ПП БУРГЕР

👉КБЖУ на 100 грамм: 249/18.3/13.6/13.3.

Ингредиенты:

•Мягкий творог-90 грамм
•Яйцо-1 шт
•Рисовая мука-15 грамм
•Тертый сыр-15 грамм •Разрыхлитель-2 грамму
•Зерновая горчица-5 грамм
•Маринованные огурцы-20 грамм
•Айсберг-10 грамм
•Черри-15 грамм
•Запеченное Куриное филе-45 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

РЕЦЕПТ МАЙОНЕЗА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

👉КБЖУ на 100 грамм: 131/10/9/4.

Ингредиенты:

•Желтки от варёных яиц-3 шт
•Греческий йогурт-140 грамм
•Лимонный сок-3 капли
•Горчица-5 грамм
•Соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

ПП Шарлотка
⠀
👉КБЖУ на 100 грамм: 126.1/5.4/4.6/14.9

Ингредиенты:

•Яйцо-2 шт
•Лаваш-70 грамм
•Яблоко-250 грамм
•Орехи-10 грамм
•Молоко-70 грамм
•Корица/кокосовый сахар по желанию
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Овсяно-банановые панкейки

👉КБЖУ на 100 грамм: 147/5/3/25.

Ингредиенты:

•Овсяная мука-100 грамм
•Молоко 2,5 %-100 мл.
•Бананы-250 грамм
•Яйцо куриное-1 шт.
•Разрыхлитель-½ ч. л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Паста с кальмаром и овощами

👉КБЖУ на 100 грамм: 154/11/3/22.

Ингредиенты:

•Спагетти-200 грамм
•Кальмары-300 грамм
•Перец болгарский-1 шт.
•Луковица-1 шт.
•Масло растительное-1 ст. л.
•Орегано-½ ч. л.
•Сухой чеснок-½ ч. л.
•Соевый соус-1 ст. л.
•Соль, смесь перцев.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Салат с семгой, авокадо и огурцом

👉КБЖУ на 100 грамм: 131/6/11/3.

Ингредиенты:

•Свежий огурец–1 шт.
•Помидоры черри–4 шт.
•Авокадо-1 шт.
•Слабосоленая семга-150 грамм
•Лимонный сок-2 ч. л.
•Оливковое масло-1 ст. л.
•Салатный микс-100 грамм
•Специи по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Панкейки с отрубями на йогурте

👉КБЖУ на 100 грамм: 187/10/5/24.

Ингредиенты:

•Отруби овсяные-40 грамм
•Рисовая мука-30 грамм
•Сода-⅓ ч. л.
•Ванилин-щепотка.
•Соль-щепотка.
•Сахарозаменитель-3 грамм
•Йогурт натуральный-70 мл.
•Яйцо-1 шт.

🍳Развернут полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Шоколадно-протеиновая запечённая овсянка
⠀
👉🏻КБЖУ без шоколада: 322/26/6,5/38.
👉🏻С шоколадом: 422/28/13,5/45.

Ингредиенты:
•Овсяные хлопья - 50 гр
•Протеин шоколадный - 20 гр
•Какао-порошок - 20 гр
•Разрыхлитель - 2 гр
•Вода - 120 мл
•Подсластитель по вкусу
Начинка:
•Шоколад - 20 гр
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Салат «Парижель»
⠀
👉🏻КБЖУ на 100г: 61/3.6/2.9/5.4
⠀
Ингредиенты:
•100г огурца (снять шкурку)
•100г помидор
•100г сладкого перца
•100г кукурузы консервированной
•70г копченого окорочка
•50г 15% сметаны
•соль, перец по вкусу, лимонная кислота, сухой чеснок и базилик

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Вкуснейшие бутерброды

👉🏻КБЖУ на 100г.: 214/15.8/9.6/15.4.

Ингредиенты:
•55г хлеба (3 кусочка Бородинского батона)
•1 крупное яйцо (65г)
•50г ветчины (Вязанка)
•30г твёрдого сыра
•укроп
•1г подсолнечного масла для смазывания сковороды

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Венок из лаваша с творогом
⠀
👉🏻КБЖУ на 100г.: 235/18.5/6.7/24.2.
⠀
Ингредиенты:
•200г творога 5%
•1 яйцо
•25г изюма
•70г лаваша
•3г кунжута для украшения
•сахарозаменитель 2 мерных ложки
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Шоколадное мороженое из банана с какао

👉КБЖУ на 100 грамм: 167/4/4/30.

Ингредиенты:

•Бананы-2 шт.
•Какао-порошок-15 грамм
•Арахисовая паста-1 ст. л.
•Натуральный сироп-50 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Хачапури по-аджарски из творога

👉КБЖУ на 100 грамм: 183/16/10/6.

Ингредиенты:

•Творог 5 %-100 грамм
•Яйцо-1 шт.
•Мука ц/з-1 ст. л.
•Разрыхлитель-1 грамм
•Сулугуни-50 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Легкий салат

👉КБЖУ на 100 грамм: 62/7.3/2.2/4.

Ингредиенты:

•Креветки-120 грамм
•Соевый соус-20 грамм
•Салата айсберг-70 грамм
•Огурцы-70 грамм
•Помидоры-70 грамм
•Соус цезарь-20 грамм
•Вода-5 грамм
•Подсолнечное масло-1 грамм
•Соль.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

ЯЙЦО «ОРСИНИ»

👉КБЖУ на 100 грамм: 251/15/12,3/19,1
⠀
Ингредиенты:

•Хлеб-40 грамм
•Сыр-25 грамм
•Яйцо С2-1 шт.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #завтрак

Лазанья с тыквой и фаршем индейки

👉КБЖУ на 100 грамм: 118/9/3/13.

Ингредиенты:

•Листы лазаньи-250 грамм
•Тыква-400 грамм
•Яблоко-100 грамм
•Фарш индейки-350 грамм
•Лук репчатый-100 грамм
•Сыр твердый 30 %-180 грамм
•Помидоры-500 грамм
•Чеснок-3 дольки.
•Яблочный уксус-1 ст. л.
•Соль, специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Капустные оладушки

👉🏻На 100 гр: 67/2.5/0.8/12.5

Ингредиенты на 14 шт :
•Яйцо-1 шт
•Капуста белокочанная - 300 гр
•Кефир - 180 мл
•Мука - 70 гр
•Лук репчатый - 1 шт
•Сода - 0.5 ч л
•Масло оливковое -3 мл
•Соль, перец , приправа - по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Печеночные ПП-котлеты с овсяной мукой в духовке

👉КБЖУ на 100 грамм : 150/17/6/7.

Ингредиенты:

•Куриная печень–740 грамм
•Овсяная мука–75 грамм
•Лук репчатый–1 шт.
•Яйцо–1 шт.
•Сушеный чеснок–½ ч. л.
•Паприка–½ ч. л.
•Куркума–½ ч. л.
•Соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Смузи из творога с ягодами и семенами

👉КБЖУ на 100 грамм : 86/10/4/4.

Ингредиенты:

•Творог 5 %–180 грамма
•Молоко 2,5 %-180 мл.
•Клубника-70 грамм
•Семена льна-1 ч. л.
•Подсластитель-по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Баклажаны с куриным фаршем на пару

👉КБЖУ на 100 грамм: 76/7/4/3.

Ингредиенты:

•Баклажаны-320 грамм
•Фарш куриный-210 грамм
•Зеленый лук-30 грамм
• Чеснок-2 дольки.
•Соевый соус-10 грамм
•Масло оливковое-5 грамм
•Соевый соус-10 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #перекус