попытки договориться приводят к скандалам и обостряют конфликт.
У некоторых людей такое расщепление уходит корнями в раннее детство. Маленький ребенок в приступе гнева может легко сказать “ненавижу тебя!” и уже через минуту проситься на руки к вам. Поведение малыша абсолютно нормально, но у взрослых людей подобные перепады приведут к конфликту.
Как с этим справиться? Прежде всего, нужно отследить, когда у вас как будто включается автопилот. Чувствуя дискомфорт, партнеры с расщеплением автоматически начинают обвинять друг друга в своих негативных чувствах.
Важно понять: пока вы обвиняете партнера, ситуация не улучшается. Обвинение другого не оставляет места для сочувствия и усиливает интенсивность отрицательных эмоций. Как же это преодолеть? Вот несколько рекомендаций:
1. Сконцентрируйтесь на любви (благополучии всех в семье, в том числе и вашем) и постарайтесь уравновесить негативные чувства сочувствием. Переносите фокус внимания на долговременное благополучие вашей семьи.
2. Оценивайте последствия своего поведения, а не намерения. Если вам постоянно хочется занимать оборонительную позицию, скорее всего, вам сложно увидеть реальные последствия своего поведения.
3. Старайтесь смягчать неявное осуждение. Бессознательно мы можем осуждать партнера, что влияет на наше поведение и выбранный тон вне зависимости от нашего намерения.
👉🏻 Примеры суждений, ухудшающих отношения:
Я считаю партнера эгоистичным/безответственным/критичным/эмоционально нестабильным.
👉🏻 Примеры смягчения:
Мой партнер беспокойный, очень часто скрывает чувство вины и стыда. Мне нужно высказывать просьбы менее требовательно и больше подбадривать партнера, а не обвинять и обесценивать.
Преодоление расщепления в отношениях — это ваш выбор в пользу любви и сочувствия по отношению к партнеру, и сделать его в ваших силах.
#отношения https://is.gd/jvUN9I
😇 Как определить «хорошего» нарцисса?
«Хорошие» нарциссы воспринимают себя как добрых людей и действительно производят впечатление добродушных, всеми уважаемых личностей. Проблемы возникают, когда от нарцисса начинают требовать больше, чем он хочет дать.
Для таких людей характерно отказываться от выполнения обязанностей по дому, считать свои дела важнее и выше потребностей окружающих, неохотно соглашаться на изменение своих планов ради других.
В основе такого поведения лежит все та же уверенность, что все обязаны любить, уважать и ценить их усилия, вне зависимости от того, насколько бережно и уважительно они сами обращаются с остальными.
«Хороший» нарцисс может потратить значительную сумму денег на свои удовольствия, но игнорировать необходимость ремонта общего жилья. На работе такой человек не будет поступаться своими интересами даже в сложных ситуациях.
«Что бы я ни делал (-а), тебе все не нравится!» - характерная фраза «хорошего» нарцисса в ответ на разумные претензии. Но если в самом начале такое поведение можно спрятать под маской приятного человека, то долговременные отношения обнажают его во все красе.
Рассмотрим пример семейной пары, решившей развестись после восьми лет брака и рождения двух детей – назовем их Иван и Мария. Они познакомились еще в школе, и Иван сразу обратил на себя внимание Марии своей отзывчивостью и добродушностью.
Мария была очарована: ей казалось, что он будет замечательным партнером и чудесным отцом. Они поженились, у них появились дети – и именно на этом этапе Иван «проявил себя».
Мария могла разрываться между домашними делами и уходом за малышами, а Иван в это время спокойно лежал на диване с телефоном или уходил по своим делам. На просьбы о помощи он не реагировал или обещал помочь, но не делал этого. В конце концов, Мария решила развестись.
Для Ивана ее решение стало настоящим шоком – он действительно не замечал, что у них есть проблемы и не обращал внимания на состояние жены. Такое поведение характерно для «нарциссов»: они сосредоточены на своем комфорте и склонны не замечать проблем других.
Хотя Иван не хотел отпускать Марию и демонстрировал желание сохранить этот брак, при попытке найти компромисс в кабинете семейного психолога он занял оборонительную позицию. На каждое ее замечание он отвечал: «А что я получу взамен, если изменю свое поведение?»
Эта позиция типична для «хорошего» нарцисса. Хотя он может говорить правильные вещи и показывать свое желание меняться, в действительности он не готов уступать. Заставить его действовать может только угроза вашего ухода, но готовы ли вы сохранять отношения такими средствами?
#нарциссизм #отношения https://bit.ly/3BqexOc
«Хорошие» нарциссы воспринимают себя как добрых людей и действительно производят впечатление добродушных, всеми уважаемых личностей. Проблемы возникают, когда от нарцисса начинают требовать больше, чем он хочет дать.
Для таких людей характерно отказываться от выполнения обязанностей по дому, считать свои дела важнее и выше потребностей окружающих, неохотно соглашаться на изменение своих планов ради других.
В основе такого поведения лежит все та же уверенность, что все обязаны любить, уважать и ценить их усилия, вне зависимости от того, насколько бережно и уважительно они сами обращаются с остальными.
«Хороший» нарцисс может потратить значительную сумму денег на свои удовольствия, но игнорировать необходимость ремонта общего жилья. На работе такой человек не будет поступаться своими интересами даже в сложных ситуациях.
«Что бы я ни делал (-а), тебе все не нравится!» - характерная фраза «хорошего» нарцисса в ответ на разумные претензии. Но если в самом начале такое поведение можно спрятать под маской приятного человека, то долговременные отношения обнажают его во все красе.
Рассмотрим пример семейной пары, решившей развестись после восьми лет брака и рождения двух детей – назовем их Иван и Мария. Они познакомились еще в школе, и Иван сразу обратил на себя внимание Марии своей отзывчивостью и добродушностью.
Мария была очарована: ей казалось, что он будет замечательным партнером и чудесным отцом. Они поженились, у них появились дети – и именно на этом этапе Иван «проявил себя».
Мария могла разрываться между домашними делами и уходом за малышами, а Иван в это время спокойно лежал на диване с телефоном или уходил по своим делам. На просьбы о помощи он не реагировал или обещал помочь, но не делал этого. В конце концов, Мария решила развестись.
Для Ивана ее решение стало настоящим шоком – он действительно не замечал, что у них есть проблемы и не обращал внимания на состояние жены. Такое поведение характерно для «нарциссов»: они сосредоточены на своем комфорте и склонны не замечать проблем других.
Хотя Иван не хотел отпускать Марию и демонстрировал желание сохранить этот брак, при попытке найти компромисс в кабинете семейного психолога он занял оборонительную позицию. На каждое ее замечание он отвечал: «А что я получу взамен, если изменю свое поведение?»
Эта позиция типична для «хорошего» нарцисса. Хотя он может говорить правильные вещи и показывать свое желание меняться, в действительности он не готов уступать. Заставить его действовать может только угроза вашего ухода, но готовы ли вы сохранять отношения такими средствами?
#нарциссизм #отношения https://bit.ly/3BqexOc
🎄 Составляющие полноценной жизни
Согласно недавнему исследованию немецких ученых, полноценная жизнь означает опыт когнитивного и эмоционального проживания «ощущения полноты, соответствия и ценности себя, своей жизни и своего вклада в мир».
Чтобы определить составляющие полноценной жизни, был проведен опрос 747 немецкоговорящих участников в возрасте от 18 до 93 лет. Им было предложено дать развернутый ответ на вопрос «Что такое полноценная жизнь?»
Анализ ответов также включал оценку количественных показателей удовлетворенности своей прошлой и настоящей жизнью, а также оценку реализации согласно 16 сферам жизни (дружба, работа, путешествия и т.д.).
Авторы исследования выделили ключевые элементы, корреляты и предпосылки полноценной жизни. Ключевые элементы: общее описание, когнитивная и эмоциональная оценки. Корреляты: ресурсы получения удовлетворения от жизни. Предпосылки: ресурсы, качество жизни и личностные характеристики.
Ключевыми элементами определения полноценной жизни в исследовании стали:
- Общее описание: абстрактное описание счастливой жизни, например «когда я представляю себя старым и оглядываюсь назад на прожитые годы, я бы хотел прийти к выводу, что удовлетворен своей жизнью»;
- Когнитивная оценка: полноценная и насыщенная жизнь, самореализация и саморазвитие, достижение важных целей, жизнь в соответствии со своими целями, осознание себя и использование своих способностей на благо другим.
- Эмоциональная оценка: чувство благодарности, внутренняя гармония и умиротворение, положительные эмоции (например, гордость, радость), чувство внутреннего удовлетворения, отсутствие больших сожалений.
👉🏻 Результаты
1. Коррелятами полноценной жизни стали 9 ресурсов:
- Отношения и социальная жизнь: проводить качественно время с другими
- Занятие: следовать своему предназначению
- Отдых: музыка, спорт, наслаждение мелочами и т.д.
- Обучение: встречаться с новыми людьми, сталкиваться с новыми точками зрения
- Партнерство: романтические отношения
- Родительство: хорошо воспитать детей
- Социальная польза: работать во благо
- Духовность: духовное развитие
- Наслаждение: наслаждаться каждым моментом.
Чаще всего участники опроса указывали отношения и социальную жизнь как главные ресурсы полноценной жизни.
2. Предпосылки удовлетворенности жизнью:
- Ресурсы. В эту категорию входят социальные и психологические ресурсы: безопасное детство, социальная поддержка и признание, здоровая связь с собой, уверенность и способность эффективно решать проблемы и т.д.
- Личностные характеристики. Сюда входят позитивное отношение к жизни, умение брать ответственность и инициативность, скромность, любопытство, смелость, умение принимать существующее положение вещей.
- Качество жизни. Здоровье, финансовое положение и общее благополучие, личная свобода, работа и карьерные возможности, баланс «работа/жизнь» и удача.
Резюмируя, в большинстве случаев полноценная жизнь ассоциировалась с яркими событиями, достижением значимых целей, саморазвитием, вкладом в жизни других и оставлением после себя значимого наследия.
❔А вы ощущаете свою жизнь полноценной? Если не хватает каких-то составляющих из перечисленных, то каких?
#личность #счастье https://bit.ly/3hGrBYP
Согласно недавнему исследованию немецких ученых, полноценная жизнь означает опыт когнитивного и эмоционального проживания «ощущения полноты, соответствия и ценности себя, своей жизни и своего вклада в мир».
Чтобы определить составляющие полноценной жизни, был проведен опрос 747 немецкоговорящих участников в возрасте от 18 до 93 лет. Им было предложено дать развернутый ответ на вопрос «Что такое полноценная жизнь?»
Анализ ответов также включал оценку количественных показателей удовлетворенности своей прошлой и настоящей жизнью, а также оценку реализации согласно 16 сферам жизни (дружба, работа, путешествия и т.д.).
Авторы исследования выделили ключевые элементы, корреляты и предпосылки полноценной жизни. Ключевые элементы: общее описание, когнитивная и эмоциональная оценки. Корреляты: ресурсы получения удовлетворения от жизни. Предпосылки: ресурсы, качество жизни и личностные характеристики.
Ключевыми элементами определения полноценной жизни в исследовании стали:
- Общее описание: абстрактное описание счастливой жизни, например «когда я представляю себя старым и оглядываюсь назад на прожитые годы, я бы хотел прийти к выводу, что удовлетворен своей жизнью»;
- Когнитивная оценка: полноценная и насыщенная жизнь, самореализация и саморазвитие, достижение важных целей, жизнь в соответствии со своими целями, осознание себя и использование своих способностей на благо другим.
- Эмоциональная оценка: чувство благодарности, внутренняя гармония и умиротворение, положительные эмоции (например, гордость, радость), чувство внутреннего удовлетворения, отсутствие больших сожалений.
👉🏻 Результаты
1. Коррелятами полноценной жизни стали 9 ресурсов:
- Отношения и социальная жизнь: проводить качественно время с другими
- Занятие: следовать своему предназначению
- Отдых: музыка, спорт, наслаждение мелочами и т.д.
- Обучение: встречаться с новыми людьми, сталкиваться с новыми точками зрения
- Партнерство: романтические отношения
- Родительство: хорошо воспитать детей
- Социальная польза: работать во благо
- Духовность: духовное развитие
- Наслаждение: наслаждаться каждым моментом.
Чаще всего участники опроса указывали отношения и социальную жизнь как главные ресурсы полноценной жизни.
2. Предпосылки удовлетворенности жизнью:
- Ресурсы. В эту категорию входят социальные и психологические ресурсы: безопасное детство, социальная поддержка и признание, здоровая связь с собой, уверенность и способность эффективно решать проблемы и т.д.
- Личностные характеристики. Сюда входят позитивное отношение к жизни, умение брать ответственность и инициативность, скромность, любопытство, смелость, умение принимать существующее положение вещей.
- Качество жизни. Здоровье, финансовое положение и общее благополучие, личная свобода, работа и карьерные возможности, баланс «работа/жизнь» и удача.
Резюмируя, в большинстве случаев полноценная жизнь ассоциировалась с яркими событиями, достижением значимых целей, саморазвитием, вкладом в жизни других и оставлением после себя значимого наследия.
❔А вы ощущаете свою жизнь полноценной? Если не хватает каких-то составляющих из перечисленных, то каких?
#личность #счастье https://bit.ly/3hGrBYP
📔🤯 Обзор книги "Какая чушь! Как 12 книг по психологии сначала разрушили мою жизнь, а потом собрали ее заново" Мэриэнн Пауэр
Как там ваши цели на 2023 год? Уже начали выполнять или со следующего понедельника вот прям точно? Автор и по совместительству героиня книги "Какая чушь" задала себе тот ещё челлендж на год - каждый месяц читать одну книгу по саморазвитию и выполнять все-все рекомендации из неё.
Что ожидалось? Наладить свою жизнь по всем фронтам. Мэриэнн выбрала книги по преодолению страха общения, по управлению финансами, по налаживанию личной жизни, уверенности в себе. Всего 12 книг.
Что получилось в итоге? Некоторые книги действительно помогли, некоторые сделали только хуже. Эти двенадцать месяцев (в итоге четырнадцать) превратились где-то в американские горки, где-то в ровное плато, где-то в яму и тоску, где-то в открытия и инсайты.
Книга очень любопытна сама по себе по формату и как воплощенная идея - Мэриэнн довела свой челлендж до конца и честно делится всем, что с ней происходило в процессе.
Это не просто краткое изложение основных идей двенадцати книг, но и опыт человека, который применил указанные рекомендации на себе.
#обзор #книги
Как там ваши цели на 2023 год? Уже начали выполнять или со следующего понедельника вот прям точно? Автор и по совместительству героиня книги "Какая чушь" задала себе тот ещё челлендж на год - каждый месяц читать одну книгу по саморазвитию и выполнять все-все рекомендации из неё.
Что ожидалось? Наладить свою жизнь по всем фронтам. Мэриэнн выбрала книги по преодолению страха общения, по управлению финансами, по налаживанию личной жизни, уверенности в себе. Всего 12 книг.
Что получилось в итоге? Некоторые книги действительно помогли, некоторые сделали только хуже. Эти двенадцать месяцев (в итоге четырнадцать) превратились где-то в американские горки, где-то в ровное плато, где-то в яму и тоску, где-то в открытия и инсайты.
Книга очень любопытна сама по себе по формату и как воплощенная идея - Мэриэнн довела свой челлендж до конца и честно делится всем, что с ней происходило в процессе.
Это не просто краткое изложение основных идей двенадцати книг, но и опыт человека, который применил указанные рекомендации на себе.
#обзор #книги
🥇Как связаны «достигаторство» и тревожность?
Ожесточенная конкуренция в современном обществе сделала достижения главной целью для многих.
Согласно опросам, из десяти тысяч американских студентов почти 80% считают успешность и личное счастье главной ценностью, и лишь 20% видят смысл жизни в заботе об окружающих. У меня нет данных по восточной Европе, а куда бы вы сами отнесли себя и свое окружение?
Результаты масштабного исследования в США, Великобритании и Канаде (1989 – 2016) также указывают на рост перфекционизма. В свою очередь, это может иметь связь с ростом уровня тревожности среди молодежи.
Такая ситуация неудивительна: молодые люди ориентируются на то, что происходит вокруг. Видя, что успешность и продуктивность считаются главными достижениями, они делают целью своей жизни приобретение навыков для «красивого» резюме.
Поэтому спасать от вируса «достигаторства» нужно не молодежь, а взрослых людей, которые подают этот пример. Сегодня планка требований к себе достигла недостижимой отметки: высокий доход, профессиональный успех, идеальная семья, ухоженный дом и активная социальная жизнь.
Неспособность соответствовать всем этим требованиям провоцирует тревогу. Согласно статистике, уровень тревожности продолжает расти. Наряду с этим отмечается снижение уровня эмпатии и укрепление нарциссических установок в обществе. Это приводит к обесцениванию человеческих качеств на фоне постоянной конкуренции за место под солнцем.
Такое «достигаторство» может подпитывать тревожность и разрушать социальные связи. Чтобы выйти из этой гонки, нужно проивести «инвентаризацию» ценностей.
Многие идеализируют успех и забывают о его «темной стороне». Но стоит посмотреть правде в глаза: успех и счастье не синонимичные понятия. Так, высокие посты и блестящая карьера сопряжены с большим психологическим давлением из-за уровня ответственности и повышенным риском выгорания.
Если вашим мерилом успеха является количество денег, власти или славы, то скорее всего, вас постигнет разочарование. Счастье становится чем-то эфемерным, ведь всегда будет кто-то успешнее или знаменитее. Важнее понимать, какой вклад вы вносите в жизнь другого.
Еще одним мифом нарциссического общества является убеждение, что доброта мешает достигать своих целей. Однако, исследования показывают обратное: дети, которые заботились об окружающих, впоследствии добивались в жизни большего.
Разумеется, желание достичь успеха само по себе не является плохим. Ваша деятельность может быть успешной и социально значимой. Главное не делать достижения своей сверхцелью, иначе заплатить за них придется своим психологическим благополучием.
http://bit.ly/3WjKfnz
К вопросу о том, почему я часто пишу о нарциссизме. Даже если вы не нарцисс, вас могут попытаться этим «заразить» через массовую культуру, общественное давление, корпоративные ожидания (специально не пишу «ценности»). И тогда вы будете чувствовать, как ваша живая часть сначала испытывает давление, сжимается, потом болит, грустит, впадает в апатию, а потом в депрессию. На какой вы стадии?
А, может, вы изобрели собственное противоядие от нарциссической культуры? Поделитесь :)
#тревога #личность #работа #нарциссизм
Ожесточенная конкуренция в современном обществе сделала достижения главной целью для многих.
Согласно опросам, из десяти тысяч американских студентов почти 80% считают успешность и личное счастье главной ценностью, и лишь 20% видят смысл жизни в заботе об окружающих. У меня нет данных по восточной Европе, а куда бы вы сами отнесли себя и свое окружение?
Результаты масштабного исследования в США, Великобритании и Канаде (1989 – 2016) также указывают на рост перфекционизма. В свою очередь, это может иметь связь с ростом уровня тревожности среди молодежи.
Такая ситуация неудивительна: молодые люди ориентируются на то, что происходит вокруг. Видя, что успешность и продуктивность считаются главными достижениями, они делают целью своей жизни приобретение навыков для «красивого» резюме.
Поэтому спасать от вируса «достигаторства» нужно не молодежь, а взрослых людей, которые подают этот пример. Сегодня планка требований к себе достигла недостижимой отметки: высокий доход, профессиональный успех, идеальная семья, ухоженный дом и активная социальная жизнь.
Неспособность соответствовать всем этим требованиям провоцирует тревогу. Согласно статистике, уровень тревожности продолжает расти. Наряду с этим отмечается снижение уровня эмпатии и укрепление нарциссических установок в обществе. Это приводит к обесцениванию человеческих качеств на фоне постоянной конкуренции за место под солнцем.
Такое «достигаторство» может подпитывать тревожность и разрушать социальные связи. Чтобы выйти из этой гонки, нужно проивести «инвентаризацию» ценностей.
Многие идеализируют успех и забывают о его «темной стороне». Но стоит посмотреть правде в глаза: успех и счастье не синонимичные понятия. Так, высокие посты и блестящая карьера сопряжены с большим психологическим давлением из-за уровня ответственности и повышенным риском выгорания.
Если вашим мерилом успеха является количество денег, власти или славы, то скорее всего, вас постигнет разочарование. Счастье становится чем-то эфемерным, ведь всегда будет кто-то успешнее или знаменитее. Важнее понимать, какой вклад вы вносите в жизнь другого.
Еще одним мифом нарциссического общества является убеждение, что доброта мешает достигать своих целей. Однако, исследования показывают обратное: дети, которые заботились об окружающих, впоследствии добивались в жизни большего.
Разумеется, желание достичь успеха само по себе не является плохим. Ваша деятельность может быть успешной и социально значимой. Главное не делать достижения своей сверхцелью, иначе заплатить за них придется своим психологическим благополучием.
http://bit.ly/3WjKfnz
К вопросу о том, почему я часто пишу о нарциссизме. Даже если вы не нарцисс, вас могут попытаться этим «заразить» через массовую культуру, общественное давление, корпоративные ожидания (специально не пишу «ценности»). И тогда вы будете чувствовать, как ваша живая часть сначала испытывает давление, сжимается, потом болит, грустит, впадает в апатию, а потом в депрессию. На какой вы стадии?
А, может, вы изобрели собственное противоядие от нарциссической культуры? Поделитесь :)
#тревога #личность #работа #нарциссизм
😨 Какой тип медитации лучше всего помогает справиться с тревожностью?
В большинстве случаев любая форма медитации помогает снижать тревожность. Однако разные виды медитации по-разному влияют на мозг, и направление когнитивно-поведенческой терапии #майндфулнесc может стать оптимальным способом борьбы с хроническим стрессом и тревогой.
В чем же заключается эта методика? Джон Кабат-Зинн дает ей следующее определение: «Практиковать майндфулнесc означает осознанно концентрировать внимание на своем состоянии, находиться здесь и сейчас и не осуждать».
При регулярной практике мозг начинает работать иначе. В лобной доле (передняя поясная кора) наблюдается увеличение количества тета-волн.
Тета-волны в данной области мозга способствуют мягкой концентрации внимания. То есть, вы находитесь здесь и сейчас, однако не вовлекаетесь в происходящее.
Важно: во время стресса в лобной доле генерируются совершенно другие волны. Если в головной мозг поступает сигнал о наличии раздражителя, в передней поясной коре фиксируется чрезмерная активность, способствующая выработке бета и высоких бета волн.
В таком случае человек не способен переключиться. Его внимание зацикливается на определенных мыслях, чувствах и телесных ощущениях. Из-за этого может повышаться тревожность.
Другой частью головного мозга, на которую очевидно влияет практика майндфулнесc, является кора задней части поясной извилины. Здесь находится центр управления пассивной работой мозга, а также решаются вопросы, относящиеся к самоидентичности.
Если вы анализируете что-либо, касающееся вашего самовосприятия, эта часть мозга будет задействована. Логично предположить, что ее чрезмерная активность также может быть связана с повышенным уровнем стресса и тревожности.
Тревожность, как правило, вызывается чрезмерной сосредоточенностью на своих убеждениях или страхах будущего, размышлениях о том, как оно повлияет на вашу жизнь.
Майндфулнесc помогает выработать позицию наблюдателя, взглянуть на свою жизнь под другим углом.
Простыми словами, практика майндфулнесc уравновешивает механизмы формирования стресса в головном мозге. Методика также может использоваться для работы с травмами и другими тяжелыми психологическими состояниями.
#тревога http://bit.ly/3J2OyAJ
В большинстве случаев любая форма медитации помогает снижать тревожность. Однако разные виды медитации по-разному влияют на мозг, и направление когнитивно-поведенческой терапии #майндфулнесc может стать оптимальным способом борьбы с хроническим стрессом и тревогой.
В чем же заключается эта методика? Джон Кабат-Зинн дает ей следующее определение: «Практиковать майндфулнесc означает осознанно концентрировать внимание на своем состоянии, находиться здесь и сейчас и не осуждать».
При регулярной практике мозг начинает работать иначе. В лобной доле (передняя поясная кора) наблюдается увеличение количества тета-волн.
Тета-волны в данной области мозга способствуют мягкой концентрации внимания. То есть, вы находитесь здесь и сейчас, однако не вовлекаетесь в происходящее.
Важно: во время стресса в лобной доле генерируются совершенно другие волны. Если в головной мозг поступает сигнал о наличии раздражителя, в передней поясной коре фиксируется чрезмерная активность, способствующая выработке бета и высоких бета волн.
В таком случае человек не способен переключиться. Его внимание зацикливается на определенных мыслях, чувствах и телесных ощущениях. Из-за этого может повышаться тревожность.
Другой частью головного мозга, на которую очевидно влияет практика майндфулнесc, является кора задней части поясной извилины. Здесь находится центр управления пассивной работой мозга, а также решаются вопросы, относящиеся к самоидентичности.
Если вы анализируете что-либо, касающееся вашего самовосприятия, эта часть мозга будет задействована. Логично предположить, что ее чрезмерная активность также может быть связана с повышенным уровнем стресса и тревожности.
Тревожность, как правило, вызывается чрезмерной сосредоточенностью на своих убеждениях или страхах будущего, размышлениях о том, как оно повлияет на вашу жизнь.
Майндфулнесc помогает выработать позицию наблюдателя, взглянуть на свою жизнь под другим углом.
Простыми словами, практика майндфулнесc уравновешивает механизмы формирования стресса в головном мозге. Методика также может использоваться для работы с травмами и другими тяжелыми психологическими состояниями.
#тревога http://bit.ly/3J2OyAJ
📲 ❤️🔥 Личная переписка в новых отношениях
Часть 1
Представьте: вы только познакомились с человеком и чувствуете «химию» между вами. Возникает сильное желание закрепить эти ощущения, отправив ему/ей какое-то многозначительное сообщение.
Но...Каковы шансы, что вы не останетесь разочарованы ответом, или вообще его получите?
Если вы отправляете сообщение в надежде быстро получить глубокомысленное послание в ответ, то легко обмануться или неверно истолковать его смысл (особенно если вы еще мало знакомы) через призму своих эмоций.
Вот список того, как можно и как нежелательно переписываться с новым (-ой) возлюбленным (-ой).
🟢 Что можно:
1. Писать короткие сообщения по делу
Даже если вы обожаете переписываться и много внимания уделяете тому, как сформулировать мысль, отложите длинные диалоги на потом. Возможно, на этом этапе собеседнику не так комфортно общаться с вами заочно, как вживую.
Ограничьтесь небольшими сообщениями, имеющими практическую цель: договориться о встрече или звонке.
2. Понимать, что немногословность – не признак отсутствия чувств
Даже несколько слов в ответ показывают признательность за ваше сообщение.
3. Быть честным с собой относительно целей переписки
Начиная активно переписываться с новым знакомым, вы невольно становитесь более уязвимыми и рискуете уйти в иллюзии. Если вам нужно подтверждение взаимности, сначала задайте себе вопрос: точно ли вы знаете, как воспринимает переписку человек по ту сторону экрана?
Если же вас отвергли в предыдущих отношениях или вы пытаетесь справиться с низкой самооценкой, задумайтесь: может быть переписка является попыткой самоутвердиться? В таком случае вы можете разочароваться еще больше.
4. Звонить для прояснения ситуации
Иногда простой звонок может решить много проблем. Собеседник слышит ваш голос, интонации, а вы слышите его, и многих недоразумений можно избежать. А еще лучше встречаться лично и узнавать друг друга в реальной жизни.
А для вас стресс - переписка с новым человеком, который вам понравился?
#отношения
Часть 1
Представьте: вы только познакомились с человеком и чувствуете «химию» между вами. Возникает сильное желание закрепить эти ощущения, отправив ему/ей какое-то многозначительное сообщение.
Но...Каковы шансы, что вы не останетесь разочарованы ответом, или вообще его получите?
Если вы отправляете сообщение в надежде быстро получить глубокомысленное послание в ответ, то легко обмануться или неверно истолковать его смысл (особенно если вы еще мало знакомы) через призму своих эмоций.
Вот список того, как можно и как нежелательно переписываться с новым (-ой) возлюбленным (-ой).
🟢 Что можно:
1. Писать короткие сообщения по делу
Даже если вы обожаете переписываться и много внимания уделяете тому, как сформулировать мысль, отложите длинные диалоги на потом. Возможно, на этом этапе собеседнику не так комфортно общаться с вами заочно, как вживую.
Ограничьтесь небольшими сообщениями, имеющими практическую цель: договориться о встрече или звонке.
2. Понимать, что немногословность – не признак отсутствия чувств
Даже несколько слов в ответ показывают признательность за ваше сообщение.
3. Быть честным с собой относительно целей переписки
Начиная активно переписываться с новым знакомым, вы невольно становитесь более уязвимыми и рискуете уйти в иллюзии. Если вам нужно подтверждение взаимности, сначала задайте себе вопрос: точно ли вы знаете, как воспринимает переписку человек по ту сторону экрана?
Если же вас отвергли в предыдущих отношениях или вы пытаетесь справиться с низкой самооценкой, задумайтесь: может быть переписка является попыткой самоутвердиться? В таком случае вы можете разочароваться еще больше.
4. Звонить для прояснения ситуации
Иногда простой звонок может решить много проблем. Собеседник слышит ваш голос, интонации, а вы слышите его, и многих недоразумений можно избежать. А еще лучше встречаться лично и узнавать друг друга в реальной жизни.
А для вас стресс - переписка с новым человеком, который вам понравился?
#отношения
📲 ❤️🔥 Личная переписка в новых отношениях
Часть 2
🟠 Что нежелательно:
1. Придавать слишком большое значение скорости ответа
То, что вам понравился человек, не обязывает его/ее отвечать моментально. Помимо равнодушия к вам может быть масса других причин, по которым собеседник не может сразу ответить.
Поскольку вы не можете знать точную причину задержки ответа, наилучшим выходом будет не делать поспешных выводов и не придавать значения скорости ответа.
2. Писать слишком много личной информации в первых сообщениях
Даже если вам очень хочется поскорее сблизиться, это еще не значит, что он/она разделяет ваши чувства. Напомните себе, что при общении с новым человеком нужно сначала узнать его границы, чтобы избежать неловких ситуаций и недопонимания.
Особенно это касается информации о ваших личных взаимоотношениях, прошлых или настоящих - лишние детали только перегружают и осложняют переписку. Приберегите эти сведения для личного общения.
3. Писать что-то провокационное
Картинки или сообщения с провокативным или слишком личным подтекстом в начале знакомства могут уменьшить ваши шансы на построение глубоких взаимоотношений в будущем. К тому же, вы будете чувствовать себя уязвимо.
4. Сразу же ожидать взаимности
Ваш собеседник не обязан отвечать вам на сообщение, даже если вам очень этого хочется. Возможно, он/она не будут отвечать вам каждый раз, но это не значит, что вас не ценят.
5. Погружаться в чувство отверженности
Если вы написали очень душевное сообщение с предложением о следующей встрече, а в ответ не получили ничего или же получили не то, что ожидали, не нужно сразу думать о плохом. Помните, вы не знаете манеры переписки собеседника.
В начале общения очень хочется получить подтверждение симпатии при помощи переписки. Но слишком большие ожидания от нее ведут к разочарованиям и охлаждению отношений. Поэтому не ожидайте слишком многого от обмена сообщениями и позвольте себе узнавать другого постепенно.
Признавайтесь: паритесь, когда вам долго не отвечают? Воображение разыгрывается? И сколько для вас "долго"?
#отношения http://bit.ly/3Hbb0oU
Часть 2
🟠 Что нежелательно:
1. Придавать слишком большое значение скорости ответа
То, что вам понравился человек, не обязывает его/ее отвечать моментально. Помимо равнодушия к вам может быть масса других причин, по которым собеседник не может сразу ответить.
Поскольку вы не можете знать точную причину задержки ответа, наилучшим выходом будет не делать поспешных выводов и не придавать значения скорости ответа.
2. Писать слишком много личной информации в первых сообщениях
Даже если вам очень хочется поскорее сблизиться, это еще не значит, что он/она разделяет ваши чувства. Напомните себе, что при общении с новым человеком нужно сначала узнать его границы, чтобы избежать неловких ситуаций и недопонимания.
Особенно это касается информации о ваших личных взаимоотношениях, прошлых или настоящих - лишние детали только перегружают и осложняют переписку. Приберегите эти сведения для личного общения.
3. Писать что-то провокационное
Картинки или сообщения с провокативным или слишком личным подтекстом в начале знакомства могут уменьшить ваши шансы на построение глубоких взаимоотношений в будущем. К тому же, вы будете чувствовать себя уязвимо.
4. Сразу же ожидать взаимности
Ваш собеседник не обязан отвечать вам на сообщение, даже если вам очень этого хочется. Возможно, он/она не будут отвечать вам каждый раз, но это не значит, что вас не ценят.
5. Погружаться в чувство отверженности
Если вы написали очень душевное сообщение с предложением о следующей встрече, а в ответ не получили ничего или же получили не то, что ожидали, не нужно сразу думать о плохом. Помните, вы не знаете манеры переписки собеседника.
В начале общения очень хочется получить подтверждение симпатии при помощи переписки. Но слишком большие ожидания от нее ведут к разочарованиям и охлаждению отношений. Поэтому не ожидайте слишком многого от обмена сообщениями и позвольте себе узнавать другого постепенно.
Признавайтесь: паритесь, когда вам долго не отвечают? Воображение разыгрывается? И сколько для вас "долго"?
#отношения http://bit.ly/3Hbb0oU
🔞 Как мозг воспринимает порнографию
Правда ли, что просмотр порнографии извращает мозг и понижает чувствительность к «реальным» удовольствиям? Противники порнографии и специалисты, борющиеся с сексуальными зависимостями, утверждают, что действие порнографии на мозг сравнимо с героином.
Однако, научные данные не подтверждают этих выводов. Николь Прауз, нейробиолог, проводила вместе с коллегами исследование сексуального поведения и зависимостей. Ими было обнаружено, что в мозгу не происходит реакций, соответствующих реакциям в случае зависимости.
Ученые сравнивали реакцию человека при взаимодействии с партнером и реакцию при просмотре порнографии/мастурбации. В последнем случае отсутствовала хоть какая-то активность в участках мозга, которые становятся активны в случае зависимости.
Поэтому предположения о существовании привыкания к просмотру порнографии – ложное. Об этом свидетельствуют и данные из контрольной группы. Но почему тогда человек, постоянно проводящий время на порносайтах, считается зависимым?
Исследователи предлагают посмотреть на эту привычку под другим углом. Например, просмотр порнографии может быть адаптивным механизмом при депрессии. Некоторые считают это формой обсессивно-компульсивного расстройства, когда увлечение порнографией мешает ежедневной жизни.
И в том, и в другом случае терапия может помочь справиться с проблемой. Важно понять, что просмотр порнографии является лишь следствием и фокусироваться на главном: причина не в зависимости, а в чем-то другом.
Темной стороной стигматизации увлечения порнографии является утверждение, что это является именно зависимостью, а не ОКР, привычкой или просто увлечением. Это внушает людям ложные представления о своем состоянии.
Такое заблуждение заставляет людей решать несуществующие проблемы и считать себя не совсем здоровым человеком. Это может вызывать сильный стыд и неуверенность, и впоследствии им приходится проводить часы в кабинете психотерапевта, чтобы с ними справиться.
Ограничения: исследования не включали себя мастурбацию во время просмотра порнографии, так как это не подлежит контролируемому изучению.
Противники порнографии также утверждают, что чрезмерное увлечение материалами для взрослых разрушает браки. Но это также не может считаться достоверным фактом, ведь все зависит от восприятия супругов.
Просмотр порнографии может стать проблемой, если один из партнеров считает это равносильным измене. В этом случае паре необходимо обсудить свои ценности, но проблема опять же не в порно, а в нарушении границ и безопасности.
Также существует мнение, что просмотр порнографии с раннего возраста отрицательно влияет на развитие головного мозга. Но исследований, подтверждающих это, нет. Для их проведения нужно показать порнографию несовершеннолетним детям, но это запрещено законом.
Влияние порнографии на развитие сексуальности волнует и многих родителей. Они часто избегают разговоров об этом из страха, что такой интерес возник у ребенка под влиянием сверстников. Но на ребенка прежде всего влияют сексуальные ценности родителей, и очень важно обсуждать их с ребенком.
Откуда же берутся исследования, утверждающие обратное? Популяризация мифа о существовании зависимости от порнографии может приносить материальную выгоду, поэтому некоторые недобросовестные журналы могут печатать псевдо-научные данные.
В данный момент ученые вплотную занимаются изучением такого явления, как «предоргазменный период» (снижение когнитивного контроля и последующая разгрузка нервной системы). Такого состояния невозможно достичь, просто смотря порнофильм. Оно возможно только при взаимодействии с партнером или мастурбации.
#секс http://bit.ly/3XnOCi9
Правда ли, что просмотр порнографии извращает мозг и понижает чувствительность к «реальным» удовольствиям? Противники порнографии и специалисты, борющиеся с сексуальными зависимостями, утверждают, что действие порнографии на мозг сравнимо с героином.
Однако, научные данные не подтверждают этих выводов. Николь Прауз, нейробиолог, проводила вместе с коллегами исследование сексуального поведения и зависимостей. Ими было обнаружено, что в мозгу не происходит реакций, соответствующих реакциям в случае зависимости.
Ученые сравнивали реакцию человека при взаимодействии с партнером и реакцию при просмотре порнографии/мастурбации. В последнем случае отсутствовала хоть какая-то активность в участках мозга, которые становятся активны в случае зависимости.
Поэтому предположения о существовании привыкания к просмотру порнографии – ложное. Об этом свидетельствуют и данные из контрольной группы. Но почему тогда человек, постоянно проводящий время на порносайтах, считается зависимым?
Исследователи предлагают посмотреть на эту привычку под другим углом. Например, просмотр порнографии может быть адаптивным механизмом при депрессии. Некоторые считают это формой обсессивно-компульсивного расстройства, когда увлечение порнографией мешает ежедневной жизни.
И в том, и в другом случае терапия может помочь справиться с проблемой. Важно понять, что просмотр порнографии является лишь следствием и фокусироваться на главном: причина не в зависимости, а в чем-то другом.
Темной стороной стигматизации увлечения порнографии является утверждение, что это является именно зависимостью, а не ОКР, привычкой или просто увлечением. Это внушает людям ложные представления о своем состоянии.
Такое заблуждение заставляет людей решать несуществующие проблемы и считать себя не совсем здоровым человеком. Это может вызывать сильный стыд и неуверенность, и впоследствии им приходится проводить часы в кабинете психотерапевта, чтобы с ними справиться.
Ограничения: исследования не включали себя мастурбацию во время просмотра порнографии, так как это не подлежит контролируемому изучению.
Противники порнографии также утверждают, что чрезмерное увлечение материалами для взрослых разрушает браки. Но это также не может считаться достоверным фактом, ведь все зависит от восприятия супругов.
Просмотр порнографии может стать проблемой, если один из партнеров считает это равносильным измене. В этом случае паре необходимо обсудить свои ценности, но проблема опять же не в порно, а в нарушении границ и безопасности.
Также существует мнение, что просмотр порнографии с раннего возраста отрицательно влияет на развитие головного мозга. Но исследований, подтверждающих это, нет. Для их проведения нужно показать порнографию несовершеннолетним детям, но это запрещено законом.
Влияние порнографии на развитие сексуальности волнует и многих родителей. Они часто избегают разговоров об этом из страха, что такой интерес возник у ребенка под влиянием сверстников. Но на ребенка прежде всего влияют сексуальные ценности родителей, и очень важно обсуждать их с ребенком.
Откуда же берутся исследования, утверждающие обратное? Популяризация мифа о существовании зависимости от порнографии может приносить материальную выгоду, поэтому некоторые недобросовестные журналы могут печатать псевдо-научные данные.
В данный момент ученые вплотную занимаются изучением такого явления, как «предоргазменный период» (снижение когнитивного контроля и последующая разгрузка нервной системы). Такого состояния невозможно достичь, просто смотря порнофильм. Оно возможно только при взаимодействии с партнером или мастурбации.
#секс http://bit.ly/3XnOCi9
😱 Черно-белое мышление и тревога за здоровье
Понятие "черно-белое мышление" стало очень популярным. Обычно под ними имеется в виду, что человек воспринимает других людей или ситуации как только хорошие или только плохие, целиком:
"Рита жуткая стерва, и картины у неё уродские".
"Иван такой замечательный, а какие у него стихи!"
"Даша глупая, ленивая, страшная, да и в работе постоянно косячит".
"Маша такая жизнерадостная и приветливая, ну, бывают ошибки в работе, ничего страшного, научится".
Человек становится плохим/хорошим либо как личность в целом, либо вообще со всеми потрохами - работой, семьёй, творчеством, друзьями…
Бывало, что для вашей семьи/второй половинки кто-то из ваших друзей попадал в немилость, и всё, связанное с ним, воспринималось негативно?
Ладно, бог с ними, друзьями-товарищами. Оказывается, черно-белое мышление может влиять на ваше собственное здоровье!
«Черно-белое» мышление, также известное как мышление «все или ничего» является одним из когнитивных искажений.
Оно подразумевает выбор между двумя крайностями вместо анализа ситуации и рассмотрения ее со всех сторон. В контексте здоровья это: «я абсолютно здоров» или «я смертельно болен».
Рассмотрим такой пример. Ирина вышла от врача в прекрасном настроении: по результатам осмотра ее состояние здоровья было признано отличным. Жизнь казалась прекрасной. Но спустя несколько часов, уже дома, она обнаружила, что глаз покраснел…
Облегчение и благодарность сразу же улетучились. Ирина начала переживать: «Я не должна обманывать себя иллюзией, что я здорова. Вот доказательство, что это не так». Кажется, что ее состояние здоровья подобно выключателю: либо включен, либо выключен.
Как менять такое мышление? Самое главное на пути к более здоровому образу мыслей – понимание, что ваши мысли могут не соответствовать реальности. Да, иногда опасения реальны. Но очень часто они могут быть некорректными, и важно подвергать их анализу и проверять на ошибки мышления.
#здоровье #мышление
Понятие "черно-белое мышление" стало очень популярным. Обычно под ними имеется в виду, что человек воспринимает других людей или ситуации как только хорошие или только плохие, целиком:
"Рита жуткая стерва, и картины у неё уродские".
"Иван такой замечательный, а какие у него стихи!"
"Даша глупая, ленивая, страшная, да и в работе постоянно косячит".
"Маша такая жизнерадостная и приветливая, ну, бывают ошибки в работе, ничего страшного, научится".
Человек становится плохим/хорошим либо как личность в целом, либо вообще со всеми потрохами - работой, семьёй, творчеством, друзьями…
Бывало, что для вашей семьи/второй половинки кто-то из ваших друзей попадал в немилость, и всё, связанное с ним, воспринималось негативно?
Ладно, бог с ними, друзьями-товарищами. Оказывается, черно-белое мышление может влиять на ваше собственное здоровье!
«Черно-белое» мышление, также известное как мышление «все или ничего» является одним из когнитивных искажений.
Оно подразумевает выбор между двумя крайностями вместо анализа ситуации и рассмотрения ее со всех сторон. В контексте здоровья это: «я абсолютно здоров» или «я смертельно болен».
Рассмотрим такой пример. Ирина вышла от врача в прекрасном настроении: по результатам осмотра ее состояние здоровья было признано отличным. Жизнь казалась прекрасной. Но спустя несколько часов, уже дома, она обнаружила, что глаз покраснел…
Облегчение и благодарность сразу же улетучились. Ирина начала переживать: «Я не должна обманывать себя иллюзией, что я здорова. Вот доказательство, что это не так». Кажется, что ее состояние здоровья подобно выключателю: либо включен, либо выключен.
Как менять такое мышление? Самое главное на пути к более здоровому образу мыслей – понимание, что ваши мысли могут не соответствовать реальности. Да, иногда опасения реальны. Но очень часто они могут быть некорректными, и важно подвергать их анализу и проверять на ошибки мышления.
#здоровье #мышление