#حقایق_تغذیه_ای
زنجبیل🥟 و تسکین دردهای قاعدگی😓

یک مطالعه روی زنان جوان👩‍🦰 نشان داد که کپسول های زنجبیل و نیز داروهای ایبوپروفن و مفنامیک اسید، علایم دیسمینوره اولیه اعم از قاعدگی دردناک را تسکین می دهند. زنان در گروه آزمایش کپسول حاوی 250 میلی گرم زنجبیل💊 را 4 بار در روز برای 3 روز اول قاعدگی🩸 مصرف کردند. زنان در گروه مفنامیک اسید💊 کپسول 250 میلی گرمی را 4 بار در روز مصرف کردند و زنان در گروه ایبوپروفن نیز کپسول 400 میلی گرمی را 4 بار در روز مصرف کردند.

زنان در هرسه گروه، تسکین درد، رضایت از درمان و کاهش شدت دیسمینوره👌 را صرفنظر از نوع درمان گزارش دادند. هیچیک از زنان، عوارض و اثرات جانبی و شدید🔅 مربوط به هریک از روش های درمان را گزارش ندادند❗️

بنابراین اگر مایلید برای تسکین دردهای قاعدگی از گزینه های غیردارویی استفاده کنید، زنجبیل را امتحان کنید✅   
👉 @donut_clinic👈

#سوال
آیا دردناک شدن عضلات⚡️ به معنای صحیح و موثر بودن تمرینات ورزشی💪 است؟

☑️نه واقعا❗️ کار کشیدن از عضلات تا زمانی که دردناک شوند به این معناست که شما فشاری بیش از حد📈 به عضلات خود وارد آورده‌اید، که در واقع باعث قوی‌تر شدن آن‌ها می‌شود اما این کار در مدت زمان طولانی سودمند نخواهد بود.

✅حتما می‌پرسید چرا؟ 🤔

☑️وقتی شما طی جلسه تمرینی خود نهایت انرژی خود را صرف می‌کنید، دردناک شدن بیش از حد عضلات شما مانع⚠️ انجام تمرینات ورزشی شما در روزهای بعد♻️ می‌شوند. ثبات✅ نقش مهمی در تمرینات ورزشی ایفا می‌کند.

بهتر است ◀️ به گونه‌ای تمرین کنید که قادر باشید هر روز یا یک روز در میان به انجام تمرینات ورزشی خود🏃‍♂ ادامه دهید، تا اینکه در یک جلسه فشاری بیش از حد😩 به عضلات خود وارد کنید که تا چهار یا پنج روز از انجام هر گونه ورزشی باز بمانید.
👉 @donut_clinic👈

#تغذیه_و_بیماری
برای بهبود سرماخوردگی 🤧 پیاز را به این روش مصرف کنید👇

2 الی 3 عدد پیاز قرمز 🧅 را به‌صورت افقی به برش‌های ریز تقسیم کنید. سپس درون یک شیشه درب‌دار قرار دهید و عسل خام 🍯 را اضافه کنید تا شیشه پر شود.

شیشه را ببندید و به مدت 12 الی 15 ساعت ⏰ بگذارید.

یک قاشق غذاخوری از این شربت را چند بار در روز بنوشید تا گلودرد و سایر علائم سرماخوردگی 😷 از بین رود.
👉 @donut_clinic👈

#فتونات

برنامه غذایی🍛 مهمتره یا ورزش🚴؟!

همین الان💫 با هر شرایطی که داری😊، از متخصص تغذیه رژیم غذایی شخصیتو دریافت کن💎 @reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#تغذیه_و_بیماری
حواستون حسابی به پاییز 🍂 باشه که میگن هواش دزده😓
اگر خدای نکرده سرما خوردین،
این ادویه‎ها کمکتون میکنه🤧👇

🔴 هل 👈 خلط آور

🟡 آویشن 👈 صدسرفه

⚪️ سیر 👈 آنتی بیوتیک

🟤 زردچوبه 👈 ضد التهاب

🟠 چوب میخک 👈 ضد ویروس

🟢 دارچین 👈 ضد عفونی کننده

🔵 گشنیز 👈 تقویت کننده سیستم ایمنی
👉 @donut_clinic👈

#توصیه_غذایی
از پروبیوتیک ها برای تقویت سیستم ایمنی💎 استفاده کنید

تحقیقات نشان داده محصولات پروبیوتیک🍥 می تواند بدن را در برابر برخی از انواع التهاب محافظت کند. ⚡️

برای مثال غذاهای تخمیر شده در مقایسه با غذاهای عادی می توانند مزایای اضافی برایتان داشته باشند. بنابراین سعی کنید در برنامه غذایی🍽 جایی برای این غذاها باز کنید.
👉 @donut_clinic👈

#فتونات
کالری نون ها رو می دونستین؟!🥖🍞

همونطور که در تصویر👆 می بینید، اکثر نان ها کالری مشابهی🟰 دارند و در مورد کالری مقدار نان مهمتر از نوع اون هست👌
👉 @donut_clinic👈

#مکمل
مکمل ال_کارنیتین و باروری در زنان🤰

استیل-ال-کارنیتین (ALC) یک آنتی اکسیدان🔅 است که به طور طبیعی در بدن تولید می شود. ALC به بدن کمک می کند تا چربی را به انرژی تبدیل کند.

یک مطالعه بالینی🩺 نشان داد که زنان غیرچاق با سندروم تخمدان پلی کیستیک💉 در مقایسه با زنان بدون سندروم تخمدان پلی کیستیک دارای سطح پایینی از ال-کارنیتین هستند. پایین بودن سطح ALC می تواند با هایپرآندروژنیسم📈 و مقاومت انسولین📍 ارتباط داشته باشد که این دو مورد از ویژگی های سندروم تخمدان پلی کیستیک است.

📌یک کارآزمایی بالینی روی زنان با سندروم تخمدان پلی کیستیک نشان داد که مصرف مکمل ALC به همراه کلومیفن💊 (داروی باروری برای القای تخمک گذاری در زنانی با سندروم تخمدان پلی کیستیک)، آندومتریوم را ضخیمتر و نرخ باروری را بالاتر می برد✅

❌قبل از شروع مصرف هر گونه مکمل حتما با متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید❌
👉 @donut_clinic👈

بعضی خوراکیا رو لازم نیست توی یخچال 🧊 بذارین😉

این پستو ببینید حتما☝️
👉 @donut_clinic👈

#توصیه_غذایی
هنگامی‌که صحبت از کاهش وزن 💫 می‌شود، پروتئین یک ماده مغذی مهم است.

منابع پروتئینی سالم شامل موارد زیر هستند:

گوشت:
گوشت گاو ، گوشت مرغ🍗 و گوشت گوسفند

ماهی و غذاهای دریایی:
ماهی قزل‌آلا 🦈، ماهی سالمون و میگو

تخم‌مرغ:
تخم‌مرغ کامل با زرده🍳

پروتئین‌های گیاهی:
لوبیا 🥘، حبوبات و سویا

سبزی‌های کم کربوهیدرات:
نترسید بشقاب خود را با سبزی‌های کم کربوهیدرات🥬 پرکنید. آن‌ها سرشار از مواد مغذی هستند و شما می‌توانید مقادیر بسیار زیادی از این سبزی‌ها با در نظر گرفتن یک سقف مشخص برای میزان کربوهیدرات آن‌ها میل کنید.

بسیاری از سبزی‌ها ازنظر کربوهیدرات کم هستند ، ازجمله: کلم برکلی 🥦 ، گل‌کلم، اسفناج، گوجه‌فرنگی🍅، جوانه بروکسل، کلم، کاهو، خیار
👉 @donut_clinic👈

‍#حقايق_تغذيه_ای
☕️مزایای نوشیدن قهوه:

▫️ قهوه سرشار از پلی فنول ها است.

▫️ بدلیل پلی فنول ها که یک نوع  آنتی اکسیدان🔅 است باعث کاهش استرس اکسیداتیو در بدن می شود.

▫️خطر ابتلا به بیماری های قلبی❤️ و دیابت💉 را کاهش می دهد.

▫️مطالعات📉 نشان می دهد که نوشیدن 3 تا 4 فنجان قهوه در روز خطر ابتلا به مرگ، سرطان و بیماری های قلبی را به ترتیب به میزان 17 درصد، 15 درصد و 18 درصد کاهش می دهد .
👉 @donut_clinic👈

#آشپزی_رژیمی
کیک رژیمی موز🥧😍

مواد لازم:
آرد گندم سبوس‌دار: یک و نیم لیوان
موز متوسط: ۳ عدد
تخم مرغ: ۲ عدد
مویز یا کشمش سیاه: ۱ لیوان
بکینگ پودر: ۱ قاشق غذاخوری
گردوی خرد شده: نصف پیمانه
آب جوش: نصف لیوان

طرز تهیه:
موز‌ها 🍌را پوست بگیرید و له کنید؛ سپس موز له شده را با مویز مخلوط کنید و کنار بگذارید.
تخم مرغ‌ها🥚 را داخل یک کاسه بشکنید و با دور تند همزن برقی به مدت ۵ دقیقه هم بزنید تا پف کند. مخلوط موز و پوره مویز را با تخم مرغ‌های زده شده و آب جوش ۱ دقیقه با همزن⚙️ بزنید.

آرد و بکینگ پودر را با هم مخلوط و سه بار الک کنید؛ سپس کم کم به تخم مرغ‌ها اضافه کنید. در مرحله آخر گردوی خرد شده را هم بریزید.
دیواره‌های قالب را با کره چرب کنید.مایه کیک را داخل قالب بریزید. قالب کیک را داخل فر ۱۷۵ درجه سانتیگراد🔥 به مدت ۴۰ تا ۴۵ دقیقه⏰ قرار دهید تا کیک کاملا بپزد.

نوش جان❤️
👉 @donut_clinic👈

#سوال
👩: سلام. ببخشید من رژیم های سخت زیاد گرفتم اما هردفعه سریع برمیگرده و واقعا اذیتم میکنه...رژیمی که شما میدین چجوریه؟متشکرم

🧑‍⚕: عرض سلام خدمت شما🌹
خب ببینید رژیمی که من براتون تنظیم می کنم، یک رژیم سخت نیست🌱، بلکه تغییر سبک زندگیه!❤️

یعنی شما لازم نیست هرروز غذای خاصی درست کنید👌و برای هر وعده چندین منو وجود داره. به همین خاطر رعایت کردنش راحته و در طولانی مدت هم اشتهاتون رو تنظیم میکنه💎 و امکان برگشت به وزن قبلی🙈 بسیار پایینه.

💡تمام موادغذایی معمول فرهنگ ایرانی💚🤍❤️ در رژیم هست و شما در هر زمان و مکانی که باشید به خوبی می تونید رعایت کنید🌸

📲ارتباط با متخصص تغذیه:
www.tg-me.com/reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
حبوبات🧆 و کاهش وزن〽️

حبوبات مانند لوبیا، نخود و عدس به دلیل محتوای پروتئین و فیبر بالایی که دارند، می توانند سیرکننده باشند. یک فنجان (198 گرم) عدس پخته🍘 حدود 230 کالری، 15.6 گرم فیبر و تقریبا 18 گرم پروتئین دارد. مطالعات💻 نشان داده اند که حبوبات اثر زیادی بر کنترل احساس گرسنگی و اشتها💯 دارند.

بررسی دیگری گزارش کرد که افراد پس از مصرف حبوبات🍘 در مقایسه با وعده‌ های غذایی پرکربوهیدرات ماکارونی🍝 و نان🥖 31 درصد بیشتر احساس سیری می‌ کنند.
👉 @donut_clinic👈

‍#سوال
⁉️چرا تمایل داریم بعد از صرف غذا، شیرینی جات 🧇 بخوریم؟

👌اغلب بعد از خوردن یک وعده غذای حجیم و پرچرب 🥙 با وجود اینکه کاملا سیر هستیم اما تمایل داریم شیرینی بخوریم 🤦‍♀

🍩برخی افراد پس از مصرف یک وعده غذای حجیم و پرچرب دچار افت قند خون 📈 می شوند. که باعث ایجاد ⏪ گرسنگی، لرزش، احساس ضعف، عرق کردن، حالت بی حالی و خواب آلودگی، سردرد ملایم در این افراد 😖 است.

🧑🏻‍⚕ برای پیشگیری از افت قند خون توصیه می شود:

🍗وعده غذایی خود را کم حجم و در دفعات 🍽 در طول روز میل کنید.

🌭از مصرف غذاهای پرکربوهیدرات و پرچرب 🍟 خودداری کنید.

🍲رژیم متعادل داشته باشید و همراه غذای خود از سبزیجات 🥦 و سالادهای بدون سس🥗 استفاده کنید.
👉 @donut_clinic👈

‍#حقایق_تغذیه_ای
❄فصل زمستان باعث:
افزایش وزن می شود! 😳

انسان 👦 و سایر پستانداران 🐕 در فصل پاییز و زمستان با تمایل غریزی به مصرف غذاهای چرب و انرژی زیاد ↗️ روی می آورند. این تمایل به دلیل اینست که در فصل زمستان 🌨 غذای در دسترس برای مصرف کم شده، بنابراین چاقی زمستانه باعث ذخیره چربی ⚡ برای روزهایی است که ممکن است غذا در دسترس نباشد.

این تمایل در افرادی که در جوامع پیشرفته امروزی 📶 زندگی میکنند، نه تنها یک پدیده ضروری برای حیات نیست، بلکه یک عامل مخل سلامتی ❗است.

🔰 بنابراین مهم است که با شناخت این افزایش تمایل به مصرف غذاهای چرب 🍾 و شیرین 🍪 در فصل پاییز و زمستان، آگاهانه این تمایل را شناخته و آن را کنترل کرد.
👉 @donut_clinic👈

#فتونات
توی این پست طرز تهیه و خواص یک دمنوش🍵 فوق العاده پاییزی رو ببینید😍

دمنوش گزنه و دارچین🫓
👉 @donut_clinic👈