Чиа-пудинг на кокосовом молоке с манго

👉КБЖУ на 100 грамм : 132/2/9/9.

Ингредиенты:

•Кокосовое молоко 17 %-300 мл.
•Семена чиа-30 грамм
•Манго-270 грамм
•Лепестки миндаля.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Овсяный чиа-пудинг с бананом на воде

👉КБЖУ на 100 грамм: 126/4/5/16.

Ингредиенты:

•Овсяные хлопья-2 ст. л.
•Холодная вода-250 мл.
•Семена чиа-3 ст. л.
•Банан-1 шт.
•Мед-по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

СУП С ЛОСОСЕМ

👉КБЖУ на 100 грамм 130/10,4/15,8/2,7
⠀
Ингредиенты:

•Масло авокадо-1 ст.л
•Лук-150 грамм
•Морковь-100 грамм
•Картофель-300 грамм
•Соль-2 ч.л.
•Вода-1200 мл.
•Филе лосося-200 грамм
•Брокколи-90 грамм
•Черри-100 грамм
•Сливки 10%-200 мл.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #обед

МИНДАЛЬНЫЙ РУЛЕТ С ГРУШЕЙ И СЫРОМ ДОРБЛЮ

👉КБЖУ на 100 грамм: 173/ 10.7/6.6/18.3

Ингредиенты:

•Иичко-1 шт
•Творог в брикете 0%-90 грамм
•Масло кокосовое-10 грамм
•Рисовая мука ц/з-64 грамм
•Миндальная мука-30 грамм ( у меня обезжиренная)
•Подсластитель
•Сода-1/3 ч.л.
•Соль щепотка
•Груша-200 грамм
•Сыр дорблю-44 грамма
•Мёд-2 ст.л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Тортик на завтрак

👉КБЖУ НА 100 грамм: 149/8/5/19

Ингредиенты:

•Овсяные хлопья долгой варки-30 грамм
•Какао-1 ч.л
•Банан-50 грамм
•Яйцо-1 шт
Ингредиенты для начинки:
•Творог 5 %-40 грамм
•Йогурт-20 грамма
•Банан-20 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

ПП шоколадно-банановые маффины

👉КБЖУ на 100 грамм: 201/7,5/8/23,5.

Ингредиенты:

•Банан-120 грамм
•Яйцо-1 шт
•Овсяные хлопья-80 грамм
•Какао-порошок-20 грамм
•Сметана 15%-100 грамм
•Разрыхлитель-5 грамм
•Подсластитель-по вкусу
•Кусочки шоколада для украшения-по желанию 20-30 грамм
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #десерт

САЛАТ С ЧЕЧЕВИЦЕЙ И БРОККОЛИ

👉КБЖУ на 100 грамм: 64/9/5/3
⠀
Ингредиенты:

•Зеленая чечевица-200 грамм
•Нут-150 грамм
•Красный лук-1 шт.
•Болгарский перец-1 шт.
•Брокколи-150 грамм
•Зерна граната-50 грамм
•Руккола-50 грамм
•Оливковое масло, сок лимона, соевый соус.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Творожная пасха с изюмом и шоколадом

👉КБЖУ на 100 грамм: 202/15/12/9.

Ингредиенты:

•Творог 5 %-500 грамм
•Яичные желтки-3 шт.
•Сметана 15 %-100 грамм
•Изюм без косточек-50 грамм
•Шоколад без сахара 72 %-90 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

СОЧНЫЕ КОТЛЕТКИ

👉КБЖУ НА 100 грамм: 91/8.5/4.9/2.9

Ингредиенты

•Яйцо-2 шт
•Фарш-440 грамм
•Морковь-55 грамм
•Лук-50 грамм
•Кабачок -2 средних
•Соль , перц, гранулированны чеснок , корченная паприка .

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

ПП ПАНКЕЙКИ из ШПИНАТА

👉КБЖУ на 100 грамм:170/7/6/14

Ингредиенты:

•Шпинат -50 грамм
•Банан-100 грамм
•Яйца-2 шт
•Молоко 0,5%-80 мл
•Овсяная мука-80 грамм
•Разрыхлитель-щепотка

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Клубничный протеиновый десерт

👉КБЖУ на 100 грамм: 49/5/0/6

Ингредиенты:

•Молоко-200мл
•Желатин-15 грамм
•Творог 5%-200 грамм
•Клубника-300 грамм
•Подсластитель по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

ПП бургер

👉КБЖУ на 100 грамм - 145.5/16.3/5.8/6.1

Ингредиенты:

•Яйцо-3 шт
•Цельнозерновая мука-30 грамм
•Псиллиум-9 грамм
•Греческий йогурт-150 грамм
•Соль и разрыхлитель
•Сыр 16 %-30 грамм
•Куриный фарш-200 грамм
•Яйцо-0,5 шт
•Специи для курицы
•Оливковое масло-5 грамм
•Греческий йогурт-30 грамм
•Горчица-1 ч.л
•Корнишоны-2 шт
•Соль и специи

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Ужин для похудения

👉КБЖУ на 100 грамм:142/10/9/4
⠀
Ингредиенты:

•Яйца-2 шт
•Брокколи-100 грамм
•Кукуруза-20 грамм
•Морковь-50 грамм
•Сыр-35 грамм
•Соль, специи - по вкусу
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин

Идеальный шоколадный ПП десерт из 2-х ингредиентов

👉КБЖУ на 100 грамм:213/3/9/29

Ингредиенты:

•Банан-1 шт
•Шоколад темный без сахара-40 грамм
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #десерт

Печенье

👉КБЖУ на 100 грамм: 297/5/21/21
⠀
Ингредиенты:

•Банан-2 шт
•Кокосовая стружка-90 грамм
•Мука-50 грамм
•Украшение по желанию (шоколад, орехи)
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Лазанья из лаваша с фаршем и помидорами

👉КБЖУ на 100 грамм: 79/10/1/7.

Ингредиенты:

•Куриное филе-600 грамм
•Лук репчатый-1 шт.
•Болгарский перец-2 шт.
•Помидоры-500 грамм
•Лаваш отрубной-250 грамм
•Сыр твердый-40 грам
•Чеснок-2 зубчика.
•Соль, приправы.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Филе индейки в томатном соусе с овощами

👉КБЖУ на 100 грамм: 55/9/1/3.

Ингредиенты:

•Протертые томаты-500 грамм
•Филе индейки-550 грамм
•Чеснок-3 дольки.
•Масло оливковое-1 ч. л.
•Зеленый горошек-100 грамм
•Цветная капуста-150 грамм
•Кипяток-100 мл.
•Зелень-10 грамм
•Соль, молотый перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Индейка с грибами в сметанно-соевом соусе

👉КБЖУ на 100 грамм: 80/10/4/2.

Ингредиенты:

•Филе индейки – 400 грамм
•Луковица – 1 шт.
•Шампиньоны – 400 грамм
•Сметана 15 % – 100 грамм
•Соевый соус – 40 грамм
•Белый кунжут – 2 ч. л.
•Карри – ½ ч. л.
•Масло подсолнечное – 1 ч. л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Запеканка из индейки с цветной капустой

👉КБЖУ на 100 г: 83/11/4/3.

Ингредиенты:

•Цветная капуста – 800 г.
•Филе индейки – 600 г.
•Яйца куриные – 5 шт.
•Сметана 15 % – 5 ст. л.
•Сыр твердый – 50 г.
•Чеснок – 2 дольки.
•Соль, приправы.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

ПП ПИРОЖКИ

👉КБЖУ на 100 грамм: 212/14.7/12.4/10.4.

Ингредиенты:

•Яйца-4 шт
•Зеленый лук-20 грамм
•Сыр-35 грамм
•Рисовая мука-35 грамм
•Подсолнечное масла для смазывания сковороды
•Соль-по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #перекус