#تغذیه_کودک
توصیه به مادرانی که کودک بد غذا دارند!⬅️ از ظاهر غذای کودک غافل نشوید

 سرآشپزان مشهور سال‌هاست متوجه اهمیت ظاهر غذا در تحریک اشتها🚀 شده‌اند. آن‌ها وقت زیادی صرف تزیین غذا می‌کنند زیرا می‌دانند که ابتدا باید چشم‌ ما👀 را درگیر غذا کنند. قطعا غذای زیبا جذابیت بیشتری برای کودکان❤️ دارد. 

برخی از مواد غذایی شکل‌های جذاب و متنوعی😍 دارند. برای مثال ماکارونی یا انواع نان می‌توانند گزینه‌های جالبی برای تهیه غذاهای جذاب باشند. استفاده از این خوراکی‌ها، تنوع و زیبایی✔️ به سفره شما می‌بخشند و کنجکاوی کودک👀 را برای چشیدن طعم آن خوراکی‌ها برمی‌انگیزند.

همچنین می‌توانید برای تزیین غذا از سبزیجات خوش‌رنگی از قبیل کاهو🥬، هویج🥕، گوجه فرنگی🍅 و خیار🫛 استفاده کنید. برخی از خوراکی‌ها مانند گوجه گیلاسی، ریحان🌱، ذرت🌽 و زیتون🍈 هم می‌توانند ظاهر بامزه‌ و خوشایندی به غذا بدهند.
@Donut_Clinic

#مکمل
⏺قرص فولیکوژن چیست؟🔔

فولیکوژن یک مکمل آهسته رهش به فرم قرص خوراکی🔴 است. که کاربرد اصلی آن برای بهبود سلامت پوست و مو❤️ است.
تمرکز این فرآورده بیشتر بخاطر حضور متیونین به میزان 250 میلی گرم✔️ و به فرم آهسته رهش است. متیونین در کنار سیستئین و مولتی ویتامینها به اثر بخشی فولیکوژن کمک می‌کند.

❔بهترین زمان⏰ مصرف فولیکوژن چه زمانی از روز است؟

طبق دستورالعمل مکمل⬅️ افراد بالغ روزانه می توانند یک عدد از قرص را با یک لیوان آب و همراه غذا مصرف کنند.

⚠️در صورت مصرف مکمل های دیگر و امکان تداخل با فولیکوژن، حتما با متخصص تغدیه مشورت کنید.
@Donut_Clinic

#فتونات

آخر سر...🔈
هویج خام بهتره یا هویج پخته؟🤔

@Donut_Clinic

#تغذیه_کودک #سوال
به نوزاد خود شیرگاو بدهم؟

پروتئین شیر گاو ممکن است خطراتی❌ برای شیرخوار زیر 12 ماه داشته باشد.

شیر گاو فقط باید پس از یکسالگی👍 به شیرخوار معرفی شود و از 12-6 ماهگی ⬅️ فقط می توان به مقدار کم از شیرگاو داخل غذا مانند فرنی✅ استفاده نمود.

مشاوره آنلاین تغذیه کودک با متخصص تغذیه

@Donut_Clinic

#تناسب_اندام
📍اندازه دور کمر

⚠️یکی از مواردی که در ارزیابی خطرات ناشی از چاقی مورد توجه قرار دارد، اندازه دور کمر است.

🗣در ایالات متحده امریکا، اندازه دور کمر بیش از 102 سانتی متر در آقایان☹️، و اندازه بیش از 88 سانتی متر در خانمها برای تعریف چاقی شکمی😕 به کار برده می شوند.

🗣در اروپا حداکثر اندازه استاندارد برای دور کمر در مردان 94 سانتی متر و در خانمها 80 سانتی متر در نظر گرفته می شود.

🗣حداکثر عدد طبیعی پیشنهاد شده برای آسیای جنوبی و چین، 90 سانتی متر برای آقایان و 85 سانتی متر برای خانمها، می باشد.

💬مشاوره آنلاین و دریافت رژیم از متخصص تغذیه💬

🟡برای اندازه گیری اندازه دور کمر🔄 متر می بایست در یک راستا، در میانه محدوده بین دنده آخر و استخوان لگن قرار گیرد. که معمولا اندازه دور کمر بالای ناف محسوب می شود.
@Donut_Clinic

#فتونات
تا حالا قرص/ کپسول امگا۳ مصرف کردین؟❓

فوایدش رو در تصویر براتون آوردم👆

حتما⚠️ قبل از مصرف هر گونه مکمل غذایی، با متخصص تغذیه مشورت کنید.
@Donut_Clinic

#رژیم_غذایی
رژیم کتوژنیک 😀 کاهش چربی های شکم👑

🥩 رژیم کتوژنیک چیست؟

کتوژنیک، رژیم کتو یا رژیم کتون‌زا (Keto Diet) 💯 یک برنامه غذایی با چربی بالا؛ کم کربوهیدرات، پروتئین متوسط است که برای کاهش وزن سریع بسیار مورد توجه قرار گرفته است.

در رژیم غذایی کتو، سوزاندن چربی‌های اضافی✨ و انباشته بدون اینکه شخص احساس گرسنگی کند، انجام می‌شود.

💎برای دریافت رژیم کتوژنیک 🍗 زیر نظر متخصص تغذیه،
سن، قد و وزن خود را بفرستید: @reyhane_nutrition

👉 @Donut_Clinic👈

#تغذیه_در_ورزش
🎈بایدها و نباید های ورزشی در ماه رمضان🌙

۱.بعد از افطار ورزش کنید
ورزش قبل از افطار و در زمان روزه بودن چربی سوزی💯 بیشتری داره اما اگر می خواهید به شدت گذشته ورزش کنید بعد از افطار پیشنهاد میشه

۲.وعده افطارتون رو سبک میل کنید
افطارتون رو تقسیم کنید بین وعده افطار و شام تا با سنگینی کمتری ورزش 🔋 کنید

۳.به فکر رکورد زدن نباشید
تو این زمان ورزش تون رو کنار نگذارید اما شدت و سنگینیش رو کمتر📊 کنید

۴. به فکر عضله سازی 💪 نباشید
می توانید با هدف عضله سازی ورزش کنید اما تو ماه رمضون و با روزه گرفتن انتظار حجم بیشتر را نداشته باشید

۵. تمرینات هوازی را کم کنید
بهتره تو این ماه وقتی روزه 🌙 هستیم این کار را انجام دادیم که زیاد عرق نکنیم چون آب بدنتون به اندازه کافی کم هست
@Donut_Clinic

#سوال
چرا چای سبز من تلخ می شود؟☹️

چای سبز را نباید به مدت طولانی دم کنید👎 و هرگز روی برگ‌های آن آب جوش❌ نریزید. اگر چای سبز تلخ نوشیده‌اید مطمئن باشید که به درستی دم نکشیده است.

⏰چای سبز باید برای فنجان اول ۴۵ ثانیه✔️ در آب گرم دم بکشد و برای فنجان دوم ۳۰ ثانیه✔️ کافی است. اگر زمان دم کشیدن بیشتر از این باشد طعم چای سبز شما تلخ می‌شود.
@Donut_Clinic

#تغذیه_و_بیماری
🌱 شنبلیله به عنوان یک ملین عمل می کند و در درمان یبوست 😖 موثر است، زیرا حاوی فیبر بسیاری است.

📣 شنبلیله هنگامی که در تماس با آب قرار گیرد گسترش می یابد و سبب افزایش حجم در روده و ☄️تحریک روده برای دفع مدفوع می شود.

‼️ دوز متوسط 10 تا 30 گرم سه بار در روز اثرگذار است اما 👍 این دوز به شدت یبوست، نوع بدن شما و عوامل دیگر بستگی دارد.

🗣️ عوارض جانبی مصرف آن می تواند شامل گاز، نفخ و اسهال باشد.
@Donut_Clinic

#مکمل
💎مکمل های چربی سوز:
کافئین
ال کارنیتین
سی ال ای (CLA)
چای سبز

🛡برای دریافت برنامه غذایی زیر نظر متخصص تغذیه،
سن، قد و وزن خود را بفرستید: @reyhane_nutrition

📌دقت کنید که این مکمل ها در صورت همراه بودن با رژیم غذایی اصولی، میتواند منجر به کاهش وزن✔️ و کاهش چربی🔽 شود.
@Donut_Clinic

#حقایق_تغذیه_ای
امگا ۳⭐️ چیست و چه خواصی دارد؟

امگا ۳ یک چربی ضروری برای بدن است که می‌توان آن را از مکمل‌های دارویی و همچنین غذاها بدست آورد. بسیاری از افراد با کمبود امگا ۳ روبرو هستند و از آنجایی که برای سلامتی و عملکرد صحیح سلول‌های بدن، وجود این اسید چرب ضروری است؛ باید میزان کافی از آن را دریافت نمود.

📌مواد غذایی که دارای امگا ۳ هستند، شامل ماهی‌هایی همچون شیر ماهی، تن سالمون، ساردین، ماهی آزاد، قزل آلای خال قرمز، میگو، هامور و... هستند. به خاطر داشته باشید⏪ میزان امگا ۳ در ماهی‌های پرورشی کمتر است.

📌انواع دانه‌ها و مغزها همچون شاهدانه، دانه‌ی کتان و سویا، زیتون، کانولا، گردو و حبوبات نیز سایر منابع طبیعی اسید چرب امگا ۳ هستند.
@Donut_Clinic

#فتونات
‏ببینید دوستان🪴 یادداشت بفرمایید که گشنیز معمولا روشن‌تره، ساقه‌های نازک‌تر و ظریف‌تری داره، برگ‌هاشم نازک‌تره. برعکسِ جعفری❗️ جعفری سبز پررنگه، برگ‌هاش ضخیم‌تره، ساقه‌هاشم بزرگ‌تره.

توی این عکس هم↖️ سمت راستی گشنیزه، سمت چپی جعفری!
@Donut_Clinic

#سوال
❓️مصرف روزانه چه مقدار🪝 پروتئین کافی است؟

☕️تحقیقات جدیدی این بار در امریکا نشان داده است که مقادیر پروتئین پیشنهادی توسط نهادهای رسمی برای افرادی که فعالیت بدنی زیادی🔥 دارند بسیار اندک است.

به جوانان بالای ۱۸ سال💥 توصیه می شود که ✅ روزانه به ازای هر یک کیلوگرم از وزنشان، ۰.۸ گرم پروتئین مصرف کنند، یعنی چیزی بالغ بر ۵۵ گرم🍡 پروتئین برای یک شخص ۶۸ کیلویی. اما گویا این مقدار پروتئین برای افرادی که فعالیت بدنی زیادی دارند به شدت کم است.

آزمایش جدیدی انجام شده است که نشان می‌دهد برخلاف آزمایش‌های قبلی نیاز بدن ورزشکارها🏃‍♀️ به پروتئین حدودا ۴۰ درصد بیشتر🎯 است.
@Donut_Clinic

#فتونات
کی ورزش کنیم؟ صبح🌀 یا عصر🌼؟

اینفوگرافی بالا بهتون کمک میکنه💎

@Donut_Clinic

#فتونات
قبلا براتون از خواص قرص امگا ۳🟡 گفتم🟢
https://www.tg-me.com/donut_clinic/8056

توی این تصویر، بهترین زمان مصرفش رو ببینید👆
@Donut_Clinic

#تغذیه_و_بیماری
خوردن فست فود و غذاهای آماده🍾 با افسردگی🧠 در ارتباط است

محققان دریافته اند افرادی که بیشتر غذای آماده (قست فود، کیک، کلوچه و ...) می خورند ۳۸٪🛍 بیشتر از افرادی که کمتر از این محصولات استفاده می کنند در معرض خطر افسردگی قرار دارند.

همچنین بر اساس مطالعات مصرف چربی های ترانس❌ در این امر نقش دارند. این نوع چربی ناسالم منجر به التهاب می شود و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و حمله قلبی➕ را افزایش می دهد. چربی های ترانس معمولاً در موادغذایی کارخانه ای و تجاری وجود دارند.

می توانید برچسب های مواد غذایی🗓 را بخوانید تا بفهمید غذایی که می خورید حاوی چربی های ترانس❌ هست یا خیر.
@Donut_Clinic

#بامراجعین
دیگه نمیدونم چجوری روی حذف روغن جامد و حیوانی تاکید کنم!!

مامان پسر ۱۲ ساله‌ش که به دیابت و سلیاک هم مبتلا هست رو آورده، تا جواب آزمایش دیدم، به مامان میگم روغن حیوانی مصرف می کتید؟😣

میگه نه روغن جامد مارک خوبیه!😌

میگم مامان مگه مارک خوب و بد داره؟!😒 روغن جامد هر نوعیش (چه سنتی و به اصطلاح حیوانی و چه کارخانه ای) باید حذف بشه.

👍خواهشا... روغن جامد و حیوانی رو از آشپزی حذف کنید‌ و از روغن های گیاهی مثل زیتون، کنجد، سویا و آفتابگردان استفاده کنید.
@Donut_Clinic

#حقایق_تغذیه_ای
ارتباط ناخن‌ها و کمبود ویتامین‌ها در بدن 💅

ناخن‌هایی که به راحتی می‌شکنند و ترک می‌خورند از مشکلات احتمالی
تغذیه‌ای یعنی کمبود ویتامین‌‌ها❕ خبر می‌دهند

🥕کمبود ویتامین A و کلسیم باعث خشکی و ورقه ورقه شدن پوست و ناخن💫 می‌شود.

کمبود پروتئین، کمبود فولیک اسید،کمبود ویتامین B که برای رشد سلول‌ها و احیای سلول‌های مرده☀️ ضروری است.

کمبود ویتامین C موجب افتادن ناخن‌ها می‌شود.

کمبود پروتئین باعث ایجاد راه راه‌های سفید❗️ بر روی ناخن‌ها می‌شود.

به همین دلیل است که داشتن رژیم غذایی اصولی✔️ بسیار مهم است و در زیبایی شما🙂 تاثیر دارد.
@Donut_Clinic