Курица, тушенная с овощами

👉КБЖУ на 100 грамм: 117/16/3/5.

Ингредиенты:

•Куриное бедро – 1 кг.
•Фасоль стручковая – 400 г.
•Зеленый горошек – 400 г.
•Перец болгарский – 1 шт.
•Перец чили — 1 шт.
•Лук репчатый – 1 шт.
•Сметана 10 % – 100 г.
•Кефир – 250 мл.
•Чеснок – 8 зубчиков.
•Соль – 1 ч. л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

ПП-шашлыки из индейки

👉КБЖУ на 100 грамм: 94/19/3/2.

Ингредиенты:

•Филе индейки-500 грамм
•Лимон-1 шт.
•Оливковое масло-1 ст.л
•Приправа для курицы.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Мясо по милански

👉КБЖУ на 100 грамм: 253/5/7/10
⠀
Ингредиенты:

•Картофель-160 грамм
•Перец-80 грамм
•Сыр-25 грамм
•Бекон сырокопченый-25 грамм
•Специи по вкусу
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин

Быстрый завтрак

👉КБЖУ на 100 грамм: 123/5.1/4.4/15.4.
⠀
Ингредиенты:

•Картофель-170 грамм
•Репчатый лук-35 грамм
•Подсолнечное масло-3 грамма
•Яйцо-1 шт
•Соль, перец, зелень - по вкусу.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Трубочки из лаваша

👉КБЖУ на 100 грамм:185/15/8/13
⠀
Ингредиенты:

•Творог (у меня 5%)-200 грамм
•Яйцо - 1 шт
•Сыр - 50 г
•Соль, специи, зелень - по вкусу
•Лаваш - 100 г
•Желток, семечки - по желанию
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #закуски

Трубочки из лаваша

👉КБЖУ на 100 грамм:185/15/8/13
⠀
Ингредиенты:

•Творог (у меня 5%)-200 грамм
•Яйцо - 1 шт
•Сыр - 50 г
•Соль, специи, зелень - по вкусу
•Лаваш - 100 г
•Желток, семечки - по желанию
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #закуски

Запеканка

👉КБЖУ на 100 грамм: 139/12/3/17

Ингредиенты:

•Творог 2% - 150 грамм
•Яичные белки - 50 грамм
•Банан спелый - 1 шт
•Мука любая - 20 грамм
•Мак - 10 грамм
•Соль на вкус
•Сливочное масло - 1 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Чизкейк без выпечки

👉КБЖУ на 100 грамм: 122/11,6/3,7/10

Ингредиенты:

•Мука рисовая - 40 грамм
•Разрыхлитель -1/2 ч.л.
•Какао - 10 грамм
•Банан -100 грамм
•Яйцо -1 шт.
•Молоко - 50 грамм
•сахарозаменитель-5 грамм
•Творог -400 грамм
•Вишня-100 грамм
•Желатин - 10 грамм
•Вода - 50 грамм
•Подсластитель-по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

ЛУЧШАЯ ЗАПЕКАНКА С ИЗЮМОМ

👉КБЖУ на 100 грамм: 165/17,4/6,7/8,9

Ингредиенты:

•Творог 5%-500 грамм
•Яйцо-3 шт
•Мука-3 ст.л
•Изюм-30 грамм
•Сахар/сахзам

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Шоколадный Сан Себастьян
⠀
👉КБЖУ на 100 грамм: 138/9.3/9.4/5.4
⠀
Ингредиенты:

•Иичко - 2 шт+ белок
•Творожный сыр Almette легкий - 145 гр
•Рикотта Unagrande - 250 гр
•Творог мягкий 0%- 120 гр
•Йогурт греческий - 135 гр
•Какао порошок -30 гр ( у меня обезжиренный Fit parad)
•Шоколад темный - 55 гр ( у меня б/с от Red)
•Кукурузный крахмал-12 гр
•Подсластитель по вкусу
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Клубничный чизберри

👉КБЖУ на 100 грамм: 123/5,2/5,4/13
⠀
Приготовление:

•Овсяные хлопья-200 грамм
•Банан-300 грамм
•Яблочное пюре без сахара - 100 грамм
•Творожный сыр легкий-250 грамм
•Мягкий творог-350 грамм
•Кукурузный крахмал-15 грамм
•Яйцо-2 шт
•Клубника-150 грамм
•Сахарозаменитель по вкусу
•Клубника-100 грамм
•Желатин-5 грамм
•Сок клубники-50 грамм
•Вода-50 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Курица терияки
⠀
👉КБЖУ на 100 грамм:110/19/1/5

Ингредиенты:

•Куриное филе - 400 грамм
•Молотый имбирь - 1/2 ч.л.
•Чеснок сушенный - 1/4 ч.л.
•Перец (у меня красный) - 1/4 ч.л.
•Соевый соус-60 грамм
•Вода-50 грамм
•Кукурузный крахмал-1 ч.л.
•Мёд-1 ч.л.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #обед

Белковый омлет с кабачком

👉КБЖУ на 100 грамм: 92/7/6/3.

Ингредиенты:

•Яйцо – 1 шт.
•Яичные белки – 2 шт.
•Кабачок – 90 грамм
•Зеленый лук – 15 грамм
•Масло растительное – 1 ч. л.
•Соль, смесь перцев.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Омлет с грибами и болгарским перцем

👉КБЖУ на 100 грамм: 84/6/5/3.

Ингредиенты:

•Яйца – 5 шт.
•Молоко – ½ стакана.
•Шампиньоны – 150 г.
•Болгарский перец – 1 шт.
•Лук репчатый – 1 шт.
•Масло оливковое – ½ ч. л.
•Соль, специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Пышный омлет «Пуляр»

👉КБЖУ на 100 грамм: 168/13/12/1.

Ингредиенты:

•Яйца – 4 шт.
•Масло сливочное – 4 грамм
•Соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Омлет со спаржей на сковороде

👉КБЖУ на 100 грамм: 133/10/8/2.

Ингредиенты:

•Яйца куриные – 4 шт.
•Молоко 2,5 % – 130 мл.
•Сыр полутвердый – 60 грамм
•Спаржа – 130 грамм
•Масло сливочное – 5 грамм
•Соль, специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Шакшука с овощами

👉КБЖУ на 100 грамм: 113/7/8/3.

Ингредиенты:

•Яйца-4 шт.
•Перец болгарский-80 грамм
•Шпинат-35 грамм
•Кабачок-200 грамм
•Зеленый лук-30 грамм
•Масло растительное-1 ч. л.
•Зелень-10 грамм
•Фета-100 грамм
•Соль, специи

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

ХАЧАПУРИ ДЛЯ ФИТНЕСА

👉КБЖУ на 100 грамм: 153/16.2/4.5/11.9

Ингредиенты:

•Яйца-3 шт
•Творог в брикете 0%-300 грамм
•Мука рисовая ц/з-70 грамм
•Сыр 16%-50 грамм
•Разрыхлитель-3 грамм
•Масло-1 мл
•Масло сливочное 82.5%-4 грамм
•Соль

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #перекус

Вкуснейшая запеканка с рыбой и брокколи
⠀
👉КБЖУ на 100 грамм:99/9/5/3
⠀
Ингредиенты:

•Брокколи-300 грамм
•Рыба-80 грамм
•Яйца-3 шт
•Молоко-50 мл
•Соль, специи-по вкусу
•Сыр (у меня моцарелла)-40 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин

Идеальный ужин для похудения

👉КБЖУ на 100 грамм:115/13/6/1

Ингредиенты:

•Яйцо - 2 шт
•Фарш из куриного филе - 100 г
•Соль, специи - по вкусу
Для начинки:
•Помидор - 1 шт
•Сыр - 20 г
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин