هذا هو حجم الهيكل العظمي داخل جسم الشخص المفرط في البدانة

انتبهو لاوزانكم

#جمعه مباركه

#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

تمارين اسفل البطن وانتي واكفه

#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

تمارين لشد البطن

#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

تمارين لنحت الوسط

#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

كارديو للكسلانين☹️☹️

#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

انتبه لما تتناوله
جسمك بشرتك صحتك تتأثر حرفيا بما تأكله 👍

#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

فوائد تمارين الكارديو 🛑

من أكبر الأخطاء المنتشرة هي حصر تمارين الكارديو على حرق الدهون فقط فهي تساعد على:
-
✅ تحسين كفاءة و عمل القلب
-
✅ تحسين الدورة الدموية بالجسم
-
✅ تحسين صحة الجهاز التنفسي
-
✅رفع مستويات اللياقة البدنية
-
✅تحسين كفاءة و صورة و عمل العضلات
-
✅زيادة القوة البدنية و قوة التحمل

#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

✅ اسباب_بروز_الكرش

1 – النوم بعد الاكل مباشرة . والكسل والخمول.

2– شرب المشروبات الغازية .

3– ابتلاع الهواء اثناء عملية الاكل والشرب .

فلذلك علينا ان نقوم بعملية الاكل والشرب على دفعات .

4– ان كثرة تناول الدهون والسكريات تعمل على

بروز البطن .

5– ان مرض القولون يعمل على بروز البطن ، وذلك

بسبب تجمع السوائل في تجويف البطن .

6– ان تناول الطعام اثناء الوقوف يعمل على برزو

البطن وذلك غالبا مايكون في الوجبات السريعه .

7– اهمال التمارين الرياضية الخفيفة المخصصة

والتغذية الغير صحيه .

8– عدم ممارسة رياضة المشي بانتظام وتمارين
الكارديو

9-- اكل الخبز الابيض باستمرار

علاج_بروز_الكرش

يبدا حل هذه المشكلة بتغيير نمط حياتك
👈تناول الفاكهة طازجة بدلا من عصرها
👈تناول الخضروات لانها تشعرك بالشبع وتنظم جهازك الهضمي وتقلل من ارتفاع الانسولين في الدم
👈زيادة الحركة والنشاط
👈الحفاظ على فترات نوم منتظمة
ممارسة الرياضة

#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

🌿🌸مشروب بإذن الله بتحبونه مع الدايت...

يساعد في طرد الغازات 🍃
وتصفية الدم من السموم 🍂
ويساعد في حرق السعرات الحرارية👌
.
.
❀ قشر قهوه ☕
❀ شمر 🌾
❀ يانسون 🍂
❀ بابونج 🌾

💫 تخلط بكميات متساويه في علبه ونأخذ منها
كل يوم ملعقه ننقعها مع كوب ماء حار او ابريق ...

💫 تشرب قبل الوجبة يوميا ب ساعة 🍃

1: عند ممارسة تمارين نط الحبل يكون مستوي ضغط الدم وعدد ضربات القلب في افضل حالاتهم.


2: اذا واظبت علي نط الحبل اسبوعياً ستتحلين بعضلات مشدوده في كلا من النصف العلوي و السفلي من الجسم.

3: هل ذكرت ان نط الحبل لمده عشر دقائق تمدك بنفس الفوائد الصحيه مثل رياضه الجري لمده 45 دقيقة؟ ( بناء علي منظمة نط الحبل البريطانيه).

4: لف الحبل اثناء النط هي طريقة رائعه لحرق دهون الذراعين والاكتاف.

5: لن تحتاج الي ايه ادوات سوي حبل وموسيقه جيده و حماله صدر رياضيه.

6: تتأثر عضلات الجسم بالكامل عند ممارسة نط الحبل مما يجعله تمرين رائع للتمدد والاستطاله.

7: هل كنتم تعلمون ايضاً ان نط الحبل لمده ساعه كامله يحرق ما يقرب من 1400 سعر حراري؟

استمتعي بتمارينك

واستبدلي النط بالجوبنق جاكس كنوع من التغير اثناء التمارين

الي عندها اي مشاكل بالركب والاربطة وغيرها تحاول تبتعد عن النط

.
‏مع كل يوم جديد
‏ثِقوا بالله 
‏وتوكلوا عليه 
‏وتفاءلوا 
‏فالأمر والتدبير كله بيده 
‏فلا يعجزه شيء وهو على كل شيء قدير

افضل اطعمه تساعد ع نسبة الحرق 💯
الزنجبيل - القرفه - الخس 🍀
الثوم - الزبادي - الشاي الاخضر 🍃
السبانخ - التفاح - جريب فورت 🍎🍏🍊🍉🍍🍋🍆🍐

أطعمة تسبب السمنة هناك الكثير الكثير من الأطعمة التي تزيد من وزن الإنسان والتي يجب علينا التقليل من تناولها، كما ويوجد أيضاً بعض الأطعمة التي تعمل على تقليل وزن الإنسان من خلال زيادة معدل حرق السعرات الحرارية، ومن هذه الأطعمة التالي: الجريب فروت: وهو يعمل على تقليل الوزن لأنه يسرع العمليات الكيميائية ويزيد من معدل حرق السعرات الحرارية، كما وتعمل هذه الفاكهة على زيادة الشعور بالشبع لأنه يحتوي على ألياف كما وتعمل هذه الألياف على استقرار مستوى السكر في الدم. الكرفس: يحتوي الكرفس على كمية كبيرة من الماء مما يجعله قليل السعرات الحرارية، كما ويعمل على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية. الحبوب الكاملة: أفادت كل الدراسات أن الحبوب الكاملة صحية أكثر من الحبوب المكررة، كما وتعد جزءً مهماً من أي نظام غذاء صحي فهي تحتاج لوقت طويل في عملية الهضم ممّا يجعلها تعطي متناولها الشعور بالشبع لفترة طويلة، كما أنّها لا تحتوي على أي دهون وتحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن اللازمة لجسم الإنسان. الشاي الأخضر: يعد من المشروبات الغنية بالمواد المضادة للأكسدة، لذلك فهو من أهم المشروبات التي تعمل علي زيادة العمليات الكيميائية في جسم الإنسان الأمر الذي يؤدي إلى فقدان الوزن بسهولة. القهوة: تحتوي القهوة على مادة الكافيين التي تزيد من نشاط وحيوية الجسم، كما أنها تعمل على زيادة في معدل ضربات القلب الأمر الذي يجعل الدم يأخذ مزيداً من الأكسجين وذلك يؤدي إلى مزيداً من حرق السعرات الحرارية. الأطعمة الحارة: فهي تساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية. الأفوكادو: فهو حارق ثلاثي للدهون، فهوي يحتوي على الدهون الأحادية غير مشبعة التي تعمل على تسريع العمليات الكيميائية في الجسم، كما وله دور مهم جداً في تقليل مستويات الكولسترول في الدم، كما ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

💢 #افضل_انواع_التمارين_فترة_الحمل 💢



🔰#المشى🚶
من أفضل التمارين التى تحسن الدورة الدموية للحامل، ومن السهل ممارسة المشى فى أى مكان، ولا يحتاج لأجهزة رياضية، لكنه فقط يحتاج اختيار حذاء مناسب ومريح👟 والمشى آمن خلال أى وقت من شهور الحمل التسعةإذا لم يقرر الطبيب غير ذلك حسب حالتك الصحية


🔰#السباحة🏊
هو أيضا من أفضل التمارين الرياضية التى تنشط الدورة الدموية للحامل👍، ومن السهل ممارستها، حيث إن السباحة تجعل المرأة الحامل لا تشعر بوزنها رغم زيادته أثناء الحمل


🔰#ممارسة_تمارين_رياضية_خاصة_بالحوامل
مع مدرب خاص 👤 حيث أنكِ تكونى واثقة أن أى تمرين تمارسيه هو آمن بالنسبة لكِ، وآمن أيضا على جنينك، وياحبذا إذا كنتِ تمارسين هذه التمارين مع بعض الحوامل مثلك ستستمتعين كثيراً وستشعرين بالألفة والاطمئنان.
الرقص 💃ينشط الدورة الدموية، ويمكنك القيام به فى منزلك، لكن احذرى أى حركات عنيفة مثل القفزات أو الدوران



💥 #تمارين_المرونة_والقوة🙅


☄ #اليوجا😌
من التمارين التى تحافظ على قوة العضلات، وتحافظ على مرونتك، لكن ينبغى ممارسة اليوجا ضمن برنامج مع ممارسة المشى🚶 أو السباحة🏊 أو أى تمرين آخر يعمل على تحسين دورتك الدموية👌


☄ #تمارين_التمدد 😎
من التمارين الرائعة التى تحافظ على رشاقة جسمك #واسترخائه، وتمنع الشد العضلى، لكن أيضا حاولى أن تمارسى معها أى تمرين من التمارين التى تحسن دورتك الدموية


☄ #رفع_الأثقال🏋
يمكنك فقط ممارسته إذا كنتِ مواظبة على ممارسته باستمرار قبل الحمل، فيمكنك ألا تتوقفى عنه بعد الحمل إذا كان لا يوجد لديكِ سبب للتوقف، ولكن باتباع عدة #محاذير بتقليل الأوزان التى تحمليها، وأن تحافظى على حركتك بطيئة وتتحكمى فيها.



📝 #نصائح_عامة_لممارسة_التمارين_الرياضية_بآمان_خلال_فترة_الحمل👌


📍استشيرى طبيبك أولا قبل ممارسة أى نوع من التمارين الرياضية، فربما بعض التمارين تناسبك ولا تناسب غيرك، فكل حمل هو حالة خاصة وتختلف عن باقى الحالات ابتعدى عن ممارسة أى رياضة عنيفة أو خطيرة😵

📍ارتدى الملابس الملائمة والمريحة أثناء ممارسة الرياضةممارسة التمارين الرياضية تحرق سعرات حرارية، لذا فعليكِ الاهتمام بطعامك 🍎🍇 والحفاظ على نظام غذائى صحى ومتوازن

📍اشربى الكثير من المياه لتعويض الفقد أثناء ممارسة الرياضة.

📍 لا ترقدى مسطحة على ظهرك أثناء ممارسة الرياضة، لان هذا الوضع يقلل الدم الواصل لمخك وللرحم، فربما يسبب لكِ بعض الدوخة🙄، أو يؤثر بالسلب على جنينك

📍انهضى من الأرض ببطء وحرص حتى لا تتعرضى لهبوط مفاجئ

📍لا تمارسى الرياضة حتى تنهكى، ولكن إذا شعرت بأى تعب توقفى فى الحال

📍تجنبى ممارسة الرياضة حتى ترتفع حرارتك، وبخاصة أن الشعور بالحرارة يزداد أثناء الحمل

📍اجعلى ممارسة الرياضة عادة، فيكون ذلك أسهل من أن تتوقفى عن ممارسة الرياضة ثم تعودى لها مرة أخرى.

💥نصائح لانقاص الوزن الزائد

• اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.

• لا تأكل العلكة ولو دون سكر.

• لا تأكل الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.

• لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم “البيبسين” المسئول عن هضم البروتين.

• لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.

• استبدل المقليات بالمشاوي والمسلوق.

• ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء.

• احذر الشوربات التي تحتوي على كريمة.