يشار إلى القرفصاء (اسكوات ) بأنها "ملكة" جميع التمارين الرياضية نظرًا لأنها تساهم بشكل هائل في بناء عضلاتك. تذكر أن أهم شيء هو تعلّم وفهم أسلوب تمرين القرفصاء، إليك بعد النصائح:
1. استعد دوماً بالإحماء قبل البدء
2. قف على عرض الكتفين
3. لا ترفع كعبك عن الأرض
4. حافظ على استقامة ظهرك
5. استنشق واحبس أنفاسك أثناء النزول، ثم بادر للزفير أثناء الصعود
6. انزل حتى يصل مفصل الورك إلى مستوى مفصل ركبتك على الأقل
7. لا تدفع ركبتيك لتخطي مستوى أصابع قدميك

#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

تمارين كفيلة بنحت دهون البطن والخصر بكل سهولة
لكل تمرين اربع جولات في 25👌
التمرين ثلاث مرات بالاسبوع 👌
لنتائج افضل يجب اتباع نظام غذائي 👍
#انسف_الدهون 💣💣🔥🔥🔥💥💥💥💥💥

#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

تمارين كارديو هيت لحرق الدهون
#انسف_الدهون 👌💣💣🔥🔥💥💥💥💥💥

#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

من اقوى التمارين لشد ترهلات البطن
#انسف_الكرش 💣💣🔥🔥🔥🔥💥💥💥💥💥

#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

مرحبا جميعااااااا...

اي احد عنده استفسار على الانظمه الغذائية والتمارين اني حاضر وبخدمتكم ...

#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

احد المشتركات العندي نظام غذائي لزياده الوزن
كانت تعاني لان ضعيفه واخذت هواي امور علمود تسمن وماكو فايده والحمدلله سويتله نظام وزاد وزنه من ٤٣الى ٥٢ يعني زاد وزنه ٩ كيلوات وبأقل من شهرين كل التوفيق ان شاءلله

#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

تمرين البلانك من اقوى تمارين شد البطن 💪💪

#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

✋⚊موضوع هام لكل رياضي ..

⭕↩ما هو الايض و ماذا تعرف عن الايض ؟

⭕↩و كيف يمكن ان نزيد من سرعة الايض ؟؟

⚊الأيض هو عبارة عن مجموعة من التفاعلات الكيميائية التي تحدث في خلايا الجسم لتحويل الطاقة الموجودة في الطعام الذي نأكله إلى الطاقة اللازمة للقيام بكل ما نفعله.

⚊إن كان الأيض بطيئا يقوم الجسم بتخزين الطعام على شكل دهون ويكون من الصعب فقدان الوزن،

⚊أما إن كان سريعا فيحرق الجسم الدهون بشكل أسرع ويسرع من فقدان الوزن.

⏏☚سؤال كابتن هل توجد طريقة لتسريع عملية الايض-؟

⏏☚هناك طريقتان للتسريع من الأيض:

⭕↩1___ الأكل

⚊الأكل يسرع من عملية الأيض لأن جسم الإنسان يحتاج إلى الطاقة لهضم الطعام الذي نأكله وبعض الأطعمة تتطلب طاقة أكبر من أطعمة أخرى ليتم هضمها وهذا ما يسمى بالمفعول الحراري.

⚊فمصادر البروتين الصافي مثل صدر الدجاج، السمك وبياض البيض لديها أعلى مفعول حراري وبالتالي فهي من المحفزات لعملية الأيض.

⚊ ومن بعدها تأتي الخضروات وخاصة الخضروات الغنية بالألياف مثل البروكولي والخس في حين أن الدهون لها مفعول حراري بسيط جدا.

⚊ لهذا السبب يتكون برنامجنا الغذائي من 5 الى 6 وجبات يوميا (3 وجبات رئيسية + وجبتين اضافية ) وذلك للتسريع من عملية الأيض والإستمرار في حرق الدهون.
فتقسيم الطعام على 5-6 وجبات ضمن فترات قصيرة أفضل من تناول الطعام في وجبة واحدة أو وجبتين متباعدتين.

⚊بالإضافة إلى ذلك ينصح بعدم تناول الطعام في ساعات المساء حيث يكون معدل الأيض منخفضا مما يبطئ من التمثيل الغذائي للطعام.

⭕↩2___ التمارين الهوائية. او الكارديو ..

⚊تعمل التمارين الهوائية على تسريع عملية الأيض وبالتالي على تسريع حرق الدهون .

⚊ولقد أثبتت الدراسات العلمية أن الأيض يبقى سريعا لما لا يقل عن ساعة بعد إنتهاء جلسة التمارين الهوائية

⚊ وهذا يعني أن جسمك سيظل يحرق الدهون حتى بعد إنتهاء جلسة التمارين

#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

عدا عن الرشاقة واللياقة البدنية، فإن للرياضة جانب آخر له أهمية كبيرة ألا وهو (الراحة النفسية) ❤️❤️❤️

فالرياضة ترفه عن النفس
تحسن المزاج
وتخلصنا من الضغط النفسي.



#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84