Как разогнать метаболизм?
Никак, его невозможно разогнать. Это дело образа жизни, активности, тренинга и питания.
Метаболизм это не мотоцикл, он не разгоняется и не тормозит. Вы меняете свой образ жизни- меняется картинка. Не верьте статьям, где говорится, что нужно делать одно и забыть как делать другое.
Это так не работает. Работает системность и постоянство.
Никак, его невозможно разогнать. Это дело образа жизни, активности, тренинга и питания.
Метаболизм это не мотоцикл, он не разгоняется и не тормозит. Вы меняете свой образ жизни- меняется картинка. Не верьте статьям, где говорится, что нужно делать одно и забыть как делать другое.
Это так не работает. Работает системность и постоянство.
Фрукты.
Не надо их боятся. Не надо слушать тех, кто говорит, что в них лошадиные дозы сахара.
Фрукты- это максимально классный и полезный продукт. И не важно, на диете вы или набираете.
Фрукты обязаны быть в вашем рационе. Это самый классный продукт в плане небольшого количества калорий, вкуса и полезных витаминов.
Не надо их боятся. Не надо слушать тех, кто говорит, что в них лошадиные дозы сахара.
Фрукты- это максимально классный и полезный продукт. И не важно, на диете вы или набираете.
Фрукты обязаны быть в вашем рационе. Это самый классный продукт в плане небольшого количества калорий, вкуса и полезных витаминов.
Парочка мифов.
Глютен-зло.
Давайте по науке и по факту. Проблемы с глютеном имеет 1-1,5 процента населения земли. Вред от вещества "целиканий" для здорового человека не доказан.
Избегание сахара и углеводов.
Это мое любимое и самое частое, что можно услышать. От них попа не залезает в любимые джинсы, а щеки начинают свисать. Нет, это вина профицита калорий, уже разобрались. Углеводы- основной источник энергии. При сбалансированном питании, ничего страшного в них нет (на самом деле в них вообще ничего страшного нет).
На ночь есть нельзя, опять же попа в джинсы не влезет.
Можно, влезет. По ряду причин, основная это дефицит/поддержка калорий.
Глютен-зло.
Давайте по науке и по факту. Проблемы с глютеном имеет 1-1,5 процента населения земли. Вред от вещества "целиканий" для здорового человека не доказан.
Избегание сахара и углеводов.
Это мое любимое и самое частое, что можно услышать. От них попа не залезает в любимые джинсы, а щеки начинают свисать. Нет, это вина профицита калорий, уже разобрались. Углеводы- основной источник энергии. При сбалансированном питании, ничего страшного в них нет (на самом деле в них вообще ничего страшного нет).
На ночь есть нельзя, опять же попа в джинсы не влезет.
Можно, влезет. По ряду причин, основная это дефицит/поддержка калорий.
Молочка и прыщи.
Продукты с высоким Г/И и молочка(о да, она ещё как стимулирует инсулин)
Действительно могут повлиять на качество кожи, выражаясь научным языком на Акне.
Акне это как раз угри, воспаление сальных желез и ТД.
Есть гормон ИФР-1 , который активно вырабатывается в подростковым периоде(о да, это война с прыщами в 14-16 лет)
Молочка и продукты с высоким Г/и стимулирует этот гормон. Но опять же, только стимулируют. Они НЕ ответственны за него. Если нет конкретного кожного заболевания то проблемы с кожей от скачков инсулина не страшны.
Если есть симптоматика кожного заболевания, то тогда действительно стоит подсократить молочку и углеводы.
Продукты с высоким Г/И и молочка(о да, она ещё как стимулирует инсулин)
Действительно могут повлиять на качество кожи, выражаясь научным языком на Акне.
Акне это как раз угри, воспаление сальных желез и ТД.
Есть гормон ИФР-1 , который активно вырабатывается в подростковым периоде(о да, это война с прыщами в 14-16 лет)
Молочка и продукты с высоким Г/и стимулирует этот гормон. Но опять же, только стимулируют. Они НЕ ответственны за него. Если нет конкретного кожного заболевания то проблемы с кожей от скачков инсулина не страшны.
Если есть симптоматика кожного заболевания, то тогда действительно стоит подсократить молочку и углеводы.
Домашний тренинг. Ч1
Тренироваться можно не только в зале. Можно на улице, либо дома. Похудеть в таких условиях - проще простого. Вы тратите энергию и соответственно худеете.
Но что про накачку мышц? С этим сложнее, намного сложнее. Накататься со своим весом можно. Но в один момент все ваши мышцы привыкнут к нагрузке и прогресс остановится.
В этом случае, единственное, что будет развиваться это ваша выносливость. Дальнейший прогресс без отягощения невозможен.
Тренироваться можно не только в зале. Можно на улице, либо дома. Похудеть в таких условиях - проще простого. Вы тратите энергию и соответственно худеете.
Но что про накачку мышц? С этим сложнее, намного сложнее. Накататься со своим весом можно. Но в один момент все ваши мышцы привыкнут к нагрузке и прогресс остановится.
В этом случае, единственное, что будет развиваться это ваша выносливость. Дальнейший прогресс без отягощения невозможен.
Домашний тренинг. Ч2
Но это не значит, что тренировки со своим весом бесполезны. Это очень хорошая практика аэробных нагрузок.
Ведь тренинг должен быть разнообразный, если постоянно делать одно и тоже в надежде на другой результат - прогресса не будет.
Если ваша цель - похудеть, проработать мышечные волокна, укрепить мышцы, либо же набрать(но тут стоит понимать, что накачаться, как в зале не получится) то тренировки со своим весом это отличная альтернатива.
Но это не значит, что тренировки со своим весом бесполезны. Это очень хорошая практика аэробных нагрузок.
Ведь тренинг должен быть разнообразный, если постоянно делать одно и тоже в надежде на другой результат - прогресса не будет.
Если ваша цель - похудеть, проработать мышечные волокна, укрепить мышцы, либо же набрать(но тут стоит понимать, что накачаться, как в зале не получится) то тренировки со своим весом это отличная альтернатива.
А чем ты хуже?
Мужчину зовут Паскаль Брокко. И весил он 275 килограмм. Да, он весил очень много. Он постоянно ел нездоровую пищу, избегал лестниц, ненавидел физические упражнения и имел множество проблем со здоровьем. Все было так плохо, что он даже не хотел покидать свою квартиру.
Ему было 27 лет и имел он кучу болезней и врачи говорили, что если он не изменится, то не доживет и до 30 лет. Тогда он решил кардинально сменить свой образ жизни.
« Это было страшно. Я не хотел умирать. Мне было 27. Я все выбросил. Все в моем доме я выбросил… Я сказал себе, что больше не буду этого делать».
- Паскаль о нездоровой пище.
Вдохновляет?
Мужчину зовут Паскаль Брокко. И весил он 275 килограмм. Да, он весил очень много. Он постоянно ел нездоровую пищу, избегал лестниц, ненавидел физические упражнения и имел множество проблем со здоровьем. Все было так плохо, что он даже не хотел покидать свою квартиру.
Ему было 27 лет и имел он кучу болезней и врачи говорили, что если он не изменится, то не доживет и до 30 лет. Тогда он решил кардинально сменить свой образ жизни.
« Это было страшно. Я не хотел умирать. Мне было 27. Я все выбросил. Все в моем доме я выбросил… Я сказал себе, что больше не буду этого делать».
- Паскаль о нездоровой пище.
Вдохновляет?
Секретные секреты тренировок. Ч1
Какие бы нам не нравились упражнения, успех и прогресс заложен в базовых упражнениях.
Если вы выбрали тренажёрный зал, начните с обучения базовым упражнениям.
Воспользуйтесь услугами тренера, чтобы разобраться с техникой. Базовые упражнения работают с большими мышечными группами и также включают различные малые группы.
Это намного эффективнее, как для жиросжигания, так и для наращивания мышечной массы. Изолирующие упражнения на конкретные мышцы оставьте на потом, для шлифовки или делайте их после базы.
Какие бы нам не нравились упражнения, успех и прогресс заложен в базовых упражнениях.
Если вы выбрали тренажёрный зал, начните с обучения базовым упражнениям.
Воспользуйтесь услугами тренера, чтобы разобраться с техникой. Базовые упражнения работают с большими мышечными группами и также включают различные малые группы.
Это намного эффективнее, как для жиросжигания, так и для наращивания мышечной массы. Изолирующие упражнения на конкретные мышцы оставьте на потом, для шлифовки или делайте их после базы.
Какие факторы убивают ваш прогресс в тренировках? Ч1
Во первых, это отсутсвие вариативности. Когда вы каждый раз делаете одно и тоже, из раза в раз, в надежде на изменение.
Тренинг должен быть разносторонним и функциональным. Аэробные, силовые, кардио нагрузки и тд. Каждая из них хороша по своему и несёт в себе определённые положительные моменты.
Сочетание разных тренировочных стимулов по темпу, объему и содержанию тренировок позволяет поддерживать стабильный рост на длительном периоде времени.
В любом спорте надо грамотно дробить год на периоды. Надо выработать стратегию и чередовать временные циклы, каждый из которых преследует определенные цели.
Во первых, это отсутсвие вариативности. Когда вы каждый раз делаете одно и тоже, из раза в раз, в надежде на изменение.
Тренинг должен быть разносторонним и функциональным. Аэробные, силовые, кардио нагрузки и тд. Каждая из них хороша по своему и несёт в себе определённые положительные моменты.
Сочетание разных тренировочных стимулов по темпу, объему и содержанию тренировок позволяет поддерживать стабильный рост на длительном периоде времени.
В любом спорте надо грамотно дробить год на периоды. Надо выработать стратегию и чередовать временные циклы, каждый из которых преследует определенные цели.
Секретные секреты тренировок. Ч2
Большинство людей между подходами залезают в телефон, разговаривают с другими посетителями и тратят на это времени больше чем на саму тренировку. Это не совсем рациональная трата вашего главного ресурса.
Тренировка должна быть интенсивной. Тут стоит понять, что для построения качественной фигуры, придётся вкладываться, иногда люди годами тренируются, но не имеют должного результата, из-за того, банально халтурят в зале.
Большинство людей между подходами залезают в телефон, разговаривают с другими посетителями и тратят на это времени больше чем на саму тренировку. Это не совсем рациональная трата вашего главного ресурса.
Тренировка должна быть интенсивной. Тут стоит понять, что для построения качественной фигуры, придётся вкладываться, иногда люди годами тренируются, но не имеют должного результата, из-за того, банально халтурят в зале.
Что будет если «пережестить»?
Во первых, мы не будем давать время организму на восстановление. Во вторых, легко перетренироваться.
В третьих, есть риск получить травму.
И наконец, в четвёртых, есть шанс забросить всё подальше.
Мы в первую очередь хотим быть здоровыми, как физически, так и ментально.
Для этого мы и встали/продолжаем этот путь. В один день глядя в зеркало мы всё равно увидим ту картинку о которой мы мечтали на протяжении долгого количества времени.
Но придётся поработать и в основе этой работы у нас должен стоять объективно правильной с точки зрения науки подход, иначе все наши старания , вся наша мотивация, в лучшем случае просто исчезнут, в худшем приведут нас к физическим травмам и нездоровому отношению с едой.
Во первых, мы не будем давать время организму на восстановление. Во вторых, легко перетренироваться.
В третьих, есть риск получить травму.
И наконец, в четвёртых, есть шанс забросить всё подальше.
Мы в первую очередь хотим быть здоровыми, как физически, так и ментально.
Для этого мы и встали/продолжаем этот путь. В один день глядя в зеркало мы всё равно увидим ту картинку о которой мы мечтали на протяжении долгого количества времени.
Но придётся поработать и в основе этой работы у нас должен стоять объективно правильной с точки зрения науки подход, иначе все наши старания , вся наша мотивация, в лучшем случае просто исчезнут, в худшем приведут нас к физическим травмам и нездоровому отношению с едой.
Грустно, но калорийно и вкусно. Ч1
В современном мире индустрия быстрого питания одна из самых развитых и востребованных.
На самом деле, быстрая еда появилась еще в древнем Риме, когда на рынке горячие лепешки использовали в качестве тарелки для всяких вкусностей, которые ели на ходу.
Позже эти тарелочки трансформировались в пиццу, которая также является классическим представителем фастфуда.
Самая большая проблема, которая как бы и не проблема это - наличие большого количества калорий в блюдах. Они реально энергетически ценны на Б/Ж/У и вписать в свой рацион получается далеко не у всех и каждого.
P.S. Кто проходил наш курс похудения, тот поймёт.
В современном мире индустрия быстрого питания одна из самых развитых и востребованных.
На самом деле, быстрая еда появилась еще в древнем Риме, когда на рынке горячие лепешки использовали в качестве тарелки для всяких вкусностей, которые ели на ходу.
Позже эти тарелочки трансформировались в пиццу, которая также является классическим представителем фастфуда.
Самая большая проблема, которая как бы и не проблема это - наличие большого количества калорий в блюдах. Они реально энергетически ценны на Б/Ж/У и вписать в свой рацион получается далеко не у всех и каждого.
P.S. Кто проходил наш курс похудения, тот поймёт.
Фарма. Ч1
Анаболические стероиды широко распространены не только среди профессиональных спортсменов, но и среди людей, занимающихся спортом время от времени. Их популярность постоянно возрастает, несмотря на множество статей о вреде употребления подобных препаратов.
Особенно опасно принимать их самостоятельно, однако именно так чаще всего и поступают.
Все анаболические стероиды вызывают побочные эффекты различной степени тяжести. Злоупотребление этими препаратами может оказаться весьма пагубным для здоровья. Стоит ли подобная жертва той цели, которая достигается спортсменами с помощью анаболиков?
Принимали ли вы стероиды?
Анаболические стероиды широко распространены не только среди профессиональных спортсменов, но и среди людей, занимающихся спортом время от времени. Их популярность постоянно возрастает, несмотря на множество статей о вреде употребления подобных препаратов.
Особенно опасно принимать их самостоятельно, однако именно так чаще всего и поступают.
Все анаболические стероиды вызывают побочные эффекты различной степени тяжести. Злоупотребление этими препаратами может оказаться весьма пагубным для здоровья. Стоит ли подобная жертва той цели, которая достигается спортсменами с помощью анаболиков?
Принимали ли вы стероиды?
Почему люди переходят на правильное питание, чтобы похудеть?
Вся суть ПП это ограничение/вырезание из рациона сильно калорийных продуктов, которые отправляют профицит калорий в космос, а нас в депрессию.
«Здоровые перекусы» , которые на правильном питании имеют место быть часто имеют калорийность выше чем основной приём пищи (орехи,сухофрукты)
Похудеть можно на чём угодно, как и потолстеть. Продукты не имеют роли. Роль играют приоритеты и игра с калориями.
Если на пп не получается похудеть , это не значит, что на вас оно не работает. Это значит, что на вас работает физика и профицит/поддержка калорий, на которых вес не имеет тенденцию к понижению.
Мерка продуктов «на глаз» не работает , либо работает у тех, кто взвешивает и считает уже долгое время. Но даже у них бывают погрешности.
Вся суть ПП это ограничение/вырезание из рациона сильно калорийных продуктов, которые отправляют профицит калорий в космос, а нас в депрессию.
«Здоровые перекусы» , которые на правильном питании имеют место быть часто имеют калорийность выше чем основной приём пищи (орехи,сухофрукты)
Похудеть можно на чём угодно, как и потолстеть. Продукты не имеют роли. Роль играют приоритеты и игра с калориями.
Если на пп не получается похудеть , это не значит, что на вас оно не работает. Это значит, что на вас работает физика и профицит/поддержка калорий, на которых вес не имеет тенденцию к понижению.
Мерка продуктов «на глаз» не работает , либо работает у тех, кто взвешивает и считает уже долгое время. Но даже у них бывают погрешности.
Это надо понять.
Человек, который хочет похудеть к какому то конкретному событию не осознает одной простой истины. Что занятия спортом ради поддержки хорошей фигуры и низкого процента жира должны быть на постоянной основе.Нет смысла следить за питанием, тренировками, а потом перестать и вернуть всё обратно, а по статистике 9 из 10 человек столкнутся с проблемой возврата веса.
Число/событие/отпуск пройдёт, правильные пищевые привычки и приоритеты уйдут из вашей жизни и месяцы работы были напрасны.
Похудели к дню рождения? Классно, вы большой молодец. Держите, держите результат. Сколько? Всю жизнь. Это не разовая акция и единичный случай, это каждодневная борьба, это образ жизни.
Человек, который хочет похудеть к какому то конкретному событию не осознает одной простой истины. Что занятия спортом ради поддержки хорошей фигуры и низкого процента жира должны быть на постоянной основе.Нет смысла следить за питанием, тренировками, а потом перестать и вернуть всё обратно, а по статистике 9 из 10 человек столкнутся с проблемой возврата веса.
Число/событие/отпуск пройдёт, правильные пищевые привычки и приоритеты уйдут из вашей жизни и месяцы работы были напрасны.
Похудели к дню рождения? Классно, вы большой молодец. Держите, держите результат. Сколько? Всю жизнь. Это не разовая акция и единичный случай, это каждодневная борьба, это образ жизни.
Грустно, но калорийно и вкусно.Ч2
Фастфуд , булочки и пирожные по составу явно уступают, скажем фруктам или овощам. Но разнообразие пищевого выбора решает эту проблему.
И по составу будет куда выше чем у точного любителя скучного пп рациона из одной гречки и курицы.
Но будем копать глубже, да я думал , что мы на «дне», но снизу постучали.
А постучал нам гормональный фон, стресс, сон, количество воды а также клетчатка, куда без неё.
Да и углеводы имеют место быть, весь этот продуктовый набор, в том числе и они, а их количество и качество в диете играют минимальное значение.
Фастфуд , булочки и пирожные по составу явно уступают, скажем фруктам или овощам. Но разнообразие пищевого выбора решает эту проблему.
И по составу будет куда выше чем у точного любителя скучного пп рациона из одной гречки и курицы.
Но будем копать глубже, да я думал , что мы на «дне», но снизу постучали.
А постучал нам гормональный фон, стресс, сон, количество воды а также клетчатка, куда без неё.
Да и углеводы имеют место быть, весь этот продуктовый набор, в том числе и они, а их количество и качество в диете играют минимальное значение.
