من الاستاذ الدكتور / محمد عبد القادر الهاشمى
الى كل من لا تعرف حمية اللقيمات :
..................................
1....اللقيمات تعتمد على نظام غذائى
و 2....على تغيير اسلوب الحياة
....................................
النظام الغذائى:
اولا : وجبة اللامحالة :
.................................
فتتكون كما امرنا النبى من حجم ثلث المعدة للطعام..وثلث المعدة للشراب
ولقد استطعت بعون الله تعالى تقييم ثلث المعدة ب 350سم (اى ما يكافئ كوب ونصف

.......فاما الطعام فيمكننا ان ناكل اى شيئ نحبه بشرط ان يكون فى حدود كوب ونصف او 3 مغرفات ممسوحات
........واما الشراب فيمكننا ان ناكل السلاطة الخضراء بشرط ان تكون ايضا فى حدود كوب ونصف او 3 مغرفات ممسوحات

ذلك ان السلاطة تحتوى على ماء بنسبة اكثر من 51%

........ثم طبق ثالث صغير به حلوى او شيكولاته
..
واعيد التأكيد عليكم :الكوب ونصف هو خط احمر لا يصح تجاوزه
.................................................
ثانيا : اللقيمات:من 4الى 6 مرات يوميا
.....................
.... فهى اما 1-2ثمرة فاكهه او 1-2 ثمرة خضار(والامثلة:ثمرة برتقال –تفاح-موز-2يوسفى- كوب من البطيخ او الكانتلوب-نصف كوب من المشمش او البرقوق الاسود او الفراولة او الكرز-2خيار او 2جزراو 2طماطم.

...ويمكن ان تكون اللقيمات ربع رغيف بداخله اى غموس
او نصف شيكولاته 20جم
او نصف مثلث بيتزا
وبالاضافة الى اللامحالة واللقيمات فهناك 8 اكواب ماء و4-5 انصاف اكواب شاى او قهوة و5 ملاعق سكر-بحد اقصى-.

ما اريد ان اقوله ان اللقيمة تكون من اصغر احجام لكى تصبرنا على المعيشة بالكاد(أى يقمن صلبه)
واننى كنت انصحكم بان تكون كل يوم من صنف واحد .....
ذلك ان هناك قاعدة علمية تقول"تنوع الطعام ينبه الشهية"
وبالتالى يزداد كم السعرات التى نتناولها
أما اليوم ..فان تنوع اللقيمات اصبح اساسى
لان العلماء اكتشفوا ان ذلك يحسن ميكرو بيوتا الامعاء
وبالتالى يزداد الحرق..فكان لابد لى ان اغير النصيحة
لكى اكون امينا معكم....
و ساكتب لكم نموذجا ليوم برجيم اللقيمات:
000000000000000000000000000
عند الاستيقاظ : 2 كوب ماء وملعقة عسل
....................
اول لقيمة:ربع بلدى(1 توست)+حجم ملعقة كبيرة جبن+نصف كوب نسكافيه (او شاى) لبن وسكر ملعقة صغيرة
ثم 2 حبة لوز تمضغ قليلا
ثانى لقيمة:
......................
بعد 2-4 ساعات: 2 كوب ماء.+ نصف كوب نسكافيه اوشاى..ثم ثمرة برتقال.. ثم 2 حبة لوز تمضغ قليلا
ثالث لقيمة:
.......................
بعد 2-4 ساعات: 2 كوب ماء...ثم 3 ثمرة برقوق.. ثم 2 حبة لوز تمضغ قليلا

ثم وجبة اللامحالة(وقد اسميتها كذلك لان النبى قال "فان كان لا محالة فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه)ثلاثة اطباق:
الاول به كوب ونصف ...من طعام المنزل (تشكيلة من الاصناف)=(ثلث لطعامه)
الثانى به كوب ونصف...سلاطة مع 1-2 ملعقة زيت زيتون=(وثلث لشرابه)
الثالث :صغير وبه حجم 2 ملعقة كبيرة حلوى

رابع لقيمة :
.......................
بعد 2-4 ساعات:
نصف قطعة شيكولاته (وزن فى حدود 20جم)او مثل اللقيمة الاولى
خامس لقيمة:
...................
بعد 2-4 ساعات(لقيمة السعادة)قبل النوم:
2 كوب ماء...ثم ثمرة موز مع كوب صغير ايس كريم او زبادى بالفاكهه..وقطعة بسكويت .. ثم 2 حبة لوز تمضغ قليلا
.............................
اما تغييرات اللايف استايل .فلكثرتها انصحكم بدراسة كتابى "علم اللقيمات "
واختيار ما يناسبكم منها ...
وكلما تغلبتم على نقطة منها كلما تخلصتم من اوزان اكثر
بارك الله فيكم ..وخلصكم من بدانتكم
أحبكم فى الله

من نعم الله علينا واتباعنا لهذا النظام الفريد هو ثبات الوزن...
قد تستغربون
ولكنها نعمة كبيرة
فهذا الثبات هو الوسيلة الأمثل لشد الجلد وعدم حدوث ترهلات كبيرة
فالثبات يعطى الفرصة للجلد ليعيد ترتيب أموره بحيث يتناسب مع المقاسات الجديدة بعد نزول الدهون

دمتم بخير☘️

يتم توزيع اللقيمات والوجبة على مدار اليوم بما يناسب ظروفكم
فلا تقييد بمواعيد معينة

فقط لا نتجاوز ست أو سبع لقيمات يومياً مع الوجبة

النظام كالتالى :
عند الاستيقاظ من النوم نتبع الآتى الصبح كوب ونص ماء + مذاب فيه ملعقة عسل أبيض + ثلاث تمرات
و تحسب لقيمة ونأكل بعدها بساعه
اختاروا خمس لقيمات من الأمثلة التالية :-

أمثله للقيمات التي ممكن نتناولها:

ملحوظه : اى نوع خبز يقاس بحجم الكف وبالوقت بالتعود على النظام وصغر المعده نبدأ فى التقليل
شريحة توست أو ربع رغيف بلدي او واحد بيتي بان
أمثلة للحشو ه : معلقة كبيرة مربى ويفضل ( مربى الفراوله أو التوت أو الكريز أوالبلوبيرى ) لآنهم بنفسجيات
أو بيضه
أو جبنة مع شريحة التوست
أو عسل بنوعيه ويفضل الآسمر
أو ٢ملعقة فول
أو قرصين طعميه صغير

لقيمة الكيك قد تلت الكف

كوب عصير بسكر او بدون ( لقيمه )
كوب بيبسى لقيمه ( ٢٢٠ ملل )
ملئ فنجان قهوه زبيب اسمر او مكسرات
نص كوب ارز باللبن
3 الي ٥ تمرات لقيمه
كوب كورن فليكس نصفه لبن ونصفه الاخر كورن فليكس
=لقيمه كوب بليله
=لقيمه نص كوب شوربه عدس
=لقيمه نص كوب لب

لقيمات فاكهه مثل :
مثل ( 2 الى 3 برقوق اسمر أو تفاحه أو 2 جوافه صغيره أو كمثرى أو برتقاله او موزه أو 2الى 3 خوخ حسب الحجم
هذه اللقيمات من كوب الا ربع

كوب الا ربع عنب
كوب الا ربع فراوله
كوب إلا ربع كريز
كوب بطيخ
كوب كنتالوب

لقيمات خضار : أمثله
( جزره أو خياره أو طمطمايه أو فلفله أو باذنجان نى... الخ

لقيمات سناكس :
لقيمه أصغر كيس شيبسى

مثلث بيتزا وسط

لقيمه نص كوب شوربه خضار
لقيمه نص كوب سلطه
لقيمه 3 إلى 4 قطع بسكويت
واحد لو كبير أو 2 لو صغير محشى باذنجان

قطعة بسبوسه معلقتين
او جلاش مثلث او 2 صوباع
او 3 لقمة القاضى أو نص قطعة جاتو

لقيمه قطعه حلوى اد حجم علبه الكبريت

لقيمه نص كوب ايس كريم

لقيمه نص كوب تونه
لقيمه سمكه مشويه صغيره
لقيمه نص كوب ترمس

لقيمه نص كوب لب

قطعة شكولاتة 20 جرام(الوزن على الغلاف )

علبة زبادى

بالنسبه للبن بالشاى والنسكافيه او الكاكاو باللبن او الموكا او الكابتشنو كل الآصناف دى كوب منها لقيمه
ولكن نص لبن ونص ماء بكاكاو او نسكافيه

وجبة "اللامحاله" تتكون من ثلاثة أطباق:

وهي الوجبة الرئيسية اليومية. وقد أطلقت عليها هذا الإسم لأن النبي الكريم صلى الله عليه وسلم قال في أحد روايات حديث اللقيمات: "فإن كان لا محالة ، فثلث لطعامة وثلث لشرابة وثلث لنفسه". ذأى ان كان لابد سياأكل اكثر من حجم اللقيمة فلا يزيد عن الثلث للطعام والثلث للشراب والثلث متروك للنفس

وهذا الإسم يذكرنا دائماً بالإمتثال لما نهانا النبي صلى الله عليه وسلم عن تجاوزه من حجم الطعام والشراب. ولهذا فلا يجوز أن نتجاوز هذه الأحجام في أي يوم من الأيام.

وهي المعيار الذهبي لنجاح حمية اللقيمات، فمن لا يتجاوزها سيحقق نجاحاً 100% في إنقاص وزنه.

ويفضل أن تكون وجبة اللامحالة فى المساء (بشرط أن تكون قبل النوم بساعة على الأقل) لأنني أعتبرها نوعاً من المكافاة في آخر النهار. إلا أنها يمكن تناولها ظهراً أو عند المغرب ويمكن تناول بعض اللقيمات بعدها.

وحجم هذه الوجبة هو:
الطبق الأول: طعام في حجم ثلث حجم المعدة ، أي 350 ملليلتر = حجم كوب ونصف من أي أطعمه نحبها نضعها في الطبق الأول.
الطبق الثاني: شراب في حجم ثلث حجم المعدة ، أي 350 ملليلتر = حجم كوب ونصف من الشراب.
الطبق الثالث: حجم 2 ملعقة كبيرة من الحلوى.

ويجب أن يوضع الطعام في ثلاثة أطباق أحدهم طبق صغير في حجم طبق فنجان الشاي ويخصص للحلوى:

أمثله لوجبه "اللامحاله":
• الطبق الأول يمكن أن يتكون من:

ما يكافئ كوب ونصف محاشي أو الثريد أو ما يكافئ حجم الكف من الرقاق أو المكرونة بالباشاميل أو ما يكافئ حجم الكف مرتين من البيتزا.

أو
نقوم بتجميع حجم الكوب ونصف للطعام من المكونات التالية:

3 ملاعق كبيرة من أي نوع من النشويات مثل:
الأرز أو المكرونة أو بطاطس أو نصف رغيف خبز بلدي
بالإضافة إلى
3 ملاعق كبيرة من أي نوع خضار مطبوخ
بالإضافة إلى
قطعة بروتين بحجم كف اليد مثل: سمك أو لحم أو دجاج أو 2 بيضة.

• الطبق الثاني به كوب ونصف من الحساء أو السلاطة لأن الماء هو المكون الغالب فيهما ويفضل السلاطة الخضراء لأنها تحدث شبعاً أكثر من الماء أو الحساء. ويضاف على السلاطة الخضراء 1-2 ملعقة زيت زيتون لمنع الإمساك والإستفادة من مادة الليوتين الموجودة في السلاطة.
كما يمكن لمن يريد أن يقسم حجم الكوب والنصف بين السلاطة والحساء والعصير.

• أما الطبق الثالث الصغير فيوضع به قطعة حلوى مثل الشيكولاته أو الأيس كريم أو البسبوسة أو الجاتوه، ولكن في حجم علبة الكبريت (ويفضل الشيكولاته في حدود 20 جرام). وتناول الحلوى ضروري لمكافأة خلايا المخ التي تعتمد في تغذيتها على الجلوكوز حتى يصل إلى حالة من الرضا.

"هذا المقال منقول من كتابي "علم اللقيمات" الطبعة السادسة".
دكتور محمد عبد القادر الهاشمى رائد علم اللقيمات


https://www.tg-me.com/loqaimate

حجم اللقيمة..
ما يعادل نصف كوب أو مغرفة كبيرة أو نصف الكف
أمثلة
*ربع فرخة
*شريحة توست مع بيضة
*ثمرة تفاح أو موزة
*٢كفتة
*سينابون صغيرة
*شريحة كيك
*ثلاثة بيتفور
وبالقياس على الكميات
وطبعا كل لقيمة معها سوائل حجم فنجان الشاى
أى سوائل او سلطة

دمتم بخير💫💫

الثبات فى الوزن لفترة تطول أو تقصر عادى جدا
الجسد ليس ماكينة
إنما له ميتابوليزم فى الحرق خاص ويختلف من شخص لآخر
والثبات نعمة
لا تقلقوا منه
مطلوب الصبر والالتزام وعدم القلق
فقط نصبر ونلتزم

تُحل جميع مشاكل القولون مع إتباع نظام اللقيمات
ينضبط مستوى السكر فى الدم مع إتباع نظام اللقيمات
يستقر معدل الضغط المنخفض والعالم مع نظام اللقيمات

دمتم بخير ☘️☘️

*كل أنظمة الريجيمات تمنع تماماً السكريات والنشويات وكافة أصناف الحلويات...ماعدا نظام اللقيمات نتناول ما نشاء وقتما نشاء ...ولكن باعتدال وبدون إسراف...ألا تصلون عليه ....اللهمَّ صَلِّ وَسَـــلِّمْ وَبَارِك على نَبِيِّنَـــا مُحمَّد ﷺ *

الفراولة🍓🍓 تعد من اللقيمات اللذيذة المشبعة ، وتصلح لمرضى السكر ، وتؤخذ صحيحة أو على هيئة عصير مضافا اليه السكر القليل أو الدايت سويت ، ومن الممكن إضافة الزبادى وقطع من الموز ، وتعد أيضاً الفراولة نظراً للونها الدكان من البنفسجيات التى تساعد على زيادة معدل الحرق ، واللقيمة عبارة عن كوب إلا ربع أى حوالى سبع حبات أو كوب مشروب

دمتم بخير☘️☘️

*لقيمة لذيذة وصحية تتكون من .... شريحة توست وممكن ربع رغيف صغير مع بيضة مسلوقة وشرائح من الطماطم أو الخس والخيار وطبقة من الزبد أو اللبنة تحت الخضر وقليل من الدقة 😋 حسب الرغبة ومن الممكن مرة أو مرتين فى الأسبوع نتناول شريحتين سن بدلا من شريحة واحدة توست أبيض....دمتم بخير☘️☘️

لتوضيح كيف يحسب حجم الوجبة واللقيمة
كما استنبطها الدكتور الهاشمى من الحديث الشريف
🍕🍕🍕
المعده حجمها 1200:1300 ملل تقريباً

وثلث حجم المعدة يساوى
حوالى 300:400 ملل

إذن حجم الوجبة
(ثلث لطعامه)ثلث طعام 300:400 ملل
أى ما يعادل ماء مج ونصف(كوب ونصف) حجم الكوب ٢٣٠ ملل
(ثلث لشرابه)وثلث شراب 300:400 ملل
والثلث الأخير يترك (ثلث لنفسه)
أى ما يعادل ماء مج ونصف(كوب ونصف) حجم الكوب ٢٣٠ ملل
🍕🍕🍕
واللقيمة ثلث الوجبة
طعام 100 ملل
شراب100 ملل
أى ما يعادل نصف كوب(ماج) أو مغرفة كبيرة أو نصف حجم الكف

وتلك الكميات التى تم شرحها هىتقريبيه
فلا تضيقوا على أنفسكم
ان زادت قليلا او قلت قليلا فلا بأس

شرط عدم التجاوز المفرط والمستمر

دمتم بخير 💐💐

🍡🍡🍡

https://www.tg-me.com/loqaimate