قواعد الدايت الاربعين منقول للفايدة🍃👌🏻.
١-الدايت مش حرمان
٢-اشرب مايه كتير
٣-كلو فاكهه وخضار كتير
٤-الموز مسموح بيه والبطيخ والمانجه والعنب وكل الفواكه متاحه بس فى حدود السعرات المطلوبه منك تاكلها فى اليوم
٥-اشربو مايه كتير
٦-الزبادى باللمون مالوش علاقه بالتخسيس
٧- القرفه بتزود الحرق بس لو مبطلتش اكل مش حتخس
٨-لو شربت من هنا للسنه الجايه شاى اخضر مش حتخس غير نص كيلو دهون فقط لاغير(دراسه)
٩-اشربو ٨ كوبايات مايه فى اليوم
١٠-الكولا الدايت حتخزن مايه فى جسمك غير انها مش صحية يعنى متنفعش مع الرجيم متضحكش على نفسك
١١-لما تطلب اكل من بره متسكتش ضميرك باوردر الكولا الدايت (ارجع للنقطه١٠)
١٢اشربو من ٢-٣لتر مايه يوميا
١٣-الجبنه القريش حلوه والله جرب بس تحبشها بشويه كمون او زعتر وطماطم وزيت زتون … هايله
١٤-الرقم اللى على الميزان مش ده الهدف بطل تقيس وزنك كل شويه ارمى الميزان احسن
١٥-ايوه وجبه الفطار مهمه جدا عشان الحرق فى جسمى يشتغل حتى ولو كوبايه لبن او تمره
١٦-اللى بياكل وجبه واحده فى اليوم بيتخن مش بيخس(الناس اللى بتقول انا مبكلش كتير)
١٧-اشربو مايه كتير
١٨-اهم حاجه الصبر وانت بتغير نظام حياتك للافضل ايوه التغيير بيحتاج وقت ده سر الناس اللى بتخس وبتوصل لنتيجه
١٩-البطيخ ممنوع فى الدايت ؟؟!!! مين اللى قال الكلام الجميل ده … لا طبعا كل حاجه متاحه حتى البطيخ ..راجع رقم ٤
٢٠-اسمها وجبه فرى مش يوم فرى ..اليوم الفرى انت كده بوظت مجهود اسبوع كامل
٢١- الوجبه الفرى تاكل اللى انت عايزه وبتحبه بس تحترم حجم المعده
٢٢-اشربو مايه كتير اوى
٢٣-الامساك بيقلل الحرق لازم تروح لطبيب ينظملك حركه جهازك الهضمى ويعالج الامساك
٢٤-الجوع بيقلل الحرق على فكره يعنى مش شطاره انك مجوع نفسك
٢٥-اشرب عصاير فريش كل العصاير المعلبه مليانه مواد حافظه حتحبس مايه فى جسمك وفيها سكر برضه حتى لو مكتوب خالى من السكر
٢٦-الاكل المتوازن اللى فيه كل العناصر الغذائيه هو ده اللى حيخسسك من غير ما صحتك العامه تتاثر.. اى اسم نظام غذائى تانى حيهدملك الكتله العضليه او حيتسسب فى نقص فيتامين
٢٧-متنسوش تشربو مايه كتير
٢٨-الرياضه حلوه
٢٩-مهما خسيتى على الميزان ووزنك نزل برضه بطنك حتفضل موجوده وطالعه عشان ممرنتيش عضلات البطن
٣٠-المشى سحر وبيزود الحرق وبيحرك عضلات الجسم وبيحافظ على كتله العضلات وبيحرق الدهون خصوصا دهون البطن
٣١-لازم تشوف مخزون الحديد فى جسمك اخباره ايه لان لو فى نقص فى الحديد مش حيكون عندك نفس تمشى خطوتين على بعض وكمان حيقلل الحرق
٣٢- مخزون الحديد فى الجسم مش الهيموجلوبين عشان ميحصلش لبس التحليل اسمه serum ferritin ولازم يكون اكتر من ١٥
٣٣-اشربو مايه كتير لحد ما تنزل من ودانكم :))
٣٤-تانى …كل الاكل اللى فى الدنيا متاح فى الدايت
٣٥-اتعلمو تحسبو السعرات اللى بتاكلوها على مدار اليوم فطار غدا عشا سناكس
٣٦-للسيدات الاكل ما يقلش عن ١٠٠٠ سعر والرجال ميقلش عن ١٤٠٠ سعر عشان العضلات متتهدمش ( من الاخر متجيش على نفسك وتقلل سعراتك مش شطاره لانك حتتهدم)
٣٧-ممكن تاكل وتنام عادى طالما انت ملتزم بكميه السعرات المسموحه (بس لاينصح للناس اللى عندها عسر هضم)
٣٨-لو مش بتحب اكله معينه ممكن تعملها بكزا طريقه مثلا الزبادى ممكن تعمله بالفواكه فى الخلاط او ايس كريم بالفواكه او سلطه بالخيار او حتى مع الجيلى
٣٩-لازم تغير من وعيك ونظرتك للاكل لان من هنا كل حاجه هتتغير ودى البدايه … وحط دافع قوى يفكرك دايما انك لازم تخس عشانه (مهم اوى)
٤٠-زى ما احنا بنتعلم طول الوقت نتكلم ازاى نلبس ازاى نتعامل ازاى بشياكه لازم نتعلم ازاى نبقى شيك حتى فى اكلنا

شهيتك مفتوحه ؟
احتمال كبير في خلل بيومك وهذه الاسباب :
١🔸فطرتي وانتي مو جوعانه [ يعني فتحتي شهيتك وهي مسكره ]
٢🔸فطورك مره خفيف او غني بالكاربوهايدرات وقليل البروتين والدهون الصحيه [ فطاير ، كورنفلكس ، جبن كاسات وتوست ، معجنات ]
٣🔸 ما فطرتي بس سكرتي جوعك بالقهوة والخرابيط نفس البسكوت [ نسكافيه ٣ ب١ طول اليوم .. يعني سكرتي جوعك بالكافيين والسكر ]
٤🔸عشتي على قهوه من الصبح الى الغداء [ القهوه تأجل الجوع ولكن ما تسكره ]
٥🔸 ما تغديتي لانك شبعانه من الخرابيط بالدوام لان ما افطرتي زين [ السبب رقم ١، ٢،٣]
٦🔸 طلبتي وجبات سريعة على العشاء لان جوعك صار مليون لان ما تغديتي [ السبب رقم ٥ ]
٧🔸ما جعتي الصبح الا وقت متأخر لان كثرتي على العشاء [ السبب رقم ٦ ]
٨🔸غداك كان جدا ثقيل [ السبب رقم ٤ ] وماقدرتي تاكلين شي بعده [ يعني تعيشين على وجبه وحده دسمه باليوم ]

انتبهوا لكل تصرففاتكم👌🏻

💚❤💭


🔷| لا تفعل هذه الأشياء بعد تناول الطعام...


حتى تتمتع بجسم صحي خالي من الأمراض.

♦1- لا تشرب الشاي مباشرة بعد الأكل لأن أوراق الشاي تحتوي على كمية من الأحماض، وهذه المادة تؤثر على البروتين المتواجد في الأطعمة وتجعلها جافة وصعبة الهضم.

♦2- لا ترخي حزام البطن حيث أن فك حزام البنطلون بعد الأكل يؤدي إلى التواء الأمعاء وانسدادها.

♦3- لا تأكل الفواكه مباشرة بعد الاكل حتى لا تصاب بانتفاخ في البطن، حيث ينصح بتناول الفاكهة قبل مضي ساعتين من الأكل.

♦4- من الأخطاء الشائعة المشي بعد الاكل مباشرة لأن ذلك يؤدي إلى ضعف عملية الهضم.

♦5- لا تسبح بعد الأكل مباشرة، حتى لا تصاب بزيادة في تدفق الدم إلى الأطراف، وبالتالي تقل كمية الدم المتدفقة إلى المعدة، وهو ما يؤدي إلى سوء عملية الهضم.

♦6- لا تنام مباشرة بعد الأكل، لأن ذلك يؤدي إلى عدم إكمال عملية الهضم، وهو ما يعرضك للإصابة بعدوى معوية.




💚❤💭

🌀 منقول لاكن متاكدة من صحة المعلومه 👏🏻

‏نزول وزنك (الزايد)=ملامح أجمل.
‏نزول وزنك=ثقة أكبر.
‏نزول وزنك=حياة أروع.
‏نزول وزنك=مستقبل أفضل.

٥ حاجات بيعملها الشوفان لسلامة قلبك 😍

‎1- لو كنت مريض سكر او قلب فالشوفان انسب حاجة تساعدك على خفض الكولسترول في الدم ، لإحتوائه على البيتا جلوكان اللي اثبتت الدراسات انها الياف سحرية في خفض الكولسترول بالأضافة لأحتوائه على اوميجا 3 .

‎2- مضادات الأكسدة ( أفيناثراميد) واللي موجودة بكثرة في الشوفان ، بتحميك من مخاطر الاصابة بأمراض القلب .

‎3- تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان يساعد في خفض مخاطر ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية. ووجد الباحثون في كلية الطب بجامعة هارفارد الأمريكية أن تناول الحبوب الكاملة يومياً في الصباح قد ساعد في خفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب وفشل القلب بنسبة 29%.

‎4- وجدت الدراسات أن تناول النساء اللاتي تعانين من ضغط الدم والكولسترول وبعض عوامل أمراض القلب الأخرى للحبوب الكاملة مثل الشوفان 6 مرات أسبوعياً, قد ساعدت في خفض مخاطر الإصابة بتصلب الشرايين وزيادة تدفق الدم.

‎5- الماغنسيوم الموجود في الشوفان بيساعدك في تنظيم السكر في الدم وحمايتك من مرض السكري .

💥 الماء:-
يعتبر الماء هو أهم شيء يتعين علينا تناوله.
اذا كم يجب أن تشرب الماء؟
⠀
الماء معقدًا جدًا ويختلف بسبب العديد من العوامل المختلفة مثل العمر والجنس والوزن والطول ومستوى اللياقة البدنية ونوع النشاط ومدة النشاط وما إلى ذلك.
⠀
💧 لا تشرب أكثر من كوب من الماء كل عشرين دقيقة.⠀
💧 ﻗﺑل وﺑﻌد اﻟﺗﻣرﯾن ممكن ان تفقد ما يقرب من 700 مل من السوائل

نشاط مكثف يستمر لمدة أطول من 20 دقيقة اضافة الى (التعرق) وفقد السوائل
يجب عليك تجديد ما يلي:
البوتاسيوم، الصوديوم، المغنسيوم الخ
هذه المعادن مسؤولة عن العديد من التفاعلات الكيميائية الأساسية في الجسم والتي تسمح لعضلاتك بالتقلص ، وكذلك الدماغ والخلايا للاداء الجيد

تمرين رائع للتخلص من الخفسة 🏋️‍♀️🏋️‍♂️

#كابتن حيدر

#صحة_ رشاقة

@haider84

بتمرين واحد ممكن تحرقي دهون جسمك بالكامل

#انسف_الدهون 💣💣💣🔥🔥💥💥💥💥💥💥

#كابتن حيدر

#صحة_ رشاقة

@haider84

شرب الماء بين الحقيقة ✔ والخرافة ❌

#كابتن حيدر

#صحة_ رشاقة

@haider84

⚠️مهم جدا جدا جدا
لو هدفك تنحف او تنحفين ويبقى عندك جسم مشدود ومتقسم

⬅️البطن ،، تنزل من الدايت وتمارين الكارديو مو من تمارين البطن

⬅️ دهون الارداف،، تنزل من الكارديو والمشي وطلوع السلم ونزوله والاوربتراك والبيسكل وتمارين الحديد

⬅️ النظام الغذائي الصحي لازم يكون يحتوي ع كافة العناصر الغذائية مع تقليل النسب

⬅️ النظام الغذائي ينحسب بناء على عوامل ( الوزن / السن / الطول / المجهود المبذول بالرياضة )

⬅️ رفع الاوزان والكثافة التدريبية مهم جدا حتى ينزل الوزن من غير ترهلات

⭕ اتمرن من 15 : 30 دقيقة ع الاكثر كارديو + 40 دقيقة تمارين حديد

⭕ تمارين الكارديو والجري حسب الهدف والوزن الزائد من 3:5 ايام بالاسبوع

⭕ لابد من اخد راحه من التمرين يوم او اثنين بالأسبوع

#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

مرحبا جميعاااااا...

اني اعتذر لان د انشر قليل جداااا ع قناة بس اي احد يراسلني ع خاص د اجاوب واي احد عنده استفسار ع الانظمه الغذائية والتمارين اني حاضر وبخدمتكم ..

وقررت هم انشر مرتين باليوم بالقناة لان اذا انشر اكثر اكو بيهم راح يطلعون من القناة يجوز بسبب ذاكره الهاتف عدكم تنملي او غير اسباب ..

#كابتن حيدر

#صحة_ رشاقة

@haider84

#للتحفيز
الإرادة والإصرار سلاحان مهمان 🔥💪🏾لابد لك من اكتسابهما✔💯
توكل على الله ، لاتستمع للحاقدين و المحبطين و المفشلين ستجد نفسك في مكان آخر تماما بإذن الله 🤲💪

#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

احذر نقص المغنيسيوم 👍

#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

معلومة حلوة لمحبي القهوة 👍👍👍

#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

‏تغير مقاسات جسمك هو أدق دليل على خسارة الدهون
فالميزان ربما يعطيك نفس الرقم لأسابيع مع تغير شكلك !!!
هذا معناه أنك تزيد عضلات وتخسر دهون

"خسارة الوزن الحقيقية هي خسارة الدهون


#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84