Forwarded from FEU Psicología UH (Viry 🌈🐲🍷)
Cuerpo entero Intermedio 2, semana 1.pdf
927.3 KB
Te proponemos incluir en tu rutina diaria está actividad y dedicar al menos 30 minutos bien empleados. Puedes descargarte alguna aplicación 📲 por ejemplo: Entrenamiento en casa.
📌 En caso de que no te sea posible te compartimos el siguiente documento recompilado a partir de dicha apk: Entrenamiento en casa, cuerpo completo nivel intermedio 2, semana 1
🚨 Importante: 🚨
1. Realiza un calentamiento de al menos 10 minutos antes de cualquier actividad física.
2. Recuerda respetar las limitaciones de tu cuerpo y aprender a escucharlo.
3. Realiza los ejercicios de forma consciente y correcta para evitar luxaciones.
4. Realiza un breve descanso de 10 segundos entre cada serie.
5. Puedes darle seguimiento a tu progreso haciendo mediciones de tu cuerpo y medir nuevamente luego de unas semanas, también puedes tomar una foto frente al espejo y otra después de unas semanas y compararlas.
📌 En caso de que no te sea posible te compartimos el siguiente documento recompilado a partir de dicha apk: Entrenamiento en casa, cuerpo completo nivel intermedio 2, semana 1
🚨 Importante: 🚨
1. Realiza un calentamiento de al menos 10 minutos antes de cualquier actividad física.
2. Recuerda respetar las limitaciones de tu cuerpo y aprender a escucharlo.
3. Realiza los ejercicios de forma consciente y correcta para evitar luxaciones.
4. Realiza un breve descanso de 10 segundos entre cada serie.
5. Puedes darle seguimiento a tu progreso haciendo mediciones de tu cuerpo y medir nuevamente luego de unas semanas, también puedes tomar una foto frente al espejo y otra después de unas semanas y compararlas.
Buenas tardes, ¿Que tal llevan su semana? 🌞😎
Anonymous Poll
52%
Normal 🙄
28%
Bien 👌
3%
Me han pasado cosas muy buenas 😜
17%
💔 mal
Forwarded from PSICOLOGÍA CURIOSA 🧠 via @toolkitbot
➡️ Indefensión aprendida
La indefensión aprendida es un estado psicológico que se manifiesta cuando una persona comienza a sentir que es incapaz de modificar alguna situación, comportamiento o estado mediante sus conductas. Son aquellas personas que han "aprendido" a comportarse de forma pasiva ante todo tipo de problemas.
Este estado psicológico suele aparecer cuando vives situaciones de forma reiterada en las cuales tus actos no generan el efecto deseado, y te sientes incapaz de hacer algo ante ello. La percepción del entorno como incontrolable, independientemente de nuestros actos, es el que desencadenará este estado. Aunque posteriormente esa situación se modifique, seguirás creyendo que es mejor no hacer nada porque la solución no se ha debido a tu actuación sobre la misma. Así, el patrón de actuación de estas personas ante las adversidades queda limitado a la paralización, bloqueo, huida, evitación o simplemente, el no afrontamiento. Dicho de otra forma, la persona se encuentra pasiva ante lo que surge en su ambiente a pesar de tener la posibilidad de intentar ayudarse a sí misma. Es aquí cuando la indefensión aprendida se ha instaurado.
Esta indefensión tiene unas consecuencias en las cuales la autoestima se ve gravemente afectada de forma negativa, quedando la voluntad de la persona subordinada a cualquier aspecto no generado por ella. Teniendo sensación de gran impotencia al verse afectados tres ámbitos principales de su persona, el motivacional, el emocional y el cognitivo, pudiendo desarrollarse desordenes conductuales como el estado de ansiedad o la depresión. Algunos problemas adicionales que se pueden desarrollar:
• Paralización ante problemas que requieren rápida respuesta.
• Bloqueo mental frente a situaciones a corto, medio o largo plazo.
• Necesidad de huir de los problemas.
• Evitar situaciones que puedan resultar incómodas.
• Negar el enfrentamiento con las causas de los problemas.
• Incapacidad de ayudarse a sí misma
¿Cómo superar la indefensión aprendida?
La indefensión aprendida se trata de un comportamiento aprendido. Cualquier comportamiento aprendido puede ser modificado. Para lograr el cambio debemos conseguir “borrar” esa indefensión. Para ello, se realizará el aprendizaje de comportamientos alternativos que nos ayuden a resolver los conflictos, y a sentirnos capaces por nosotros mismos de cambiar las situaciones adversas que surjan en nuestra vida. En ocasiones es necesario adquirir nuevas herramientas o habilidades que nos ayuden a la obtención de nuestras metas.
↗️ El saber no ocupa lugar.
Si crees que esta información puede interesar o ayudar a alguna persona, comparte el canal.
La indefensión aprendida es un estado psicológico que se manifiesta cuando una persona comienza a sentir que es incapaz de modificar alguna situación, comportamiento o estado mediante sus conductas. Son aquellas personas que han "aprendido" a comportarse de forma pasiva ante todo tipo de problemas.
Este estado psicológico suele aparecer cuando vives situaciones de forma reiterada en las cuales tus actos no generan el efecto deseado, y te sientes incapaz de hacer algo ante ello. La percepción del entorno como incontrolable, independientemente de nuestros actos, es el que desencadenará este estado. Aunque posteriormente esa situación se modifique, seguirás creyendo que es mejor no hacer nada porque la solución no se ha debido a tu actuación sobre la misma. Así, el patrón de actuación de estas personas ante las adversidades queda limitado a la paralización, bloqueo, huida, evitación o simplemente, el no afrontamiento. Dicho de otra forma, la persona se encuentra pasiva ante lo que surge en su ambiente a pesar de tener la posibilidad de intentar ayudarse a sí misma. Es aquí cuando la indefensión aprendida se ha instaurado.
Esta indefensión tiene unas consecuencias en las cuales la autoestima se ve gravemente afectada de forma negativa, quedando la voluntad de la persona subordinada a cualquier aspecto no generado por ella. Teniendo sensación de gran impotencia al verse afectados tres ámbitos principales de su persona, el motivacional, el emocional y el cognitivo, pudiendo desarrollarse desordenes conductuales como el estado de ansiedad o la depresión. Algunos problemas adicionales que se pueden desarrollar:
• Paralización ante problemas que requieren rápida respuesta.
• Bloqueo mental frente a situaciones a corto, medio o largo plazo.
• Necesidad de huir de los problemas.
• Evitar situaciones que puedan resultar incómodas.
• Negar el enfrentamiento con las causas de los problemas.
• Incapacidad de ayudarse a sí misma
¿Cómo superar la indefensión aprendida?
La indefensión aprendida se trata de un comportamiento aprendido. Cualquier comportamiento aprendido puede ser modificado. Para lograr el cambio debemos conseguir “borrar” esa indefensión. Para ello, se realizará el aprendizaje de comportamientos alternativos que nos ayuden a resolver los conflictos, y a sentirnos capaces por nosotros mismos de cambiar las situaciones adversas que surjan en nuestra vida. En ocasiones es necesario adquirir nuevas herramientas o habilidades que nos ayuden a la obtención de nuestras metas.
↗️ El saber no ocupa lugar.
Si crees que esta información puede interesar o ayudar a alguna persona, comparte el canal.
Al final todos terminamos por enamorarnos de aquellas personas que nos demuestran que les importamos, y acabamos olvidando a quienes no se esforzaron por querernos. Así de simple, así de fácil.
@motivacionpsicologica✨
@motivacionpsicologica✨
Forwarded from KO SPORTS || UFC/PELEAS 🗞️
- Dato Psicológico.💥
Los mensajes de texto deseando buenos días o dulces sueños activan el área del cerebro que responde por la felicidad.
@DatoPsicologicos.🧠
Los mensajes de texto deseando buenos días o dulces sueños activan el área del cerebro que responde por la felicidad.
@DatoPsicologicos.🧠
Llegarás donde quieras llegar,cuando decidas soltar todo lo que no te deja avanzar.@motivacionpsicologica
Para Cinéfilos:
"La vida a veces duele, a veces cansa, a veces hiere. No es perfecta, no es coherente, no es fácil. Pero a pesar de todo, la vida es bella".
🎥 La vida es bella (1997). La vita è bella
@motivacionpsicologica✨
"La vida a veces duele, a veces cansa, a veces hiere. No es perfecta, no es coherente, no es fácil. Pero a pesar de todo, la vida es bella".
🎥 La vida es bella (1997). La vita è bella
@motivacionpsicologica✨
Forwarded from Autoestima de mujer 👄
¡Eh, tú! Sí, exactamente, ¡tú! ¿Alguna vez te has atrapado en la trampa mortal de compararte constantemente con los demás? ¡Vamos, sé sincera! Todas hemos estado ahí, deslizando nuestro dedo por las redes sociales, mirando las vidas aparentemente perfectas de otras personas y pensando: "¿Por qué no soy tan genial como ellas?" 😕 Pero, ¡oye! Déjame decirte algo: ¡ya es hora de que dejes de hacerlo! 💪
Mira, amiga, compararte con los demás es como intentar ganar una carrera de cangrejos. No importa cuánto te esfuerces o cuánto avances, siempre habrá alguien por delante de ti. Y te digo algo: ¡eso está bien! Porque la única persona con la que deberías estar compitiendo es contigo misma. ¿Recuerdas esa versión de ti misma que soñabas ser hace unos años? ¡Esa es la única persona a la que debes superar! 🌟
No te das cuenta de lo maravillosa que eres. ¡Sí, tú! Eres única, especial y tienes un potencial increíble. Pero aquí estás, desperdiciando tu tiempo y energía en compararte con los demás en lugar de aprovechar al máximo tu propio viaje. ¿Qué tal si enfocas toda esa energía en construir la mejor versión de ti misma? ¡Imagínate las cosas increíbles que podrías lograr! 💫
¿Quieres saber un secreto? Todas, sí, todas, tenemos nuestras inseguridades. Incluso esas "chicas modelos" que ves en las redes sociales. Esa chica que siempre parece tener un maquillaje impecable y un cuerpo perfecto... bueno, es probable que pase horas frente al espejo tratando de ocultar sus propias inseguridades. ¡Así que deja de compararte con ella! Tú eres hermosa a tu manera, y eso es lo que importa. 🌸
Ya es hora de dejar de lado esos pensamientos autocríticos que te consumen. No eres un fracaso, ni mucho menos. Eres una persona increíblemente valiosa, con talentos y cualidades únicas. Así que, la próxima vez que sientas la tentación de compararte con alguien más, recuerda esto: "Yo soy yo, y eso es suficiente". 🌈
Imagina tener una autoestima inquebrantable, sentirte segura y completa cada vez que te veas al espejo. ¿Suena increíble, verdad? Pues déjame decirte que es posible. En nuestro libro digital "Autoestima Inquebrantable", encontrarás las herramientas y estrategias necesarias para construir una mejor relación contigo misma. 📘💖
No estamos hablando de consejos aburridos y clichés. Estamos hablando de un enfoque práctico y transformador que te ayudará a superar tus pensamientos negativos, a amarte incondicionalmente y a vivir una vida plena y auténtica. ¡Imagínate despertar cada mañana sintiéndote poderosa y hermosa! 💃✨
Entonces, ¿qué estás esperando? No dejes que la comparación te robe la felicidad y la confianza en ti misma. Haz clic en el enlace que te dejaremos a continuación y adquiere tu copia de "Autoestima Inquebrantable" ahora mismo. No te arrepentirás. ¡Es hora de brillar con luz propia y ser la mejor versión de ti misma! ✨🌟
https://hotm.art/AutoestimaaInquebrantable
¡No olvides que eres increíble, única y totalmente capaz de alcanzar tus sueños! ¡Adquiere "Autoestima Inquebrantable" y comienza a vivir una vida llena de amor propio y confianza hoy mismo! 💖🌷
Mira, amiga, compararte con los demás es como intentar ganar una carrera de cangrejos. No importa cuánto te esfuerces o cuánto avances, siempre habrá alguien por delante de ti. Y te digo algo: ¡eso está bien! Porque la única persona con la que deberías estar compitiendo es contigo misma. ¿Recuerdas esa versión de ti misma que soñabas ser hace unos años? ¡Esa es la única persona a la que debes superar! 🌟
No te das cuenta de lo maravillosa que eres. ¡Sí, tú! Eres única, especial y tienes un potencial increíble. Pero aquí estás, desperdiciando tu tiempo y energía en compararte con los demás en lugar de aprovechar al máximo tu propio viaje. ¿Qué tal si enfocas toda esa energía en construir la mejor versión de ti misma? ¡Imagínate las cosas increíbles que podrías lograr! 💫
¿Quieres saber un secreto? Todas, sí, todas, tenemos nuestras inseguridades. Incluso esas "chicas modelos" que ves en las redes sociales. Esa chica que siempre parece tener un maquillaje impecable y un cuerpo perfecto... bueno, es probable que pase horas frente al espejo tratando de ocultar sus propias inseguridades. ¡Así que deja de compararte con ella! Tú eres hermosa a tu manera, y eso es lo que importa. 🌸
Ya es hora de dejar de lado esos pensamientos autocríticos que te consumen. No eres un fracaso, ni mucho menos. Eres una persona increíblemente valiosa, con talentos y cualidades únicas. Así que, la próxima vez que sientas la tentación de compararte con alguien más, recuerda esto: "Yo soy yo, y eso es suficiente". 🌈
Imagina tener una autoestima inquebrantable, sentirte segura y completa cada vez que te veas al espejo. ¿Suena increíble, verdad? Pues déjame decirte que es posible. En nuestro libro digital "Autoestima Inquebrantable", encontrarás las herramientas y estrategias necesarias para construir una mejor relación contigo misma. 📘💖
No estamos hablando de consejos aburridos y clichés. Estamos hablando de un enfoque práctico y transformador que te ayudará a superar tus pensamientos negativos, a amarte incondicionalmente y a vivir una vida plena y auténtica. ¡Imagínate despertar cada mañana sintiéndote poderosa y hermosa! 💃✨
Entonces, ¿qué estás esperando? No dejes que la comparación te robe la felicidad y la confianza en ti misma. Haz clic en el enlace que te dejaremos a continuación y adquiere tu copia de "Autoestima Inquebrantable" ahora mismo. No te arrepentirás. ¡Es hora de brillar con luz propia y ser la mejor versión de ti misma! ✨🌟
https://hotm.art/AutoestimaaInquebrantable
¡No olvides que eres increíble, única y totalmente capaz de alcanzar tus sueños! ¡Adquiere "Autoestima Inquebrantable" y comienza a vivir una vida llena de amor propio y confianza hoy mismo! 💖🌷
Ser Feliz TIP'S 3/100
Sonríe más a menudo
ACTIVA TU BIOQUÍMICA
Ya al levantarte por la mañana... sonríe. Al mirarte al espejo... sonríe. Cuando saludes, sonríe. Cuando interactúes con los demás, sonríe. Cuando escuches, sonríe.
Pero hazlo de forma natural. Si lo fuerzas, se notará que lo haces por hipocresía. Ahora bien, si lo "fuerzas" con plena consciencia y con una buena motivación para ti, esto es otra cosa. Hazlo para ti y no para agradar. Este detalle marca la diferencia.
Según la neurociencia, el cerebro no detecta si sonríes teniendo motivos para hacerlo. Simplemente recibe el mensaje de tus músculos faciales que están en la posición adecuada para sonreír, y automáticamente empieza a ser coherente con este gesto facial. Es decir, empieza a segregar sustancias químicas acordes a esa expresión facial. Esto quiere decir que de pronto empezarás a sentirte mejor y no sabrás porqué.
¿Sabias qué?
Según el profesor de Harvard Tal Ben-Shahar, experto en la ciencia de la felicidad, ser amable y saludar siempre, te lleva a sonreír. Esto te lleva a tener una actitud positiva hacia los demás. Según él, más de 100 investigaciones confirman que tan solo sonreír cambia el estado de ánimo.
Preguntas (responde en tus notas) 😉
😁¿Sueles sonreír?
😁¿Cuando fue la ultima vez que te miraste al espejo y sonreiste?
😁¿Qué te hace sonreír?
😁¿Sabes sonreír cuando saludas a los demás?
😁¿Qué sientes cuando sonríes?
😁¿Puedes sonreír cuando no estás con alguien?
😁¿Tiene esto sentido para ti?
😁En el asunto que te preocupa, ¿cómo sería sonreírle a tu problema?
🔊No te olvides de tu lista de agradecimiento🙏🏻✨
Sonríe más a menudo
ACTIVA TU BIOQUÍMICA
Ya al levantarte por la mañana... sonríe. Al mirarte al espejo... sonríe. Cuando saludes, sonríe. Cuando interactúes con los demás, sonríe. Cuando escuches, sonríe.
Pero hazlo de forma natural. Si lo fuerzas, se notará que lo haces por hipocresía. Ahora bien, si lo "fuerzas" con plena consciencia y con una buena motivación para ti, esto es otra cosa. Hazlo para ti y no para agradar. Este detalle marca la diferencia.
Según la neurociencia, el cerebro no detecta si sonríes teniendo motivos para hacerlo. Simplemente recibe el mensaje de tus músculos faciales que están en la posición adecuada para sonreír, y automáticamente empieza a ser coherente con este gesto facial. Es decir, empieza a segregar sustancias químicas acordes a esa expresión facial. Esto quiere decir que de pronto empezarás a sentirte mejor y no sabrás porqué.
¿Sabias qué?
Según el profesor de Harvard Tal Ben-Shahar, experto en la ciencia de la felicidad, ser amable y saludar siempre, te lleva a sonreír. Esto te lleva a tener una actitud positiva hacia los demás. Según él, más de 100 investigaciones confirman que tan solo sonreír cambia el estado de ánimo.
Preguntas (responde en tus notas) 😉
😁¿Sueles sonreír?
😁¿Cuando fue la ultima vez que te miraste al espejo y sonreiste?
😁¿Qué te hace sonreír?
😁¿Sabes sonreír cuando saludas a los demás?
😁¿Qué sientes cuando sonríes?
😁¿Puedes sonreír cuando no estás con alguien?
😁¿Tiene esto sentido para ti?
😁En el asunto que te preocupa, ¿cómo sería sonreírle a tu problema?
🔊No te olvides de tu lista de agradecimiento🙏🏻✨
Eres el favor que hiciste sin esperar nada. El turno que respetaste. La basura que levantaste cuando nadie vio. El chisme que no contaste. El fingir que no viste algo para no incomodar. No somos lo que dicen, somos lo que hacemos.
@motivacionpsicologica✨
@motivacionpsicologica✨
Forwarded from 😎El Psicólogo😎
ficación de las creencias malsanas, irracionales y negativos y reemplazarlos con los positivos, saludables.
-Medicamentos. Los antidepresivos y estabilizadores del estado de ánimo pueden ayudar a los problemas que a menudo acompañan a la ludopatía – como la depresión, el trastorno obsesivo compulsivo o ADHD – pero no necesariamente en sí el juego compulsivo. Los medicamentos llamados antagonistas de los narcóticos, que se han mostrado útiles en el tratamiento de abuso de sustancias, pueden ayudar a tratar la ludopatía.
-Grupos de autoayuda. Algunas personas encuentran los grupos de autoayuda, como Jugadores Anónimos, una parte útil del tratamiento.
Incluso con tratamiento, es posible volver a los juegos de azar, especialmente si usted pasa tiempo con la gente que juega o en entornos de juego. Si usted siente que usted comenzará a jugar de nuevo, póngase en contacto con su proveedor de atención médica o patrocinar de inmediato para evitar una recaída total.
Prevención
No hay forma comprobada de prevenir un problema de juego se produzca o se repita. Pero si usted tiene factores de riesgo de la ludopatía, evite los juegos de azar en cualquier forma, la gente que juega y los lugares donde se produce el juego pueden ayudar. Recibir tratamiento al primer síntoma de un problema puede ayudar a prevenir un problema de juego empeore.
tomado de: guiapsicologia.com
-Medicamentos. Los antidepresivos y estabilizadores del estado de ánimo pueden ayudar a los problemas que a menudo acompañan a la ludopatía – como la depresión, el trastorno obsesivo compulsivo o ADHD – pero no necesariamente en sí el juego compulsivo. Los medicamentos llamados antagonistas de los narcóticos, que se han mostrado útiles en el tratamiento de abuso de sustancias, pueden ayudar a tratar la ludopatía.
-Grupos de autoayuda. Algunas personas encuentran los grupos de autoayuda, como Jugadores Anónimos, una parte útil del tratamiento.
Incluso con tratamiento, es posible volver a los juegos de azar, especialmente si usted pasa tiempo con la gente que juega o en entornos de juego. Si usted siente que usted comenzará a jugar de nuevo, póngase en contacto con su proveedor de atención médica o patrocinar de inmediato para evitar una recaída total.
Prevención
No hay forma comprobada de prevenir un problema de juego se produzca o se repita. Pero si usted tiene factores de riesgo de la ludopatía, evite los juegos de azar en cualquier forma, la gente que juega y los lugares donde se produce el juego pueden ayudar. Recibir tratamiento al primer síntoma de un problema puede ayudar a prevenir un problema de juego empeore.
tomado de: guiapsicologia.com
Nunca permitas que tu felicidad dependa de algo que puedas perder, como otra persona
@motivacionpsicologica
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🔟 MÁXIMAS PARA QUE TE RELAJES
1.🪐 "Relájate, nadie tiene el control de nada".
2.💫 "Tranquiliza tu mente y dejarás hablar a tu alma".
3.🪐 "Tú eres el cielo, todo lo demás es sólo el clima".
4. 💫"Nada ni nadie puede dañarte más que tus propios pensamientos".
5. 🪐"No apresures nada. Cuando sea el momento correcto, sucederá".
6.💫 "El éxito no es la llave de la felicidad, la felicidad es la llave del éxito. Si amas lo que haces, serás exitoso".
7. 🪐"El secreto de la existencia está en no tener miedo".
8. 💫"El dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional".
9. 🪐"Cada mañana nacemos de nuevo. Lo que hagamos hoy es lo que importa".
10.💫 "No hay ningún camino que te lleve a la felicidad, la felicidad es el camino!!!
@motivacionpsicologica✨
1.🪐 "Relájate, nadie tiene el control de nada".
2.💫 "Tranquiliza tu mente y dejarás hablar a tu alma".
3.🪐 "Tú eres el cielo, todo lo demás es sólo el clima".
4. 💫"Nada ni nadie puede dañarte más que tus propios pensamientos".
5. 🪐"No apresures nada. Cuando sea el momento correcto, sucederá".
6.💫 "El éxito no es la llave de la felicidad, la felicidad es la llave del éxito. Si amas lo que haces, serás exitoso".
7. 🪐"El secreto de la existencia está en no tener miedo".
8. 💫"El dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional".
9. 🪐"Cada mañana nacemos de nuevo. Lo que hagamos hoy es lo que importa".
10.💫 "No hay ningún camino que te lleve a la felicidad, la felicidad es el camino!!!
@motivacionpsicologica✨
Puedes empezar un deporte a los 31, volver a la universidad a los 39, aprender a nadar a los 45, abrir un negocio a los 52, casarte a los 63, irte a viajar por el mundo a los 70. Tu vida no acaba a los 30, 40 o los 50. Puedes reinventarte cuantas veces quieras.
@motivacionpsicologica
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