Про отдых
Физиолог Сеченов любил работать. И экспериментировать, в том числе над собой. Как-то раз он до полного утомления работал правой рукой на эргографе (его изобретение начала XX века, на фото). Устал, отдохнул. Замерил время восстановления работоспособности руки.
А потом попробовал странное: утомив правую руку, начал работать левой. И с удивлением обнаружил так называемый “эффект Сеченова”: работоспособность правой руки быстрее восстанавливалась, когда работала левая.

Отсюда родилась фраза про “лучший отдых - это смена деятельности”, которую приписывают то Сеченову, то его ученику Павлову.

Завтра на занятии разберёмся:
🍒что не так с фразой;
🍒как использовать этот эффект себе во благо, а не во вред;
🍒как подобрать самый подходящий вид отдыха;
🍒как максимально эффективно отдохнуть за минуту.
➕Я написала для занятия медитацию в форме сказки, так что отдыхать будем сказочно))

7 декабря в 19.00, зум, 40 минут, 400 рублей, запись будет.

Хорошего дня и лучшего отдыха!💚

Вот мы и добрались до конца этой рабочей недели. Теперь можно выдохнуть и начать заваривать самозаботу в чайничке 😊

Какие у вас планы на выходные?

А под вечер хотим вам подкинуть подкаст амбассадора ЭЙ в России и ведущего преподавателя метода Антонины Осиповой про телесную осознанность. Вдруг у вас будет настроение залезть под плед с тёплой самозаботой в любимой кружке и послушать 👇

Почему бы не влюбиться в свое тело, если вы спите с ним каждый день
#эпизод

День добрый!

Наш новый эпизод посвящен жопочуйкам, обнимашками и телесной осознанности.

Гостья подкаста эмбодимент фасилитатор и выпускающий редактор ТК Канала "Инструменты Самоподдержки" Антонина Осипова рассказывает нам о том, как мы можем иследовать свое тело, свои мысли и чувства, через практики телесной медитации. И - как это нам может помочь нашему бизнесу и нашим командам.

Ключевые темы эпизода:
* Зачем тематика телесности в бизнес контексте?
* Что первично тело или эмоции?
* Как протоптать королевскую дорожку к умению использовать свое тело для интуиции?
* Как внедрять практики телесной медитации?
* Возможны ли телесные медитации и прочие практики осознанности в коллективе?
* Почему эмбодимент в жизни это - как баклажан на кухне?
* Стоит ли судить о человеке по его позе?
* С какими запросами приходят люди из бизнеса?
* Есть ли отличия в запросах между полами?
* Кто такие головастики и какие у них запросы?
* Существуют ли ограничения эмбодимента?
* Что такое лидерство через тело?
* Чем помогают мысленные обнимашки кота?

В эпизоде были упомянуты:
* Леонард Млодинов. Эмоциональность. Как чувства формируют наше мышление
* Тальма Лобель. теплая чашка в холодный день
* Кен Уилбера. Практика интегральной жизни
* Лиз Баррет. Как рождаются эмоции. Революция в понимании мозга и управлении эмоциями
* Пауло Коэльо. Ведьма с Портобелло

Антонина Осипова в сети:
* ТГ аккаунт
* ТГ Канал Инструменты Самоподдержки(место где можно начать изучать развитие телесной осознанности)
* Эмбодимент йога

Где можно послушать подкаст:
🎤 Mave
🎤 Yandex
🎤 Apple
🎤 VK
🎤 Google
🎤 Castbox
🎤 Soundstream
🎤 Podcastaddict
🎤 YouTube
🎤 Deezer

Эй привет! Как вы в этом вторнике? Какое качество воплощаете?

Декабрь - очень суетный месяц и чем дальше к концу года,  тем быстрее крутится волчок нескончаемых дел, которые надо срочно переделать.  Замечаете такое у себя?

Ещё вчера вы наблюдали, как падёт снег, а сегодня вам некогда выпить кофе и побыть наедине с собой пару минут. Знакомо?

Если да,  предлагаем вам принять позу личного пространства (как на фото) вот прямо сейчас и побыть в ней минуту. И пусть весь мир подождёт!)

Можете ставить себе будильник на раз в 2 часа на паузу в беготне, и вы увидите, как вдруг волчок превратится в весёлую карусель 🎠 и вот вам ощущение праздника 😉

Отмечайтесь в комментариях,  кто попробовал 👇

Эй, привет 👋

Удалось ли вчера замедлиться?

Сегодня предлагаем вам заглянуть на практику замедления в дружественном пространстве ВМЕСТЕ, которую проведёт Маруся Шунаева здесь в Телеграм в 14.00.

Добавим размеренного движения в наш декабрь 😉

Практика замедления будет через 20 минут. Время сделать паузу 🤗

Пространство Вместе

А мы неумолимо движемся к середине декабря и уже сейчас нет смысла что-то начинать, есть смысл только завершать уже начатое 😊

Как у вас с поведением итогов? Любите и практикуете? Или чертыхаетесь вибя очередной итог в ленте? 😉

На этой неделе мы будем предлагать вам разные варианты делать это через тело, бережно и с заботой о себе.

И первым на очереди будет класс Насти Вишневской из цикла занятий "Декабрь с собой", которое состоится уже завтра. На занятии с помощью инструментов эмбодимента и ЭЙ в частности будет возможность отпустить ненужное и найти, что взять в новый год.

Когда: 15.12. в 10.00 мск
Где: Zoom
Сколько: 400 р, будет запись.

Мы настоятельно рекомендуем приходить онлайн и потом повторять по записи для закрепления эффекта 😉

Подробности и запись ниже👇

Мне это нужно
Приглашение для песчинок

Занятие этой недели - экзистенциальное. С одной стороны, я его придумала, чтобы забрать из 2022 года всё ценное, а ненужное отпустить/послать и оставить в прошлом. Поставить важные точки. Закрыть подвисшие темы. Наградить себя за достижения и усилия этого года. Отсюда и название "Мне это нужно".

А ещё я хочу на этом занятии затронуть тему нашего не-всемогущества, о которой начала говорить вчера. Иногда это очень сложно, и кажется, что осознать себя маленькой песчинкой - значит сдаться. Но часто это, наоборот, помогает попуститься от лишней ответственности и обрести силы на то, что нам на самом деле подвластно.

Если вам не хочется сейчас в эти темы, воздержитесь от занятия. А если встреча с ними кажется сложной, но важной, приходите. Вместе бывает проще в них заходить.

Четверг, 10.00, 400 рублей, запись будет.

ЗЫ. На видео я пою импровизацию на тарабарском языке в ритме моря. Поющая песчинка, встретившаяся с огромным…

Вот так сидишь работаешь,  а тебя вдруг догоняет откровение с ЭЙ исследования.

Знакомо? 😉

Бывает так, что приходишь на исследование личной эффективности с помощью поз эмбодимент йоги и инсайты приходят сразу, звенят во все колокола,воплощаешь позу, а она прям кричит тебе в ответ.

А бывает ЭЙ исследование уже закончилось месяц как, ты продолжаешь жить свою жизнь, а тут бац! Ты вдруг понимаешь,  что вот тот телесный отклик в позе проявленности был про вот это, оказывается. Воооот оно что!!!

И вдруг всё меняется 🌟

Потому что, как говорил папа-гусь кунг-фу панде По, нет никакого секретного ингредиента. Все ответы у тебя уже есть и ЭЙ лишь способ  их увидеть.

Приглашаем на ЭЙ исследование, информация  тут, записаться можно в комментариях 🙂

За видео спасибо @vulzora

Эй, привет 👋

Как вы в этом предпоследнем вторнике декабря 2022? Если разогнались, то предлагаем вам сделать паузу и замедлиться по записи эфира Маруси Шунаевой для пространства ВМЕСТЕ.

А уже завтра состоится последнее занятие из цикла "Декабрь с собой " от Насти Вишневской, где мы будем вместе искать праздничное настроение, подробнее в анонсе ниже 👇

Приходите 👌

Как подготовиться к НГ?
😵‍💫“Наконец, всё закончилось. Всех накормил(а), напоил(а), фейерверк запустил(а), ссору погасил(а), спать уложил(а), посуду помыл(а). Теперь подарки под ёлочку и до кровати доползти…”
😒“Блин, всё, как всегда. Шампанское, салаты. Наелись и спать. Ещё и не уснёшь под фейерверки эти”
🥳"Ой, а мне так всё понравилось! И зажигательно, и душевно, и ащащащ!"
😴“Ночь как ночь. Ложиться надо до полуночи и не на сытый желудок, чтобы сон был здоровым. Застолье долой, да здравствуют беруши”

Кому из этих персонажей вы больше сочувствуете? А кем чаще бываете?

Я бываю чаще вторым и третьим, а сочувствую больше первому.

Я убеждена, что получать удовольствие от праздника или нет - личное дело каждого. Но бывает так, что ты на себя берёшь ответственность за чужое удовольствие. Когда ты хозяин/хозяйка дома, куда приглашены гости. Когда ты отец/мать/старшая сестра и хочешь сделать Новый год особенным для детей. Или просто по привычке отвечать за всё и всегда.

Кого-то быть дедом Морозом бодрит. А у кого-то груз ответственности может на корню убить радость - и запороть праздник всем.

Хорошая новость в том, что лишний груз можно снимать, а радость - возвращать. Если у вас есть проверенные способы это делать, делитесь в комментариях - уверена, многим будет полезно это прочитать.

Мои способы, в основном, телесные, ессно:

🎄посмотреть на снег, подышать и подумать о том, в чём для меня сегодня праздник и ценность;
🎄разрешить себе позлиться и погоревать, если что-то пошло не так. И тогда на место прожитых грусти, злости и разочарования приходит что-нибудь другое, более подходящее для праздника;
🎄центрироваться (например, с помощью новогоднего центрирования "Ёлочка")));
🎄отпустить ожидания - свои и чужие. Например, с помощью тряски или позы “Отпускания” из эмбодимент йоги.

Этими и другими техниками поделюсь на последнем онлайн-занятии 2022 года. Разберёмся, как включить в себе праздник и не дать его испортить. А главное - сделаем и запомним это состояние. Гарантирую, что к концу занятия состояние от выжатого лимона приблизится к сочной мандаринке))

Запись будет. А пришедшим на занятие "живьём" - бонус: новогоднее гадание в подарок🔮

Где-когда: 21 декабря, среда, 19.00. 40 минут в zoom.
Стоимость - 400 рублей.
Акция: По-прежнему можно привести друга и поучаствовать в занятии вдвоём по цене одного.

Приходите, если есть опасение, что новогодняя ночь пройдёт не так, как хочется. Ведь хочется - чтобы так, как хочется 😉🎄🎁🎊
#анонс

Эй, добравшиеся до пятницы✊️👏

Впереди первые рождественские выходные и если вы в Европе, то наверное уже чувствуете ощущение праздника.🥳

Сегодня мы по традиции предлагаем вам взглянуть на рождественскую суету с улыбкой и взять 10 мин отдыха.

Если вот прям сейчас непонятно, как можно отдохнуть за 10 мин, можно воплотить позу отдыха (на фото) и задать себе этот вопрос. Сейчас время волшебства, кто знает, может вам придёт именно тот самый ВАШ способ отдохнуть.💫

Делитесь находками в комментариях, это может помочь другим и добавить больше волшебства в пространство вокруг нас 🌟🌟🌟

С наступающими рождественскими выходными😉🙂

ЭЙ, привет в первом рождественском и последнпм декабрьском воскресенье 🌟🌟🌟

Все вокруг подводят итоги и мы тоже предлагаем сделать это с помощью инструментов эмбодимент йоги, а именно одной позы - позы заботы, также известной как поза контейнера.

В этой позе мы предлагаем вам взглянуть на свой 2022 и найти в нём радостные моменты, давайте найдём минимум 10.

Позу можно воплощать от 30 сек до 3 мин.

Поделитесь в комментариях, удалась ли практика?

Желаем вам волшебного настроения 🎄🎄🎄

Вернуть внимание к себе и тому что важно сейчас, настроить мягкий фокус присутствия и сбалансировать состояние поможет поза Контейнера из #эмбодиментйога

Пробуйте выполнить (не более 3х минут) и заметить телесные/эмоциональные отклики.
Делитесь наблюдениями и не забудьте обнять себя в конце выполнения практики.
#забота #осознанность

Эй, привет 🥳

Сегодня мы предлагаем вам необычную праздничную активность. Как вы помните, в методе эмбодимент йоги 26 архитипичных поз, которые олицетворяют конкретные качества, которые в нас есть или мы хотим развить. У нас колода с картами и магия Рождества наделила её волшебным свойствами💫💫💫

Попробуйте сейчас сделать паузу, соединить тело и ум и задать вопрос: какое качество будет важным в моём году 2023.

Пишите в комментариях число от 1 до 26 и мы вытянем для вас карту с позой. По вашему запросу мы также пришлём вам личные сообщения фото карты и короткие инструкции по её воплощению.

Как можно использовать эту информацию? Мы предлагаем несколько вариантов в первом комментарии к этому посту 👇

И помните, что участие и вовлеченность исключительно добровольные. Если нужна помощь профессионала в этом процессе, по этой ссылке есть контакты ЭЙ специалистов 🤩

https://embodiedyoga.ru/specialists

Ну, что, поехали? Ждём вас в комментариях 👇

Также сегодня хотим пригласить вас на практику перехода в Новый год от Натальи Липканской.

Наталья Липканская

- инструктор ЭЙ и майндфулнес
- преподаватель хатха-йоги
- создатель программы Self-Care Geeks - программы развития доброго отношения к себе.

Подробнее о практике в анонсе ниже👇

Каждый год в конце года делаю практики перехода. В прошлом году я эту практику записала заранее и ее можно было попробовать бесплатно.
В этом году хочу провести такую практику онлайн

Четверг, 29 декабря 2022, 20:00
1 час длительность, стоимость 1000р.

По плану: медитация + эмбодимент йога (тема: отпускание и переход, настройка на свою волну)+ метта медитация. В конце оставляю время все обсудить.

Без желающих и практики не будет, конечно. Вижу, что многим сейчас хочется другого…

Кто хочет в четверг встретиться на практике?🤔

ЭЙ, привет 👋

Все кто хотел заказать себе позу с качество на 2023, сделал это? Сегодня ещё можно это сделать.😜

Также сегодня будет практика от Натальи и в честь праздника вход будет свободный💫🌟💫

Приходите 👌 ссылка для входа 👇

https://us06web.zoom.us/j/82914970732?pwd=MTE4VUVTb3c1c3lKY2xsd01oZzFUQT09

А сегодня последний рабочий день на канале в этом году. Редакция канала берёт отпуск с 30.12 до 9.01, чтобы набраться сил и вдохновения создавать и делиться полезностями для вас.

Желаем вам мягкого перехода в 2023!🥳🥳🥳

ЭЙ, привет ✨️

Праздники заканчиваются и пора начинать год по ЭЙски?

А это как? - спросите вы.

А мы хитро подмигнем и ответим вопросом на вопрос: как для вас начинать? Что в вашем старте сегодня? Есть ли в нём лёгкость? Может устойчивость? А есть ли смешинка? 🙃

Делитесь желаемыми или текущими качествами вашего старта в комментариях, давайте составим букет ЭЙского старта вместе 🌟✨️

ЭЙ, есть кто во вторнике? 😀

Сегодня мы к Вам с анонсом.

Мы как и вы пока раскачиваемся, поэтому приглашаем вас завтра в 14.00 по Москве на ЭЙ-минутку с Марусей Шунаевой на тему бодрости и вхождения в рабочий ритм. Практика пройдет в ТГ канале пространства ВМЕСТЕ, участие бесплатное.

Приходите! Будем как Иван Васильевич менять вспоминать профессию 🙈

#вторничныйанонс