#مکمل
در هنگام دریافت مکمل ویتامین ها حتما با متخصص تغذیه👩‍⚕ مشورت کنید. مخصوصا ویتامین هایی مانند A و D.

مصرف زیاد و سر خود ویتامین A 🚩 به صورت دارو یا مکمل باعث تهوع، سر درد، اختلالات استخوانی، ریزش مو، کما و یا حتی مرگ😩 در دوز های خیلی بالا می شود.

همچنین مصرف ویتامین A بسیار زیاد در دوران بارداری🤰 باعث سقط جنین⛔️ می شود.
👉 @donut_clinic👈

#خبر
ببینید که در بعضی از بهترین شیرینی فروشی ها🥯🥞 چه می گذرد!

برخی شیرینی فروشی ها به دلیل کمبود روغن❗️ چنین جنایت و خیانتی در حق مردم بیخبر انجام می دهند و آنها را به کام مرگ⚠️ می کشانند...

اگر صلاح دانستید، اطلاع رسانی کنید📣
👉 @donut_clinic👈

#سوال
با مصرف غذاهای تند 🌶 در دوران پریود 🩸 چه اتفاقی رخ می‌دهد؟

اگر وضعیت گوارشی‌تان در این دوران به هم می‌ریزد و معده حساسی پیدا می‌کنید، غذاهای تند 🌶موجب احساس تهوع و بیماری در شما می‌شوند.

از طرف دیگر، شرایط هرکس بسیار منحصربه‌فرد است؛ مثلا بسیاری از زنان👩‍🦰 بر این عقیده‌اند که با مصرف غذاهای تند در این دوران، درد کمتری تحمل می‌کنند. هیچ پاسخ صریحی برای این پرسش وجود ندارد.

محققان 📚 برای تأیید مفید یا مضر بودن غذاهای تند در دوران پریود به نتیجه مشخصی نرسیده‌اند. به‌عنوان قانون، اگر پس از مصرف غذاهای تند احساس بیماری، تهوع یا نفخ داشتید، فلفل🌶 را از برنامه تغذیه در دوران پریود حذف کنید.
👉 @donut_clinic👈

#فتونات
کلسیم برای سلامت استخوان ها 💡 لازم و واجبه!

منابع کلسیم رو در شکل ببینید👆
👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
کندر و کمک به درمان آرتروز

کندر دارای اثرات ضد التهابی است که می‌تواند به کاهش التهاب مفاصل ناشی از آرتروز🦵 کمک کند. کندر می‌تواند از آزاد شدن لکوترین‌ها، که ترکیباتی هستند که می‌توانند باعث التهاب شوند، جلوگیری کند. غیر از آن ترپن‌ها، از جمله اسید بوسولیک، قوی‌ترین ترکیبات ضد التهابی🛡 موجود در کندر هستند.

🩺در یک مطالعه در سال 2014، اسید بوسولیک خوراکی و موضعی موجود در کندر باعث شد که از دست رفتن غضروف و التهاب پوشش مفصلی ناشی از آرتروز تا حد زیادی کاهش یابد✅

🚩نحوه استفاده از کندر
می‌توانید آن را به صورت مکمل به شکل «کپسول»، یا «قرص»💊 مصرف کنید یا حتی به صورت «کرم‌های پوستی»🩹 استفاده کنید. همچنین کندر به عنوان اسانس برای «رایحه درمانی» یا «استفاده موضعی»🧪 موجود است.

🚩دوز مصرفی موثر کندر
👩‍🦳آسم: 200 یا 500 میلی گرم در روز
👧سندروم روده تحریک پذیر (IBS) : 250 میلی گرم در روز
👴استئوآرتریت: 170 میلی گرم، دو بار در روز
🩸کولیت زخمی: 250 میلی گرم در روز

💯اگر قصد دارید که مکمل کندر مصرف کنید، حتما با پزشک🧑‍⚕ یا متخصص تغذیه👩‍⚕ مشورت کنید.
👉 @donut_clinic👈

#تغذیه_و_بیماری
🔸بر اساس مطالعات 📚 مهمترین پیش بینی کننده بهبودی، کاهش وزن است.

🔸رژیم‌های کم کربوهیدرات و کتوژنیک، را به شرط اینکه زیر نظر متخصص تغذیه 👩🏻‍⚕️ اجرا شود را یک مداخله غذایی امیدوار کننده🛎 برای بهبود کنترل قند خون در بیماران مبتلا به دیابت نوع دو دانسته است.‌

🎖 دریافت رژیم کتوزنیک استاندارد برای کاهش وزن از متخصص تغذیه:
www.tg-me.com/reyhane_nutrition

✔️اما بهر حال در نهایت باید رویکرد رژیم غذایی، به روشی باشد که فرد بتواند آن را در دراز مدت حفظ کند 🚨، بویژه به حفظ کاهش وزن 🚦 که محرک اصلی و پیش بینی کننده بهبودی است، توجه خاص شود.‌
‌👉 @donut_clinic👈

#فان
شاید براتون جالب باشه که چرا اینقدر این شکلات ها خوشمزه ان😂

بفرست برای رفیقت که عاشق شکلاته😌
👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
میزان کربوهیدرات در ماکارونی🍝

مقدار دقیق کربوهیدرات در یک وعده ماکارونی به آردی که موقع تهیه استفاده شده و همچنین به اندازه و شکل رشته‌فرنگی بستگی دارد:

🟡هر فنجان ماکارونی فرمی، حاوی ۹۱ گرم کربوهیدرات است.
🟠یک فنجان اسپاگتی یا همان ماکارونیِ رشته‌ای، حاویِ حدودا ۶۸ گرم کربوهیدرات است.
هر فنجان پاستا ۷۱ گرم کربوهیدرات دارد.
🟡یک فنجان ماکارونیِ صدفی، حاویِ ۴۸ گرم کربوهیدرات است.

اگرچه تعداد کربوهیدرات‌ها براساس نوع انتخابیِ شما، متفاوت است؛ اما یک چیز مشترک✔️ بین همه آن‌ها وجود دارد و این است که یک کربوهیدرات ساده و تصفیه❗️ شده است.
👉 @donut_clinic👈

#فتونات
اگر به سلامتی و تناسب اندامتون😍 فکر میکنید، بعد از الگوی غذایی سالم🍅، ورزش🕺 حرف اول رو میزنه

توی این تصویر👆 کالری سوزی ورزش های مختلف🤸‍♂ در یک ساعت رو ببینید😍
👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
❗️ کوچک کردن شکم با خواب کافی 💤

ثابت شده که خواب کافی 😴 می‌تواند به کاهش وزن و آب کردن چربی میان تنه کمک کند. بی‌خوابی باعث می‌شود افراد، میان وعده بیشتری بخورند 💯 و هرچه بیشتر غذا بخورید، کمتر به ورزش کردن 🏃‍♂ رغبت پیدا می‌کنید.

🌀 ۳۰ دقیقه قبل از خواب به ذهن خود آرامش 😇 دهید. از هرگونه وسیله الکتریکی و صفحه نمایش از جمله گوشی همراه ❌ دوری کنید. این موارد باعث تحریک مغز ♨️ می‌شوند.
زمانی به رخت‌خواب بروید که قبل از بیدار شدن حداقل هفت ساعت 🕰 خوابیده باشید.

🧑🏻‍⚕ دریافت رژیم تناسب اندام:
@reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
با حلقه هولاهوپ می‌توانید حدود 7 کالری در دقیقه بسوزانید

این بدان معناست که فقط در ده دقیقه⏰️ با حلقه زدن و بدون آنکه فشار زیادی به خود بیاورید، حدود 70 کالری⚡️ سوزانده‌اید.
به علاوه استفاده از این وسیله جذاب باعث بالا رفتن ضربان قلب شده (حدود 151 بار در دقیقه)🔥 که عملکردی مشابه تمرینات قلبی و عروقی داشته که سبب به گردش درآمدن سریع جریان خون و سلامت قلب و سیستم عروقی❤️ می شود.

اگر قصد دارید از حلقه هولاهوپ برای کاهش وزن استفاده کنید، باید در طول هفته و به طور مستمر این کار را انجام داده و توصیه شده که این ورزش باید به مدت 30 دقیقه در روز و سه روز در هفته، به مدت یک ماه🗓 انجام شود تا نتایج آن قابل مشاهده باشد.

اگر این تمرین به درستی انجام شود، در طی این مدت شاهد کاهش سایز 7 تا 15 سانتی‌متر🧨 اطراف کمر خواهید بود.
👉 @donut_clinic👈

#فتونات

دیدن این تصویر برای همه واجبه💡

زمان 📅 نگهداری صحیح انواع گوشت ها در فریزر ❄️ رو ببینید 👆
👉 @donut_clinic👈

#خبر
🔴ابتلای ۴۲ درصد ایرانی‌ها⚠️ به بیماری‌ای که قاتل خاموش نامیده می‌شود/ زنان👧 بیشتر مبتلا می‌شوند یا مردها🧔؟

🔹بر اساس آخرین مطالعات دانشگاه علوم پزشکی تهران، ۴۲ درصد افراد بالای ۵۰ سال کشور مبتلا به پرفشاری خون (فشارخون بالا)⛔️ هستند و پزشکان از این بیماری به عنوان قاتل خاموش🔺️ یاد می‌کنند.

🔹مردان در ۲۰ سالگی👨 در مقایسه با زنان فشار خون بالاتری دارد ولی در دهه ۴۰ زندگی زنان🙎🏼‍♀️ در این زمینه از مردان سبقت می‌گیرند؛ به طوری‌که فشار خون زنان در دهه چهل با فشار خون مردان در دهه ۶۰ زندگی قابل قیاس است. محققان، هورمون‌ها🔅 را در این امر دخیل می‌دانند.

🔹میزان شیوع فشار خون بالا در بزرگسالان ایران (افراد بالای ۵۰ سال) به ۴۲ درصد🖲 رسیده که شیوع آن در بین زنان بزرگسال ایرانی ۴۷ درصد و در بین مردان بزرگسال ۳۸ درصد است.
👉 @donut_clinic👈

✴️اگر تو اندام زیبا و بدون نقص تون💯
یه شکم گرد و قلمبه🙈 تو ذوق تون میزنه (فقط شکم بزرگی دارید)
@donut_clinic
ناهار تونو دیر نخورید 🥴
صبح ها زودتر از خواب بیدار بشید 😌
رژیم غذایی منظم و اصولی داشته باشید 🥘

❗️فقط یک هفته کاری ک گفتم بکنید💫 تا تاثیرشو ببینید
😉😉👌

❌✅❌ اگه تو هم میخوای به وزن ایده آل برسی💎، مشخصاتتو بفرست و رژیمتو دریافت کن👇 ▫️قد▫️وزن▫️سن

👩‍⚕ https://www.tg-me.com/reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#زیبایی
❓ برای جلوگیری از ریزش مو 🙋 چه کار کنیم؟

شب ها کف سر را با روغن نارگیل 🍾 ماساژ دهید تا در کف سر احساس گرمی 🔅 کنید.

✅ بعد از نیم ساعت با شامپویی که pH پایینی دارد مو را شست و شو دهید.
👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
خوابی آرام💤 می خواهید؟ دمنوش بابونه🌼 بنوشید

سالیان طولانی است که چای بابونه🍵 به عنوان یک درمان طبیعی برای کاهش اضطراب و درمان بی خوابی😴 استفاده می شود.

اثر آرام بخش بابونه🌼 ممکن است به دلیل وجود نوعی آنتی‌اکسیدان به نام "اپی ژنین" باشد. اپی ژنین به گیرنده های مخصوصی در مغز🧠 متصل می شود و این اتفاق می‌تواند اضطراب⚡️ را کاهش داده و باعث شروع فرآیند خواب شود.
👉 @donut_clinic👈

#توصیه_غذایی
۵ ترکیب برتر برای صبحانه‌👌

1️⃣پروتئین:
بهترین گزینه‌های پروتئینی برای صبحانه نان تست سبوس‌دار 🍞 با کره بادام‌زمینی خالص🥜 یا تخم‌مرغ، غلات صبحانه با ماست یونانی و انواع توت‌ها و بادام‌ها.

2️⃣فیبر:
بهترین منابع فیبردار: نان تست سبوس‌دار، ‌جو دوسر، میوه‌ها 🍊و سبزی‌ها🥦.

3️⃣سبزی‌ها و میوه‌ها:
مقداری اسفناج، فلفل دلمه‌ای یا کمی کدو به املت 🍳اضافه کنید تا یک صبحانه کاملا مغذی و عالی داشته باشید.

4️⃣چربی‌های سالم:
استفاده از روغن زیتون خالص🍾 برای پخت و پز،استفاده از نان تست سبوس‌دار همراه با آووکادو،
اضافه کردن مغزها 🌰 به غلات صبحانه.

5️⃣ترکیبات جدید:
برای مثال،‌ ترکیب کردن تکه‌های سیب با ماست یونانی🍚، دارچین و پوره کدو تنبل، نوعی صبحانه جدید و کاملا مغذی است.
👉 @donut_clinic👈

همش با خودت میگی رژیم گرفتن حوصله میخواد😒 و باید غذاهای خاص درست کنی؟!!🥬🍅🥥🍠

نگران نباش 😊
با امکان منوی متنوع رژیم متخصص تغذیه، خانم ریحانه ملاحسینی 🧑🏻‍⚕ میتونی با سفره خانوادت هماهنگ باشی و هر غذایی دوست داری بخوری

مشاوره با متخصص تغذیه و دریافت رژیم:👇
🍎 @reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#فتونات
روغن داریم تا روغن👆

هر چی چربی اشباع 🔴 یه روغن کمتر و چربی غیراشباع 🟢 بیشتر باشه، روغن سالم تریه♥️
👉 @donut_clinic👈

#توصیه_غذایی
راهکاری طلایی برای افزایش وزن💫

ماست پرچرب🍚 از میان وعده های سالم و مناسب برای افزایش وزن است.

این غذا دارای مواد مغذی فوق العاده👌 و ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی است. با استفاده از ماست انواع مختلفی از غذاها را برای وعده اصلی و میان وعده غذایی خود آماده کنید😋 از جمله:

🍯میوه و ماست: یک دوم فنجان ماست🍚 را با میوه های تازه🍌 یا خشک شده ترکیب کنید. همچنین از آجیل ها، دانه ها، عسل، گرانولا یا قطعات نارگیل🥥 در ترکیب آنها استفاده کنید.

🍓اسموتی: ماست از بهترین مواردی است که می توانید با هر نوع اسموتی🍹 ترکیب کنید تا مقدار پروتئین، حالت خامه ای و حجم اسموتی بالا برود.
👉 @donut_clinic👈