⚡️باید تصمیم جدی بگیری💡

هرکس دلیلی داره برای خوش اندام شدن:

خرید لباس دلخواه👗
تحسین شدن توسط دیگران😍
سلامتی و نشاط💪
افزایش اعتماد به نفس😇

و خیلی دلایل دیگه

مهم این هست که ✅تصمیم جدی✅ بگیرید
بقیه راه من با شما هستم🤝

👩‍⚕️ مشاوره با متخصص تغذیه و دریافت برنامه غذایی شخصی: @reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#آشپزی_رژیمی
فتوچینی سبزیجات🍜

مواد لازم:
فتوچینی یا ماکارونی نواری: 250 گرم (نصف بسته)
سیر: 5 حبه
کدو سبز: 3 عدد
هویج: 2 عدد
روغن زیتون:1 ق. غذاخوري
نمک و فلفل: به ميزان لازم
مغر تخمه آفتابگردان: 2 قاشق غذاخوري

طرز تهیه :
هویج ها🥕 و کدو ها را پوست گرفته و با پوست کن به صورت نوار های باریک و بلند ببرید.
آب را با کمی نمک به جوش آورده و سیبزیجات را به مدت 1 دقیقه بجوشانید و آبکش کنید.

فتوچینی🍜 را در قابلمه آب جوشان و نمک 10 دقیقه بپزید و آبکش کنید ولی روی آن آب سرد نگیرید.
در ماهیتابه روغن زیتون🍾 را گرم کرده سیر ها را در آن تفت دهید تا روغن طعم بگیرد و سپس فتوچینی و سبزیجات را یکی دو دقیقه تفت دهید و بعد در ظرف سرو ریخته روی آن مغز تخمه و فلفل🌶 و نمک🧂 بپاشید.
👉 @donut_clinic👈

#ببینید

🎥 دستگیری باندی که به مشتریان، جای قرص لاغری💊، روانگردان❗️ می‌فروخت...

این ویدیو را نشر دهید📲 تا همه مراقب سلامت خود باشند💣

👉 @donut_clinic👈

#تغذیه_و_ورزش
بعد از ورزش🏃‍♀️ چه بخوریم؟

بعد از انجام ورزش هم از پروتئین، کربوهیدرات و چربی استفاده کرد. پروتئین🥚 باعث ترمیم و ساخت عضلات💪🏻 می‌شود. کربوهیدرات هم باعث جبران انرژی ازدست‌رفته شده و مقدار کمی چربی🤏🍾 برای بدن مفید است.
نسبت مقدار مصرف کربوهیدرات به پروتئین بعد از ورزش باید 3 به 1📍 باشد تا سنتز پروتئین و گلیکوژن به حداکثر برسد.

بهتر است حداکثر تا 45 دقیقه⏰️ بعد از ورزش تغذیه سالمی داشته باشید. اگر تا دو ساعت بعد از ورزش چیزی نخورید، تا 50% سنتز گلیکوژن کاهش پیدا می‌کند❗️

🎯نمونه‌هایی از غذاهای ساده و مناسب برای تغذیه بعد از ورزش عبارت‌اند از:
سیب‌زمینی🥔
شیر🥛
میوه‌ شیرین🍌
تخم‌مرغ 🍳
ماست یونانی🍚
ماهی سالمون🐟
کره بادام‌زمینی🥜
👉 @donut_clinic👈

#زیبایی
مصرف گوجه فرنگی🍅 و سلامت پوست👩🏻‍🦰

یک مطالعه اخیر ارائه شده در انجمن پزشکی رویال لندن📜 نشان داد که زنانی که روزانه نصف لیوان آب گوجه فرنگی🫗 با 10 گرم (یک قاشق) روغن زیتون🍾 به مدت 12 هفته مصرف می‌کنند، بهبود زیادی در توانایی پوست خود برای حفاظت در مقابل آسیب UV 💡نشان داده‌اند.
👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
هورمون کورتیزول و کنترل وزن

کورتیزول از غدد آدرنال ترشح می شود. از آن جایی که این هورمون در زمان استرس و اضطراب افزایش می یابد، هورمون استرس🫥 نیز نامیده شده است، و باعث چاقی می شود.
علت تمایل افراد به خوردن غذای بیشتر در هنگام استرس😖، افزایش ترشح این هورمون می باشد. همچنین در افرادی که رژیم های سخت😞 می گیرند سطح کورتیزول خون بالا می رود

🥇در نتیجه برای داشتن میزان متعادلی از هورمون کورتیزول:

🎧موسیقی آرام گوش کنید، خواب کافی داشته باشید و مدیتیشن کنید.
🥘رژیم غذایی متعادلی داشته باشید و از کم کردن شدید کالری امتناع کنید.

👩🏻‍⚕️مشاوره با متخصص تغذیه برای تناسب اندام: @reyhane_nutrition
👉 @donut_clinic👈

#شما_گفتید
نتیجه فوق العاده مراجع عزیز کلینیک دونات🍏

3 کیلو و نیم کاهش وزن💥 طی دو هفته🗓

با 🔥 رژیم غذایی کتوژنیک

↩️ رژیم غذایی و مشاوره با کارشناس ارشد تغذیه بالینی🍏: @reyhane_nutrition


یکبار تصمیم بگیر تا با کمک هم به وزن دلخواهت برسی🎯
👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
تنقلات 🍭
توی رژیم کاهش وزن ممنوعه!❌

⛔️باتوجه به معادلات غذایی زیر مصرف آجیل، پاستیل، لواشک، تمبرهندی، قره‌قروت، شکلات خارج از برنامه ممنوع می‌باشد:

ـ ١٠٠ گرم آجیل مثل مغز بادام یا پسته و فندق یا مغز تخمه کدو و آفتابگردان برابر است با حدود ۴۶ قاشق برنج
🥜

ـ ١٠٠ گرم لواشک برابر است با حدود ٢٠ قاشق برنج
🌰
ـ ١٠٠ گرم شکلات برابر است با حدود ٢۶ قاشق برنج
🍫
ـ ١٠٠ گرم پاستیل برابر است با حدود ٢٣ قاشق برنج
🍡
ـ ١٠٠ گرم قره‌قروت برابر است با حدود ٢٢ قاشق برنج
🍇
ـ ١٠٠ گرم تمبر هندی برابر است با حدود ٢٣ قاشق برنج
👉 @donut_clinic👈

#خرافات_تغذیه_ای
♨️ یکی از عادات اشتباه افراد برای رژیم گرفتن اینست که صبح ناشتا 🌞 موادی مثل آبلیمو، آبغوره، آب کرفس و ... مصرف می کنند چون به آنها گفته شده این کار چربی شکم را آب می کند ❗️

اما گفته نشده که این کار به مرور زمان باعث التهاب معده و روده و نهایتا زخم معده و زخم دوازدهه 🤯 می شود.

🚫هرگز با معده خالی مواد ترش، تند و محرک مصرف نکنید🚫
👉 @donut_clinic👈

#تغذیه_و_بیماری
مواد غذایی مفید در افراد مبتلا به اندومتریوز🥹🩸

جهت کاهش التهاب و درد✅ مصرف مواد غذایی زیر توصیه می شود:

1️⃣ مواد غذایی حاوی فیبر ، مانند میوه🍓، سبزیجات🥬 و غلات سبوس دار
2️⃣ مواد غذایی سرشار از آهن، مانند سبزیجات تیره، بروکلی🥦، حبوبات، آجیل و دانه ها
مواد غذایی سرشار از اسیدهای چرب ضروری، مانند ماهی سالمون🐟، گردو و تخم کتان
3️⃣ مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان ها ، مانند میوه و سبزیجات، پرتقال🍊، توت، شکلات تلخ🍫 و اسفناج

👩🏻‍⚕️مشاوره رژیم درمانی اختلالات قاعدگی با کارشناس ارشد تغذیه بالینی: @reyhane_nutrition

لیستی از غذاهایی که مصرف می کنید و باعث تشدید علائم اختلال می شوند را داشته باشید و برای این کار حتما با متخصص تغذیه مشورت کنید.
👉 @donut_clinic👈

#شما_گفتید
۲ کیلو و ۷۰۰ گرم کاهش وزن در ۱۰ روز😍 مراجع غیرحضوری کلینیک دونات 🏬

دمنوش نداریم ❌
رژیم سخت و کتوزنیک نداریم ❌
دارو نداریم ❌

🚩 با هر شرایطی که دارین، به تناسب اندام برسین 😊: @reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
حقایقی از فواید روغن زیتون🍾

1- افرادی که به طور مرتب از روغن زیتون استفاده می کنند کمتر به بیماری های قلبی عروقی ❤️ مبتلا می شوند.

2-روغن زیتون باعث کاهش سکته های قلبی💫 می شود.

3-روغن زیتون احتمال ابتلا به سرطان سینه🎗 در زنان را کاهش می دهد.

4- روغن زیتون باعث می شود سطح کلسترول خوب در خون افزایش📈 و کلسترول بد📉 کاهش یابد.

📌اما به یاد داشته باشید:
🔍 روغن زیتون مثل هر روغن دیگری به ازای هر گرم 9 کالری انرژی🧨 دارد، پس در مصرف آن زیاده روی نکنید.
👉 @donut_clinic👈

#مکمل #سوال
تفاوت ترکیبات موجود در امگا ۳ خارجی و ایرانی چیست؟

در مکمل‌‎های امگا ۳ خارجی🇨🇰 در بسیاری از موارد به جز امگا ۳، ترکیبات دیگری را نیز می‌توانید بیابید که شامل ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌شوند. مثلا در کپسول امگا۳ ویتابیوتیکس💊 به جز امگا ۳، ویتامین‌های A، E، D3، ویتامین‌های گروه ب، آهن، زینک، کلسیم، منیزیم و حتی ترکیبات مغذی دیگری همچون جینسینگ نیز وجود دارد؛ به طوری‌که می‌توانیم این محصول را یک مولتی ویتامین🔆 بنامیم.
شربت امگا ۳ مکس یوروویتال🧪 نیز نوعی دیگر از امگا ۳ خارجی🇮🇴 است که در آن ویتامین‌های دیگری از قبیل A، E و D3 نیز افزوده شده‌اند. اما در قرص‌های امگا ۳ ایرانی معمولا فقط اسیدهای چرب امگا ۳🐟 وجود دارد و ترکیبات دیگری اضافه نشده است.

البته همینجا باید یک نکته را اضافه کنیم که در حال حاضر بسیاری از مکمل‌های امگا ۳ ایرانی موجود در بازار، تحت لیسانس کشورهای خارجی🚩 هستند و در آنها ویتامین‌هایی مثل E و D3 وجود دارد.
👉 @donut_clinic👈

#فتونات
توی این پست طرز تهیه و خواص یک دمنوش🍵 فوق العاده پاییزی رو ببینید😍

دمنوش اسطوخودوس☕️💜
👉 @donut_clinic👈

#رژیم_غذایی
⁉️رژیم کتوژنیک🥓 چطور باعث کاهش وزن می‌شود؟

شواهد زیادی📚 وجود دارد که نشان می‌دهند رژیم کتوژنیک برای کاهش وزن بسیار مؤثر است. رژیم کتوژنیک به کاهش وزن، حفظ توده عضلانی و بهبود نشانه های بسیاری از بیماری ها کمک زیادی می کند. در حقیقت پژوهش های بسیار زیادی به مقایسه رژیم‌ های کم چرب🔎 و رژیم کتوژنیک🔎 برای کاهش وزن پرداخته اند⬅️ رژیم کتوژنیک در برابر رژیم های کم چرب تاثیر بسیار بیشتری📈 دارد حتی در صورتی که تعداد کالری کل دریافتی یکسان باشد❗️

برای مشاوره و دریافت رژیم کتوژنیک از متخصص تغذیه، اطلاعات خود را ارسال کنید

📑یک پژوهش انجام شده نشان داد، افراد در رژیم کتوژنیک 2.2 برابر🔊 کاهش وزن بیشتر نسبت به افرادی داشتند که یک رژیم با کالری و چربی پایین را انجام انتخاب کرده بودند. همچنین سطح HDL کلسترول✅️ افزایشو تری گلیسیرید❌️ آنها نیز کاهش پیدا کرده بود.

📊شما می‌توانید نمونه کاهش وزن با رژیم کتوژنیک (رژیم کم کربوهیدرات) با رژیم کم چرب را در نمودار بالا👆 مشاهده کنید.
👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
ملاتونین و کیفیت خواب🥱

این هورمون به‌طور طبیعی در بدن🔁 تولید می‌شود. ملاتونین به تنظیم چرخه‌های خواب کمک می‌کند. میزان هورمون ملاتونین در غروب🌇 کمی افزایش می‌یابد و در شب‌ها🌃 بیشتر می‌شود. سطح ملاتونین در ابتدای صبح🌅 رفته‌رفته کاهش می‌یابد.

مقادیر اندکی از هورمون ملاتونین در گوشت🍖، غلات🍞، میوه‌ها🍑 و سبزیجات🥬 یافت می‌شود.
همچنین مکمل‌های ملاتونین💊 هم در بازار وجود دارند که در درمان بیخوابی و پرواززدگی استفاده می‌شوند.
👉 @donut_clinic👈