#آشپزی_سالم
🥪مواد لازم برای تهیه ساندویچ سالاد مرغ:

سینه مرغ: دو فنجان
کرفس خرد شده: یک سوم فنجان
ماست یک چهارم فنجان
ترخون تازه: سه قاشق غذاخوری
آب لیمو تازه: دو قاشق غذا خوری
فلفل سیاه: یک دوم قاشق چای خوری
کاهو :۴ برگ بزرگ
نان تست سبوس دار: ۸ قطعه
گوجه فرنگی: ۸ برش طرز

🥙تهیه ساندویچ سالاد مرغ:
مرغ، سس مایونز، کرفس، ماست، ترخون، آب لیمو و فلفل🌶 را در یک کاسه بزرگ بریزید. حالا این مواد را با هم ترکیب کنید و خوب به هم بزنید.

برگ های کاهو🥬 را بین ۴ قطعه نان تقسیم کنید روی هر کدام به اندازه مساوی از ترکیب مرغی که درست کرده اید را قرار دهید. سپس گوجه فرنگی🍅 و روی آن قطعه ی دیگر نان تست🍞 را بگذارید.

🍴مواد گفته شده در این دستور پخت برای ۴ وعده در نظر گرفته شده است و هر وعده آن 250 کالری🔆 انرژی دارد.
👉 @donut_clinic👈

‍ #حقایق_تغذیه_ای
🔴 چاقی شکمی را تشخیص دهید!

اولین چیزی که می‌توان به وسیله آن از چاقی شکمی آگاه شد، اندازه‌ گیری دور کمر ✅است.

در زنان 👩 دور کمر 88 سانتیمتر به بالا و در مردان 🧑 102 سانتیمتر به بالا می‌تواند هشداردهنده است و بطور مستقیم با بیماری های قلبی عروقی، دیابت، پرفشاری خون و... مرتبط می باشد.

چنانچه دور کمر شما از این اندازه بیشتر بود، حتما 📌 باید به فکر کاهش وزن باشید.

📑 مشاوره آنلاین تناسب اندام با متخصص تغذیه: @reyhane_nutrition
👉 @donut_clinic👈

‍#سوال
همیشه برای کسانی که در رژیم هستند این چالش وجود داره
که من سایزم تغییر کرده اما چرا ترازو اینو نشون نمیده؟!...🤔

دوستان، وزن معیار دقیقی✅ برای نشون دادن از دست رفتن چربی واقعی نیست❌

چون مثلا میزان آبی🧊 که بدن ما در شرایط مختلف ذخیره میکنه متغیره

اما بهترین معیار⬅️ کاهش سایز و آزاد شدن لباسهاست

یادتون باشه چیزی ک قراره از دست بدیم, بافت چربیه که خیلی سبکه و حجم زیادی داره( نه آب و عضله). پس وقتی کاهش سایز دارید یعنی چربی سوزی داشتید و این عالیه ♥️👌

💎مشاوره با متخصص تغذیه برای رسیدن به تناسب اندام: @reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#سوال
آیا ورزش پیلاتس🕺 روی کاهش وزن تاثیر دارد؟🤔

🔶ورزش پیلاتس از ورزش های هوازی💡 است که در کاهش وزن و چربی بدن موثر است. به شرط اینکه ◀️ با پرخوری و بی نظمی غذایی باعث افزایش وزن خود نشوید❗️

باید بدانید شما با یک ساعت تلاش می توانید 400-500 کیلوکالری را بسوزانید🔥، ولی در کمتر از 10 دقیقه با خوردن تنقلات🥪🍕🍟 می توانید زحمات خود را به باد دهید!🤦‍♀

برای رسیدن به تناسب اندام💎، حتما در کنار برنامه ورزشی تان، از رژیم غذایی اصولی🧑‍⚕ استفاده کنید👌 متخصص تغذیه: @reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
تخم مرغ و افزایش قد کودکان:

تخم مرغ🥚 جز غذاهایی است که باعث افزایش قد کودکان می‌شود. تخم مرغ منبع بالایی از پروتئین است که به رشد بیشتر🔺️ کمک می‌کند. همچنین تخم مرغ غنی از کلسیم، ویتامین D، ریبوفلاوین و ویتامین B2 است.

همه این مواد مغذی به بهبود و تقویت استخوان‌های قوی در بدن کمک می‌کند و در نهایت باعث افزایش رشد قد کودکان👶 می‌شود.
👉 @donut_clinic 👈

#سوال #مکمل
آیا مولتی ویتامین مینرال💊 چاق کننده است؟

نکته‌ی جالبی که درباره‌ی مولتی ویتامین مینرال💊 وجود دارد این است که در افراد چاق و لاغر اثرات متفاوتی را از خود بروز می‌دهد.

هنگام خرید مولتی ویتامین مینرال، معمولاً افراد چاق نگران می‌شوند😫 که با مصرف این مولتی ویتامین چاق‌تر شوند. حقیقت این است که این دارو باعث افزایش اشتهای لاغران می‌شود و ممکن است میزان غذای دریافتی آنان را افزایش داده💡 و باعث افزایش وزن شود.

اما در مورد افراد چاق این طور نیست. به علت تولید انرژی در بدن آنان، تمایل آن‌ها به خوردن غذا کمتر می‌شود✅ و احتمال کاهش وزن آنان بیشتر می‌شود.
👉 @donut_clinic👈

#فتونات
۵ دلیل برای اینکه از بطری پلاستیکی آب ننوشیم❌
👉 @donut_clinic👈

#حقايق_تغذيه_ای
🛑کاهش وزن ناگهانی می تواند علامت پرکاری تیروئید🔥 باشد

پرکاری تیروئید⚡️ زمانی به وجود می آید که غده تیروئید مقدار زیادی هورمون تیروئید تولید کند. این هورمون ها عملکردهای بدن از جمله سوخت و ساز🔥 را کنترل می کنند.
اگر تیروئید بیش از حد فعال باشد به سرعت کالری می سوزانید حتی اگر اشتهای خوبی داشته باشید. در نتیجه مقدار زیادی وزن کم می کنید‼️

📑علائم دیگری از پرکاری تیروئید عبارتند از:
سرعت بالا و نامنظم ضربان قلب، اضطراب خستگی😖 عدم تحمل حرارت (تب)، مشکل در خواب🥺 لرزش دست، به هم ریختن چرخه قاعدگی در خانم ها〽️
👉 @donut_clinic👈

#انگیزشی
✅3 تا ترفند انگیزشی😍 برای کاهش فشار رژیم

🔹موفقیت خودتون رو توی ذهنتون تجسم کنید

🔹با خرید جایزه خودتون رو تشویق کنید

🔹هدف های کاهش وزن اتون رو جلو دیدتون قرار بدین

👉 @donut_clinic👈

#حقايق_تغذيه_اي
عواملی که سبب شل شدن بدن⚡️ پس از لاغر شدن می شوند:

🔺میزان اضافه وزن:
هر چه اضافه وزن شما بالاتر باشد احتمال افتادگی پوست بالاتر🔥 خواهد بود.

🔺مدت اضافه وزن:
هر چه مدت زمان چاقی شما بیشتر باشد کلاژن و الاستین های پوست دچار آسیب بیشتر⚡️ شده و احتمال بازیابی قدرتشان کمتر و کمتر می شود.

🔺روش کاهش وزن:
کاهش وزن با رژیم های غذایی اشتباه😟 و یا بدون ورزش🕺 سبب افتادگی شدید پوست خواهد شد.

🔺سن:
با افزایش سن🙎 رفته رفته پوست کلاژنش رو از دست میدهد و پوست بدن شل می شود.

🔺عوامل محیطی:
مصرف دخانیات، قرار گرفتن در برابر نور شدید آفتاب🌞 استفاده مکرر از دستگاه های سولاریوم، نداشتن فعالیت بدنی منظم💥 تغذیه ضعیف و تکیه بر رژیم های غذایی غیراصولی🥺 عدم مصرف آب و مایعات کافی💦 می توانند از عوامل مهم افتادگی های پوستی ناشی از کاهش وزن باشند.
👉 @donut_clinic👈

#فتونات
وقتی هوا آلودست 💣
مصرف این موادغذایی بهتون کمک میکنه👆😍

#انگیزشی
〽️ 5 دلیل برای اینکه هرچه سریعتر لاغر کنید

⬅️ بتونی لباس‌های 👗 مورد علاقتو بپوشی 😍

⬅️ خوش استایل بشی و بدن خوش فرمی🩱 داشته باشی

⬅️ مورد تمسخر دیگران قرار نگیری 🙇

⬅️ تا همیشه پرنشاط و سالم 💋 باشی

⬅️ افزایش اعتماد به نفس و انرژی 🌱

📣 همین الآن میتونی با رژیم اصولی ما راحت تر از همیشه لاغرکنی
💫 دریافت برنامه با ارسال وزن، قد و سن به @reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#فتونات

می دونستی 🤔
هر ادویه چه خاصیتی داره؟ 💡

👉 @donut_clinic👈

#مکمل
مکمل امگا 3 🐟

یکی از مکمل های عالی برای زیبایی پوست شما 💫 امگا 3 است. خوردن قرص امگا 3 پوست 🤷 شما را زیبا و جذاب می کند و باعث درخشش و شادابی پوست شما می شود.

امگا 3 از ایجاد آکنه و اگزما جلوگیری می کند و برای تقویت موهای شما 💇 هم عالی است. امگا 3 برای سالم نگه داشتن پوست سر شما نیز عالی است و میزان خشکی پوست سر را کاهش می دهد. ❗️ توجه داشته باشید مصرف مکمل امگا 3 حتما میبایست  زیر نظر پزشک یا متخصص تغذیه 🧑🏻‍⚕ باشد.
👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
افسردگی🥺 و کمبود ویتامینی⚡️

علائم کمبود ویتامین همیشه در جسم ظاهر نمی‌شوند. همه‌ی ما ممکن است گاهی وقت‌ها دل‌مان بگیرد😥 اما چنانچه متوجه شدید که این مشکل در حال وخیم‌تر شدن است، طوری که افسردگی گرفته‌اید یا بیشتر روزها غمگین هستید، شک کنید که شاید به کمبود ویتامین ب۱۲ (B12)⚡️ مبتلا شده‌اید.

این ویتامین مثل ویتامین B12 💊 برای سلامت سلول‌های عصبی و مغزی ضروری است. کمبود ویتامین B12 در عملکرد این سلول‌ها اختلال ایجاد می‌کند و در نتیجه‌ ممکن است به مشکلات روانی مثل افسردگی😞 دچار شوید. کمبود این ویتامین به ندرت اتفاق می‌افتد، اما در افراد الکلی، مبتلایان به بیماری کرون (نوعی بیماری التهابی روده) یا بی‌اشتهایی (آنورِکسیا) ممکن است بروز کند.

✨منابع غذایی حاوی این ویتامین عبارتند از گوشت قرمز و سفید🍗، گوشت احشاء مثل جگر، نخود، لوبیا، عدس و مِلاس سیاه (شربتی غلیظ که از چغندرقند یا نیشکر به دست می‌آید).
👉 @donut_clinic👈

#زیبایی
برای پیشگیری از ریزش مو در تابستان☀️، از آلوئه ورا استفاده کنید🧚

نوشیدن آب آلوئه‌ورا موها‌یتان را تقویت 💫 می‌کند. مصرف ژل این ماده و ماساژدادن موها و پوست سر با آن هم مفید است. استفاده از برگ آلوئه‌ورا 🌱 و خارج‌کردن ژل موجود در آن هم مفید است.

استفاده منظم از آلوئه‌ورا می‌تواند موهای خشک و آسیب‌دیده 🤷‍♀ را درمان کند. این ماده مفید خواص ضدویروسی و ضدمیکربی 🛡 هم دارد و به همین خاطر می‌تواند مشکلاتی مانند شوره سر را هم با آب‌رسانی به مو 💦 رفع کند.
👉 @donut_clinic👈

#سوال
👩 من فردی 18 ساله با وزن 78 و قد 160 هستم و میخواهم لاغر شوم. شب ها شام نمیخورم و از چای های لاغری استفاده میکنم. آیا با این شرایط مشکلی برایم پیش نمیاد؟ تا چهار ماه دیگر چقدر میتوانم لاغر کنم؟

🧑🏻‍⚕ دوست عزیز شما دچار چاقی درجه 1 ⚠️ هستید. برای کاهش وزن حذف یکی از وعده های غذایی راه علمی و صحیح جهت کاهش وزن نیست❌

شما باید یک رژیم غذایی متعادل و منظم ♻️ زیر نظر متخصص تغذیه🧑🏻‍⚕ داشته باشید. ممکن است با حذف شام خود به کاهش وزن برسید ولی این کاهش وزن دائمی نخواهد بود 😱

🥇 برای دریافت رژیم غذایی 💯 از متخصص تغذیه، همین الان مشخصاتت رو بفرست به: @reyhane_nutrition

📣در رژیم کلینیک دونات، با توجه به شرایطتون برای شما ۵ تا ۶ وعده 😍در طول روز وعده غذایی تنظیم میشه و خیییییلی راحت و اصولی💫 می تونید به کاهش وزن ماندگار برسید👌
 👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
مشکل دید در شب🎆 و کمبود ویتامینی🎈

آیا چون شب‌ها مشکل دید دارید، ترجیح می‌دهید همیشه بعد از شام در منزل بمانید و بیرون نروید؟ گاهی مشکل دید در شب به کمبود ویتامین آ (A)🧨 مربوط می‌شود. ویتامین A در ساختن رنگدانه‌های سلول‌های گیرنده‌ی نوری در چشم‌ها و کمک به دید در نور کم✨️ مؤثر است.

کمبود ویتامین A موجب می‌شود شب‌ها نتوانید دید واضحی داشته باشید و شاید حتی به سایر اختلالات بینایی مثل دِژِنِراسیون ماکولا (تخریب لکه‌‌ی زرد)🚩 نیز دچار شوید.

سبزیجات دارای برگ سبز مثل اسفناج و کلم‌‌برگ، سبزیجات دارای رنگدانه‌های نارنجی مثل هویج🥕، سیب‌زمینی شیرین، فلفل دلمه‌ای، طالبی و تخم‌مرغ🥚 از جمله منابع ویتامین A هستند.
👉 @donut_clinic👈