#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

مساء الخير هوايه منه يحب فصل الشتاء بس يخاف من جفاف البشرة الشديد اللي بسبب تغييرات الفصول وبرودة الجو 🤕🥶

راح اكلكم اليوم على اهم خمس فيتامينات للبشرة حتى تحافظ على ترطيبها وتأخر علامات الشيخوخة 👵

☑️ فيتامين C
مضاد اكسده قوي بيوحد لون البشرة وبيحافظ على نضارتها.
موجود في الحمضيات والأناناس والطماطم والفلفل الاخضر والاحمر 🍋🥝

☑️ فيتامين A
بيحفز إنتاج الكولاجين وبيقلل التجاعيد.
موجود في كبد البقر وزيت كبد الحوت والجزر والمشمش والبطاطا الحلوه 🥕🍠

☑️ فيتامين B3 (النياسين)
بيحافظ على ترطيب البشرة وبيحسن مظهرها.
موجود في اللحوم الحمرا والدجاج والأسماك 🥩🍗

☑️ فيتامين E
مضاد اكسده بيخلص البشره من الندبات وبيصلح الانسجة التالفه وبيحافظ على نعومتها.
موجود في زيت جنين القمح وزيت الزيتون والمكسرات 🥜🌰

☑️ فيتامين H (البيوتين)
مهم للتمثيل الغذائي للدهون وصحة البشرة.
موجود في الكبد والكلى والمكسرات والقرنبيط والموز 🍌🥦


#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

افضل التمارين لشد وتنحيف الذراعين 💪💪💪

#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

#السيلوليت‼
عادة مايصبح شكل الجلد مثل قشر البرتقال وتكثر في الارداف والبطن والصدر
👨‍⚕️ #اسبابه‼
#مقاومةالانسولين
تظهر مقاومة الانسولين من اكل النشويات والسكر
اعراضه:سمنة_شهية_مفتوحة_تقلبات في المزاج _برودة
#زيادةفي_نسب_الاستروجين:
ينتج من قلةتناول الخضروات🥦ونقص فيتامين د _وعدم اكل دهون بشكل كافي _كبد غير صحي_
يزوده في الجسم فول الصويا
اعراض عند النساء تشوش في التفكير انتفاخ في البطن وشعر متساقط سمنة دورة غير منتظمة حب شباب ارق ومناعةقليلة
اعراضه عند الرجل:دهون في الصدر والارداف وشعر قليل في الجسم وقدرة جنسية ضعيفة
#كورتيزول
يظهر بسبب الضغط العصبي
اعراضه برودة ومناعة قليلة واسهال
#جهاز_لمفاوي
المسؤول عن المناعة
اعراضه ماء تحت العيون وانتفاخ وبرودة وحب شباب وتورم في الرجلين واكزيما الجلد وضعف تركيز وانفلونزا
ماء محتبس في الجسم بسبب اكل الملح
لتنشيط عمله
مساج للجسم من الاسفل لاعلى الجسم
ارتداء ملابس واسعة واخذ مكملات غذائية غنية مغنيسيوم وممارسة الرياضة

#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84