Ленивый киш

👉🏻КБЖУ на 100г: 148/11/8.1/7.1.

Ингредиенты:
•1 тортилья
•40г твердого сыра
•25г шпината
•140г черри
•3 яйца
•55г ветчины
•соль, перец

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Трубочки с творогом и курагой

👉🏻КБЖУ на 100г.: 163/13/4.4/17.6.

Ингредиенты:
•80г лаваша
•60г кураги
•300г 5% творога
•2г кунжута
•1 яйцо
•сахарозаменитель

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Хрустящие рыбные котлеты с креветками

👉🏻КБЖУ на 100г: 89/15.6/1.7/3.2

Ингредиенты на 11 шт:
•1 яйцо +2 белка
•Фарш трески - 450 гр
•Креветки -176
•Лук 1 шт
•Панировочные сухари-30 гр
•Кинза -30 гр
•Псиллиум -11 гр
•Масло -5 гр
•Соль, перец, сухой чеснок

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

ПП Рыбка

👉🏻КБЖУ на 100г.: 183/16,6/11,9/2,4.
⠀
Ингредиенты:
•380г стейки рыбы
•5г подсолнечного масла
•50г плавленого сыра
•100г 10% сливок
•60г помидор
•соль
•специи "Лимонный перец",
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

СЭНДВИЧ «ЦЕЗАРЬ».

👉КБЖУ на 100 грамм: 181/12.4/9.2/10.6.

Ингредиенты:

•Тостовый хлеб-35 грамм
•Яйцо-1 шт
•Пекинская капуста -15 грамм
•Филе куриного бедра-70 грамм
•Йогурт без добавок-40 грамм
•Зернистая горчица-3 грамм
•Подсолнечное масла-3 грамма
•Сухой чеснок, сладкая паприка, соль.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Лапша с индейкой

👉🏻КБЖУ на 100г: 200/11.6/7.6/21.4.

Ингредиенты:
•200г филе бедра индейки
•1 зубчик чеснока
•10г лимонного сока
•30г кетчупа
•8г мёда
•10г петрушки
•100г лапши
•5г подсолнечного масла
•1г кунжута
•соль, перец - по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Улитки «Апельсин-Шоколад»

👉🏻КБЖУ на 100г: 282/10.4/2.2/53.6

Ингредиенты на 9 шт:
•Финики - 158 гр
•Курага шоколадная - 40 гр
•Горький шоколад без сахара - 17 гр
•Протеин - 30 гр
•Какао - 10 гр
•Корица - 1/2 ч.л
•Цедра одного апельсина

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Вкусный салатик

👉🏻КБЖУ на 100г: 101/6.7/5/7.1.

Ингредиенты:
•100г филе бедра куриного
•20г хлеба
•40г пекинской капусты или салата
•40г консервированной кукурузы
•70г огурцов
•30г йогурта без добавок
•3г зерненой горчицы
•3г подсолнечного масла
•соль, сухой чеснок, сладкая паприка.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Сливочная перловка с курицей и грибами

👉🏻КБЖУ на 100г: 104/10/2.1/11.3

Ингредиенты на 4 порции:
•Куриная грудка -460 гр
•Лук -1 шт
•Морковь -1 шт
•Шампиньоны -263 гр
•Чеснок -3 зубчика
•Перловка -160 гр
•Вода горячая -550 мл
•Сливки 10%- 75 мл
•Масло оливковое -3 мл
•Соль, перец, травы, копченая паприка

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Конвертик с яйцом, сыром и авокадо

👉🏻КБЖУ на 100г: 219/10.9/13.9/13.3.

Ингредиенты:
•50г лаваша
•60г авокадо
•5г сливочного масла
•2 яйца
•20г сыра
•соль, перец - по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Летний салат со страчателлой и клубникой

👉🏻КБЖУ на порцию: 167/6.8/10.7/11.9

Ингредиенты:
•Горсть зелени
•Клубника -50 гр
•Помидор - 1 шт
•Страчателла- 45 гр
•Соль, перец
Для заправки:
•Мёд-5 мл
•Горчица -7 гр
•Оливковое масло -5 мл
•Сок лимона-1 ст.л

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Фрикадельки
⠀
👉🏻На 100 гр: 96/7.9/6/2.6

Ингредиенты на 15 шт:
•Яйцо - 1 шт
•Фарш - 450 гр
•Лук -1 шт
•Чеснок - 1 зубчик
•Сушеный базилик -1 ч.л
•Соль, перец
•Протертые томаты - 200 мл
•Сметана 18%-40 гр
•Вода -100 мл
•Оливковое масло для жарки-2 мл

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Манник с грушей
⠀
👉🏻КБЖУ на 100 гр: 137/6.2/2.2/24.2
⠀
Ингредиенты:
•Яйцо - 1 + 1 белок
•Кефир 2,5% - 150 мл
•Манная крупа - 120 гр
•Груша - 100 гр
•Ванилин - 1 гр
•Соль - щепотка
•Разрыхлитель - 1/2 ч л
•Подсластитель по вкусу
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Нежнейшая запеканка с нектаринами

👉🏻КБЖУ на 100 гр: 99/7.7/2.1/12.2

Ингредиенты:
•Яйцо-2 шт +1 белок
•Творог зерновой 0%- 406 гр
•Творог зерновой 1%- 95 гр
•Йогурт греческий -100 гр
•Протеин -20 гр
•Кукурузный крахмал -15 гр
•Нектарины -150 гр
•Ванилин -2 гр
•Щепотка соли
•Подсластитель

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Низкокалорийный салат

👉🏻КБЖУ на 100г: 112/8.1/8.1/1.6.

Ингредиенты:
•25г рукколы
•90г черри
•5г оливкового масла
•5г сока лимона
•45г моцареллы мини
•30г балыка или хамона
•10г маслин
•соль, перец - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Белковый салат с курицей и шампиньонами
⠀
👉🏻КБЖУ на 100г.: 90/12.2/3.6/2.9
⠀
Ингредиенты:
•240г куриного филе
•200г консервированных шампиньонов
•100г консервированной кукурузы
•30г репчатого лука
•2 яйца
•50г сметаны 15%
•соль и перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Суши-Салат

👉🏻КБЖУ на 100г: 125/7/4.7/14.7.

Ингредиенты:
•50г круглозерного риса
•75г слабосоленой форели
•70г огурца
•2г нори
•10г майонеза
•2г острого соуса
•4г кунжута
•3г рисового уксуса
•10г соевого соуса
•соль

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Запеканка из куриного филе с брокколи.

👉КБЖУ на 100 грамм: 89/12/3/3.

Ингредиенты:

•Филе куриной грудки-550 грамм
•Кабачки-350 грамм
•Морковь-1 шт.
•Брокколи-300 грамм
•Яйца-4 шт.
•Сметана 15 %-1 ст. л.
•Молоко 2,5 %-180 мл.
•Соль, специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Кабачковый блин

👉🏻КБЖУ на 100г.: 182/10.4/11/12.3.

Ингредиенты для блина:
•2 яйца
•60г кабачка
•35г рисовой муки
•30г сметаны 15%
•соль
•1г кунжута по желанию
Ингредиенты для начинки:
•30г сыра
•40г помидор
•укроп

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Кутабы с сыром из кабачка
⠀
👉🏻КБЖУ на 100г.: 178/8.2/7.5/19.1.
⠀
Ингредиенты:
•400г кабачка
•1 яйцо
•80г рисовой муки
•80г сыра
•20г зелени
•соль, перец
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски