Панкейки с отрубями на йогурте

👉КБЖУ на 100 грамм: 187/10/5/24.

Ингредиенты:

•Отруби овсяные-40 грамм
•Рисовая мука-30 грамм
•Сода-⅓ ч. л.
•Ванилин-щепотка.
•Соль-щепотка.
•Сахарозаменитель-3 грамм
•Йогурт натуральный-70 мл.
•Яйцо-1 шт.

🍳Развернут полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Шоколадно-протеиновая запечённая овсянка
⠀
👉🏻КБЖУ без шоколада: 322/26/6,5/38.
👉🏻С шоколадом: 422/28/13,5/45.

Ингредиенты:
•Овсяные хлопья - 50 гр
•Протеин шоколадный - 20 гр
•Какао-порошок - 20 гр
•Разрыхлитель - 2 гр
•Вода - 120 мл
•Подсластитель по вкусу
Начинка:
•Шоколад - 20 гр
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Салат «Парижель»
⠀
👉🏻КБЖУ на 100г: 61/3.6/2.9/5.4
⠀
Ингредиенты:
•100г огурца (снять шкурку)
•100г помидор
•100г сладкого перца
•100г кукурузы консервированной
•70г копченого окорочка
•50г 15% сметаны
•соль, перец по вкусу, лимонная кислота, сухой чеснок и базилик

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Вкуснейшие бутерброды

👉🏻КБЖУ на 100г.: 214/15.8/9.6/15.4.

Ингредиенты:
•55г хлеба (3 кусочка Бородинского батона)
•1 крупное яйцо (65г)
•50г ветчины (Вязанка)
•30г твёрдого сыра
•укроп
•1г подсолнечного масла для смазывания сковороды

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Венок из лаваша с творогом
⠀
👉🏻КБЖУ на 100г.: 235/18.5/6.7/24.2.
⠀
Ингредиенты:
•200г творога 5%
•1 яйцо
•25г изюма
•70г лаваша
•3г кунжута для украшения
•сахарозаменитель 2 мерных ложки
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Шоколадное мороженое из банана с какао

👉КБЖУ на 100 грамм: 167/4/4/30.

Ингредиенты:

•Бананы-2 шт.
•Какао-порошок-15 грамм
•Арахисовая паста-1 ст. л.
•Натуральный сироп-50 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Хачапури по-аджарски из творога

👉КБЖУ на 100 грамм: 183/16/10/6.

Ингредиенты:

•Творог 5 %-100 грамм
•Яйцо-1 шт.
•Мука ц/з-1 ст. л.
•Разрыхлитель-1 грамм
•Сулугуни-50 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Легкий салат

👉КБЖУ на 100 грамм: 62/7.3/2.2/4.

Ингредиенты:

•Креветки-120 грамм
•Соевый соус-20 грамм
•Салата айсберг-70 грамм
•Огурцы-70 грамм
•Помидоры-70 грамм
•Соус цезарь-20 грамм
•Вода-5 грамм
•Подсолнечное масло-1 грамм
•Соль.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

ЯЙЦО «ОРСИНИ»

👉КБЖУ на 100 грамм: 251/15/12,3/19,1
⠀
Ингредиенты:

•Хлеб-40 грамм
•Сыр-25 грамм
•Яйцо С2-1 шт.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #завтрак

Лазанья с тыквой и фаршем индейки

👉КБЖУ на 100 грамм: 118/9/3/13.

Ингредиенты:

•Листы лазаньи-250 грамм
•Тыква-400 грамм
•Яблоко-100 грамм
•Фарш индейки-350 грамм
•Лук репчатый-100 грамм
•Сыр твердый 30 %-180 грамм
•Помидоры-500 грамм
•Чеснок-3 дольки.
•Яблочный уксус-1 ст. л.
•Соль, специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Капустные оладушки

👉🏻На 100 гр: 67/2.5/0.8/12.5

Ингредиенты на 14 шт :
•Яйцо-1 шт
•Капуста белокочанная - 300 гр
•Кефир - 180 мл
•Мука - 70 гр
•Лук репчатый - 1 шт
•Сода - 0.5 ч л
•Масло оливковое -3 мл
•Соль, перец , приправа - по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Печеночные ПП-котлеты с овсяной мукой в духовке

👉КБЖУ на 100 грамм : 150/17/6/7.

Ингредиенты:

•Куриная печень–740 грамм
•Овсяная мука–75 грамм
•Лук репчатый–1 шт.
•Яйцо–1 шт.
•Сушеный чеснок–½ ч. л.
•Паприка–½ ч. л.
•Куркума–½ ч. л.
•Соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Смузи из творога с ягодами и семенами

👉КБЖУ на 100 грамм : 86/10/4/4.

Ингредиенты:

•Творог 5 %–180 грамма
•Молоко 2,5 %-180 мл.
•Клубника-70 грамм
•Семена льна-1 ч. л.
•Подсластитель-по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Баклажаны с куриным фаршем на пару

👉КБЖУ на 100 грамм: 76/7/4/3.

Ингредиенты:

•Баклажаны-320 грамм
•Фарш куриный-210 грамм
•Зеленый лук-30 грамм
• Чеснок-2 дольки.
•Соевый соус-10 грамм
•Масло оливковое-5 грамм
•Соевый соус-10 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #перекус

Горячие бутерброды с сыром и помидорами

👉🏻КБЖУ на 100г: 239/10.7/8.8/29.8.

Ингредиенты:
•50г сыра сулугуни
•50г помидоров
•75г хлеба (2 кусочка)
•петрушка
•1г оливкового масла

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Тёплый суп

👉🏻КБЖУ на 100г.:59/4.1/1.9/6.3.
⠀
Ингредиенты:
•50г лука
•50г моркови
•1 литр воды
•200г картофеля
•150г куриного филе
•100г плавленного сырка
•90г консервированной кукурузы для подачи
•соль, перец
•куркума 1/3 ч.л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #суп

Тортилья с рыбой и помидорками.

👉🏻КБЖУ на 100г.: 173/8.3/8.4/16.6.

Ингредиенты:
•1 тортилья
•40г слабосоленой форели
•10г укропа
•20г салата айсберг
•25г творожного сыра
•40г помидоров
•соль по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Бутерброды-хачапури

👉🏻КБЖУ на 100г.: 293/16.6/14.6/23.

Ингредиенты:
•80г тостового хлеба
•2 яйца
•35г твёрдого сыра
•соль.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Копчёная ПП паста с ветчиной и сыром

👉🏻КБЖУ на 1 порцию: 538/40.3/20.2/48.7

Ингредиенты на порцию:
•Спагетти ц/з-60 гр
•Ветчина -100 гр
•Шампиньоны -58 гр
•Сыр 9%-30 гр
•Сливки 10%-110 мл
•Масло оливковое -1 мл
•Копченая паприка , гранулированный чеснок, соль, перец

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Белковые ПП панкейки

👉🏻КБЖУ на 100г: 120/12.3/0.7/15.5

Ингредиенты на 7 шт:
•Белок - 2 шт (68 Гр )
•Мягкий творог 0%- 50 гр
•Молоко 1.8%- 40 мл
•Мука рисовая ц/з- 30 гр
•Протеин -15 гр
•Ванилин -1 гр
•Разрыхлитель -2 л р
•Щепотка соли
•Подсластитель

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак