Подборка не сладких маффинов
#завтрак #обед #ужин

Яичные маффины с авокадо
Яичные маффины со шпинатом и сыром
Маффины из авокадо
Куриные маффины с сыром в духовке
Маффины с фаршем и сыром
Кето маффины с фаршем
Сырные кето маффины со шпинатом

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Кабачки с сырком
#завтрак #обед #ужин #закуска

🔹Соус: сметана 80% + майонез 20 % + чеснок + укроп + соль. (можно без майонеза)
🔹Помидор
🔹Тёртый сыр

✅Выпекать в духовке около 20 минут при 180 градусах

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Тако с курицей карри
#завтрак #закуска

Ингредиенты:
🔹чеснок,
🔹красный лук,
🔹оливковое масло,
🔹куриная грудка,
🔹порошок карри,
🔹перец, соль,
🔹кокосовое молоко, (можно заменить на сливки)
🔹листья салата
🔹авокадо.

Приготовление:
1️⃣Нарежьте курицу, чеснок и красный лук.
2️⃣Затем разогрейте сковороду и обжарьте лук с чесноком до золотистого цвета.
3️⃣Затем добавьте курицу, порошок карри, перец и соль.
4️⃣Готовьте в течение 5 минут на среднем огне.
5️⃣Затем добавьте немного воды и кокосового молока, дайте карри загустеть.
6️⃣Возьмите салат, выложите курицу на середину листа, выложите на тарелку и наслаждайтесь им с авокадо на гарнир!

источник: certifiedketodiet

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

📌Напоминаем, что у нас есть группа во VK https://vk.com/ketotg


Там мы публикуем другие рецепты и бОльше полезной информации.

Подписывайтесь и зовите друзей, будем вместе менять культуру питания🥑

Запеканка
#завтрак #обед #ужин

✅Свежую цветную капусту натереть, добавить тёртый сыр, сливки, соль.
✅Копченую свиную грудинку нарезать маленькими кубиками и обжарить с луком.
✅Добавить к капустной смеси. Выложить смесь в посуду для запекания и запекать в духовке при 180С до красивой корочки, минут 45

автор: Людмила Вартиайнен-Абделхамед

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Фаршированная свинина
#горячее #обед #ужин

Ингредиенты:
🔹свиная отбивная: 1 кг
🔹сыр: 150 г
🔹грибы: 200 г
🔹соль: 3 г
🔹черный перец: 3 г
🔹Чеснок: 10 г
🔹сметана: 80 г

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Напоминаем, что у нас есть чат, где вы можете делиться своими успехами, обмениваться рецептами и полезными лайфхаками😊

https://www.tg-me.com/+e62eVmUOkIBlMjky

Лосось в сливках
#обед #ужин #горячее

Ингредиенты:
🔹2 ст.л. оливковое масло первого отжима
🔹4 филе лосося, обсушить бумажными полотенцами
🔹соль
🔹Свежемолотый черный перец
🔹3 ст. л. сливочного масла
🔹3 зубчика чеснока, измельченных через мясорубку
🔹1 1/2 стакана разрезанных пополам помидоров черри
🔹2 стакана молодого шпината
🔹1/2 стакана жирных сливок
🔹1/4 стакана свеженатертого пармезана
🔹1/4 стакана измельченной зелени (например, базилика и петрушки), можно добавить еще для украшения
🔹Дольки лимона для подачи на стол (по желанию)

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Творожно-кокосовые вафли
#выпечка #завтрак

Ингредиенты:
🔹творог - 180 гр (самый жирный который найдёте😉)
🔹яйцо куриное - 2 шт
🔹мука кокосовая - 20 гр
🔹ванилин - пол чайной ложки
🔹разрыхлитель - пол чайной ложки
🔹подсластитель по вкусу

Приготовление:
1️⃣Творог и яйца пробиваем погружным блендером до однородной консистенции
2️⃣Добавляем 20 г. муки, половину чайной ложки разрыхлителя и ванилина и подсластитель
3️⃣Перемешиваем
4️⃣Разогреваем вафельницу и смазываем каплей масла
5️⃣Выкладываем ложкой тесто, закрываем вафельницу и готовим около 5 минут

Перед подачей украшаем по желанию, посыпать: ягодами, миндальными лепестками, сахарной пудрой, кокосовой стружкой

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Мясные рулетики
#горячее #обед #ужин

Ингредиенты:
🔹Мясо
🔹Сыр
🔹Чеснок
🔹Зелень
🔹Сметана (в оригинале майонез)
🔹Томатный сок (можно смешать со сметаной или сливками)
🔹Соль, перец
🔹другие специи (по желанию)
🔹Оливковое масло

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

КАКОЕ МЯСО МОЖНО ЕСТЬ НА КЕТО?
#полезное

При кетогенной диете вы можете есть любое простое необработанное мясо — самые популярные из них - курица, говядина, свинина, рыба и морепродукты.

Лучше всего лакомиться животными, выращенными на траве или на пастбище, потому что они содержат жиры более высокого качества, чем обычное мясо, а жирные куски мяса принесут вам больше удовлетворения, но подойдет любое мясо, если в него ничего не добавлять. Мясо с высоким содержанием белка и, естественно, содержит 0 граммов углеводов, поэтому им легко наслаждаться при низкоуглеводном образе жизни!

Список мяса и морепродуктов на кето

А какое мясо вы предпочитаете? 😉

Гуляш из печени со сметаной
#горячее #обед #ужин

Ингредиенты:
🔹Печень говяжья: 500 Грамм,
🔹Сметана: 200 Грамм,
🔹Лук репчатый: 2 Штуки,
🔹Соль: 0,5 Чайных ложки

Приготовление:
1️⃣Подготовьте все необходимые ингредиенты.
2️⃣Печень порежьте на небольшие кусочки и обжарьте на сковороде в растительном масле около 8-10 минут.
3️⃣Тем временем порежьте полукольцами лук.
4️⃣Отправьте лук к печени и готовьте 3-4 минуты. Затем влейте 150 мл воды, посолите и тушите до выкипания жидкости.
5️⃣Добавьте сметану и тушите блюдо еще 10 минут.
Гуляш из печени со сметаной готов.

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Бургер из кабачков с рикоттой и лососем
#завтрак

Ингредиенты:
🔹цукини/кабачки 300 гр
🔹мука (на выбор) 30 гр
🔹яйца 1 шт
🔹соль 2 щепотки
🔹кунжут 2 щепотки
🔹перец по вкусу
Начинка:
🔹рикотта 40 гр
🔹лосось 40 гр
🔹салат 1 горсть

✅Готовить 5 минут в микроволновой. Остудить перед наполнением.
✅Начинка может быть любой, на Ваш выбор

автор: Maria Bondarenko

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

ПЮРЕ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ
#обед #ужин

Ингредиенты
🔹Капуста цветная 500 г
🔹Масло сливочное 60 г
🔹Сухой чеснок 1 щепотка
🔹Соль, перец по вкусу
🔹Зелень

Приготовление:
1️⃣Цветную капусту разберите на соцветия.
2️⃣Положите в кастрюлю с холодной, подсоленной водой и варите до готовности.
3️⃣Когда капуста станет мягкой откиньте на дуршлаг.
4️⃣Блендером пюрируйте капусту вместе со сливочным маслом и сушеным чесноком.
5️⃣Посолите, поперчите по вкусу.
6️⃣Посыпьте мелко нарубленной зеленью.

Ещё парочка рецептов

Кето-пюре из цветной капусты с курицей
Пюре из цветной капусты с начинкой
Пюре из цветной капусты с креветками и зелёным луком

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Арахисовый хлеб
#выпечка #завтрак

Ингредиенты:
🔹Арахисовая паста - 250 гр. Конечно, без всяких вкусов и добавок.
🔹Яйца - 3 шт.
🔹Сода - 1/2 ч.л.
🔹 Уксус - 1 ч.л.
🔹Щепотка соли.
🔹Зернышки и орехи на ваш вкус, хотя может и без них.

Приготовление:
1️⃣Разогреваем духовку на 175С
2️⃣ В емкость закидываем все ингредиенты. И начинаем все смешивать блендером (или венчиком) пока не получится кремовая масса (или пока рука не отвалится).
3️⃣На ваше усмотрение добавляем семечки и орешки, только не увлекайтесь!
4️⃣Оставляем в духовке на 25 минут. Тут ориентируйтесь на вашу духовку. Если вытащить раньше или, например, ваша духовка и не такая уж духовка, то хлеб внутри может получится чуть сыроватым, поэтому экстра время позволяет избежать этого неприятного момента.

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

КРЕМ - МУСС ИЗ АРАХИСОВОЙ ПАСТЫ.
#завтрак #десерт

Ингредиенты
🔹Паста арахисовая 100 г
🔹Крем-чиз 100 г
🔹Сливки 33℅ 100 мл
🔹Подсластитель по вкусу
🔹Ванилин

Приготовление:
1️⃣Арахисовая паста и крем -чиз должны быть комнатной температуры.
2️⃣Взбейте миксером арахисовую пасту с крем-чизом.
3️⃣Постепенно, маленькими порциями добавьте сливки и подсластитель.
4️⃣Взбейте до однородной массы.
5️⃣Разложите по креманкам.
✅Крем можно хранить в холодильнике неделю.

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Закуска из консервированного тунца
#завтрак #перекус #закуска

Ингредиенты:
🔹Тунец в собственном соку 160 гр
🔹Сливочный сыр 1 ст.л
🔹Горчица дижонская 1/2 ч.л
🔹Копченная паприка 1/2 ч.л
🔹Лук шалот 1/2 шт (можно обычный)
🔹Базилик 3-5 листиков
🔹Помидор 1 шт
🔹Лук красный 1/3 шт
🔹Каперсы 2 шт
🔹Петрушка 2/3 ст.л
🔹Соль и перец по вкусу
🔹Оливковое масло 1 ч.л

Приготовление:
1️⃣Тунец откидываем на сито, и даем стечь всему соку, затем соединяем с остальными ингредиентами и тщательно перемешиваем до однородного состояния
2️⃣Отдельно соединяем помидоры, красный лук, каперсы и петрушку, заправляем по вкусу

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Большая подборка вафель🥰
#выпечка #завтрак #обед #ужин #вафли

Творожно-кокосовые вафли
Кето вафли
Вафли из арахисового масла
Вафли
Вафли
Вафли с черничным маслом
Творожные кето-вафли
Вафли
СЫРНЫЕ КЕТО ВАФЛИ
Вафли с ветчиной и сыром
Блинчики или вафли из сливочного сыра и кокосовой муки
Вафли🧇
Кето вафли из кабачков
Вафли с цуккини и пармезаном
Сырные вафли с тимьяном
ВАФЛИ С СЫРОМ И АВОКАДО 🧀🥑
Кето вафли (трубочки из детства)🧇
ВАФЛИ ИЗ КВАШЕНОЙ КАПУСТЫ
Кето чафлес- сырные вафли
КЕТО ВАФЛИ
Кето бургер с вафлями
Кето вафли с авокадо 🥑
Острые вафли с шалфеем и сыром Чеддер
ВАФЛИ С ТУНЦОМ 🧇
Кето-вафли из яиц
Вафли с арахисовым маслом😍🧇
Вафли из мяса
Вафли из арахисовой пасты со сметаной и голубикой

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ