Брауни

👉КБЖУ на 100 грамм:142/5/7/13

Ингредиенты:

•Яблоко - 1 шт
•Яйцо - 1 шт
•Греческий йогурт - 30 грамм
•Какао - 30 г
•Мука (у меня рисовая) - 30 грамм
•Подсластитель - по вкусу
•Шоколад без сахара - 20 грамм по желанию
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀

@ppreceptiki | #десерт

Эта ПП пицца никого не оставит равнодушным

👉КБЖУ на 100 грамм: 129/7/4.6/15.1

Ингредиенты:

•Капуста
•Лук
•Морковь
•Чеснок
•Яйца-2 шт
•Рисовая мука-2 ст.л
•Соль, перец
•Зелень
•Лёгкий сыр
•Помидор

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Банановая творожная запеканка на завтрак

⁣👉КБЖУ на 100 грамм: 116/ 10/3,3/11

Ингредиенты:

•Творог 5% - 250 грамм
•Банан - 2шт⁣
•Молоко 2,5% - 100мл⁣
•Яйца - 2шт.⁣
•Рисовая мука - 30 грамм
•Сахарозаменитель
•Разрыхлитель - 1/2ч.л,
•Мягкий творог 0% -120 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

ХРУСТЯЩИЕ ТРУБОЧКИ С СЫРОМ И ЯЙЦОМ

👉КБЖУ на 100 грамм: 200/13.5/10.2/13.7.

Ингредиенты:

•Лаваш-66 грамм
•Яйца варенные-2 шт
•Сыр-40 грамм
•Сметана 15%-30 грамм
•Подсолнечное масло-2 грамма
•Укроп
•Соль.

🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
⠀

ТЫКВЕННЫЙ ПП ТОРТ

👉КБЖУ на 100 грамм: 196,80/9,23/10,01/18,36
⠀
Ингредиенты:

•Яйцо С1 - 2 шт.
•Тыква - 200 гр. (вес очищенной; или морковь)
•Молоко 2,5% - 60 мл
•Рисовая мука - 40 грамм
•Овсяная мука - 40 грамм
•Изюм - 20 гр. (по желанию)
•Корица - 1/2 ч.л.
•Разрыхлитель - 1 ч.л.
•Соль - щепотка
•Подсластитель - 4 грамм
•Творожный сыр - 140 грамм
•Мягкий творог 0% - 120 грамм
•Ванилин - 1 грамм
•Подсластитель - 3 грамм
•Грецкие орехи - 15 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт
⠀

САМЫЙ ВКУСНЫЙ НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ СОУС

👉КБЖУ на 100 грамм: 49/5.1/1.2/4.4.

Ингредиенты:

•Огурец-100 грамм
•Греческого йогурт-200 грамм
•Чеснок-3 зубчика
•Зелень-10 грамм
•Скол лимона-10 грамм
•Соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

Яичные котлеты с кукурузой

👉КБЖУ на 100 грамм: 119/8/6/8.

Ингредиенты:

•Яйца отварные – 6 шт.
•Консервированная кукуруза – 1 б.
•Маложирная сметана – 1 ст. л.
•Петрушка – 4 веточки.
•Рисовая мука – 1 ст. л.
•Соль, приправы.

🍳Развернуть полезный рецепт

Куриный суп с овощами и чечевицей

👉КБЖУ на 100 грамм: 40/5/1/3.

Ингредиенты:

•Куриная грудка – 650 грамм
•Болгарский перец – 2 шт.
•Морковь – 2 шт.
•Лук репчатый – 1 шт.
•Растительное масло – 1 ст. л. •Чечевица – 200 грамм
•Вода – 2,5 л.
•Соль, специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

Блины на кефире из цельнозерновой муки.

👉КБЖУ на 100 грамм: 90/4/3/11.

Ингредиенты:

•Мука цельнозерновая – 100 грамм
•Кефир 2,5 % – 250 грамм
•Вода – 200 грамм
•Сода пищевая – ½ ч. л.
•Яйцо – 1 шт.
•Масло растительное – 1 ч. л.
•Соль.

🍳Развернуть полезный рецепт

Бифштекс из говядины с яйцом

👉КБЖУ на 100 грамм: 144/15/8/1.

Ингредиенты:

•Говяжий фарш-150 грамм
•Яйцо куриное-1 шт.
•Соль.
•Зелень.

🍳Развернуть полезный рецепт

Ватрушки из фарша с морковью

👉КБЖУ на 100 грамм: 82/13/2/2.

Ингредиенты:

•Фарш из куриной грудки – 500 грамм
•Морковь – 140 грамм
•Лук репчатый – 1 шт.
•Чеснок – 1 долька.
•Сметана 15 % – 75 грамм
•Вода – 130 мл.
•Специи по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

Легкая пицца.

👉КБЖУ на 100 грамм: 147 ккал/11.3/6.8/9.9.
⠀
Ингредиенты:

•Лаваш-1 круг
•Яйца-2шт
•Томатный соус- 20 грамм
•Ветчина- 50 грамм
•Соленый огурец-40 грамм
•Сыр 30% - 30 грамм
•Соль - по вкусу.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

ПП СУФЛЕ С ЯБЛОКАМИ
⠀
👉 КБЖУ на 100 грамм: 54.5/4.3/0.3/8.5
⠀
Ингредиенты:

•Белок яйца-120 грамм •Подсластитель
•Крахмал кукурузный-10 грамм
•Лимонная кислота щепотка
•Соль щепотка
•Яблоки-200 грамм
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #перекус

Яичница

👉КБЖУ на 100 грамм: 269/22.8/18.8/0.8.

Ингредиенты:

•Яйцо-2 шт
•Твёрдый сыр-20 грамм
•Ветчина-25 грамм
•Подсолнечное масло-1 грамм
•Черри-2 шт
•Соль, перец - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

ПП БУРГЕР

👉КБЖУ на 100 грамм: 249/18.3/13.6/13.3.

Ингредиенты:

•Мягкий творог-90 грамм
•Яйцо-1 шт
•Рисовая мука-15 грамм
•Тертый сыр-15 грамм •Разрыхлитель-2 грамму
•Зерновая горчица-5 грамм
•Маринованные огурцы-20 грамм
•Айсберг-10 грамм
•Черри-15 грамм
•Запеченное Куриное филе-45 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

РЕЦЕПТ МАЙОНЕЗА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

👉КБЖУ на 100 грамм: 131/10/9/4.

Ингредиенты:

•Желтки от варёных яиц-3 шт
•Греческий йогурт-140 грамм
•Лимонный сок-3 капли
•Горчица-5 грамм
•Соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

ПП Шарлотка
⠀
👉КБЖУ на 100 грамм: 126.1/5.4/4.6/14.9

Ингредиенты:

•Яйцо-2 шт
•Лаваш-70 грамм
•Яблоко-250 грамм
•Орехи-10 грамм
•Молоко-70 грамм
•Корица/кокосовый сахар по желанию
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Овсяно-банановые панкейки

👉КБЖУ на 100 грамм: 147/5/3/25.

Ингредиенты:

•Овсяная мука-100 грамм
•Молоко 2,5 %-100 мл.
•Бананы-250 грамм
•Яйцо куриное-1 шт.
•Разрыхлитель-½ ч. л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Паста с кальмаром и овощами

👉КБЖУ на 100 грамм: 154/11/3/22.

Ингредиенты:

•Спагетти-200 грамм
•Кальмары-300 грамм
•Перец болгарский-1 шт.
•Луковица-1 шт.
•Масло растительное-1 ст. л.
•Орегано-½ ч. л.
•Сухой чеснок-½ ч. л.
•Соевый соус-1 ст. л.
•Соль, смесь перцев.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Салат с семгой, авокадо и огурцом

👉КБЖУ на 100 грамм: 131/6/11/3.

Ингредиенты:

•Свежий огурец–1 шт.
•Помидоры черри–4 шт.
•Авокадо-1 шт.
•Слабосоленая семга-150 грамм
•Лимонный сок-2 ч. л.
•Оливковое масло-1 ст. л.
•Салатный микс-100 грамм
•Специи по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат