العصائر الطازجة كوب منها لقيمة لوحده ...... ونصف كوب يعتبر مشروب مع لقيمة طعام ثلاث حبات بسكوت دايجيستيف مثلاً .......ونجتهد نقلل السكر ونكتفي بالكمية الموجود بالفاكهة ...دمتم بخير ☘️☘️
Forwarded from Aml Ismail
لقيمة صباحية لذيذة وشهية صبحكم الله بكل خير ☘️☘️
ممكن اللقيمة تكون ربع فرخة🍗
أو سندوتش صغيرة 🍔 مع اصبع كفته وملعقة طحينة🍛
أو سمكة حجم الكف بدون خبز🍤 🍞⬅🚫❌
أو خمس اصابع ورق عنب🍢5⃣
أو قطعه رقاق حجم نص الكف🍙
أو اثنين حبة كبيبة🍘🍘
أو اثنين سمبوسك🍴
أو قطعة لازانياًحجم وصف الكف🍝
أو ساندوتش شاورما صغير🍔
أو سيخ شيش طاووق حجم وسط
🍢🍡
كل ما فى مطبخك يصلح لقيمة فقط كمية قليلة جدا لا تتجاوز نصف الكف
🍡🍡🍡
واعلموا أنكم لكم يوميا وجبة لامحالة واحدة وخمس أو ست لقيمات صغيرة الحجم من أى صنف تحبون من الطعام بلا قيد أو شرط... فقط الكمية الصغيرة جدا
🍡🍡🍡
انشر ولك أجر التبليغ عن سنة مهجورة
قناة 🍮اللقيمات 🍩على برنامج التيليجرام
شعارنا ..لا ممنوع ولا حرمان
https://www.tg-me.com/loqaimate
أو سندوتش صغيرة 🍔 مع اصبع كفته وملعقة طحينة🍛
أو سمكة حجم الكف بدون خبز🍤 🍞⬅🚫❌
أو خمس اصابع ورق عنب🍢5⃣
أو قطعه رقاق حجم نص الكف🍙
أو اثنين حبة كبيبة🍘🍘
أو اثنين سمبوسك🍴
أو قطعة لازانياًحجم وصف الكف🍝
أو ساندوتش شاورما صغير🍔
أو سيخ شيش طاووق حجم وسط
🍢🍡
كل ما فى مطبخك يصلح لقيمة فقط كمية قليلة جدا لا تتجاوز نصف الكف
🍡🍡🍡
واعلموا أنكم لكم يوميا وجبة لامحالة واحدة وخمس أو ست لقيمات صغيرة الحجم من أى صنف تحبون من الطعام بلا قيد أو شرط... فقط الكمية الصغيرة جدا
🍡🍡🍡
انشر ولك أجر التبليغ عن سنة مهجورة
قناة 🍮اللقيمات 🍩على برنامج التيليجرام
شعارنا ..لا ممنوع ولا حرمان
https://www.tg-me.com/loqaimate
Telegram
اللقيمات.. نظام حياة
سنة اللقيمات.. ليست نظاما غذائيا لإنقاص الوزن إنما نظام حياة ..
@loqaimate اللقيمات.. نظام حياة
@loqaimate اللقيمات.. نظام حياة
فى نظام اللقيمات لا نتعامل بالسعرات الحرارية
إنما نتعامل بالكمية وأيضا حسب احتياج الجسم لمكونات الطعام
لذا نجد لقيمة الشيكولاتة ٢٠ جرام لانها تغطى احتياج الجسم
بينما لقيمة البطيخ مثلا تعادل كوب كامل
🍡🍡🍡
واعلموا أنكم لكم يوميا وجبة لامحالة واحدة وخمس أو ست لقيمات صغيرة الحجم من أى صنف تحبون من الطعام بلا قيد أو شرط... فقط الكمية الصغيرة جدا
🍡🍡🍡
انشر ولك أجر التبليغ عن سنة مهجورة
قناة 🍮اللقيمات 🍩على برنامج التيليجرام
شعارنا ..لا ممنوع ولا حرمان
https://www.tg-me.com/loqaimate
إنما نتعامل بالكمية وأيضا حسب احتياج الجسم لمكونات الطعام
لذا نجد لقيمة الشيكولاتة ٢٠ جرام لانها تغطى احتياج الجسم
بينما لقيمة البطيخ مثلا تعادل كوب كامل
🍡🍡🍡
واعلموا أنكم لكم يوميا وجبة لامحالة واحدة وخمس أو ست لقيمات صغيرة الحجم من أى صنف تحبون من الطعام بلا قيد أو شرط... فقط الكمية الصغيرة جدا
🍡🍡🍡
انشر ولك أجر التبليغ عن سنة مهجورة
قناة 🍮اللقيمات 🍩على برنامج التيليجرام
شعارنا ..لا ممنوع ولا حرمان
https://www.tg-me.com/loqaimate
Telegram
اللقيمات.. نظام حياة
سنة اللقيمات.. ليست نظاما غذائيا لإنقاص الوزن إنما نظام حياة ..
@loqaimate اللقيمات.. نظام حياة
@loqaimate اللقيمات.. نظام حياة
سؤال جائنا من صديقة
ملتزمة ولا ينزل وزنى لماذا...؟
الإجابة
هناك عدة أسباب
• عدم الالتزام بنسبة كافية
•حجم الوجبة أكبر من المطلوب
•اللقيمات كلها نشويات وسكريات ودهون
•تناول الملح والمخللات مما يحبس الماء فى الجسم ولا يلاحظ نزول الوزن
• عدم تناول الماء بكميات وفيرة يومياً كيث أنه يساعد على زيادة الحرق وبالتالى نزول الوزن
•حجم اللقيمة كبير بصفة مستمرة
ملتزمة ولا ينزل وزنى لماذا...؟
الإجابة
هناك عدة أسباب
• عدم الالتزام بنسبة كافية
•حجم الوجبة أكبر من المطلوب
•اللقيمات كلها نشويات وسكريات ودهون
•تناول الملح والمخللات مما يحبس الماء فى الجسم ولا يلاحظ نزول الوزن
• عدم تناول الماء بكميات وفيرة يومياً كيث أنه يساعد على زيادة الحرق وبالتالى نزول الوزن
•حجم اللقيمة كبير بصفة مستمرة
أم مرضع تسأل هل يسبب نظام اللقيمات قلة فى إدرار اللبن ؟؟
والإجابة
اشربى ثلاثة ليترات من الماء يومياً
بالإضافة إلى الإكثار من تناول مشروبات عشبية ساخنة على مدار اليوم (ينسون -شاى-نعناع..وغيره)
وكذلك لك يومياً كوبان من اللبن وزعيهم على مدار اليوم أو تشريبهم لحالهم على مرتين
وأيضاً تناولى ست لقيمات متنوعة ووجبة لا محالة كاملة مظبوطة الحجم
⬆️لو اتبعتِ ما سبق بأمر الله سيزيد إدرار اللبن
والإجابة
اشربى ثلاثة ليترات من الماء يومياً
بالإضافة إلى الإكثار من تناول مشروبات عشبية ساخنة على مدار اليوم (ينسون -شاى-نعناع..وغيره)
وكذلك لك يومياً كوبان من اللبن وزعيهم على مدار اليوم أو تشريبهم لحالهم على مرتين
وأيضاً تناولى ست لقيمات متنوعة ووجبة لا محالة كاملة مظبوطة الحجم
⬆️لو اتبعتِ ما سبق بأمر الله سيزيد إدرار اللبن
ممكن اللقيمة تكون ربع فرخة🍗
أو سندوتش صغيرة 🍔 مع اصبع كفته وملعقة طحينة🍛
أو سمكة حجم الكف بدون خبز🍤 🍞⬅🚫❌
أو خمس اصابع ورق عنب🍢5⃣
أو قطعه رقاق حجم نص الكف🍙
أو اثنين حبة كبيبة🍘🍘
أو اثنين سمبوسك🍴
أو قطعة لازانياًحجم وصف الكف🍝
أو ساندوتش شاورما صغير🍔
أو سيخ شيش طاووق حجم وسط
🍢🍡
كل ما فى مطبخكم يصلح لقيمة فقط كمية قليلة جدا لا تتجاوز نصف الكف
🍡🍡🍡
واعلموا أنكم لكم يوميا وجبة لامحالة واحدة وخمس أو ست لقيمات صغيرة الحجم من أى صنف تحبون من الطعام بلا قيد أو شرط... فقط الكمية الصغيرة جدا
🍡🍡🍡
انشر ولك أجر التبليغ عن سنة مهجورة
قناة 🍮اللقيمات 🍩على برنامج التيليجرام
شعارنا ..لا ممنوع ولا حرمان
https://www.tg-me.com/loqaimate
أو سندوتش صغيرة 🍔 مع اصبع كفته وملعقة طحينة🍛
أو سمكة حجم الكف بدون خبز🍤 🍞⬅🚫❌
أو خمس اصابع ورق عنب🍢5⃣
أو قطعه رقاق حجم نص الكف🍙
أو اثنين حبة كبيبة🍘🍘
أو اثنين سمبوسك🍴
أو قطعة لازانياًحجم وصف الكف🍝
أو ساندوتش شاورما صغير🍔
أو سيخ شيش طاووق حجم وسط
🍢🍡
كل ما فى مطبخكم يصلح لقيمة فقط كمية قليلة جدا لا تتجاوز نصف الكف
🍡🍡🍡
واعلموا أنكم لكم يوميا وجبة لامحالة واحدة وخمس أو ست لقيمات صغيرة الحجم من أى صنف تحبون من الطعام بلا قيد أو شرط... فقط الكمية الصغيرة جدا
🍡🍡🍡
انشر ولك أجر التبليغ عن سنة مهجورة
قناة 🍮اللقيمات 🍩على برنامج التيليجرام
شعارنا ..لا ممنوع ولا حرمان
https://www.tg-me.com/loqaimate
Telegram
اللقيمات.. نظام حياة
سنة اللقيمات.. ليست نظاما غذائيا لإنقاص الوزن إنما نظام حياة ..
@loqaimate اللقيمات.. نظام حياة
@loqaimate اللقيمات.. نظام حياة
الشوربات ونظام سنة اللقيمات
🍵🍵🍵🍵🍵🍵🍵
شوربة العدس وشوربة الكريمة بكل أنواعها
الأصل أنها تحسب من السوائل
لانها خفيفة
أما إن كان قوامها ثقيلا
فيحسب نصفها من الطعام ونصفها من السوائل
فلو أخذنا ثلاث مغارف
نحسب نصف المقدار تبع الطعام ونصف الآخر تبع الشراب
وهذا فى وجبة اللامحالة
أما إن كانت خفيفة القوام فهى من السوائل قولا واحدا
وشوربة الخضار يحسب الخضار المطهى بها من الطعام والشوربة نفسها تحسب من السوائل
وعليه فتناول لقيمة من أى من الأصناف السابقة الثقيلة او الخضار
فحجمها كوب كامل وممكن شريحة خبز محمص معها
وإن كان بها قطع من الدجاج أو المشروم فلا بأس ولا تحسب إن كانت كمية قليلة
دمتم بخير
🍬🍬🍬
🍵🍵🍵🍵🍵🍵🍵
شوربة العدس وشوربة الكريمة بكل أنواعها
الأصل أنها تحسب من السوائل
لانها خفيفة
أما إن كان قوامها ثقيلا
فيحسب نصفها من الطعام ونصفها من السوائل
فلو أخذنا ثلاث مغارف
نحسب نصف المقدار تبع الطعام ونصف الآخر تبع الشراب
وهذا فى وجبة اللامحالة
أما إن كانت خفيفة القوام فهى من السوائل قولا واحدا
وشوربة الخضار يحسب الخضار المطهى بها من الطعام والشوربة نفسها تحسب من السوائل
وعليه فتناول لقيمة من أى من الأصناف السابقة الثقيلة او الخضار
فحجمها كوب كامل وممكن شريحة خبز محمص معها
وإن كان بها قطع من الدجاج أو المشروم فلا بأس ولا تحسب إن كانت كمية قليلة
دمتم بخير
🍬🍬🍬
لتوضيح كيف يحسب حجم الوجبة واللقيمة
كما استنبطها الدكتور الهاشمى من الحديث الشريف
🍕🍕🍕
المعده حجمها 1200:1300 ملل تقريباً
وثلث حجم المعدة يساوى
حوالى 300:400 ملل
إذن حجم الوجبة
(ثلث لطعامه)ثلث طعام 300:400 ملل
أى ما يعادل ماء مج ونصف(كوب ونصف) حجم الكوب ٢٣٠ ملل
(ثلث لشرابه)وثلث شراب 300:400 ملل
والثلث الأخير يترك (ثلث لنفسه)
أى ما يعادل ماء مج ونصف(كوب ونصف) حجم الكوب ٢٣٠ ملل
🍕🍕🍕
واللقيمة ثلث الوجبة
طعام 100 ملل
شراب100 ملل
أى ما يعادل نصف كوب(ماج) أو مغرفة كبيرة أو نصف حجم الكف
وتلك الكميات التى تم شرحها هىتقريبيه
فلا تضيقوا على أنفسكم
ان زادت قليلا او قلت قليلا فلا بأس
شرط عدم التجاوز المفرط والمستمر
دمتم بخير 💐💐
#سنة_اللقيمات
كما استنبطها الدكتور الهاشمى من الحديث الشريف
🍕🍕🍕
المعده حجمها 1200:1300 ملل تقريباً
وثلث حجم المعدة يساوى
حوالى 300:400 ملل
إذن حجم الوجبة
(ثلث لطعامه)ثلث طعام 300:400 ملل
أى ما يعادل ماء مج ونصف(كوب ونصف) حجم الكوب ٢٣٠ ملل
(ثلث لشرابه)وثلث شراب 300:400 ملل
والثلث الأخير يترك (ثلث لنفسه)
أى ما يعادل ماء مج ونصف(كوب ونصف) حجم الكوب ٢٣٠ ملل
🍕🍕🍕
واللقيمة ثلث الوجبة
طعام 100 ملل
شراب100 ملل
أى ما يعادل نصف كوب(ماج) أو مغرفة كبيرة أو نصف حجم الكف
وتلك الكميات التى تم شرحها هىتقريبيه
فلا تضيقوا على أنفسكم
ان زادت قليلا او قلت قليلا فلا بأس
شرط عدم التجاوز المفرط والمستمر
دمتم بخير 💐💐
#سنة_اللقيمات
مثال ليوم على نظام اللقيمات
🌟⭐🌟⭐🌟
الساعة 7.30.. نص رغيف خبز أسمر مع جبنة وبيضة مقليه وكوب شاي أحمر بملعقة سكر.
🔹🔹🔹
الساعة 12..كوب فيشار.
🔹🔹🔹
الساعة 2.30.. كوب لبن رايب مع 5 تمرات.
🔹🔹🔹
الساعة 4.40.. ثمرة يوسفي. ثلاثه بسكوت دايجيستيف أو أى نوع
🔹🔹🔹
الساعة 6.45.. الوجبة..كوب ونص ملوخية مع قطعتين لحمة مع حوالي 8 صوابع محشي كرنب
🔹🔹🔹
الساعة 11..برتقالة صغيرة وثمرة يوسفي.
🔹🔹🔹
🌟⭐🌟⭐🌟
الساعة 7.30.. نص رغيف خبز أسمر مع جبنة وبيضة مقليه وكوب شاي أحمر بملعقة سكر.
🔹🔹🔹
الساعة 12..كوب فيشار.
🔹🔹🔹
الساعة 2.30.. كوب لبن رايب مع 5 تمرات.
🔹🔹🔹
الساعة 4.40.. ثمرة يوسفي. ثلاثه بسكوت دايجيستيف أو أى نوع
🔹🔹🔹
الساعة 6.45.. الوجبة..كوب ونص ملوخية مع قطعتين لحمة مع حوالي 8 صوابع محشي كرنب
🔹🔹🔹
الساعة 11..برتقالة صغيرة وثمرة يوسفي.
🔹🔹🔹
تنشيط الدهون البنية الخاملة الموجودة خلف الرقبة وتقوم بدور الغدة الدرقية في حرق الدهون
نجدها فى لقيمات البنفسجيات 🍎🍏🍓🍒🍆🍇🌶
البنفسجيات تعمل علي تنشيط الدهون البنية الخاملة الموجودة خلف الرقبة فتقوم بدور الغدة الدرقية في حرق الدهون......
وأيضا بتساعد علي ارتفاع نسبة بكتريا الأمعاء النشطة التى تحرق الدهون.
من الفواكه :-
🍇
- حبتين من التين...سواء الطازج أو المجفف
- ثلثين كوب من الكريز
- ثمرتين أو ثلاثة من البرقوق حسب الحجم
- ثلاث حبات من القراصيا
- كوب من الرمان
- ثمرتين أو ثلاثة من الخوخ 🍑حسب الحجم
- كوب من التوت الاسود
- كوب من العنب الاسود والاحمر🍇🍇
- من ثلاث إلي سبع حبات من الفراولة حسب الحجم..أو كوب🍒🍒
- ثلاث ثمرات من المشمش حسب الحجم🍑🍑
- معلقتين من الزبيب الغامق🍇
أيضا يمكن تناول ربع رغيف مع معلقة من أي غموس
- العسل الأسود
- مربي الفراولة🍒
- مربي العنب🍇
- مربي التوت
- مربي الكريز
- مربي التين🌰
ومن الخضراوات:-
- نص كوب من الباذنجان الاسود🍆🍆..سواء مخلل او محشي او مشوى
- كوب من البروكلي
- نص كوب من السبانخ
- نص كوب من الخرشوف
- كوب من الكرنب البنفسجي
- كوب من السلطة المحتوية علي البنفسجيات ..البصل الاحمر..
الفجل الأحمر...الفلفل الرومي...الكرنب البنفسجي....البروكلي ..الزيتون الأسود
- كوب من الفلفل الرومي بكل الوانه وانواعه....
🍒🍆🍇🍓☕️🍫🍑
منقول
دمتم بخير☘️☘️
نجدها فى لقيمات البنفسجيات 🍎🍏🍓🍒🍆🍇🌶
البنفسجيات تعمل علي تنشيط الدهون البنية الخاملة الموجودة خلف الرقبة فتقوم بدور الغدة الدرقية في حرق الدهون......
وأيضا بتساعد علي ارتفاع نسبة بكتريا الأمعاء النشطة التى تحرق الدهون.
من الفواكه :-
🍇
- حبتين من التين...سواء الطازج أو المجفف
- ثلثين كوب من الكريز
- ثمرتين أو ثلاثة من البرقوق حسب الحجم
- ثلاث حبات من القراصيا
- كوب من الرمان
- ثمرتين أو ثلاثة من الخوخ 🍑حسب الحجم
- كوب من التوت الاسود
- كوب من العنب الاسود والاحمر🍇🍇
- من ثلاث إلي سبع حبات من الفراولة حسب الحجم..أو كوب🍒🍒
- ثلاث ثمرات من المشمش حسب الحجم🍑🍑
- معلقتين من الزبيب الغامق🍇
أيضا يمكن تناول ربع رغيف مع معلقة من أي غموس
- العسل الأسود
- مربي الفراولة🍒
- مربي العنب🍇
- مربي التوت
- مربي الكريز
- مربي التين🌰
ومن الخضراوات:-
- نص كوب من الباذنجان الاسود🍆🍆..سواء مخلل او محشي او مشوى
- كوب من البروكلي
- نص كوب من السبانخ
- نص كوب من الخرشوف
- كوب من الكرنب البنفسجي
- كوب من السلطة المحتوية علي البنفسجيات ..البصل الاحمر..
الفجل الأحمر...الفلفل الرومي...الكرنب البنفسجي....البروكلي ..الزيتون الأسود
- كوب من الفلفل الرومي بكل الوانه وانواعه....
🍒🍆🍇🍓☕️🍫🍑
منقول
دمتم بخير☘️☘️
لقيمات السعادة المسائية الثلاثة
تخلصكم من الجوع الليلى😍
.....................................
ابنائى ..وبناتى
اننى درست لسنوات الجوع الليلى الذى تشكو منه الكثيرات..وتأكد لى ان سييه الرئيسى هو الفراغ والاكتئاب النفسى...
........................
لذلك فاننى ابتكرت له اسلوب علاجى نفسى هو :
...لقيمات السعادة المسائية الثلاثة...
بعد وجبة اللامحالة ب2-3 ساعات
بين الواحدة والاخرى
من 1-3 ساعات....واقترح عليكم ان تكون
احداهن كاربوهيدرات ودهون مثل مثلث بيتزا
والثانية مضادة اكسدة وماغنسيوم...مثل مربعين شيكولاته دارك (20 جم)
والثالثة دهون وكاربوهيدرات وبروتين وماغنسيوم...
مثل كون ايس كريم ..وثمرة موز
وفى نهاية كل من اللقيمات الثلاثة نتناول 3 حبات من اللوز او السودانى
ثم نشكر الله تعالى على هذه النعم
لاننا سوف نتناول لقيمات السعادة الثلاثة وتنقص اوزاننا
..............................
ان هدفى هو ان تستشعروا ان لكم ثلاثة مكافئات آخر كل يوم
وهذا يجعل يومكم ممتعا من اوله الى آخره
كما يهدئ من توتراتكم النفسية طوال اليوم
ويصبركم على الشعور بالجوع النهارى
ويسد عنكم الجوع الليلى
وبعد اسابيع..سوف تلاحظون ازدياد قدرتكم على التحكم فى الطعام
.........................................
ملحوظة اولى :هذا الاسلوب من ابتكارى قمت بتجربته بنجاح مع كثيرات من مريضاتى
..فحقق نجاحا كبيرا..وسعادة بالغة
ولكن ارجو لكل من يشرح هذه الفكرة..او اى فكرة قريبة منها ..... على النت ....الا ينسى ان يذكر انها من ابتكار الدكتور الهاشمى
وليست من ابتكار علماء اجانب...
ملحوظة ثانية:كنت قد اغلقت عيادتى منذ بضعة اشهر بسبب ظروفى الصحية..وكبر سنى
ولكن بعض بناتى من مفرطات البدانة طلبن منى حضور محاضرتى ...على أمل ان يستغنين بها عن عمليات التكميم
ولما كان ازالة الكرب من الاعمال المحببة الى الله تعالى ...
فلا مانع لدى ان اساعد هؤلاء المحبطات
اذا اتصلن بى على 01223105940
.................................................
أحبكم فى الله ❤️
.........................
استاذ دكتور/محمد عبد القادر الهاشمى
مؤسس علم اللقيمات
تخلصكم من الجوع الليلى😍
.....................................
ابنائى ..وبناتى
اننى درست لسنوات الجوع الليلى الذى تشكو منه الكثيرات..وتأكد لى ان سييه الرئيسى هو الفراغ والاكتئاب النفسى...
........................
لذلك فاننى ابتكرت له اسلوب علاجى نفسى هو :
...لقيمات السعادة المسائية الثلاثة...
بعد وجبة اللامحالة ب2-3 ساعات
بين الواحدة والاخرى
من 1-3 ساعات....واقترح عليكم ان تكون
احداهن كاربوهيدرات ودهون مثل مثلث بيتزا
والثانية مضادة اكسدة وماغنسيوم...مثل مربعين شيكولاته دارك (20 جم)
والثالثة دهون وكاربوهيدرات وبروتين وماغنسيوم...
مثل كون ايس كريم ..وثمرة موز
وفى نهاية كل من اللقيمات الثلاثة نتناول 3 حبات من اللوز او السودانى
ثم نشكر الله تعالى على هذه النعم
لاننا سوف نتناول لقيمات السعادة الثلاثة وتنقص اوزاننا
..............................
ان هدفى هو ان تستشعروا ان لكم ثلاثة مكافئات آخر كل يوم
وهذا يجعل يومكم ممتعا من اوله الى آخره
كما يهدئ من توتراتكم النفسية طوال اليوم
ويصبركم على الشعور بالجوع النهارى
ويسد عنكم الجوع الليلى
وبعد اسابيع..سوف تلاحظون ازدياد قدرتكم على التحكم فى الطعام
.........................................
ملحوظة اولى :هذا الاسلوب من ابتكارى قمت بتجربته بنجاح مع كثيرات من مريضاتى
..فحقق نجاحا كبيرا..وسعادة بالغة
ولكن ارجو لكل من يشرح هذه الفكرة..او اى فكرة قريبة منها ..... على النت ....الا ينسى ان يذكر انها من ابتكار الدكتور الهاشمى
وليست من ابتكار علماء اجانب...
ملحوظة ثانية:كنت قد اغلقت عيادتى منذ بضعة اشهر بسبب ظروفى الصحية..وكبر سنى
ولكن بعض بناتى من مفرطات البدانة طلبن منى حضور محاضرتى ...على أمل ان يستغنين بها عن عمليات التكميم
ولما كان ازالة الكرب من الاعمال المحببة الى الله تعالى ...
فلا مانع لدى ان اساعد هؤلاء المحبطات
اذا اتصلن بى على 01223105940
.................................................
أحبكم فى الله ❤️
.........................
استاذ دكتور/محمد عبد القادر الهاشمى
مؤسس علم اللقيمات