Запеканка из капусты с куриным фаршем

👉КБЖУ на 100 грамм: 67/7/2/4.

Ингредиенты:

•Капуста белокочанная-800 грамм
•Фарш куриный-400 грамм
•Морковь-130 грамм
•Лук репчатый-90 грамм
•Сметана 15 %-220 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Капустный салат с куриной грудкой

👉КБЖУ на 100 грамм: 59/7/2/3.

Ингредиенты:

•Молодая капуста-400 грамм
•Куриное филе-350 грамм
•Корейская морковь-300 грамм
•Петрушка–6 веточек.
•Сок лимона-1 ч. л.
•Масло оливковое-1 ст. л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

ШОКОЛАДНО-ВИШНЕВЫЙ ДЕСЕРТ С ТВОРОГОМ

👉КБЖУ на 100 грамм: 201 ккал/17/7.1/16.1.
⠀
Ингредиенты:

•Белок-1шт;
•Молоко 1.5%-45мл;
•Мука-10 грамм;
•Какао-8 грамм;
•Вишня замороженная-30 грамм
•Разрыхлитель-2 грамма
•Сахзам.-по вкусу;
•Творог мягкий 5%-125 грамм
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #десерт

РЕЦЕПТ МАЙОНЕЗА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

👉КБЖУ на 100 грамм: 131/10/9/4.

Ингредиенты:

•Желтки от варёных яиц-3 шт
•Греческий йогурт-140 грамм
•Лимонный сок-3 капли
•Горчица-5 грамм
•Соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

ПП БУРГЕР

👉КБЖУ на 100 грамм: 249/18.3/13.6/13.3.

Ингредиенты:

•Мягкий творог-90 грамм
•Яйцо-1 шт
•Рисовая мука-15 грамм
•Тертый сыр-15 грамм •Разрыхлитель-2 грамму
•Зерновая горчица-5 грамм
•Маринованные огурцы-20 грамм
•Айсберг-10 грамм
•Черри-15 грамм
•Запеченное Куриное филе-45 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Теплый салат с куриной грудкой и овощами

👉КБЖУ на 100 грамм: 58/10/1/3.

Ингредиенты:

•Куриное филе-300 грамм
•Цуккини-1 шт.
•Сладкий перец-2 шт.
•Стручковая фасоль-100 грамм
•Соевый соус-3 ст. л.
•Лимонный сок-1 ст. л.
•Масло оливковое-2 ч. л.
•Молотая парика-1 ч. л.
•Молотый перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Лодочки из кабачков с креветками

👉КБЖУ на 100 грамм: 84/7/4/3.

Ингредиенты:

•Молодые кабачки-500 грамм
•Очищенные креветки-150 грамм
•Помидоры-160 грамм
•Твердый сыр-40 грамм
•Сметана 15 %-3 ст. л.
•Чеснок-1 долька.
•Моцарелла-120 грамм
•Масло сливочное-5 грамм
•Соль, специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Голубцы с рыбой и овощами

👉КБЖУ на 100 грамм: 50/7/2/3.

Ингредиенты:

•Филе минтая-350 грамм
•Капустные листья-400 грамм
•Помидоры-200 грамм
•Лук репчатый-80 грамм
•Укроп-10 грамм
•Сметана 15 %-90 грамм
•Горчица неострая – 1 ч. л.
•Соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Голубцы с рыбой и овощами

👉КБЖУ на 100 грамм: 50/7/2/3.

Ингредиенты:

•Филе минтая-350 грамм
•Капустные листья-400 грамм
•Помидоры-200 грамм
•Лук репчатый-80 грамм
•Укроп-10 грамм
•Сметана 15 %-90 грамм
•Горчица неострая – 1 ч. л.
•Соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

ВКУСНЫЙ БЕЛКОВЫЙ УЖИН

👉КБЖУ на 100 грамм:169/39.7/21/2.4.

Ингредиенты:

•Яйцо-2 шт
•Филе индейки-100 грамм
•Помидоры-40 грамм
•Сыр-25 грамм
•Подсолнечного масло-1 грамм
•Соль.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Яичница

👉КБЖУ на 100 грамм: 269/22.8/18.8/0.8.

Ингредиенты:

•Яйцо-2 шт
•Твёрдый сыр-20 грамм
•Ветчина-25 грамм
•Подсолнечное масло-1 грамм
•Черри-2 шт
•Соль, перец - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Запеканка из индейки с цветной капустой

👉КБЖУ на 100 грамм: 83/11/4/3.

Ингредиенты:

•Цветная капуста-800 грамм
•Филе индейки-600 грамм
•Яйца куриные-5 шт.
•Сметана 15 %-5 ст. л.
•Сыр твердый-50 грамм
•Чеснок-2 дольки.
•Соль, приправы.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Рулет из индейки со шпинатом и орехами

👉КБЖУ на 100 грамм: 127/17/7/2.

Ингредиенты:

•Филе грудки индейки-800 грамм
•Луковица-1 шт.
•Шпинат замороженный-160 грамм
•Твердый сыр-100 грамм
•Грецкие орехи-50 грамм
•Йогурт классический-50 грамм
•Масло гхи-2 ч. л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Запеченное филе индейки с помидорами и сыром

👉КБЖУ на 100 грамм: 105/14/5/2.

Ингредиенты:

•Филе грудки индейки-600 грам
•Моцарелла-200 грамм
•Помидоры-3 шт.
•Базилик-15 грамм
•Оливковое масло-1 ст. л.
•Сушеный тимьян-2 ч. л.
•Соль, молотый перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

ПП ОЛАДУШКИ С НАЧИНКОЙ

👉КБЖУ на 100 грамм: 224/16.5/4.5/23.8

Ингредиенты:

•Яйцо-1 шт
•Творог мягкий 0%-125 грамм
•Мука рисовая ц/з-30 грамм
•Разрыхлитель-2 грамма
•Ванилин-2 грамма
•Щепотка соли
•Подсластитель
•Масло кокосовое-1 мл ( для жарки)

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #перекус

Шоколадный блин с мягким творогом и клубникой

👉КБЖУ на 100 грамм: 281/15/10/28

Ингредиенты:

•Овсяная мука-25 грамм
•Яйцо-1 шт
•Молоко 2.5%-50 мл
•Какао-1 ст.л
•Мягкий творог-150 грамм
•Любимые ягоды-50 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Заливной пирог с творогом, сыром и зеленью

👉КБЖУ на 100 грамм: 175/10/7.3/16.3

Ингредиенты:

•Кефир-200 мл
•Яйцо-2 шт
•Мука-150 грамм
•Разрыхлитель-1 ч.л
•Оливковое масло-1 ч.л
•Соль-1/2 ч.л
•Зернистый творог-200 грамм
•Сыр-50 грамм
•Зелень по вкусу
•Соль
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Гранола из овсянки с яблоками без сахара

👉КБЖУ на 100 грамм: 150/4/7/19.

Ингредиенты:

•Овсяные хлопья-1 ст.
•Ряженка 1 %-1 ст.
•Яблоки-3 шт.
•Изюм-80 грамм
•Орехи-80 грамм
•Кунжут-50 грамм
•Лимонный сок – ¼ ст.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Овсяные кексы с яблоками и корицей

👉КБЖУ на 100 грамм: 141/6/3/22.

Ингредиенты:

•Яблоки очищенные-350 грамм
•Молоко 2,5 %-200 мл.
•Яйца-2 шт.
•Овсяные хлопья-140 грамм
•Мука цельнозерновая-100 грамм
•Разрыхлитель-8 грамм
•Специи по вкусу.
•Подсластитель.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Диетическая запеканка из овсянки с творогом

👉КБЖУ на 100 грамм: 153/14/6/12.

Ингредиенты:

•Творог 5 %-500 грамм
•Овсяные хлопья-100 грамм
•Яйца куриные-3 шт.
•Изюм-40 грамм
•Вода-70 мл.
•Сахарозаменитель.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак