Смотрю только на весы.
Это самая распространенная ошибка, которую допускают новички, пришедшие в спортзал за красивой фигурой.
Нужно оценивать не изменение общей массы тела, а происходящие сдвиги с % объемами мышечной и жировой ткани. Некоторые для этого покупают новомодные весы с функцией «взвешивания» жира. Не выбрасывай деньги на ветер.
Такие бытовые приборы пока еще сильно врут. Не ленись контролировать свои успехи или поражения путем выполнения обмеров тела. Для этого используй портняжную сантиметровую ленту, специальный штангенциркуль (калипер) и расчетные таблицы.
Это самая распространенная ошибка, которую допускают новички, пришедшие в спортзал за красивой фигурой.
Нужно оценивать не изменение общей массы тела, а происходящие сдвиги с % объемами мышечной и жировой ткани. Некоторые для этого покупают новомодные весы с функцией «взвешивания» жира. Не выбрасывай деньги на ветер.
Такие бытовые приборы пока еще сильно врут. Не ленись контролировать свои успехи или поражения путем выполнения обмеров тела. Для этого используй портняжную сантиметровую ленту, специальный штангенциркуль (калипер) и расчетные таблицы.
Зачем нам железо?
Микроэлемент необходим для образования гемоглобина, который отвечает за то, чтобы кислород попал ко всем органам.
Он также принимает участие в процессе кроветворения, помогает вырабатывать энергию и повышает выносливость. Дефицит железа — короткий путь к анемии, которая даст о себе знать головокружниями, бледностью кожи и общей слабостью.
О каких спортивных достижениях может идти речь, если человек задыхается всего-лишь поднимаясь по ступенькам.
Микроэлемент необходим для образования гемоглобина, который отвечает за то, чтобы кислород попал ко всем органам.
Он также принимает участие в процессе кроветворения, помогает вырабатывать энергию и повышает выносливость. Дефицит железа — короткий путь к анемии, которая даст о себе знать головокружниями, бледностью кожи и общей слабостью.
О каких спортивных достижениях может идти речь, если человек задыхается всего-лишь поднимаясь по ступенькам.
Магний для мышечного роста.
Нет магния — нет мышц. Этот микроэлемент принимает участие в большом количестве биохимических реакций, он способствует кровоснабжению и эластичности мышц. А еще борется со стрессом и не позволяет развиваться головным болям.
Выводится через пот, а это значит, что спортсменам необходимо заботится о поддержании магния в организме. Скорее всего магний придется принимать в таблетках.
Нет магния — нет мышц. Этот микроэлемент принимает участие в большом количестве биохимических реакций, он способствует кровоснабжению и эластичности мышц. А еще борется со стрессом и не позволяет развиваться головным болям.
Выводится через пот, а это значит, что спортсменам необходимо заботится о поддержании магния в организме. Скорее всего магний придется принимать в таблетках.
Кальций.
На самом деле кальций - это макроэлемент. Но мы его включаем в эту статью, чтобы который раз обратить ваше внимание на его важность.
Мы с детства знаем, что кальций необходим для прочных костей. Еще он призван не допустить остеопороз и способствует правильной работе нервных импульсов, которые исходят от мозга ко всем мышцам.
Без этого микроэлемента мышцы станут слабыми, будут неправильно сокращаться. Недостаток кальция ухудшает даже координацию и подвижность.
На самом деле кальций - это макроэлемент. Но мы его включаем в эту статью, чтобы который раз обратить ваше внимание на его важность.
Мы с детства знаем, что кальций необходим для прочных костей. Еще он призван не допустить остеопороз и способствует правильной работе нервных импульсов, которые исходят от мозга ко всем мышцам.
Без этого микроэлемента мышцы станут слабыми, будут неправильно сокращаться. Недостаток кальция ухудшает даже координацию и подвижность.
Калий.
Еще один макроэлемент, без которого никуда. Он накапливает гликоген и отвечает за воду в организме. Также помогает мышцам лучше сокращаться, а давлению нормализоваться.
Можно сказать, что калий учит организм расслабляться. Выводится с потом, так что следует восполнять запасы калия после тренировок.
Без него теряется сила в мышцах, а для профессиональных спортсменов это чревато появлением судорог и истощением. Ищите калий в овощах и фруктах.
Для его поддержки в организме достаточно будет ежедневно кушать любимые из них. Его дневная норма — 2 грамма.
Еще один макроэлемент, без которого никуда. Он накапливает гликоген и отвечает за воду в организме. Также помогает мышцам лучше сокращаться, а давлению нормализоваться.
Можно сказать, что калий учит организм расслабляться. Выводится с потом, так что следует восполнять запасы калия после тренировок.
Без него теряется сила в мышцах, а для профессиональных спортсменов это чревато появлением судорог и истощением. Ищите калий в овощах и фруктах.
Для его поддержки в организме достаточно будет ежедневно кушать любимые из них. Его дневная норма — 2 грамма.
Что будет если про массанаборе перестать тренироваться?
Хочу тебя огорчить, в таком случае ты начнёшь заниматься жиробилдингом. Мы все знаем, что профицит входящей энергии приведёт нас к набору веса.
И только от нас зависит какую массу мы наберём. Есть два основных фактора качественного мышечного роста, питание и тренинг.
И если запустить один из них, то конечный результат вас огорчит.
Хочу тебя огорчить, в таком случае ты начнёшь заниматься жиробилдингом. Мы все знаем, что профицит входящей энергии приведёт нас к набору веса.
И только от нас зависит какую массу мы наберём. Есть два основных фактора качественного мышечного роста, питание и тренинг.
И если запустить один из них, то конечный результат вас огорчит.
Не стоит доверять приложениям и трекерам.
У большинства из нас есть приложения в телефоне, которые считают шаги и сожженые калории. В залах (и дома) есть беговые дорожки, степперы, велотренажеры. Они очень хорошо считают шаги, прям реально хорошо.
Но сожженые калории тренажёры и приложения пока считать нормально не научились. Они считают хорошо только шаги. Но расходованную энергию они считают с погрешностью и к сожалению не в нашу пользу.
Всё дело в том, что заданные параметры и приблизительно сколько мы сожгли калорий, они считают через ИМТ, а он работает с погрешностями, ведь не учитывается мышечная масса человека. Все мы индивидуальны. При одном и том же весе и почти одинаковым росте норма калорий, расход и прочее будут абсолютно разными.
У большинства из нас есть приложения в телефоне, которые считают шаги и сожженые калории. В залах (и дома) есть беговые дорожки, степперы, велотренажеры. Они очень хорошо считают шаги, прям реально хорошо.
Но сожженые калории тренажёры и приложения пока считать нормально не научились. Они считают хорошо только шаги. Но расходованную энергию они считают с погрешностью и к сожалению не в нашу пользу.
Всё дело в том, что заданные параметры и приблизительно сколько мы сожгли калорий, они считают через ИМТ, а он работает с погрешностями, ведь не учитывается мышечная масса человека. Все мы индивидуальны. При одном и том же весе и почти одинаковым росте норма калорий, расход и прочее будут абсолютно разными.
Стала жизнь на день короче, счастья нет, спокойной ночи.
Человек, который систематически недосыпает имеет проблемы с насыщением.
Худея, мы находимся в дефиците калорий и мы можем испытывать разного рода проблемы с насыщением, это нормально. По факту мы не доедаем.
А недостаток сна провоцирует переедания, переедания вкусной и энергетически ценной пищей, а она очень калорийна и в следствии чего будет переход в профицит калорий и не о каком похудении речи быть не может.
Соблюдайте держим сна и спите по 7-8 часов каждый день.
Человек, который систематически недосыпает имеет проблемы с насыщением.
Худея, мы находимся в дефиците калорий и мы можем испытывать разного рода проблемы с насыщением, это нормально. По факту мы не доедаем.
А недостаток сна провоцирует переедания, переедания вкусной и энергетически ценной пищей, а она очень калорийна и в следствии чего будет переход в профицит калорий и не о каком похудении речи быть не может.
Соблюдайте держим сна и спите по 7-8 часов каждый день.
Твоя диета плохая, если:
Тебе на ней не комфортно.
У тебя ухудшается самочувствие.
Она вынуждает тебя отказаться от целого ряда продуктов.
Тебе постоянно хочется того, что «нельзя».
Твоё питание очень однообразно.
Есть одно верное решение, как избежать всего этого, подписка на наш канал- самое верное решение.
Тебе на ней не комфортно.
У тебя ухудшается самочувствие.
Она вынуждает тебя отказаться от целого ряда продуктов.
Тебе постоянно хочется того, что «нельзя».
Твоё питание очень однообразно.
Есть одно верное решение, как избежать всего этого, подписка на наш канал- самое верное решение.
ИСТОЧНИКИ БЕЛКА
⠀
Белок - один из самых важных составляющих любого здорового рациона
⠀
⠀
Важно соблюдать ежедневно норму белков, жиров, углеводов (БЖУ)
⠀
Белки: 1,5-2 г на 1 кг веса
Жиры: 1-2 г на 1 кг веса
Углеводы: 2-3 г на 1 кг веса
⠀
Белки бывают:
⠀
растительные (неполноценные)
⠀
растительные полноценные:
(Содержат сразу все незаменимые аминокислоты)
⠀-семена чиа
-спирулина
-пророщенные бурый рис
-семена конопли
⠀
животные (полноценные)
⠀
Кстати, белки растительного происхождения достаточно трудно перевариваются, поскольку заключены в плотных оболочках из клетчатки и это препятствует действию на них пищеварительных волокон.
⠀
Белок - один из самых важных составляющих любого здорового рациона
⠀
⠀
Важно соблюдать ежедневно норму белков, жиров, углеводов (БЖУ)
⠀
Белки: 1,5-2 г на 1 кг веса
Жиры: 1-2 г на 1 кг веса
Углеводы: 2-3 г на 1 кг веса
⠀
Белки бывают:
⠀
растительные (неполноценные)
⠀
растительные полноценные:
(Содержат сразу все незаменимые аминокислоты)
⠀-семена чиа
-спирулина
-пророщенные бурый рис
-семена конопли
⠀
животные (полноценные)
⠀
Кстати, белки растительного происхождения достаточно трудно перевариваются, поскольку заключены в плотных оболочках из клетчатки и это препятствует действию на них пищеварительных волокон.
Фриттата - сытно, вкусно, полезно и НЕкалорийно
92.9 ккал
Б/Ж/У 6.4 / 6 / 2.8
Ингредиенты:
-Кабачок - 300 г
-Яйца - 5 шт.
-Сыр твердый легкий - 50 г
-Помидор - 2 шт.
-Соль, специи по-вкусу
Приготовление:
-Овощи помыть, кабачки очистить от кожицы и семян
-Помидор и кабачки порезать кружочками
-Сыр натереть на крупной терке
-В разогретую сковороду добавить кабачки и обжарить до исчезновения влаги
-Яйца, соль и специи взбить с помощью венчика, залить кабачки.
-Накрыть крышкой, убавить огонь и жарить до готовности.За пять минут до готовности положить помидоры, сыр и томить под крышкой еще 5 минут.
Приятного аппетита!
92.9 ккал
Б/Ж/У 6.4 / 6 / 2.8
Ингредиенты:
-Кабачок - 300 г
-Яйца - 5 шт.
-Сыр твердый легкий - 50 г
-Помидор - 2 шт.
-Соль, специи по-вкусу
Приготовление:
-Овощи помыть, кабачки очистить от кожицы и семян
-Помидор и кабачки порезать кружочками
-Сыр натереть на крупной терке
-В разогретую сковороду добавить кабачки и обжарить до исчезновения влаги
-Яйца, соль и специи взбить с помощью венчика, залить кабачки.
-Накрыть крышкой, убавить огонь и жарить до готовности.За пять минут до готовности положить помидоры, сыр и томить под крышкой еще 5 минут.
Приятного аппетита!
Как появляется лишний вес?
⠀
Каждый день вы едите и получаете от еды определенное количество энергии, которую ваш организм расходует на обеспечение жизненно-важных процессов.Это называется-«базовый обмен».
Это и есть, по сути, ваш минимум дневной нормы калорий, который вы должны обеспечить организму для нормального функционирования
Всё, что съедено лишнее - отправляется в виде гликогена в печень на будущее.
Если запасов становится слишком много и они не растрачиваются, им ничего не остается, как только превратиться в жир. И тут как тут- лишний вес, живот и бока
⠀
Каждый день вы едите и получаете от еды определенное количество энергии, которую ваш организм расходует на обеспечение жизненно-важных процессов.Это называется-«базовый обмен».
Это и есть, по сути, ваш минимум дневной нормы калорий, который вы должны обеспечить организму для нормального функционирования
Всё, что съедено лишнее - отправляется в виде гликогена в печень на будущее.
Если запасов становится слишком много и они не растрачиваются, им ничего не остается, как только превратиться в жир. И тут как тут- лишний вес, живот и бока
Любое похудение должно быть комфортным. Ч1
Иначе сброшенные килограммы могут либо очень быстро вернуться, либо же не уйти вовсе.
Используй эти простые правила, чтобы сделать процесс максимально эффективным.
⠀
Нет – голодовке. Конечно, существует и лечебное голодание. Но это не то, что нам сейчас нужно.
Больше белка и клетчатки. Белок поможет в строительстве мышц. Клетчатка быстро утолит чувство голода.
Иначе сброшенные килограммы могут либо очень быстро вернуться, либо же не уйти вовсе.
Используй эти простые правила, чтобы сделать процесс максимально эффективным.
⠀
Нет – голодовке. Конечно, существует и лечебное голодание. Но это не то, что нам сейчас нужно.
Больше белка и клетчатки. Белок поможет в строительстве мышц. Клетчатка быстро утолит чувство голода.
Любое похудение должно быть комфортным. Ч2
Тренировки. Регулярно занимайся в зале или дома, выходи на пробежки, пробуй групповые занятия. Обязательно выбирай то, что будет доставлять удовольствие.
Спокойствие. Старайся сохранять душевное равновесие, чтобы не срываться и не действовать на эмоциях.
Здоровый сон по 8 часов. Поможет организму восстановиться, наладить обмен веществ и просто улучшит самочувствие.
Тренировки. Регулярно занимайся в зале или дома, выходи на пробежки, пробуй групповые занятия. Обязательно выбирай то, что будет доставлять удовольствие.
Спокойствие. Старайся сохранять душевное равновесие, чтобы не срываться и не действовать на эмоциях.
Здоровый сон по 8 часов. Поможет организму восстановиться, наладить обмен веществ и просто улучшит самочувствие.
Кето диета.
Кето- это крайность. Крайность, которая вам(для похудения) особо и не нужна. Это сложное, рестрективное питание, с которым не каждый справится. Дефицит калорий на любом питании сделает свое дело.
Аргументом похудевших на кето следует то, что на нём показатели их здоровья улучшились. Оно улучшилось из-за снижение веса, уровня подкожного и висцерального жира.
Последний кстати и ведёт к инсулинорезистентности, которое фанаты кето упоминают при любом удобном случае.
Я не пытаюсь вас огородить от кето/любой другой диеты. Последнее слово всегда за вами. Я доступным языком пытаюсь объяснить, что похудеть вы можете на любых продуктах и впадать в крайности нет необходимости. Особенно, если они и сами вам неприятны.
Кето- это крайность. Крайность, которая вам(для похудения) особо и не нужна. Это сложное, рестрективное питание, с которым не каждый справится. Дефицит калорий на любом питании сделает свое дело.
Аргументом похудевших на кето следует то, что на нём показатели их здоровья улучшились. Оно улучшилось из-за снижение веса, уровня подкожного и висцерального жира.
Последний кстати и ведёт к инсулинорезистентности, которое фанаты кето упоминают при любом удобном случае.
Я не пытаюсь вас огородить от кето/любой другой диеты. Последнее слово всегда за вами. Я доступным языком пытаюсь объяснить, что похудеть вы можете на любых продуктах и впадать в крайности нет необходимости. Особенно, если они и сами вам неприятны.
Фрукты и сахар в них.
Считать граммы/ложки/чашки сахара из фруктов это верх паникерства.
Фрукты - это отличный продукт, богатый необходимыми витаминными группами для положительного функционирования организма. И впишется без проблем в ваш дневной калораж .
Не впадайте в крайности, они не полезны! Вырезать из рациона целый список продуктов просто потому что это не о здоровье. А рестрективные диеты(с вырезанием ряда продуктов) приведут вас, если вы не обладаете силой воли к срыву в один момент.
Поймите, в таких процессах первостепенно стоит вопрос вашего здоровья. Мы худеем не для того, чтобы стать здоровыми. А становимся здоровыми, чтобы похудеть.
Считать граммы/ложки/чашки сахара из фруктов это верх паникерства.
Фрукты - это отличный продукт, богатый необходимыми витаминными группами для положительного функционирования организма. И впишется без проблем в ваш дневной калораж .
Не впадайте в крайности, они не полезны! Вырезать из рациона целый список продуктов просто потому что это не о здоровье. А рестрективные диеты(с вырезанием ряда продуктов) приведут вас, если вы не обладаете силой воли к срыву в один момент.
Поймите, в таких процессах первостепенно стоит вопрос вашего здоровья. Мы худеем не для того, чтобы стать здоровыми. А становимся здоровыми, чтобы похудеть.
