#شما_گفتید
تغییر سایز عالی🖼 مراجع عزیز کلینیک دونات👌💥
۸ کیلو کاهش وزن طی دو ماه✨️

برای کاهش وزن صبور باشید🙋🏻‍♀️ و اصولی پیش برید👩🏻‍⚕️
مشاوره و دریافت برنامه غذایی از متخصص تغذیه: www.tg-me.com/reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
خستگی های روزانه 😖 باعث پرخوری عصرگاهی و شبانه می شوند❗️

بسیاری از افراد در پاسخ به خستگی های روزانه، به پرخوری و مخصوصا شیرینی خواری🥐 روی میاورند.

آرامش و برنامه ریزی زمانی کارها و فعالیت های روزانه😌 میتواند جلوی این خستگی ها و نیز پرخوری های ناشی از خستگی را بگیرد.

مخصوصا توصیه میشود که در روزهایی که رژیم لاغری🍽 گرفته اید، برنامه ریزی مناسب کاری داشته باشید، تا خستگی مفرط نداشته باشید.

در انتهای روز که از سر کار برمیگردید، کمی استراحت، به همراه نوشیدن یک لیوان آب🥛 یا چای کمرنگ🍵، میتواند جلوی پرخوری را بگیرد.
👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
📣 عامل مهم موفقیت در رژیم 📣

خود نظارتی 🧑‍💻 به مفهوم ثبت مواد غذایی مصرفی و فعالیت بندی است.که به منظور افزایش آگاهی از رفتار و پیامدهای آن، و در نتیجه تغییر رفتار می‌تواند به موفقیت در رسیدن به اهداف سلامتی و کنترل وزن کمک کند. ‌

🔸از تکنیک های رایج خود نظارتی می توان به:

✔️دفتر خاطرات غذایی (نوشتن مقدار و نوع مواد غذایی مصرف شده)
✔️وزن گیری منظم
✔️نوشتن میزان و شدت فعالیت بدنی (مثلا با کمک قدم شمارها) و ورزش است.
‌
🍎 مشاوره با متخصص تغذیه: @reyhane_nutrition

🔸بنظرتون وقت اون نرسیده خودتون برای خودتون کاری کنین؟!
👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
یائسگی دلیل افزایش وزن نیست!

بسیاری از زنان قبل، بعد و حتی هم زمان با یائسگی با مشکل کاهش وزن🔥 سروکله می‌زنند. افزایش وزنی که دراین زمان به وجود می‌آید ممکن است وابسته به تغییرات هورمونی⚡️ بدن شما باشد. اما درعین حال زمان یائسگی هم زمان با وقتی است که بسیاری از خانم‌ها تغییراتی در فعالیت‌های روزانه شان🚶‍♀️ ایجاد می‌کنند و همین تغییرات می‌تواند باعث افزایش وزن باشد.

به عنوان مثال، بعد از اینکه بچه‌ها خانه را ترک می‌کنند و زندگی مستقلی را تشکیل می‌دهند، بسیاری از خانم‌ها دیگر فعالیت‌های غیر ورزشی مثل: خرید خواروبار🥬، جابه‌جایی لباس‌ها برای شستشو👕 و بسیاری از کارهای خانه🍽 را انجام نمی‌دهند.
👉 @donut_clinic👈

#فتونات

🍉بعضی ها فکر میکنن خوراکی سالم را هرچه ازش بخورند اشکال نداره.

☝️☝️🧨برای تغییر وزن باید رژیم اصولی داشته باشی: @reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#توصیه_غذایی
قبل از پختن، تخم مرغ 🥚 را نشوئید⛔️

پوسته تخم مرغ 🥚 لایه ای نازک بر روی خود به اسم بلووم (bloom) دارد که مانع ورود باکتری 🦠 داخل تخم مرغ می شود.
شستن تخم مرغ 💦 باعث از بین رفتن آن لایه محافظ شده و امکان خراب شدن❗️ تخم مرغ را صدها برابر افزایش می دهد💥

تخم مرغ را در یخچال ❄️ و یا جاهای سرد و خشک نگهداری کنید و 🔰 آن را قبل از پختن نشوئید.
👉 @donut_clinic👈

#سوال
میزان افزایش وزن نرمال〽️ طی رژیم افزایش وزن چقدر است؟

میزان قابل قبول افزایش وزن، 0.5 تا 2 پوند (0.2 تا 0.9 کیلوگرم) در هفته🔎 است. هرچند، افرادی که دچار سوء تغذیه‌ی شدید❗️ دارند، مجاز هستند که تا 4.4 پوند (2 کیلوگرم) در هر هفته به صورت بی‌خطر افزایش وزن داشته باشند.

یعنی⬅️ برای اینکه بتوانید 12 کیلوگرم وزن اضافه کنید، حدوداً باید 3 ماه رژیم افزایش وزن✅️ را ادامه دهید. اگر در طول 3 ماه خیلی کمتر از این عدد به وزن شما اضافه شد و یا تغییری در وزن خودتان مشاهده نکردید، باید دلایل اضافه نشدن وزن⁉️ را بررسی کنید.
👉 @donut_clinic👈

‍ #توصیه_غذایی
⚜به ﺭﺍﺣﺘﯽ و مودبانه ﻧﻪ⛔️ ﺑﮕﻮﯾﯿﻢ!

ﺩﺭ ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﻣﻮﺍﺭﺩ ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﻓﺮﻫﻨﮓﻣﺎﻥ ﻧﻤﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﻢ ﺑﮕﻮﯾﯿﻢ:
" ﺍﻻﻥ ﺳﯿﺮﻡ ﯾﺎ ﺍﻻﻥ ﻧﻤﯽ ﺧﻮﺭﻡ "😟
ﻓﻘﻂ ﻓﮑﺮ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﻢ " ﺍﮔﺮ ﻧﺨﻮﺭﻡ ﺑﺪ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﯾﺎ ﺍﻻﻥ ﻧﺎﺭﺍﺣﺖ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ "😞

و خودمان را مجبور❗️ می کنیم در حالیکه سیر هستیم یا میل به غذا خوردن یا خوراکی خوردن نداریم از آنها استفاده کنیم که همین مورد ساده می تواند در حفظ چاقی و اضافه وزن⚠️ نقش زیادی داشته باشد

♻️ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺗﻌﺎﺭﻑ ﺭﺍ ﮐﻨﺎﺭ ﮔﺬﺍﺷﺘﻪ ﻭ ﺑﺎ ﮐﻤﺎﻝ ﺍﺣﺘﺮﺍﻡ ﻭ ﺍﺩﺏ🧡 ﭼﻨﯿﻦ ﺟﻤﻼﺗﯽ ﺭﺍ ﺑﻪ ﮐﺎﺭ ﺑﺒﺮﯾﻢ " ﺳﻌﯽ ﻣﯽ ﮐﻨﻢ ﺍﮔﺮ ﺗﻮﺍﻧﺴﺘﻢ ﺑﺨﻮﺭﻡ ﯾﺎ ﺣﺘﻤﺎ ﺧﻮﺷﻤﺰﻩ ﺍﺳﺖ، ﺩﺭ ﺍﻭﻟﯿﻦ ﻓﺮﺻﺖ ﻣﯽ ﺧﻮﺭﻡ.😊
👉 @donut_clinic👈

ماهی رو هر وقت از آب بگیری تازست🐬

خیلیا هستن که وزنشون خیلی بالا رفته ♨️ و همش با خودشون میگن فایده نداره و من نمیتونم😔 همش خودشون رو گول میزنن. نترسین.

هر وقت که تصمیم میگیرین شروع کنین. خودتون رو دوست داشته باشین و از هر فرصتی استفاده کنین🦋 چرا با خودتون فکر نمی کنین هر یه کیلو هم که کم کنی کلی بار از رو بدنت برداشتی 💫

👈یه رژیم خوب و اصولی زیر نظر متخصص 🧑🏻‍⚕ رو انتخاب کن که کمکت می کنن آداب غذاخوردنو یاد بگیری و اندامی سالم و زیبا داشته باشی❤️

📲دریافت مشاوره و ثبت نام در رژیم غذایی آنلاین:@reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#سوال
⭕️چرا با وجود تلاش زیاد، نمی توانم وزن کم کنم؟😔

⚠️ما به هر بهانه ای غذا می خوریم به جز رفع گرسنگی که ناشی از فرهنگ غلط مان است:

🔸مثلا وقتی خوشحالیم می خوریم😆
🔸وقتی ناراحتیم می خوریم😞
🔸کسی ما را دعوت می کند می خوریم🤩
🔸وقتی جلسه کاری داریم می خوریم🥺
🔸به جای تفریح کردن می خوریم😒
🔸وقتی در حال تماشای فیلم هستیم می خوریم 🤭
.....و خیلی از موقعیت هایی که اصلا گرسنه نیستیم و حواسمان نیست...😰

♻️در واقع ما داریم کالری هایی را دریافت می کنیم که اصلا نیازی به آنها نداشتیم...🚨

برای کاهش وزن اصولی باید زیر نظر متخصص تغذیه👩‍⚕، رژیم غذایی داشته باشید: @reyhane_nutrition

@donut_clinic

#تغذیه_و_بیماری
🚨 برای پیشگیری از ابتلا به بیماری های گوارشی 😖 آب کافی بنوشید!

یک دستگاه گوارش سالم به میزان مناسبی آب 💧احتیاج دارد. خیلی موارد مثل ورزش، آب و هوا، وزن و وضعیت سلامتی بر میزان آب مورد نیاز بدن تان تأثیر می گذارند.

به طور معمول توصیه می شود که 🌅 روزانه معادل ۸ لیوان آب بنوشید. چه در قالب آب 🍶 ساده، چه به شکل منابعی که غنی از آب هستند: مثل سوپ🥘

به آب برای ایجاد یک تنوع خوب، لیمو 🍋یا تکه‌های خیار 🥒اضافه کنید. چای‌های گیاهی بدون کافئین 🍵 هم یک راه عالی برای سیراب ماندن است.
👉 @donut_clinic👈

#انگیزشی
به اندامی برسی که همیشه آرزوشو داشتی.😍
دریافت رژیم: @reyhane_nutrition
با رژیم کلینیک دونات، سبک زندگیتو عوض کن💫

👉 @donut_clinic👈

#تغذیه_و_بیماری
✅️نکاتی برای تغییر رژیم‌ غذایی و برنامه‌ زندگی برای درمان پلی کیستیک🙎🏻‍♀️

کاهش فقط ۱۰-۵٪❗️ از وزن بدن می‌تواند به تنظیم چرخه‌ی قاعدگی شما کمک کند. این تغییر علائم پلی کیستیک را در بدن شما بهبود می‌بخشد. کاهش وزن همچنین می‌تواند در کاهش سطح کلسترول خون✔️ و انسولین❕️ و نیز کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی📛 و دیابت〽️ مؤثر باشد.

تحقیقاتی رژیم‌های مختلف برای درمان تنبلی تخمدان💥 را باهم مقایسه کرده‌اند. این تحقیقات به این نتیجه رسیدند که رژیم های کم کربوهیدرات🚩 (مثلا رژیم پالئو، رژیم کتوژنیک، رژیم اتکینز و …) هم برای کاهش وزن و هم برای کاهش سطح انسولین مناسب هستند.

رژیم‌هایی که شاخص گلیسمی (شاخص قندی) پایینی دارند بیشتر کربوهیدرات خود را از میوه‌ها🍋 سبزیجات🥦 و غلات کامل🍞 می‌گیرند. این رژیم‌ها بهتر از رژیم‌های لاغری دیگر به تنظیم چرخه‌های قاعدگی🩸 کمک می‌کنند.
👉 @donut_clinic👈

#سوال
آب خوردن بین غذا درسته یا غلط ⁉️

🔍 همونطور که میدونید فرایند هضم از دهان شروع ميشه. احتمالا همه ما حداقل یکبار شنیدیم که نباید بین غذا آب بخوریم.
📝👩🏻‍🏫 اما آیا این موضوع از نظر علمی ثابت شده؟

آب خوردن همراه با غذا 🥪 میتونه بزاق رو رقیق کنه اما این میزان اونقدری نیست که نگرانش باشیم 😉 همینطور آب میتونه اسید معده رو رقیق تر 🔅 کنه و باعث کاهش قوت هضم در معده بشه. با این وجود تاثیر آب خوردن بر بیماری کبدی ثابت نشده❌

✅توصیه کلی ما این هست که تا اونجا که میشه مایعات رو بین غذا یا با فاصله کم قبل و بعد از غذا مصرف نکنید 👌 اگر هم به برای شما ترک این عادت سخت هست، بهتره مقدار آب و سرعت نوشیدنش رو کم کنید.
👉 @donut_clinic👈

#حقايق_تغذيه_اي
🚩ارتباط وزن با قدرت باروری زنان

️وزن زنان می تواند قدرت باروری آنان را تحت تاثیر قرار دهد.

🔹میزان کم چربی بدن مقدار هورمون استروژن🪄 را به قدری کاهش می دهد که قدرت باروری✨️ را از بین می برد.

🔹همینطور زیاد بودن چربی بدن میزان هورمون استروژن را افزایش می دهد، که در این حال این هورمون مثل قرص های ضدبارداری♦️ عمل کرده و تخمک گذاری را متوقف میکند.
➕چاقی، باعث می شود تا درمان های موجود کارساز نباشند.

👈درنتیجه حفظ وزن در محدوده مطلوب تاثیر بسزایی در قدرت باروری زنان✨️ خواهد گذاشت.
👉 @donut_clinic👈

#فتونات
کالری شیرینی های مختلف🧇🥯 رو توی این تصویر ببینید👆

این پست رو برای عزیزانتون بفرستید❤️
👉 @donut_clinic👈

#سوال #تغذیه_دوران
🍶از چه سنی می‌توان به کودک شیر پاستوریزه داد؟

🍶معمولا کودکان شیرمادرخوار تا زمانی که شیرمادر می‌خورند، یعنی تا 2 سالگی، نیازی به شیر پاستوریزه ندارند❌

🍶به عبارتی در 6 ماه اول زندگی👶 فقط شیرمادر، 6 ماه دوم👧 شیرمادر به اضافه غذای کمکی و از 12 تا 24 ماهگی🧒 ابتدا غذای خانواده و بعد شیرمادر برای آنها کافی است.

🍶پس از قطع شیرمادر، می‌توان به‌تدریج مصرف شیرپاستوریزه را شروع کرد. البته شیرپاستوریزه در 6 ماهه دوم زندگی کودک در غذاهایی مانند فرنی، حریره‌بادام و پوره‌ها🍚 استفاده می‌شود و یکی از اجزای غذای کودک است ولی به صورت نوشیدنی به کودک داده نمی‌شود.
👉 @donut_clinic👈