Желания ⚡️ потребности

Бывало ли у вас так, что чего-то безумно хочется, а когда мы это получаем, как-то радости совсем немного? А если вы вообще не можете этого получить? Кошмар 🤷🏻

Возможно, причина кроется в путанице между удовлетворением потребности и получением желаемого. Часто недопонимание в этом вопросе приводит к конфликтам в отношениях. В сегодняшнем видео рассказываю на конкретных примерах, что есть что: https://youtu.be/EN0k86ZZfNc

А вы различаете ваши потребности и желания? Буду очень рада почитать про ваш опыт и идеи о том, как это лучше делать 💬

А ещё — голосуйте за вопросы для видео вопрос-ответ, оно выйдет уже на следующей неделе ☝️

Как распознать у себя симптомы СДВГ? Куда обратиться за диагностикой? И чем может помочь терапия?

Эти и другие вопросы обсудим с потрясающими эксперт_ками в области СДВГ в новом прямом эфире из серии "Найдём подход" 13 декабря в 17.00 (МСК)

Как всегда, в основу выпуска лягут ваши истории и вопросы! Оставляйте их в этой гугл-форме 🙆🏻

Отвечать вам будут:

Евгения Дашкова — психолог (АСТ), супервизор, член Правления АКПН, создательница ютюб-канала «Жизнь с СДВГ», преподаватель проектов «Чистые Когниции» и «Поведенческая компания».

Аня Бондаренко — психолог (КПТ, АСТ), член АКБТ, соосновательница проектов «Школа Здорового Взрослого» и «Где моё внимание?».

Даниил Ривин — психолог (КПТ), сотрудник центра «Качество Жизни», член АКБТ, преподаватель «Психодемии».

Степан Краснощёков — врач-психиатр, руководитель направления детской психиатрии и психотерапии Open mind clinic.

Ну а мы с моей замечательной коллегой Женей Янке будем этот эфир вести 🙍🏻🙍🏻‍♀️

И ещё я очень рекомендую новый проект Жени и Ани "Где моё внимание?" — канал-сообщество для людей с СДВГ и всех, кому интересна эта тема 👀

Ждём ваших вопросов, и до встречи на эфире 💁🏻

Друзья, привет 🙋🏻

На меня напала итоговая сессия на обучении по клинической психологии, и я пока не успеваю записать обещанный выпуск вопрос-ответ 🐝

Скорее всего вернусь к вам с ним и с другими роликами уже после нового года и в новом статусе клинической психологини 🧑🏻‍🎓

Очень надеюсь, что кому-то из вас мои еженедельные видео были полезны, вот они все в одном месте:

1. 👋 Мой канал про психологию | трейлер

2. ✅ Как сделать терапию более эффективной – мои 10 способов

3. ⛵️Как эмиграция влияет на отношения в паре? причины кризиса, циклы, схема-терапия для пар

4. ⭐️ Главные термины в схема-терапии: потребности, схемы, режимы. Рассказываю на примере

5. 🧡 Что помогает мне работать психолог_иней и строить близкие отношения? Самое полезное качество ИМХО

6. 💎 Как я выбирала себе психолог_иню 5 лет назад и сейчас? 5 ошибок, которых можно было бы избежать

7. ⭐️ Прокрастинация | как распознать? кто виноват? что делать?

8. 💬 Отзывы в психологии: польза или вред? Этика, практика, мой клиентский опыт

9. 🐛 Без чего нельзя улучшить нашу жизнь? Что такое психологическая гибкость? Рассказываю на примере

10. ❓Почему схема-терапия? Как связаны привязанность и безопасность? Как я выбираю обучения?

11. 🏃 Как я полюбила регулярно заниматься спортом с помощью знаний о психологии. Техники и примеры

12. 💔Просто день такой: 5 техник для заземления и расслабления. Пошаговая аудио-инструкция

13. ✈️ 5 ошибок, которые я совершила в эмиграции и 5 удачных решений. Мысли через 7 лет после переезда

14. 🌀 Мой любимый трекер настроения: пошаговая инструкция для eMoods. Как мне диагностировали БАР

15. 🔥 Как я планирую свой отдых чтобы не выгорать? Мой опыт за 7 лет и пример расписания

16. 🧳Что делать, если не умеешь отдыхать? Наш опыт: планирование: техники, баланс, тревога, стыд, вина

17. 👭Схема-терапия для пар: кому может помочь? Какие есть техники? Чего ожидать?

18. 🔄 Почему мы ходим по кругу? Стоит ли слушать критиков?Мотивация через любовь? На конкретных примерах

19. 💔 Почему мы не рады, получив желаемое?Потребности или желания - что важнее? Примеры из жизни

Смотрите, если что-то пропустили, и делитесь, пожалуйста, с теми, кому такой контент может быть интересен 💁🏻

Буду рада, если поделитесь мыслями о том, какой ролик вам понравился больше всего, и почему, или идеями о том, что и как можно улучшить! Всегда рада вашей сострадательной обратной связи 💬

Аж 19 недель получилось, вот я молодчинка 🙆🏻

Вопросы про СДВГ

Друзья, привет 🙋🏻

Приближается наш эфир про СДВГ, почти все вопросы, которые вы прислали, распределены. Но сегодня ещё есть возможность что-то доcпросить.

Это реально крутой шанс, учитывая состав спикеро_к 🔥

Вот анонимная форма: https://forms.gle/qir58V92QUU4zeb7A

А если вам лень/неудобно писать туда, можете оставить свой вопрос в комментариях к этому посту, я его передам 💁🏻

До встречи на эфире 13 декабря в 17.00 МСК ⏰

Психолог поставила КПТСР, она права?
#вопрос

Иногда у меня происходит что-то странное с каналом на ютубе и я не вижу комментариев, уведомления о которых приходят мне на почту 🤷🏻

А мне очень важно, чтобы ваши вопросы не оставались неотвеченными, поэтому отвечаю тут и надеюсь, что автор_ка увидит ответ ❤️

👩🏼‍💻 Вопрос под вот этим видео:
В основном все в диагностике про абьюз в семье. А у меня не было его. Я обожала каждого члена своей семьи, но с 12 лет мне пришлось всех их похоронить - каждые 2-3 года кто-то умирал. Первый умер папа и это самая сильная боль, мир просто рухнул, у меня даже слуховые галлюцинации были несколько лет. Приходилось справляться самой, никто со мной не говорил о случившемся, мне даже выговориться некому было. Маму боялась нагружать, она тоже чуть с ума не сошла от горя . Психолог поставила КПТСР, она права?

🧑🏻‍💻Ответ:
Здравствуйте! Спасибо за ваш вопрос. Я очень сочувствую вашему опыту и даже близко не могу представить, как тяжело вам было 🫂
События, которые вы описываете, 100% могли нанести травму.

Однако, как и не любой трудный опыт приводит к травме, так и не любое травмирующее событие/события приводят к КПТСР, поскольку для постановки диагноза необходимо наличие определенных симптомов. О них мы как раз рассказываем в этом видео. Если эти симптомы есть, то диагноз поставлен верно 👌

При этом важно помнить, что диагнозы может ставить только врач-психиатр. Вы пишете, что вам диагноз поставил психолог. Если это именно специалистка без медицинского образования, то по компетенциям она может только предположить наличие расстройства и направить ко врач_у для медицинской диагностики.

Добавлю от себя для всех, кто сталкивается подобными вопросами: если у вас был потенциально травмирующий опыт и его последствия мешают вам жить той жизнью, которой вам хотелось бы, вам совершенно необязательно соответствовать критериям КПТСР, чтобы обратиться за помощью. Первая линия лечения и для КПТСР, и для последствий психологической травмы в целом — психотерапия.

Медикаментозная же поддержка необходима, если есть выраженная тревожная/депрессивная/маниакальная и др. симптоматика, суицидальное поведение или другие состояния, угрожающие здоровью и/или мешающие проведению терапии. А так часто бывает, поэтому обращение к врач_у очень важно 👍

Так что если у вас есть любые негативные психологические последствия тяжелого опыта, и вы хотите их преодолеть, терапия может очень в этом помочь 🧡

Больше эфиров про КПТСР

Друзья, привет 🙋🏻

У меня было такое себе детство, и, возможно, именно поэтому одной из моих основных специализаций я выбрала работу с последствиями комплексной травмы.

Мы с Андреем записали про это целую серию из 4 эфиров, которые в сумме посмотрели более 13000 человек. Знаю, что многим наши видео были полезны 🧡

С тех пор мои знания в этой теме значительно углубились, и я рада вам рассказать, что уже в этом месяце начнет выходить новая серия эфиров про КПТСР 🔥

На этот раз моей со-ведущей будет Натали – авторка канала "Терапия КПТСР" и создательница прекраснейшего чата, где люди с травматическим опытом могут общаться и поддерживать друг-друга в достаточно безопасной обстановке 🫂

Первый наш эфир пройдёт уже в следующую среду, в понедельник выложу анонс со ссылкой. Запись будет.

А сегодня я хочу познакомить вас с Натали поближе и порекомендовать её канал. Я сама его читаю, и вот мои любимые посты:

🪴 Говорить о травме сложно, временами — почти невозможно
🪴 Личный опыт рескриптинга
🪴 На «вы» или на «ты»? с продолжением
🪴 Сопротивление в психотерапии
🪴И моё любимое : все посты "как вы?", под которыми люб_ая может поделиться своим состоянием и получить поддержку 💚

⚠️ Важно: Натали – не специалистка в области психического здоровья, она пишет исключительно про свой опыт и чтение её канала не может заменить психотерапию и/или приём лекарств. А также оно вряд ли будет простым, но скорее всего — полезным как для людей с травматическим опытом, так и для специалисто_к, помогающим клиент_ам с последствиями травмы.
Обращайте внимание на триггер-ворнинги ⛔️ перед постами и соблюдайте правила комментирования 💁🏻

#рекомендация от всего ❤️

Зачем нам нужен другой человек?

Друзья, привет 🙋🏻

Мне предложили вести авторскую колонку для сервиса "Ясно".

Темы я выбираю сама, и сразу решила не мелочиться, так что сейчас пишу статью про то, зачем нам нужен другой человек 🤷🏻

Не ожидала, что отвечать на это вопрос окажется так интересно, и мне захотелось поделиться им с вами и заодно узнать, что вы думаете 🔥

💬 Напишите пожалуйста, как вы считаете, зачем? С какой точки зрения вам было бы любопытнее всего рассмотреть этот вопрос?

Постараюсь учесть и уместить всё в 5000 знаков 🙆🏻

А ещё сегодня у меня день рождения 🙆🏻

Ведение этого канала – важная часть моей работы, и я надеюсь, что мой вклад в психологическое просвещение поможет бОльшему количеству людей жить той жизнью, которой действительно хочется.

Я знаю, что кому-то из вас мои посты и видео уже помогли, и меня это очень греет 🔥

Если вам тоже кажется хорошим то, что я делаю, расскажете сегодня про мои каналы кому-то, кому это может быть полезно:

http://www.tg-me.com/no_advice
https://www.youtube.com/@ianasemenova

Это будет для меня лучшим подарком, спасибо ❤️

Где все эти взрослые и счастливые дети?

У нас не так много примеров взрослого или счастливого детского поведения, тем более такого, которое мы можем наблюдать долго (не 50 минут в неделю) и так, чтобы оно не было срежессировано (не как в фильмах/сериалах) 🤷🏻

В последнее время я увлечённо смотрю серию видео про то, как люди играют в DnD: https://youtube.com/playlist?list=PL1tiwbzkOjQydg3QOkBLG9OYqWJ0dwlxF&si=UlzKMKQf1G0eiD1D

Для меня DND – это игра, в которой ярко проявляются спонтанность и игра – потребности, которые редко удовлетворены у нас, выросших людей.

А ещё у всех – и у ведущего, и у игроков можно до-о-олго (в третьем сезоне 82 эпизода по 4 часа) наблюдать переключения между здоровым взрослым, хорошим родителем и счастливым ребенком. На мой взгляд, там почти нет критиков. Ну вы только посмотрите, как они радуются, а! ☝️

Мне кажется, что такой опыт может быть очень полезен для интернализации адаптивного поведения 🙆🏻

Мне лично это наблюдение помогает замечать своих критиков и на этих простых примерах тренировать разделение с ними. Ну и развитие сюжета там невероятно интересное 🔥

💬 Как вам такой заход? Похоже на групповую терапию, да?

Или у меня профдеформация, и уже чудится, что ВСЁ в этом мире связано с психическими процессами? 🤦🏻

© www.tg-me.com/no_advice — рассказываю про психологию и сексологию через призму схема-терапии

Теперь банановый* клинический 🙆🏻

Наконец-то 🔥

* когда дервья были большие, а слова "мем" ещё не было 🍌

Запись!

🔥 Первый выпуск новой серии эфиров про КПТСР: https://youtu.be/gINdJrU3Yrs

Подробно поговорили про основные трудности с диагностикой и терапией, а также внезапно обсудили, почему может быть хорошо:

24:30 Терапизироваться так, как будто у вас есть #КПТСР, хотя вам его не поставили

36:35 Смотреть на полки в Икее

58:40 Проходить терапию сразу у нескольких психолог_инь

01:18:50 Кричать на сво_его терапевт_а

01:51:40 Самостоятельно делать рескриптинги

В конце мы почти час отвечали на ваши вопросы. Было очень здорово и душевно 🙆🏻

Делитесь со всеми, кто пережили травматические события, и теми, кто помогает им разобраться с последствиям ❤️

© www.tg-me.com/no_advice — рассказываю про психологию и сексологию через призму схема-терапии

Здравствуйте 🙋🏻

Не знаю, слышали ли вы новости, но если да, то сейчас вам может быть очень страшно, непонятно, безнадёжно. И это нормально в такой стрессовой ситуации.

Надеюсь, что вам есть на кого и на что опереться сегодня, но на всякий случай ниже я прикладываю файл с книгой от ВОЗ про навыки управления стрессом ⤵️

Пусть вас не смущает количество страниц – книга устроена как комикс и содержит всего 5 техник/инструментов, которые отдельно вкратце резюмированы в конце документа (стр. 122-126).
Так что если вам сложно сейчас читать всю книгу, вы можете начать с конца 👌

Надеюсь, кому-то из вас эти техники помогут сохранить (хотя бы минимально необходимую) устойчивость в это непростое время. Держитесь 🫂

И пожалуйста, обращайтесь за профессиональной помощью, если справляться самостоятельно (или при поддержке близких) становится слишком трудно 💁🏻

Это посты, которые я написала два февраля назад 😣

Ещё есть пост про первую психологическую помощь и моё видео с техниками регуляции.

Держитесь 🫂

Мы все переживаем это горе вместе, но кажд_ая – по-своему

В эти выходные будет 24 февраля.
И если вы тоже горюете, и тем более – из-за того, что к нашему горю все эти годы добавляются и добавляются всё новые, этот день, скорее всего, будет особенно тяжёлыми.

Позаботьтесь о себе. Подумайте, что будет лучше для вашей психики:
🫂 читать или не читать соцсети
🫂 быть одн_ому или вместе с близкими
🫂 поработать или взять выходной
🫂 поддержать кого-то или самим попросить о помощи
🫂 ...

Постараться быть добрыми и внимательными к себе в этот день – очень важно, чтобы не (ре)травмировать свою психику и мочь и дальше помогать другим и действовать ценностно и сострадательно настолько, насколько это в наших силах ❤️