Друзья, привет 🙋🏻

Я снова начала выпускать видео!

И первое — про трудные эмоции 👹
Подавляющее большинство моих клиенто_к пришли на терапию хотя бы отчасти затем, чтобы разобраться в своих эмоциях и научиться помогать себе в моменты, когда их накал становится труднопереносимым.

В сегодняшнем видео рассказываю о том, как возникают трудные эмоции, и показываю 3 техники эмоциональной регуляции:

⭐️ 05:20 — объятия бабочки
⭐️ 11:42 — безопасное место
⭐️ 23:40 — когерентное диафрагмальное дыхание

Пока монтировала, сама так расслабилась, что чуть не уснула 🙆🏻

Про объятия бабочки мне рассказала подписчица, за что ей огромное спасибо. А какие техники помогают вам? 💬

Делитесь со всеми, кому, как вам кажется, это может быть полезно ❤️

© www.tg-me.com/no_advice — рассказываю про психологию и сексологию через призму схема-терапии

Запись!

🔥 Второй выпуск новой серии эфиров про КПТСР: https://youtu.be/shID2wgOAGg

Подробно обсудили основные трудности в эмоциональной сфере, а также в шутку и всерьёз и говорили о том, как связаны #КПТСР и:

14:14 крокодилы (раз, два, три)

01:08:50 четыре лапки и хвостик

01:20:05 три уровня заклятий против критика

01:24:35 бабка-карга и наркоманы* с проститутками

01:33:50 черти, заползающие в рот

А ещё мы в конце почти час отвечали на очень интересные вопросы 🙆🏻

Делитесь со всеми, кто пережили травматические события, и теми, кто помогает им разобраться с последствиям ❤️

Первый выпуск про сложности в терапии и диагностике — https://youtu.be/gINdJrU3Yrs

© www.tg-me.com/no_advice — рассказываю про психологию и сексологию через призму схема-терапии

*стигматизирующее понятие, не говорите так 🙏

Если страх становится труднопереносимым:

▫️Заземление 5-4-3-2-1
▫️Объятия бабочки из EMDR
▫️Успокаивающее ритмичное дыхание
▫️Дыхание коробочкой
▫️Когерентное диафрагмальное дыхание

Надеюсь, вы и ваши близкие в безопасности

🕊

Чтобы стресс не стал хроническим

После того как первый шок проходит, очень важно продолжить заботиться о нашей психике:

▫️Подольше побыть в безопасном месте
▫️Расслаблять мышцы с помощью прогрессивной релаксации
▫️Регулировать накатывающие эмоции через сёрфинг с экспозицией

Видео с техниками для быстрой саморегуляции — тут 🫂

Мне начали сниться кошмары и страшно выходить из дома, это ПТСР?
#вопрос

Очень-очень вам сочувствую, и надеюсь, мой ответ будет вам полезен 🫂

Кошмары и сильный страх — это не обязательно ПТСР. Трудные эмоций и состояния могут быть вызваны Острой Стрессовой Реакцией – естественным ответом психики на недавнее шокирующее событие. Разницу показала на картинке ☝️

ОСР может перерасти в ПТСР. Чтобы поддержать себя и снизить вероятность этого, вы можете:
🌿 сфокусироваться на поддержании режима дня и рутин;
🌿 по возможности в первые дни снизить нагрузку на работе и дома;
🌿 ограничить просмотр новостей;
🌿 делать техники саморегуляции;
🌿 попросить поддержки у близких;
⚠️ кошмары и избегание могут быть проявлением и других расстройств и состояний. Если вам не становится легче/становится хуже — обратитесь за помощью к психолог_ине/психиатр_у

Ещё раз спасибо за такой важный вопрос. Пусть вам поскорее станет получше ❤️

© www.tg-me.com/no_advice — рассказываю про психологию и сексологию через призму схема-терапии

Самокритика? Нет, спасибо 🙅🏻

Сегодня рассказываю про три способа взаимодействия с критикующими режимами, которые помогают укрепить Здорового Взрослого и снизить уровень насилия над собой: https://youtu.be/cYOtJPwiTT0?si=jvk2ZkUQIcTV43K4

⭐️ 06:23 — ой, что это там?
⭐️ 11:09 — какие ваши доказательства?
⭐️ 16:19 — вы кто? я вас не звал

Делитесь со всеми, кому, как вам кажется, будет полезно поменьше себя пинать и гнобить ❤️

Применяете эти способы? Или может какие-то другие? Расскажите 💬

© www.tg-me.com/no_advice — рассказываю про психологию и сексологию через призму схема-терапии