#سوال
چطوری بفهمم استخوان بندیم ریزه یا درشت؟🦴


طبق این فرمول محاسبه کنید🔢

اندازه قدتون رو بر دور مچ تقسیم➗ کنید و توی جدول بذارید☝️
👉 @donut_clinic👈

#شما_گفتید
〽️2 کیلو و 300 گرم کاهش وزن طی 10 روز🎯
مراجعه کننده غیرحضوری کلینیک دونات

فقط با رژیم غذایی اصولی😌

زیر نظر متخصص تغذیه ✅
بدون دمنوش❌
بدون دارو❌

👑 منتظر چی هستی؟ همین الان تو هم به اندام دلخواهت برس ⚜

دریافت انواع رژیم از متخصص تغذیه: @reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#سوال
چرا لبنیات خواب آوره؟

دیدین وقتی دوغ 🥛 میخوریم با آبگوشت سر ناهار میگیم خوابمون گرفته‌😃

📌به خاطر بررسی اینکه آیا مصرف شیر و محصولات لبنی 🍶 بر کیفیت خواب اثر دارد یا نه
اومدن یک بررسی جامع روی مطالعات منتشر شده؛ نتایج هم نشون داده شیر و لبنیات برای بهبود کیفیت خواب 😴 می تونند مفید باشن

❓حالا به چه دلیلی این حرف مطرح شد👇🏻

✔️تریپتوفان زیاد لبنیات که در تولید ملاتونین نقش دارد. ملاتونین نیز در تنظیم الگوهای خواب نقش دارد

✔️ اثر بر میکروبهای مفید روده از طریق محور مغز - روده – میکروبیوم (میکروبهای روده)🦠

✔️غذاهای حاوی GABA شامل غذاهای تخمیر شده و ماست 🍥 در بهبود کیفیت خواب موثرند. GABA یک انتقال دهنده عصبی است که هنگام خواب در بدن سنتز می شود.
👉 @donut_clinic👈

#فتونات
ببینید چی آوردیم براتووون😍

میزان کالری و چربی💯 در تمام سس ها👆

این پست رو برای عزیزانتون بفرستید📲 که خیلی به دردشون میخوره😉
👉 @donut_clinic👈

#تغذیه_و_بیماری
💯 رژیم درمانی در سندروم تخمدان پلی کیستیک (PCOS):

✅ مکملیاری 10000IU VitD/day.

✅ مکملیاری 1000-200 mcg/day پیکولینات کروم.

: که مجموع این دو مکمل ممکن است موجب بهبود تحمل گلوکز، ترشح انسولین و مقاومت به انسولین 📈 شود.

✅ در برخی از بیماران PCOS، رژیم با کربوهیدرات پیچیده بالا (60% کل کالری دریافتی) و در برخی دیگر رژیم کم کربوهیدرات (کمتر از 40% کل کالری دریافتی) ممکن است موجب بهبود وضعیت مقاومت به انسولین و تحمل گلوکز شود.

🔅خانم های عزیز اگر کیست تخمدان دارید، حتما با متخصص تغذیه: www.tg-me.com/reyhane_nutrition مشورت نمایید.
👉 @donut_clinic👈

‍ #توصیه_غذایی
‍🅾️🔥برای غلبه بر استپ وزنی، باید سوخت و ساز بدن را بالا برد

چگونه⁉️

🔘🌾 نوشیدن قهوه☕️ بدون قند در صبح

🔘🌿 خوردن تخم مرغ آب پز🥚 برای صبحانه

🔘🌾چای سبز و آب به جای نوشابه

🔘🌿مقدار زیادی غذاهای تند 🌶 بخورید

🔘🌾حداقل ۳۰ دقیقه در روز ورزش🏃 کنید 💪

🔘🌿 شام سالاد فصل☘️ و مرغ آب پز بخورید.
👉 @donut_clinic👈

🔴 مصرف ویتامین C می‌تواند مقدار جذب آهن را افزایش دهد

🔹تنها ۲ الی ۲۰ درصد از آهن موجود در گیاهان از طریق سیستم گوارشی بدن وارد خون می‌شود. ویتامین C می‌تواند مقدار جذب آهن غیر هِم را افزایش دهد. شما می توانید از ترکیبات زیر برای جذب بیشتر آهن موجود در مواد غذایی استفاده کنید:

🔺اسفناج(منبع آهن) + فلفل دلمه‌ای قرمز(منبع ویتامین c )

🔺کلم بروکلی(منبع آهن) + گوجه فرنگی(منبع ویتامین c )

🔺لوبیای سیاه(منبع آهن)+ کلم(منبع ویتامین c )

🔺کلم پیچ(منبع آهن)+ پرتقال(منبع ویتامین c )

🔺عدس(منبع آهن) + کلم بروکسل(منبع ویتامین c )

🔺شکلات تلخ(منبع آهن) + توت فرنگی (منبع ویتامین c )
👉 @donut_clinic👈

#فتونات

توی 20 دقیقه ⏰ چقدر کالری سوخته میشه؟🤔

👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
❌شاید تا الان تبلیغ های زیادی در مورد دمنوش های لاغری 🍵 دیده باشید اما همیشه شک داشتین که واقعا این دمنوش ها لاغری می کنن یا نه؟

بله درسته این دمنوش ها لاغر میکنه، اما مهمترین مسئله‌ای که وجود داره اینه که ❗️ وقتی مصرفش رو قطع کنید وزنتون برمیگرده به قبل!!!! 😫 چرا؟

😐دلیلش اینه که عموماً دمنوشهایی که میخوریم مُدر هستند؟
😶حالا میپرسین مُدر چیه؟

🤯مدر یعنی ادرار‌ آور 💦 یعنی دمنوش های لاغری باعث میشه شما بیشتر دستشویی برید و این یعنی به خاطر افزایش ادرار و دفع آب بدن وزنتون کم میشه ولی وقتی مصرفش رو قطع می کنید وزن برمیگرده سر جای اولش چون آب بدنتان برمیگرده 💦

⁉️ پس چی مصرف کنیم؟ (در کنار داشتن یه برنامه غذایی اصولی)

✅مصرف فلفل سیاه، چای سبز و دارچین میتونه به کاهش چربی کمک کند.

✅همچنین مصرف قهوه ☕ هم میتونه روی کاهش وزنتون اثر داشته باشه ولی همه اینا نهایتاً میتونن ۴ تا ۵ درصد به کاهش وزن کمک کنن و بقیه برمیگرده به رژیم
👉 @donut_clinic👈

#سوال
قهوه ☕️ شما را باهوش‌تر می‌کند؟

اگر می‌خواهید قدرت مغز خود را افزایش دهد صبح‌ها یک فنجان قهوه بنوشید. کافئین موجود در قهوه آدنوزین 🔅 (یک انتقال دهنده‌ی عصبی مهاری) را مسدود می‌کند و در نتیجه باعث افزایش ترشح نوراپی‌نفرین و دوپامین، که از انتقال‌دهنده‌های عصبی قدرتمندی هستند، می‌شود.

اگر بخواهیم به زبان ساده این موضوع را توضیح دهیم می‌توانیم بگوییم قهوه باعث افزایش قدرت و پویایی مغز ✅ می‌شود.
👉 @donut_clinic👈

#فتونات
کی ورزش 🏃 کنیم؟ صبح🌞 یا عصر🌤؟
اینفوگرافی بالا بهتون کمک میکنه❤️
👉 @donut_clinic👈

#ببینید

💥 تاثیرات فوق‌العاده‌ کاهش وزن بر روی مغز 🧠

👉 @donut_clinic👈

‍ ‍ #سوال
🔥برای سوزاندن نیم کیلوگرم چربی چقدر فعالیت لازم است؟

🔶برای کاهش نیم کیلوگرم از چربی بدن، باید حدود 3500 کالری اضافی💥 را با انجام فعالیت یا کم کردن دریافت غذا از دست بدهید.

🏃‍♂پیاده‌روی یا دویدن آرام (جاگینگ)🏃 باعث سوزاندن حدود 100 کالری به ازای هر مایل (1.6 کیلومتر) می‌شود.

🔻به ازای هر 35 مایل (56 کیلومتر) پیاده روی🚶 نیم کیلوگرم از چربی بدن‌تان کاسته خواهد شد، به شرطی که👈 میزان دریافت غذا و سایر فعالیت‌های جسمی‌تان ثابت بماند.

✅اگر در همین مدت میزان دریافت کالری از راه غذا را در حد چند صد کالری در روز کاهش دهید، می‌توانید سرعت کاهش وزن🌞 را بیشتر کنید.
👉 @donut_clinic👈

#سوال
💢با بی نظمی عادت ماهانه 🩸 چه کنیم؟

• اگر کمبود ویتامین D 🌞 دارید، درمان کنید.

• قرص آهن و اسیدفولیک 💊 بخورید.

• آب 💧 زیاد بنوشید.

• تغذیه سالم 🥪 داشته باشید.

• مصرف نمک 🧂 را محدود کنید.

. به وزن ایده آل خود 🎖 برسید.
👉 @donut_clinic👈

#زیبایی
💫 لایه بردار پوست خانگی 👇
مواد لازم:
۱ عدد کیوی؛
۲ قاشق چای‌خوری عسل؛
۱ قاشق غذاخوری ماست

کیوی 🥝، چربی پوست را از بین می‌برد. کسانی که پوست خیلی چرب دارند و از جوش‌های ریز شاکی‌اند 🤦‍♀ باید کیوی را در برنامه‌ی غذایی خود بگنجانند یا از ماسک لایه بردار آن استفاده کنند.

🚦 ابتدا یک کیوی را پوست بکنید و آن را بکوبید و له کنید. طوری که با اضافه کردن عسل و ماست مخلوطی یک‌دست ایجاد بشود. مخلوط را روی پوست صورت و گردن خود بگذارید و بعد از ۲ تا ۳ دقیقه ⏳ آن را بشویید.
👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
مقایسه‌ ارزش غذایی پروتئین حیوانی🍖 و گیاهی🧆

به‌طور کلی، منابع پروتئین حیوانی🍗 می‌توانند سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن از جمله ویتامین B12 و یک نوع آهن به نام «آهن هِم» (heme iron) را نیز تامین کنند. آهن هِم در مقایسه با آهن موجود در غذاهای گیاهی🧆 که به «آهن غیرهِم» (non-heme iron) معروف است، راحت‌تر جذب می‌شود.

بعضی از مواد مغذی مثل ویتامین B12🔅 در غذاهای گیاهی وجود ندارند. در عوض، در گیاهان فیبر، فیتونوترینت‌ها (مواد مغذی گیاهی) و آنتی اکسیدان‌هایی♻️ یافت می‌شوند که پروتئین‌های حیوانی فاقد آن‌ها هستند.

تحقیقات📚 نشان می‌دهد که افزایش مصرف فیبر به حفظ سلامت دستگاه‌ی گوارش کمک کرده و احتمال ابتلا به یبوست😶‍🌫 را کاهش می‌دهد.
👉 @donut_clinic👈

#توصیه_غذایی
☕️ چای را با هل بخورید!

♉️ اضافه کردن 1 یا 2 دانه هل🔅 به چای به کاهش تجمع چربی‌ها کمک می کند، پوست شما را جلا می دهد، سردرد را تسکین، حالت تهوع را رفع و نفخ و سوء هاضمه😩 را درمان می کند.
👉 @donut_clinic👈