У вас не получится похудеть.
Похудеть быстро. Это долгий процесс, настройтесь на работу и то, что вам надо будет много и упорно работать, работать над собой.
То, что худеть можно на любых продуктах это факт. Но это не значит, что вас ждёт халява. Вас ждут месяцы потной (в прямом смысле) работы. Жизнь изменится на До и После.
Не рассчитывайте, что всё будет быстро. Быстро можно только сорваться при неправильном подходе, конечно.
Похудеть быстро. Это долгий процесс, настройтесь на работу и то, что вам надо будет много и упорно работать, работать над собой.
То, что худеть можно на любых продуктах это факт. Но это не значит, что вас ждёт халява. Вас ждут месяцы потной (в прямом смысле) работы. Жизнь изменится на До и После.
Не рассчитывайте, что всё будет быстро. Быстро можно только сорваться при неправильном подходе, конечно.
Сколько должна длится тренировка? Ч1
На первый взгляд все просто — чем дольше тренировка, тем больше калорий будет потрачено и тем больше мышц будет прокачано!
Но, чем тяжелее тренировка, тем сложнее организму после нее восстанавливаться.
Скорее всего, одна тяжелая тренировка никого не погубит, но уже три сверхтяжелые тренировки в неделю могут привести многих людей в очень плачевное состояние.
На первый взгляд все просто — чем дольше тренировка, тем больше калорий будет потрачено и тем больше мышц будет прокачано!
Но, чем тяжелее тренировка, тем сложнее организму после нее восстанавливаться.
Скорее всего, одна тяжелая тренировка никого не погубит, но уже три сверхтяжелые тренировки в неделю могут привести многих людей в очень плачевное состояние.
Сколько должна длится тренировка?Ч2
Что будет если перетренироваться?
1. Падает иммунитет. Возникают простудные заболевания «на ровном месте».
2. Возникают симптомы перетренированности, такие как вялость, апатия, раздражительность, сонливость, или наоборот — бессонница.
3. Результаты тренировок начинают заметно ухудшаться, рабочие веса и число повторений, сила и выносливость — все заметно уменьшается.
4. Тренировки начинают становиться, мягко говоря, не в радость, —запросто можно дойти до депрессии или нервного срыва.
Что будет если перетренироваться?
1. Падает иммунитет. Возникают простудные заболевания «на ровном месте».
2. Возникают симптомы перетренированности, такие как вялость, апатия, раздражительность, сонливость, или наоборот — бессонница.
3. Результаты тренировок начинают заметно ухудшаться, рабочие веса и число повторений, сила и выносливость — все заметно уменьшается.
4. Тренировки начинают становиться, мягко говоря, не в радость, —запросто можно дойти до депрессии или нервного срыва.
Миф номер 36289393937
Мы это уже не раз обсуждали, хотя еще остались ребята, кто пытается это опровергнуть и немного не понимают, что скинуть вес и набрать мышечную массу одновременно нельзя
(кроме рекомпозиции).
И конечно, я говорю не о кратковременном эффекте, когда уходит вода, а мышцы насыщаются гликогеном, ни о каких-то «случайных» подвижках вашего веса, я говорю о планомерном уменьшении жировой прослойки и росте мышечной массе.
Не получиться, все же рост всегда сопровождается профицитом калорий и никак не наоборот.
Мы это уже не раз обсуждали, хотя еще остались ребята, кто пытается это опровергнуть и немного не понимают, что скинуть вес и набрать мышечную массу одновременно нельзя
(кроме рекомпозиции).
И конечно, я говорю не о кратковременном эффекте, когда уходит вода, а мышцы насыщаются гликогеном, ни о каких-то «случайных» подвижках вашего веса, я говорю о планомерном уменьшении жировой прослойки и росте мышечной массе.
Не получиться, все же рост всегда сопровождается профицитом калорий и никак не наоборот.
Все мы разные.
Мы уже как-то описывали в одной из наших предыдущих статей, что для каждого нужно подбирать индивидуальную программу по своим целям.
Другими словами, надо подбирать программу под свой возраст, свои цели и свои силы. Когда вам 20, вы можете что угодно (и пусть это может аукнуться в будущем, но пока вы можете), а вот когда вам уже за тридцать, то тут начинаются проблемы. и вам нужно больше времени для восстановления, больше отдыхать, тренироваться не через день, а может через два.
Надо отталкиваться от своих ощущений, самочувствия, работа, семья, стресс, и перетренированность все это может привести вас к постоянной апатии, отсутствия мотивации и частым болезням.
Мы уже как-то описывали в одной из наших предыдущих статей, что для каждого нужно подбирать индивидуальную программу по своим целям.
Другими словами, надо подбирать программу под свой возраст, свои цели и свои силы. Когда вам 20, вы можете что угодно (и пусть это может аукнуться в будущем, но пока вы можете), а вот когда вам уже за тридцать, то тут начинаются проблемы. и вам нужно больше времени для восстановления, больше отдыхать, тренироваться не через день, а может через два.
Надо отталкиваться от своих ощущений, самочувствия, работа, семья, стресс, и перетренированность все это может привести вас к постоянной апатии, отсутствия мотивации и частым болезням.
Многие считают, что если забросить тренировки, то мышцы пойдут в жир.
Мышцы не могут превратиться в жир, равно как кости не могут стать мышцами. Это совершенно разные ткани организма, которые не могут превращаться друг в друга. Растолстеть после прекращения тренировок возможно.
Во время и даже после тренировки организм сжигает много калорий. Когда ты перестаешь заниматься, расход калорий в день сокращается.
Если также питаться. но не заниматься. избыток калорий пойдет в лишний жир.
Мышцы не могут превратиться в жир, равно как кости не могут стать мышцами. Это совершенно разные ткани организма, которые не могут превращаться друг в друга. Растолстеть после прекращения тренировок возможно.
Во время и даже после тренировки организм сжигает много калорий. Когда ты перестаешь заниматься, расход калорий в день сокращается.
Если также питаться. но не заниматься. избыток калорий пойдет в лишний жир.
Многие люди считают, что если качать только одну группу мышц то она обязательно вырастет.
Хочет человек большие руки и будет качать только их. Но результата как такового не будет.
Наш организм - это одно целое. Для того, чтобы увеличить объем бицепса на 1 см, надо прибавить 3-4 кг мышц всего. А наращивается мышечная масса за счет больших групп мышц.
Хочет человек большие руки и будет качать только их. Но результата как такового не будет.
Наш организм - это одно целое. Для того, чтобы увеличить объем бицепса на 1 см, надо прибавить 3-4 кг мышц всего. А наращивается мышечная масса за счет больших групп мышц.
Многие считают, что чтобы сжечь жир на животе, надо качать пресс.
Чтобы избавиться от жировой прослойки необходимы 2 условия: высокие периодические постоянные физические нагрузки и небольшой дефицит калорий.
Тренировка мышц и избавление от жира это два разных процесса.
Чтобы избавиться от жировой прослойки необходимы 2 условия: высокие периодические постоянные физические нагрузки и небольшой дефицит калорий.
Тренировка мышц и избавление от жира это два разных процесса.
Многие считают, что лучше разделить мышечные группы по определённым дням.
Этот способ тренировок не самый эффективный. Поскольку нужно время на восстановление и прокачку всех мышц, такой режим снижает количество нагрузки на одну группу мышц и тормозит тренировочный прогресс.
Вместо этого лучше нагружать три - четыре группы мышц в одной тренировке.
Так ты будешь чаще нагружать мышцы и при этом будет время на отдых.
Этот способ тренировок не самый эффективный. Поскольку нужно время на восстановление и прокачку всех мышц, такой режим снижает количество нагрузки на одну группу мышц и тормозит тренировочный прогресс.
Вместо этого лучше нагружать три - четыре группы мышц в одной тренировке.
Так ты будешь чаще нагружать мышцы и при этом будет время на отдых.
Жир и мышцы – это совершенно разные вещи.
Мышцы – это тип ткани, а жиры – химические вещества. Ткани состоят из клеток, которые, в свою очередь, состоят из множества различных химических веществ, таких как жиры. Таким образом, невозможно напрямую преобразовать химические липиды в мышечную ткань.
Преобразовать жировую ткань , в мышечную тоже невозможно. Да, они обе – ткани, но клетки в них разные.
Это как пытаться превратить кошку в собаку, исходя из логики, что они оба – домашние животные.
С научной точки зрения, мышечные клетки состоят из миоцитов, тогда как жировая ткань состоит из адипоцитов.
Обе эти клетки ученые называют «окончательно дифференцированными». Дифференциация – это процесс, с помощью которого клетка «выбирает» свою роль в организме. Как только клетки сделают «выбор», они больше не смогут вернуться к своей недифференцированной стадии.
Мышцы – это тип ткани, а жиры – химические вещества. Ткани состоят из клеток, которые, в свою очередь, состоят из множества различных химических веществ, таких как жиры. Таким образом, невозможно напрямую преобразовать химические липиды в мышечную ткань.
Преобразовать жировую ткань , в мышечную тоже невозможно. Да, они обе – ткани, но клетки в них разные.
Это как пытаться превратить кошку в собаку, исходя из логики, что они оба – домашние животные.
С научной точки зрения, мышечные клетки состоят из миоцитов, тогда как жировая ткань состоит из адипоцитов.
Обе эти клетки ученые называют «окончательно дифференцированными». Дифференциация – это процесс, с помощью которого клетка «выбирает» свою роль в организме. Как только клетки сделают «выбор», они больше не смогут вернуться к своей недифференцированной стадии.
Похудение и потеря жира – два отдельных, и даже взаимоисключающих процесса.
Человек теряет жир из-за дефицита калорий, а набирает мышцы за счет работы в режиме их избытка. Но, как бы не звучало странно, это можно совместить.
Последовательные упражнения и соблюдение диеты могут помочь в обоих этих процессах. Сожженные жиры высвобождают энергию, которую можно использовать для создания большего количества белка в мышцах.
Человек теряет жир из-за дефицита калорий, а набирает мышцы за счет работы в режиме их избытка. Но, как бы не звучало странно, это можно совместить.
Последовательные упражнения и соблюдение диеты могут помочь в обоих этих процессах. Сожженные жиры высвобождают энергию, которую можно использовать для создания большего количества белка в мышцах.
Примерно это станет с твоей фигурой после тяжелых силовых тренировок в зале.
На мужика похожа не будешь.
На мужика похожа не будешь.
Накачаться можно быстро.
На самом деле, это не так. Процесс строительства тела очень долгий и длится не один год.
Время развития мускулатуры зависит от общего здоровья спортсмена, обмена веществ, его предрасположенности к набору качественной массы, правильного питания и эффективного тренинга.
Максимум, что можно получить за пару месяцев тренировок, так это подготовить организм к дальнейшей нагрузке и, в лучшем случае, снизить вес ориентировочно на пять килограмм.
На самом деле, это не так. Процесс строительства тела очень долгий и длится не один год.
Время развития мускулатуры зависит от общего здоровья спортсмена, обмена веществ, его предрасположенности к набору качественной массы, правильного питания и эффективного тренинга.
Максимум, что можно получить за пару месяцев тренировок, так это подготовить организм к дальнейшей нагрузке и, в лучшем случае, снизить вес ориентировочно на пять килограмм.
Набираем правильно. Ч1
Грамотный массанабор, как и сушка, базируется на оптимальном количестве калорий. Самый грамотный подход при наборе заключается в потреблении столько калорий, сколько позволит прибавлять 250-300 граммов веса в неделю – то есть питаться с небольшим профицитом.
Это необходимо для того, чтобы как можно больше прибавлять в мышечной массе с минимальной прибавкой подкожного жира.
Не стоит также забывать, что количество калорий не станет определяющим фактором в росте сухой массы, если их качество будет сомнительным. Важно достаточное количество белка – 1,7-1,8 грамма на 1 кг веса тела в сутки.
Грамотный массанабор, как и сушка, базируется на оптимальном количестве калорий. Самый грамотный подход при наборе заключается в потреблении столько калорий, сколько позволит прибавлять 250-300 граммов веса в неделю – то есть питаться с небольшим профицитом.
Это необходимо для того, чтобы как можно больше прибавлять в мышечной массе с минимальной прибавкой подкожного жира.
Не стоит также забывать, что количество калорий не станет определяющим фактором в росте сухой массы, если их качество будет сомнительным. Важно достаточное количество белка – 1,7-1,8 грамма на 1 кг веса тела в сутки.
Набираем правильно. Ч2
то не стоит забывать корректировать калорийность при увеличении веса, а так же проводить замеры талии и веса тела раз в неделю.
Если вы видите, что на весах прибавка веса больше 250-300 грамм и ваша талия увеличивается, то скорректируйте количество калорий в меньшую стороны (примерно 200 ккал один шаг) и найдите свою золотую середину. Если вы наблюдаете прибавку в весе в рамках 300 грамм, то вы на верном пути, продолжайте в том же духе.
Также можете делать еженедельные фотоотчеты и сравнивать фотографии, таким образом вы более точно сможете отслеживать ваш прогресс.
то не стоит забывать корректировать калорийность при увеличении веса, а так же проводить замеры талии и веса тела раз в неделю.
Если вы видите, что на весах прибавка веса больше 250-300 грамм и ваша талия увеличивается, то скорректируйте количество калорий в меньшую стороны (примерно 200 ккал один шаг) и найдите свою золотую середину. Если вы наблюдаете прибавку в весе в рамках 300 грамм, то вы на верном пути, продолжайте в том же духе.
Также можете делать еженедельные фотоотчеты и сравнивать фотографии, таким образом вы более точно сможете отслеживать ваш прогресс.
Кардио- и силовые физические нагрузки — это обязательные, но, увы, не единственные методы похудения.
Для потери излишков жировой ткани тренировки вторичны, но позволят ускорить процесс.
Они также заставят кожу повышать тонус, реагируя на расщепление подкожной жировой клетчатки. При постепенном исчезновении абдоминальных жировых накоплений важно параллельно формировать сильный мышечный корсет, который не даст внутренним органам опуститься.
Кроме того, физические нагрузки заставляют эндокринные железы быстрее адаптироваться работать в условиях, когда количество жировой ткани, производящей около 40 разновидностей гормональных веществ, нормализуется.
Для потери излишков жировой ткани тренировки вторичны, но позволят ускорить процесс.
Они также заставят кожу повышать тонус, реагируя на расщепление подкожной жировой клетчатки. При постепенном исчезновении абдоминальных жировых накоплений важно параллельно формировать сильный мышечный корсет, который не даст внутренним органам опуститься.
Кроме того, физические нагрузки заставляют эндокринные железы быстрее адаптироваться работать в условиях, когда количество жировой ткани, производящей около 40 разновидностей гормональных веществ, нормализуется.
