#زیبایی
اگر به‌دنبال داشتن ناخن‌هایی زیباتر 💫 و پوست و مویی سالم‌تر 😍 هستید، روزانه دو قاشق غذاخوری تخم کتان یا یک قاشق غذاخوری روغن کتان را در برنامه‌ی غذایی 🍽 خود قرار بدهید.

🌀 آلفا لینولنیک اسید (ALA) موجود در تخم کتان با فراهم کردن چربی‌های ضروری در کنار ویتامین های گروه B ✅ موجب کاهش خشکی پوست و مو و پوسته‌پوسته شدن آنها می‌شود. 
👉 @donut_clinic👈

#شما_گفتید
بازم موفقیت شما 🥰😍👆
مراجع عزیزمون که ۳ ماه مداوم کاهش وزن عالی داشتن👏
با وجود کم کاری تیروئید ❗️
با وجود شاغل بودن ❗️

تنها با رژیم غذایی اصولی 🧑🏻‍⚕ و ورزش در منزل💪

✅ ارتباط با متخصص تغذیه:
www.tg-me.com/reyhane_nutrition

دیگه چه بهونه ای برای رسیدن به رویاتون 💫 دارین؟! 😉
👉 @donut_clinic👈

#سوال
✌️روش تشخیص 🐟ماهی سالم و تازه چیست؟

1⃣به ظاهر ماهی نگاه کنید. آیا ماهی براق و تمیز⚡️ به نظر می‌رسد؟ اگر جواب مثبت باشد، ماهی تازه است. اما اگر ظاهر ماهی کدر🧐 بود یا بخش‌هایی از آن دچار تغییر رنگ😵‍💫 شده بود، به احتمال زیاد ماهی تازه نیست.

2⃣یکی دیگر از راه‌های تشخیص ماهی سالم و تازه، بو کردن آن👃 است. ماهی تازه باید بوی آب تمیز بدهد. به هیچ عنوان نباید ماهی را که بوی زننده و نامطبوعی😷 دارد را انتخاب کنید.

3⃣همچنین می‌توانید به آبشش‌های ماهی🐬 نگاه کنید که باید قرمز کم رنگ باشند. اگر ماهی کهنه❗️ باشد، آبشش‌ها رنگ پریده خواهند بود.

4⃣اگر ماهی فروش به شما اجازه می‌دهد، گوشت را با انگشت🤞 فشار دهید. گوشت باید به اندازه کافی انعطاف پذیر♻️ باشد، به طوری‌که تورفتگی به سرعت به حالت اولیه🐟 بازگردد. اگر گوشت انسجام لازم را نداشت و اثر انگشت شما روی آن باقی ماند، از خرید آن خودداری❌ کنید.
👉 @donut_clinic👈

#فتونات
کافئین یه چربی سوز 🔥 عالیه

ببینید تو هر نوشیدنی 🍵 چقدر کافئین داریم👆
👉 @donut_clinic👈

#سوال
مصرف چه مقدار کنسرو تن ماهی🫙 مجاز است؟

تحقیقات نشان داده است که قرار گرفتن در معرض حجم زیادی از جیوه می‌تواند باعث ایجاد مشکلات جدی در سلامتی از جمله اختلالات سیستم عصبی مرکزی🧠 در انسان شود. از آنجا که ماهی تن🐬 ماهی‌های کوچک🐟 دیگری را می‌خورد که ممکن است قبلا به جیوه آلوده شده باشند، در بعضی مواقع این فلز در بدن تن ماهی جمع می‌شود❗️ بنابراین، جیوه موجود در تن ماهی از بیشتر انواع دیگر ماهی‌ها مانند ماهی آزاد🐠 یا ماهی تیلاپیا🦈 بیشتر است.

میزان مصرف برای بزرگسالان
باید مصرف کنسرو ماهی تن به یک وعده ۱۱۳ گرمی (تقریبا دو سوم یک تن ماهی) در هفته⚠️ محدود شود.

میزان مصرف برای کودکان
قرار گرفتن در معرض جیوه به ویژه برای سیستم عصبی کودک در حال رشد سمی⛔️ است. به همین دلیل، باید میزان مصرف کنسرو تن برای کودکان خردسال محدود شود.
طبق اظهارات سازمان غذا و دارو (FDA)🚨، کودکان 2 تا 10 ساله👦🏻 می‌توانند حداکثر 28 گرم دو تا سه بار در هفته☝️ تن ماهی مصرف کنند. مقامات بهداشتی به طور کلی مصرف ماهی در نوزادان👶🏻 را در طول سال اول زندگی توصیه نمی‌کنند❌

#حقایق_تغذیه_ای
استرس 🚨 = چاقی شکمی 😱

کورتیزول (cortisol) ♦️ که توسط غدد فوق‌کلیوی ترشح می‌شود، با عنوان «هورمون استرس» شناخته می‌شود. این هورمون به بروز واکنش‌های استرسی ⚡️ کمک می‌کند. متأسفانه ❗️ ترشح زیاد این هورمون باعث افزایش وزن به‌ویژه در ناحیه‌ شکمی می‌شود.

در بسیاری از افراد استرس باعث پرخوری 😬 می‌شود. کورتیزول ♦️ موجب می‌شود به جای اینکه چربی‌ در تمام نقاط بدن پخش شود، فقط در شکم ذخیره شود.

جالب است بدانید زنانی 👩‍🦰 که نسبت دور شکم‌ به باسن‌ آنها بزرگ‌تر است، در زمان استرس، کورتیزول بیشتری در بدن‌شان ترشح می‌شود.
👉 @donut_clinic👈

#تغذیه_و_بیماری
اگر یبوست😟 دارید، بخوانید👇

🔊جهت رفع یبوست، از روزی یک قاشق مرباخوری🥄، مصرف پودر سبوس گندم را شروع کنید و پس از ۴ روز، یک قاشق مرباخوری دیگر به آن اضافه➕ کنید. 

البته سبوس‌ها زمانی می‌توانند در درمان یبوست موثر باشند که با آب فراوان💦 مصرف شوند. سبوس‌ها حاوی فیبرهای محلول و نامحلولی هستند که آب را به خود جذب کرده و باعث تحریک و افزایش حرکات دودی روده⚡️ و نرم و آسان شدن دفع مدفوع✅ می‌شود. 
👉 @donut_clinic👈

‍ #حقايق_تغذيه_ای
🔥نوشابه های رژیمی 🥤 و افزایش احتمال ابتلا به بیماری های عروقی ❤️

ظهور نوشابه های رژیمی 🥤 در طی سالهای اخیر این تصور را ایجاد نموده که مصرف این نوشیدنیها عوارضی به همراه نخواهد داشت. اما باید بدانید که مطالعات نشان داده اند که افرادی که از نوشابه های رژیمی استفاده می نمایند در مقایسه با افرادی که نوشابه 🥤 نمی خورند از ریسک بالاتر ابتلا به بیماری های عروقی برخوردار هستند.

📚 یافته های مطالعه بزرگی که توسط دانشمندان آمریکایی بر روری بیش از 2500 شرکت کننده 👤 انجام شده است، حاکی از آن است که در افراد با مصرف روزانه نوشابه های رژیمی 🥤 در مقایسه با افراد بدون گزارش نوشیدن نوشابه، ریسک ابتلا به بیماری های عروقی 61% بیشتر ⛔️ می باشد.
👉 @donut_clinic👈

#توصیه_غذایی
💡رفع عطش در ماه رمضان

🔸بهتر است برای رفع عطش و تشنگی، میوه🍏 و سبزی🥬 فراوان در وعده سحری مصرف شود.

🍝 برای جبران مایعات بدن از انواع آش ها و سوپ ها می توان در ماه رمضان استفاده کرد.

🥛مصرف آب دوغ خیار، ماست و خیار، شیر و ماست برای رفع عطش بسیار توصیه می شوند.

☕️دریافت کافئین از چای و قهوه پررنگ☕️، شکلات و شیرکاکائو باعث افزایش دفع ادرار و در نتیجه افزایش نیاز بدن به آب❌ می شود.

🍋مصرف لیموترش تازه به کاهش تشنگی و عطش در طول روز کمک می کند.

❌ مصرف غذاهای سرخ کرده، پرچرب، پرادویه و پرنمک به افزایش تشنگی می انجامد.

✴️ دم کرده نعناع، لیمو عمانی و نبات و شربت سکنجبین و خاکشیر🍥 به رفع عطش کمک می کند.
👉 @donut_clinic👈

#توصیه_غذایی
این ۶ سبزی ☘ را بهتر است قبل از مصرف، بپزید🔥 زیرا پختن آن ها، باعث افزایش ارزش غذایی‌شان 📉 می‌شود:

🍅 گوجه فرنگی: اگر می‌خواهید از خواص لیکوپن موجود در گوجه فرنگی که یک آنتی اکسیدان با خواص ضد التهابی ♻️ است، بهره ببرید، آن را بپزید.

🥕 هویج: سطوح بتاکاروتن که نوعی آنتی اکسیدان بوده و در بدن تبدیل به ویتامین A ✴️ می‌شود، در هویج پخته شده چند برابر افزایش می‌یابد.

🍀 اسفناج: حجم اسفناج با پخته شدن کاهش می‌یابد و شما می‌توانید مقدار بیشتری از آن را بخورید😋 اسفناج دارای اسید فولیک 🔅 است که به تقویت سیستم عصبی کمک می‌کند. سطح اسید فولیک اسفناج با پختن این سبزی بیشتر حفظ می‌شود.

🧡 کدو حلوایی: جذب آنتی اکسیدان‌ها و بتاکاروتن موجود در کدو حلوایی با پخته شدن آن بیشتر 💯 می‌شود.
👉 @donut_clinic👈

#سوال
در اینجا پاسخ برخی از سوالات متداول⁉️ در مورد رژیم کتوژنیک آورده شده است. پیشنهاد می‌کنیم حتما به آن‌ها توجه کنید؛ شاید سوالات شما👥 باشند!

آیا می‌توانم دوباره کربوهیدرات🍞 مصرف کنم؟
بله😇 در واقع مهم است که در ابتدا زیر نظر متخصص تغذیه👩🏻‍⚕ میزان کربوهیدرات را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. بعد از ۲ تا ۳ ماه اول☝️ می‌توانید با رژیم تثبیت💥 متخصص تغذیه کربوهیدرات را به رژیم خود برگردانید.

چه مقدار پروتئین🥩 می‌توانم روزانه مصرف کنم؟
به میزان متوسط (حداکثر در حدود ۳۵٪ کل کالری دریافتی)؛ زیرا مصرف بسیار زیاد پروتئین می‌تواند باعث افزایش سطح انسولین⚠️ و کاهش کتون❌ شود.

آیا می‌توانم از طریق رژیم کتوژنیک عضله‌سازی💪 کنم؟
بله، اما ممکن است به اندازه یک رژیم غذایی با ​​کربوهیدرات متوسط〽️ موثر نباشد.
👉 @donut_clinic👈

#فتونات
وزن موادغذایی مختلف🍜🍗🥩 بعد از پخت تغییر می کند

دقت کنید🤓👆🏻
👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
کاهش وزن💪 و بهبود حافظه🧠

از فواید کم کردن وزن که پژوهشگران سوئدی🧑‍🎓 در سال ۲۰۱۳ آن‌ را کشف کردند این است که خانم‌ها پس از شش‌ماه کاهش وزن⌛️ نتایج بهتری در تست حافظه🧭 به دست آوردند. اسکن مغزی گواهی معتبری بر این فرضیه شد که فعالیت مغز🧠 پس از کاهش وزن افزایش میابد. این فعالیت زمان ذخیره اطلاعات بیشتر می‌شود که در نتیجه آن قدرت حافظه بهبود پیدا می‌کند.

محققان در تحقیقات قبلی نیز دریافتند میان چاقی❗️ و حافظه ضعیف❌ ارتباط وجود دارد، به خصوص در خانم‌هایی که فرم بدن‌شان مانند گلابی🍐 است و بیشتر وزن آن‌ها مربوط به اطراف ران و باسن‌شان است.
👉 @donut_clinic👈

#زیبایی
تغذیه و شوره سر😵‍💫💁🏻‍♀

در صورت بروز مشکل شوره سر، باید مصرف قندها🧇🥐🍚 را محدود نمایید زیرا می تواند مشکل را بدتر کند. شوره سر اغلب به مخمر کاندیدا🦠 نسبت داده می شود و غذاهای شیرین باعث 🚩رشد بیش از حد🚩 این مخمر می شوند.

شکر همچنین ویتامین B🌟 بدن را که یکی از اجزای اساسی رژیم ضد شوره است ، تخلیه می کند. مصرف قند را کاهش دهید و از غذاهای فرآوری شده با محتوای قند زیاد🥯🥨🫕 خودداری کنید.
👉 @donut_clinic👈

#فتونات

کدوم رو با چاییت 🍵 میخوری؟! 👆

👉 @donut_clinic👈