БОУЛ с креветками

👉КБЖУ на 100 грамм: 119/7.1/6.1/10.

Ингредиенты:

•Руккола-20 грамм
•Кус-кус-20 грамм
•Горячая вода-40 грамм
•Авокадо-80 грамм
•Огурец-100 грамм
•Креветки-110 грамм
•Вяленные томаты-10 грамм
•Подсолнечное масло-2 грамма
•Зубчик чеснока-1 шт
•Соль.
•Сок лайма-10 грамм
•Мед-5 грамм
•Французская горчица-10 грамм
•Оливковое масло-5 грамм.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА.

👉КБЖУ на 100 грамм: 140/141/17.5/3.7/9.2.

Ингредиенты:

•5% творог-400 грамм
•0.1% мягкого творога-125 грамм
•Яйцо-2 шт
•Мука-50 грамм
•Сахарозаменителя-2 ч.л
•Щепотка соли
•Разрыхлитель-2 грамма
•Зерена граната-10 граната

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

АЖУРНЫЕ БЛИНЧИКИ НА КЕФИРЕ

👉КБЖУ на 100 грамм: 191/6.8/7.9/30.1.

Ингредиенты:

•1% кефир-200 грамм
•Пшеничная мука-150 грамм
•Яйцо-1 шт
•Сода-1.3 ч.л
•Подсолнечное масло-10 грамм
•Кипяток-100 мл
•Сахара-10 грамм
•Щепотка соли.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

ПП-мороженое из банана с ягодами и молоком

👉КБЖУ на 100 грамм: 73/1/0,3/16.

Ингредиенты:

•Бананы-300 грамм
•Черника-150 грамм
•Миндальное молоко-30 мл.
•Лимонный сок-1,5 ч. л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

ПП-омлет с сыром и зеленью

👉КБЖУ на 100 грамм: 178/13/13/1.

Ингредиенты:

•Яйца-2 шт.
•Моцарелла-30 грамм
•Зелень-10 грамм
•Соль, перец.
•Масло оливковое-½ ч. л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Пенный омлет со специями

👉КБЖУ на 100 грамм: 150/12/10/1.

Ингредиенты:

•Яйца – 2 шт.
•Горчица дижонская – ½ ч. л.
•Зеленый лук – 2 пера.
•Соль, специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Омлет с творогом и зеленью

👉КБЖУ на 100 грамм: 134/12/8/2.

Ингредиенты:

•Яйца-2 шт.
•Творог 5 %-35 грамм
•Сыр полутвердый-25 грамм
•Укроп-1 пучок.
•Соль, смесь перцев.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

ЛЕНИВЫЙ ХАЧАПУРИ

👉КБЖУ на 100 грамм: 202/16.8/10.6/9.9.

Ингредиенты:

•5% творог-100 грамм
•Рисовая мука-20 грамм
•Яйцо-1 шт
•Сыр-30 грамм
•Подсолнечное масло-1 грамм
•Укроп-5 грамм
•Соль.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #перекус

РЕЦЕПТ КОНВЕРТИКОВ С КАРТОФЕЛЕМ, СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

👉КБЖУ на 100 грамм: 167/7.2/7.5/23.2.

Ингредиенты:

•Картофельное пюре-200 грамм
•Сыр-40 грамм
•Зелень-4 грамма
•Лаваш-100 грамм
•Подсолнечное масло-1 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

СВЕКОЛЬНЫЕ КОТЛЕТЫ⁣

👉КБЖУ на 100 грамм: 102/2.9/3.5/15⁣
⠀⁣
Ингредиенты:⁣

•Свекла-750 грамм
•Манная крупа-65 грамм
•Панировочные сухари-30 грамм
•Соль⁣
•Растительное масло⁣
⠀⁣
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀⁣
@ppreceptiki | #обед

ТВОРОЖНО-БАНАНОВЫЕ ВАФЕЛЬКИ .

👉КБЖУ на 100 грамм: 223/16.1/7.7/22.8.

Ингредиенты:

•5% творога-100 грамм
•Банан-50 грамм
•Яйцо-1 шт
•Мука-30 грамм
•Подсолнечное-1 грамм
•Щепотка разрыхлителя.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

КАБАЧОК В КЛЯРЕ ИЗ СЫРА И СУХАРЕЙ⁣⁣

👉КБЖУ на 100 грамм: 180/6,9/5,6/17

⠀⁣⁣
Ингредиенты:⁣⁣

•Кабачок-170 гр⁣⁣амм
•Панировочные сухари-25 гр⁣⁣амм
•Сыр твёрдый-10 гр⁣⁣амм
•Соль⁣⁣
•Яйцо (уйдёт примерно
половина яйца)⁣⁣
•Сметана 10%-30 гр⁣⁣амм
•Чеснок-1 зубчик⁣⁣
•Зелень по желанию⁣⁣
⠀⁣⁣
🍳Развернуть полезный рецепт.
⠀⁣⁣
⁣@ppreceptiki | #закуски

КАБАЧКОВЫЙ БЛИН С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ И РЫБКОЙ

👉КБЖУ на 100 грамм: 218/11,7/10,4/16,2⁣
⠀⁣
Ингредиенты:⁣

•Кабачок-150 гр⁣амм
•Мука пшеничная-20 гр⁣амм
•Яйцо⁣-1 шт
•Соль-щепотка⁣
•Сухой чеснок-щепотка⁣
•Творожный сыр-25 гр⁣амм
•Рыба слабосоленая-50 грамм ⁣
•Украсить зеленью и кунжутом по желанию⁣
⠀⁣
🍳Развернуть полезный рецепт
⁣
@ppreceptiki | #закуски

Японский омлет с томатной пастой

👉КБЖУ на 100 грамм: 150/12/10/2.

Ингредиенты:

•Яйца-3 шт.
•Соевый соус-10 грамм
•Томатная паста-15 грамм
•Петрушка-15 грамм
•Масло топленое-1 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Ванильное мороженое из молока с протеином

👉КБЖУ на 100 грамм: 99/14/2/7.

Ингредиенты:

•Молоко 2,5 %-300 мл.
•Сывороточный протеин-60 грамм
•Ксантановая камедь-½ ч. л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

ШИКАРНЫЙ ЗАВТРАК

👉КБЖУ на 100 грамм: 187/12.6/9.8/10.6.

Ингредиенты:

•Яйцо-2 шт
•Хлеб-35 грамм
•Творожный сыр-20 грамм
•Огурец-20 грамм
•Слабосоленая форель-25 грамм
•Кунжут-1 грамм
•Подсолнечное масло-1 грамм
•Соль, зелень по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Диетический омлет с овощами на пару

👉КБЖУ на 100 грамм: 84/6/6/1.

Ингредиенты:

•Яйца-3 шт.
•Вода-150 мл.
•Морковь-20 грамм
•Зеленый лук-5 грамм
•Масло оливковое-½ ч. л.
•Морская соль.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #омлет

Панкейки с отрубями на йогурте

👉КБЖУ на 100 грамм: 187/10/5/24.

Ингредиенты:

•Отруби овсяные-40 грамм
•Рисовая мука-30 грамм
•Сода-⅓ ч. л.
•Ванилин-щепотка.
•Соль-щепотка.
•Сахарозаменитель-3 грамм
•Йогурт натуральный-70 мл.
•Яйцо-1 шт.

🍳Развернут полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

МОРКОВНО-ЯБЛОЧНЫЕ ВАФЛИ

👉КБЖУ на 100 грамм: 205/9.4/8.7/22.4.

Ингредиенты:

•Овсянка-20 грамм
•Яйцо-1 шт
•Яблоко-70 грамм
•Морковь-45 грамм
•Щепотка разрыхлителя
•Подсолнечное масло-2 грамма

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

РИСОВЫЙ БЛИН С СЫРОМ⁣⁣

👉КБЖУ на 100 грамм: 173/7,06/6,91/16,73⁣⁣
⠀⁣⁣
Ингредиенты:⁣⁣

•Рисовая мука-30 гр⁣⁣амм
•Яйцо-1 шт
•Молоко 1,5%-65 грамм⁣⁣
•Щепотка соли
•Сыр до 45%-30 гр⁣⁣амм
•Зелень по желанию⁣⁣
•Подсластить

🍳Развернуть полезный рецепт
⠀⁣⁣
@ppreceptiki | #завтрак