#آشپزی_سالم
مواد لازم برای تهیه اوتمیل صبحانه 🍲

جو دو سر پرک ۴۰ گرم (۳ تا ۴ ق. غذاخوری)
شیر کم‌چرب یک لیوان
موز یک عدد
گردو پنج عدد
عسل و دارچین به مقدار لازم

☁️ طرز تهیه اوتمیل رژیمی

۱. شیر را با جو دو سر پرک و دارچین داخل یک کاسه ریخته 🍥 و مخلوط کنید. سپس کاسه را از شب تا صبح داخل یخچال ❄️ قرار دهید تا شیر به خورد جو رفته و اوتمیل غلیظ شود.

۲. بعد از گذشت ۸ تا ۹ ساعت صبحانه پروتئینی خوشمزه شما 😋 آماده است. آن را در ظرفی مناسب سرو کرده، مقداری عسل 🍯 روی آن بریزید. موز را هم به صورت حلقه‌ای 🍌 برش داده و همراه گردوها روی اوتمیل بچینید.

۳. به جای گذاشتن از شب قبل در یخچال می‌توانید همچنین جودوسر را با شیر حدود ۵ دقیقه 🕰 در قابلمه حرارت دهید تا اوتمیل شما حاضر شود.
👉 @donut_clinic👈

#خبر
اشتباه نکنید!⚠️

این آزمایشِ یک معتاد به"شیشه"نیست که تست"مت آمفتامین"اش مثبت شده است!❗️

بلکه برای خانم جوانی 👩 است که برای لاغری به عطاری رفته و برایش یک کپسول مثلا گیاهی! تجویز کرده اند.

اما این دارو حاوی این مخدر صنعتی ☠ بوده است.

💯برای حفظ سلامتی تان لطفا داروهای لاغری را فقط و فقط با نسخه متخصص تغذیه و از داروخانه تهیه کنید‌.
👉 @donut_clinic👈

#تغذیه_در_ورزش
ورزش هوازی یا کاردیو♥️ چیست؟

کاردیو (Cardio) به تمریناتی گفته می‌شود که ضربان قلب شما♥️ را تا 50 الی 75 درصد ماکزیمم افزایش دهد📈 و باعث بهبود عملکرد قلبی، شش‌ها و سیستم گردش خون شود. تمرینات کاردیو در یک بازه‌ی زمانی طولانی⏰️ انجام می‌شود که باعث افزایش ضربان قلب و پمپاژ خون بیشتر در رگ‌ها، و نهایتاً حمل مواد مغذی و اکسیژن به تمام سلول‌ها خواهد شد.
به عبارت دیگر هر گونه فعالیت ورزشی که قلب🫀، ریه‌ها🫁 و عضلات💪🏻 شما را درگیر فعالیت زیادی کند و شما مدت زمان بیشتری به ورزش ادامه دهید، هوازی (کاردیو) محسوب می‌شود.

چه ورزش‌هایی هوازی هستند؟🤔
دوچرخه سواری🚴، دویدن🏃‍♀️، شنا کردن🏊، طناب ‌زدن، پیاده‌روی، کلاس‌های ایروبیک و زومبا🕺، تمرین با پله، تردمیل، دوچرخه‌ ثابت، حرکات موزون، اسکی‌ صحرایی و کیک‌بوکسینگ اشاره کرد.
👉 @donut_clinic👈

#توصیه_غذایی
بدون تهیه لیست📇 خرید🛒 نکنید

هنگامی که قصد خرید مواد غذایی🍆🍞🍉🍗 را دارید، حتما دو استراتژی را در نظر داشته باشید. اول اینکه1️⃣ بدون لیست خرید به فروشگاه نروید و دوم اینکه2️⃣ گرسنه برای خرید مواد غذایی اقدام نکنید. زمانی که شما دقیق نمی‌دانید چه چیزی نیاز دارید، ناگهانی خرید کرده و هر ماده غذایی را در سبد خود🛒 قرار می‌دهید.

گرسنگی نیز باعث می‌شود، بیشتر به سمت هله هوله ها🥯 کشیده شوید. پس حتما پیش از خرید برنامه‌ریزی کنید و مواد غذایی موردنیاز را یادداشت کنید.
👉 @donut_clinic👈

#سوال
🔴 نحوه برنامه رژیمی تون چطوره؟؟🤔

رژیم ما دمنوش نداره😌. چون دمنوش بازگشت وزن داره با کلی عوارض👌

🔸دارو نداریم⛔️

در رژیم ما اولویت با برنامه غذاییه🥙 و ورزش🏃‍♂

علاوه بر رژیم کاهش وزن استاندارد🎖، کاهش وزن فستینگ⏰️ و کتوژنیک🥩 هم تجویز میشه (در صورتی که متخصص تغذیه منعی نبینه⚡️)

سالم لاغر میشین🤩. (پوست شاداب ، بدون ریزش مو و از همه مهمتر صورتتون لاغر نمیشه...💁‍♀)

رژیم ما جواب دهی قطعی داره، چون برای هر کسی شخصا تنظیم میشه👩‍⚕ فقط کافیه:
به ما اعتماد کنید و هرچی میگیم گوش بدین😊

🔸 انتخاب غذا به میل خودتون🚨 و میتونید براساس شرایط مالی و اقتصادی خانواده تنظیمش کنید👏

👌این باعث میشه مثلا اونایی که ندارین یا دوست ندارین انتخاب نکنین❌

🔸 در طول رژیم قطعا همراه شماییم🤝 و به سوالاتون پاسخ میدیم📲

👌خلاصه اینکه ما از صفر تا صد برای شما برنامه داریم💎
✝ مشاوره با متخصص تغذیه و رژیم درمانی: @reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#آشپزی_سالم
خوراک فوری بادمجان‌ 🍅🍆

‌۱_ ابتدا بادمجان🍆 را نگینی خرد کرده سپس همراه کمی آب بپزید.🚿

۲_ سپس پیاز را همراه کمی روغن زیتون🍾 تفت دهید و بادمجان را آب‌کش کرده و همراه پیاز سرخ کنید.🧅

۳_نمک، فلفل و زردچوبه را اضافه کنید.🧂

۴_وقتی بادمجان‌ها به خوبی نرم و سرخ شدند، گوجه فرنگی را خرد و به آن اضافه کنید سپس بگذارید به خوبی جا بیفته🍲
نوش جان😋
👉 @donut_clinic👈

#تغذیه_و_بیماری
مصرف ليموترش🍋 بر پرفشاری خون🔴 اثرگذار است؟

◽فشار خون بالا می‌تواند منجر به ابتلا به وضعیت‌های خطرناکی مانند نارسایی کلیه، حمله قلبی🫀 یا سکته مغزی🧠 شود
◽اما خوشبختانه ثابت شده است که مصرف مرتب لیموترش می‌تواند به کاهش فشار خون✅️ کمک کند
◽در مطالعات اخير، نشان داده افراد مبتلا به فشار خون که دست کم روزی نصف لیموترش❗️ مصرف می‌کردند و در عین حال حدود هفت هزار قدم (حدود ۵ کیلومتر) راه می رفتند🚶‍♀️، فشار خونشان به اندازه زیادی افت کرد.

◽ با این حال باید توجه داشت که مصرف لیموترش تنها درمان برای وضعیت‌های جدی مانند فشار خون بالا نیست❌️ اما فواید سلامتی نویدبخشی به همراه دارد بطوریکه گفته می‌شود مصرف یک عدد لیموترش در روز می‌تواند نیاز به مراجعه به پزشک👨🏻‍⚕️ را کاهش دهد.
👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
مراقب این هوای آلوده🌫 باشید!
کمبود کلسیم موجب جذب سرب بیشتر می شود

افرادی که کمبود کلسیم دارند😔، بیشتر در معرض خطر آلودگی با سرب⛔️ قرار می‌گیرند.

چون گیرنده‌های فلزات ۲ ظرفیتی در بدن انسان به صورت رقابتی💡 عمل می‌کنند و در صورتی که این گیرنده‌ها، قبلاً با فلزات مورد نیاز بدن مانند آهن و کلسیم اشباع شده باشند، بدن کمتر در معرض آلودگی با سرب قرار می‌گیرد✅
برای جلوگیری از آلودگی زیاد با سرب بهتر است لبنیات🥛🍶🍚 بیشتری مصرف کنید که منبع غنی کلسیم هستند.
👉 @donut_clinic👈

#فان

وقتی میفهمم چایی☕️ تو رژیمم آزاده😂😂

بفرست برا اونکه عاشق چاییه😜

👉 @donut_clinic👈

#توصیه_غذایی
توصیه های عالی برای کاهش وزن💡

غذاهایی را انتخاب کنید که برای کاهش وزن مناسب هستند، مانند سبزیجات برگ‌دار 🥬 سوپ رقیق، پروتئین کافی، سرکه‌ سیب، آجیل 🥜 و …

فیبر محلول که بیشتر در موادغذایی مانند جو، جوی‌دوسر، حبوبات، سیب 🍎، پرتقال و هویج 🥕 وجود دارند، بخورید. مطالعات نشان داده فیبر محلول می‌تواند چربی را کاهش دهد، مخصوصا چربی نواحی شکم 🔥

چای 🍵 یا قهوه تلخ ☕️ بنوشید. اگر اهل نوشیدن چای یا قهوه هستید، تا جایی که دوست دارید از آنها بنوشید، چون کافئین موجود در آنها می‌تواند سرعت سوخت‌و‌ساز بدن‌تان را ۳ تا ۱۱ درصد افزایش 💥 بدهد.

🚀 اگر تو هم میخوای به وزن دلخواهت برسی، قد، وزن و سن رو برای متخصص تغذیه بفرست👇
🧑🏻‍⚕ www.tg-me.com/reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#شما_گفتید
۴ کیلو کاهش وزن طی ۲ هفته😍👌
در مراجع عزیز مبتلا به اضافه وزن و کبد چرب

👩🏻‍⚕️مشاوره تناسب اندام و رژیم درمانی🍎 با کارشناس ارشد تغذیه بالینی (خانم ریحانه ملاحسینی): www.tg-me.com/reyhane_nutrition

⚡️فقط با:
برنامه غذایی کاهش وزن استاندارد🍄
تغییر سبک زندگی🍥
ورزش منظم💪🏻
👉 @donut_clinic👈

#آشپزی_سالم
🥕هویج پلو با گوشت قلقلی😋

۱_هویج را با رنده درشت رنده کنید یا به اندازه کوچک خلال کنید و سپس با کمی روغن تفت دهید 🥕

۲_ گوشت قرمز یا مرغ یا بوقلمون چرخ کرده بدون چربی را که با پیاز رنده شده و نمک خوب ورز داده‌اید و به صورت کوفته قلقلی در آورده‌اید را به همراه مقدار کافی آب به پیاز اضافه کنید، بگذارید تا گوشت نیم پز شود🧅🥩

۳_سپس هویج را هم اضافه کنید و مقدار کمی رب همراه با ادویه دارچین زعفران نمک و فلفل به مواد اضافه کنید🥫🧂

۴_برنج را آبکش کرده و لابه لای آن مایه هویج پلو را اضافه کنید و بگذارید دم بکشد🍚
👉 @donut_clinic👈

#سوال
شیر سرد❄️ یا گرم🔥، کدام برای مشکل یبوست بهتر است؟

شیر داغ بهتر است. هر روز قبل از خواب، یک فنجان شیر گرم🥛 می‌تواند حرکت روده را بهتر کند.
مصرف منظم شیر گرم می تواند به بهبود یبوست کمک کند.
👉 @donut_clinic👈

‍ ‍#انگیزشی
با برنامه غذایی کلینیک "دونات"🏥 تناسب اندامتان را در آینه ببینید☺️

خیلی از کسایی که رژیم دارن به دوستاشون میگن نمی خواد رژیم بگیری اصلا فایده نداره😞 من همه این راهارو رفتم و هیچی نشده. دوباره همون آش و همون کاسه ست. الکی خودتو خسته نکن❗️

چرا باید انقدر ناامید باشید اگه رژیم اصولی👩🏻‍⚕ انتخاب کنید و طبق اون پیش برید هرگز شکست نمی خورید.

با انتخاب یه رژیم درست⭐️ می تونید از تمام گروه های غذایی مورد علاقتون به اندازه نیاز بدنتون🍊 بخورید. دیگه چی از این بهتر هم همه چی می خورید و هم به اندام ایده التون میرسین😎😍

👩🏻‍⚕مشاوره مستقیم با متخصص تغذیه: @reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈