#فتونات
🔴حواستون هست که تخم مرغ های خراب🥚 رو شناسایی کنید؟
@Donut_Clinic

#تناسب_اندام
برای رهایی از استرس💥، غذا نخورید!

اگر تحت فشار باشید💔 و نتوانید شرایط را کنترل کنید، خوردنِ چیزی که آرام‌تان کند و استرس را کاهش دهد (صرف‌نظر از ترکیب غذایی آنچه می‌خورید) می‌تواند مفید باشد.

ولی اگر این‌ نوع تغذیه تبدیل به عادت⚠️ شود، و به خودتان بیایید و ببینید چهار روز در هفته فست فود و شیرینی می‌خورید تا حال‌تان بهتر شود، مطمئنا💯 وزنتان زیاد می شود. حتی به مرور این‌ روند نتیجه‌ی عکس می‌دهد⚠️ و باعث می‌شود به جای «حس خوب»، «حس بد»ی نسبت به خودتان پیدا کنید.

در این‌جا مشکل «استرس» است✅ نه «غذا»❎

بنابراین لازم است بفهمید چه چیزی باعث ایجاد استرس در شما می‌شود🔎 شاید هم نیاز باشد برای کاهش استرس اقدامات دیگری انجام دهید، مثلا هر روز مدیتیشن یا مراقبه⭐️ کنید، به پیاده‌روی بروید یا ساعاتی را در طبیعت🌈 بگذارنید.
@Donut_Clinic

#حقایق_تغذیه_ای
هر شیری که شیر نیست😁
🌩شیرهای مختلف و میزان کلسیم🟣 آن‌ها (در یک لیوان):

⏪شیر نیم چرب: ۲۴۰ میلی‌گرم
⏪شیر بدون چربی: ۲۴۴ میلی‌گرم
⏪شیر پرچرب: ۲۳۶ میلی‌گرم

⏪شیر نارگیل: ۵۴ میلی‌گرم
⏪شیر سویا (غنی‌نشده): ۲۶ میلی گرم
⏪شیر سویا غنی‌شده با کلسیم: ۲۴۰ میلی‌گرم

⏪شیربرنج: ۲۲ میلی‌گرم
⏪شیر جو: ۱۶ میلی‌گرم
⏪شیر بادام: ۹۰
@Donut_Clinic

بعد از تعطیلات❤️ برای خیلی از ما پیش میاد که میفمیم دچار اضافه وزن یا چاقی شدیم🙈

چون از یک روتین فعال و منظم در مسیر تناسب اندام یکدفعه وارد یک روتین نامنظم همراه با پرخوری🔥 شدیم و طبیعتا بازگشت به برنامه، نظم همیشگی و سالم خوری یک مقدار زمان💡 لازم داره...

برای مشاوره و دریافت رژیم تناسب اندام از متخصص تغذیه، اطلاعات خود را ارسال کنید:
نام و نام خانوادگی، سن، قد، وزن

❤️یادتون باشه که اگر همین الان شروع کنید، میتونید تا ماه بعد حداقل ۴-۳ کیلو کاهش وزن سالم😍 داشته باشید.
@Donut_Clinic

#توصیه_غذایی
چند نکته برای رژیم غذایی کارمندی👨‍💼

✅ به بهانه کمبود وقت دور مصرف صبحانه را خط نکشید❗️ اگر وقت کافی برای خوردن صبحانه در خانه ندارید، همیشه قبل از خروج از منزل یکی ‌دو تکه نان سبوس‌دار🍞 مانند نان سنگک همراه خود داشته باشید تا در محل کار آن را با پنیر🧀 یا تخم مرغ آب پز🥚 بخورید.

🪩 برای وعده ناهار حتما به اندازه یک وعده گوشت بدون چربی🍖 یا گوشت مرغ🍗 همراه مقداری برنج یا نان سبوس‌دار یا سیب‌زمینی آب پز در نظر بگیرید👌

✅ بهتر است همراه ناهار🍱 خود از کمی سماق، زیره یا گشنیز استفاده کنید تا هم هضم غذا برایتان ساده‌تر شود، هم نفخ☀️ نکنید و هم در محل کار دچار احساس سنگینی بعد از خوردن غذا نشوید.

✅ به زمان غذا خوردن خود، نظم و ترتیب⏳ بدهید. اگر نظم خاصی برای خوردن غذاهای اصلی در نظر نگیرید، به‌طور حتم با مشکلات گوارشی🥺 فراوانی مواجه خواهید شد. توصیه می‌شود هر روز سر یک ساعت مشخص (نهایت با 30 دقیقه تاخیر) غذا بخورید.

🏨کلینیک دونات برای کارمندها هم رژیم مخصوص داره😎 کافیه اطلاعاتتون رو برای متخصص تغذیه بفرستین: www.tg-me.com/reyhane_nutrition

@Donut_Clinic

#فتونات
💣قند و شکر رو حذف کنیم که چی بشه؟!👆

این پست رو برای کسانی که دوستشون دارید بفرستید❤️
@Donut_Clinic

#حقایق_تغذیه_ای
🔴افرادی که بیشتر در معرض کمبود آهن🔥 هستند:
کودکان و زنان باردار
اگر باردار هستید، کمبود شدید آهن ممکن است خطر تولد زودرس نوزاد یا نوزاد کوچکتر از حد طبیعی را افزایش دهد.
@Donut_Clinic
🔸مواد غذایی مفید برای جذب آهن:
غذاهای غنی از ویتامین C مانند میوه ها و سبزیجات (گوجه فرنگی، لیمو، پرتقال، توت فرنگی)

🔸مواد غذایی که مانع از جذب آهن (از منابع غیرحیوانی) می شوند:
قهوه، چای، نوشابه، شیر و تخم مرغ
@Donut_Clinic

#تناسب_اندام #سوال
ژن رفتاری- خوراکی 🧬 و چاقی کودکان🔔

‼️آیا صرفا ژن های من باعث چاقی کودکم شده است؟!
@Donut_Clinic
رفتار خوراکی درواقع همان عادات غذایی و نحوه غذا خوردن🔍 است. رفتار خوراکی در خانواده‌ای که اعضا آن اضافه وزن دارند مسلما اشتباه است و شامل مصرف زیاد نوشابه و نوشیدنی‌های مضر🍨، تنقلات پرچرب و قند‌دار🍭، اصرار به خوردن بیش از اندازه، استفاده بی رویه از فست فودها، پرخوری و… می‌شود.

در سبک زندگی این خانواده‌‌ها تحرک و ورزش💖 جایگاهی ندارد. اعضا خانواده، مخصوصا کودکان و نوجوانان، بیشتر وقت خود را پای تلویزیون و بازی‎های کامپیوتری🧩 می‌گذرانند؛ در نتیجه نه تنها کودکان و نوجوانان بلکه همه اعضا خانواده به چاقی☄️ و اضافه وزن⚠️ مبتلا می‌شوند.

👩🏻‍⚕️ مشاوره تناسب اندام و رژیم درمانی🍎 با کارشناس ارشد تغذیه بالینی: www.tg-me.com/reyhane_nutrition

@Donut_Clinic

#حقایق_تغذیه_ای
حقایقی از فواید روغن زیتون🍾

1- افرادی که به طور مرتب از روغن زیتون استفاده می کنند کمتر به بیماری های قلبی عروقی❤️ مبتلا می شوند.

2-روغن زیتون باعث کاهش سکته های قلبی😕 می شود.

3-روغن زیتون احتمال ابتلا به سرطان سینه🎗 در زنان را کاهش می دهد.

4- روغن زیتون باعث می شود سطح کلسترول خوب در خون افزایش📈 و کلسترول بد📉 کاهش یابد.

📌اما به یاد داشته باشید:
🔍 روغن زیتون مثل هر روغن دیگری به ازای هر گرم 9 کالری انرژی💥 دارد، پس در مصرف آن زیاده روی نکنید.
@Donut_Clinic

شما یک شخص منحصر به فرد 🥰 هستید

اینکه در تبلیغات تلویزیونی📺 و یا در صفحه اول مجلات📃 برای تبلیغ محصولی، عکس یک زن باریک اندام را می گذارند، اینگونه القا می شود که یک زن خوشبخت باید باریک اندام باشد❗ و به عبارتی " باریک بودن برای زن ها زیباتر است. "

اما واقعیت چیز دیگریست ❌ اصلا میدانستید بسیاری از این زنان، پایین تر از وزن سلامت و به عبارتی ساده تر دچار سوتغذیه هستند.

👍پیشنهاد میکنم برای کاهش وزن، دستیابی به وزن سلامت❤️ را هدف قرار داده و دست از مقایسه خود با دیگران دست بکشید و  "خود را در خود ببینید"❤️

👩‍⚕ مشاوره تغذیه در این مسیر کنار شماست
www.tg-me.com/reyhane_nutrition

@Donut_Clinic

#حقایق_تغذیه_ای
میزان در کلسیم پنیرهای مختلف
@Donut_Clinic
✔️پنیر سخت (پنیر چدار و پارمسان): در هر قالب ۳۰ گرمی پنیر، حدود ۲۴۰ میلی‌گرم

✅پنیر تازه (پنیر کاتیج، ماسکارپونه و ریکوتا): برای هر قالب ۲۰۰ گرمی، ۱۳۸ میلی‌گرم

✔️پنیر نرم (پنیر کاممبر): در هر ۶۰ گرم، ۲۴۰ میلی‌گرم

✔️پنیر فتا: در هر ۶۰ گرم، ۲۷۰ میلی‌گرم

✅پنیر موزارلا: در هر ۶۰ گرم، ۲۴۲ میلی‌گرم

✔️پنیر خامه‌ای: در هر ۳۰ گرم، ۱۸۰ میلی‌گرم
@Donut_Clinic

‍ ‍ #تغذیه_و_بیماری
😀 اگر قند خون ناشتای شما در آزمایشتان ۱۲۵-۱۰۰ باشد💡 شما در معرض ابتلا به ديابت هستيد:
@Donut_Clinic
👇
🍔 ابتدا اگر چاق هستید وزنتان را کاهش دهید.⬅️ کاهش تنها ٧٪ از وزن فعلي ريسك ابتلا به ديابت را تا ٥٠ ٪😀كاهش مي دهد.

✅از یک رژيم غذايي اصولی پیروی کنید.

🍚نان و برنج را به صورت سرخود قطع نکنید.

🥗سبزيجات بخوريد.

😀قند و شكر مصرفي را كم كنيد.

🏃ورزش کنید.

🍂 شما همین یک بدن را تا آخر عمر به همراه دارید.
با آن مهربان باشید😀
@Donut_Clinic

#حقایق_تغذیه_ای
با افزایش وزن میزان زیادی چربی در شکم تجمع پیدا می‌کند که باعث می شود فشار وزن اضافی در شکم⚡️ باعث گودی کمر شده و لگن به سمت جلو بچرخد👀.

این افزایش تقعر در ستون مهره کمری، موجب ⏺وارد شدن فشار بیش از حد به دیسک بین مهره‌ای و مفاصل بین مهره‌ها❌ می‌شود.
@Donut_Clinic

#سوال
🗣️آیا ماست به اندازه شیر کلسیم⭐️ دارد؟

صرف نظر از محتوای چربی شیر یا ماست، ارزش کلسیم آنها تقریبا یکسان است✔️ – یک لیوان شیر🗣 حدود ۳۰۰ میلی‌گرم کلسیم بدن را تامین می‌کند، همان‌طور که یک وعده (۱۷۰ گرم) ماست هم این مقدار کلسیم تامین می کند.
@Donut_Clinic

#خبر
📌  بیش از یک میلیارد نفر در جهان با معضل چاقی روبه رو هستند!

یک پژوهش جهانی 🌍 که اخیرا با همکاری سازمان جهانی بهداشت انجام شد و جمعی از محققان پژوهشگاه علوم غدد و متابولیسم دانشگاه علوم پزشکی تهران 🗣️ نیز در آن مشارکت داشته اند، آمار چاقی در کودکان و بزرگسالان را برآورد کرده است.

🔰 مطابق این پژوهش، چاقی در میان بزرگسالان از سال 1990 تا سال 2022 در جهان بیش از دو برابر‼️ و در بین کودکان و نوجوانان (5 تا 19 سال) چهار برابر🆕 شده است.
همچنین 43 درصد🛍 از بزرگسالان در سال 2022 اضافه وزن داشتند.
@Donut_Clinic

#فتونات
خوراکی های موثر در تقویت مو👆

با تغذیه اصولی میتونید از ریزش موهاتون 💁‍♀ پیشگیری کنید⭐️
@Donut_Clinic

#حقایق_تغذیه_ای
بهترین دمنوش ها برای زودتر پریودشدن❤️‍🔥
@Donut_Clinic
✔️زعفران برای پریود شدن سریع، کاهش علائم سندروم پیش از قاعدگی و درد پریود عالی‌ است. این گیاه با افزایش سطح سروتونین که قبل از پریود کاهش پیدا می‌کند، می‌تواند به بهتر شدن⬅️ خلق‌وخو و افسردگی پریود نیز کمک کند. 

✔️جعفری حاوی سطوح بالایی از ویتامین C و همچنین آپیول است که می‌تواند به تحریک انقباضات رحمی کمک کند.

✅دارچین تسکین گرفتگی عضلات و دردهای قاعدگی کمک می‌کند. همچنین، به‌عنوان یک گشادکننده عروق، گردش خون را در ناحیه رحم بهبود می‌بخشد.

🔘دانه گشنیز بر روی کاهش سطح FSH تاثیر می‌گذارد. این هورمون باعث خونریزی قاعدگی می‌شود. گشنیز همچنین به کاهش درد قاعدگی✅ کمک می‌کند.

🔵رازیانه: سرشار از کاروتن و ویتامین C است و به ریزش دیواره‌های رحم و پریود شدن سریع به طور طبیعی کمک می‌کند.
@Donut_Clinic

#سوال
🔴 نحوه برنامه رژیمی تون چطوره؟؟🤔

کلینیک دونات🏨 زیر نظر خانم ریحانه ملاحسینی (کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی)👩🏻‍⚕️ رژیم های کاهش وزن، افزایش وزن و تناسب اندام😍 رو تنظیم میکنه

رژیم ما دمنوش نداره😌. چون دمنوش🍵 برای شما کلی هزینه بی نتیجه داره با کلی عوارض
😀 دارو نداریم❌

در رژیم ما اولویت با برنامه غذاییه🥙 و بعدش ورزش🏃‍♂️

رژیم کلینیک دونات جواب دهی قطعی✅ داره، چون برای هر کسی به طور شخصی تنظیم میشه👩‍⚕️


▶️ مشاوره با متخصص تغذیه و رژیم درمانی: www.tg-me.com/reyhane_nutrition

انتخاب غذاها🥘 به میل خودتونه

🎯 در طول رژیم قطعا همراه شماییم🤝 و به سوالاتون پاسخ میدیم📲
ما از صفر تا صد برای شما برنامه داریم💎
@Donut_Clinic

#سوال
🍷آیا سرکه سیب در روند کاهش وزن ✨ موثره؟

📌طبق مطالعاتی که انجام شده مصرف سرکه سیب ۱۵ میلی لیتر دو بار در روز 👌 به مدت ۱۲ هفته 🗓 به همراه یک رژیم غذایی با کالری محدود ✅ به کنترل اشتها کمک میکنه
و به میزان نسبتا ناچیز ❗️ باعث کاهش وزن بدن، شاخص توده بدنی و دور باسن در مقایسه با رژیم غذایی با کالری محدود، به تنهایی در بزرگسالان چاق می شود.

✅علیرغم استفاده از سرکه سیب
هیچ شواهد بالینی قابل اعتماد و کافی برای حمایت از هرگونه ادعای سلامتی مثل:⬅️ کاهش وزن، کاهش قند خون، کاهش چربی خون، اختلالات پوستی وجود ندارد‼️

❌علاوه بر این باید خطرات احتمالی مصرف طولانی این ماده که شامل: آسیب به مینای دندان، کاهش پتاسیم خون و کاهش دادن استخوان🚫 را هم مدنظر داشته باشیم.
@Donut_Clinic