#رژیم_غذایی
صبحانه های🍞 ۲۰۰ کالری برای کاهش وزن💫

1⃣یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ نیمرو🍳

2⃣یک کف دست نان +‌ چای☕️ + نصف قوطی کبریت پنیر 🧀+ یک عدد گردو

3⃣یک لیوان شیر و عسل + یک عدد موز متوسط🍌

4⃣دو کف دست نان + ۳۰ گرم پنیر🧀
👉 @donut_clinic👈

‍#انگیزشی
با لباس مشکی و گن و قرص و... حل نمیشه👎
با ما راه درست و اصولی💡 رو انتخاب کن!💎

مشاوره غیرحضوری مستقیم 📲 با متخصص تغذیه و رژیم درمانی، خانم ریحانه ملاحسینی
رژیم درمانی تناسب اندام🧚 و بهبود بیماری ها❤️

برای دریافت رژیم غذایی و مشاوره با متخصص تغذیه،
کافیه قد، وزن و سنتون رو بفرستین👇
www.tg-me.com/reyhane_nutrition

♨️ با هر شرایطی که دارین 😊 روزه داری، دیابت، شیردهی و ....
👉 @donut_clinic👈

‍ #توصیه_غذایی
نحوه صحیح شست و شوی صحیح سبزیجات🥦:

✅ ابتدا سبزی‌ها را خوب تمیز کنید و سبزی‌های پلاسیده شده را جدا 〰️ کنید.
سبزی‌ها را با آب سرد ❄ بشویید تا گل ‌و لای و مواد اضافی آنها از بین برود.

✅ اگر شستشو تحت فشار آب 💦 انجام شود، سبزی ها بهتر تمیز می‌شوند.

✅ برای از بین بردن تخم انگل‌ها💥 ابتدا ظرف را از آب پر کرد برای هر لیتر آب باید 3 قطره مایع ظرفشویی🤏 در ظرف بریزید، سپس با دست هم بزنید و بعد سبزی‌ها را در آن بریزید تا تمام سبزی‌ها در کف حاصل از مایع ظرفشویی قرار گیرد.

✅ پس از گذشت ۵ دقیقه ⏰باید سبزی‌ها را از بالای ظرف بردارید زیرا تخم انگل⚡ سنگین است و در ته ظرف قرار می‌گیرد (نباید ظرف همراه سبزیجات را در آبکش برگردانید) سپس با آب سرد سبزی ها را کاملاً آبکشی ✅ کنید.
👉 @donut_clinic👈

#ببینید #انگیزشی
دو سال پیش وقتی این خانم شروع به ورزش کرد...
و حال بعد از دو سال به چه پیشرفتی رسیده!
✨هدف
✨صبر
✨پشتکار
👉 @donut_clinic👈

#شما_گفتید
🔴 عکس مراجع غیرحضوری عزیز
وزن اولیه ۹۵
وزن فعلی ۸۸/۶۰۰ 💫

✍ رژیم هر شخص به طور اختصاصی توسط متخصص تغذیه و رژیم درمانی 💎 تنظیم میشه

دو نوع رژیم داریم:
🔮 رژیم معمولی ⏪ مناسب برای همه افراد
🔮 رژیم کتوژنیک ⏪ مناسب برای افراد دچار استپ وزنی یا چاقی شکمی

🔊 ارتباط با متخصص تغذیه 👇
@reyhane_nutrition

❌ بازگشت وزن نداریم
❌ دمنوش نداریم
👉 @donut_clinic👈

#مکمل
قرص کافئین 💊 چیست؟
کافئین یک ماده شیمیایی و خوردنی است که در گیاهان مختلفی از جمله قهوه، کاکائو و چای یافت می‌شود و نوعی داروی محرک 💯 است که می‌تواند از خوابیدن جلوگیری کند.

ویژگی های قرص کافئین 💊:
افزایش حداکثر ظرفیت هوازی فرد طی ورزش
تحریک لیپولیز (چربی سوزی) و لاغری
افزایش قدرت انقباضی عضله
افزایش تمرکز
کاهش خستگی

قرص کافئین💊 را چطور مصرف کنیم؟
می‌توان یک عدد قرص کافئین را نیم ساعت🕰 قبل از تمرین ورزشی و با رعایت فاصله زمانی گفته شده، مصرف کرد.
با توجه به میزان تحمل کافئین، روزانه ۱ عدد 💡 قرص با مصرف شود.

مواد منع مصرف ❌:
زنان باردار و شیرده، بیماران مبتلا به فشار خون بالا و بیمار‌های قلبی، دیابت و پوکی استخوان قبل از مصرف این مکمل با پزشک خود 👩‍⚕ مشورت نمایند.
👉 @donut_clinic👈

#فتونات
چجوری چربی سوزی 🧨 کنیم؟
تمرین قدرتی 💪 یا هوازی 🏃؟
رژیم غذایی 🍱 چقدر تاثیر داره؟

تصویر بالا به خوبی بهتون نشون میده👆

👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
میزان کالری دریافتی مورد نیاز افراد برای تامین فعالیت های بدن👇

👶کودکان 2 تا 8 سال: 1000 تا 1400 کالری

👧دختران 9 تا 13 ساله: 1400 تا 1600 کالری

🧒پسران 9 تا 13 ساله: 1600 تا 2000 کالری

👩خانم فعال در سنین 14 تا 30 سالگی: 2400 کالری

👨آقای فعال در سنین 14 تا 30 سالگی: 2800 تا 3200 کالری

💡اگر تو هم میخوای رژیم تناسب اندام با کالری دقیقت رو داشته باشی، همین الان قد، وزن و سنت رو بفرست: @reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
🔰مواد غذایی که اشتهای شما را کنترل کرده و پرخوری💥را سرکوب می کنند:

🌾 جو دوسر: خوردن آن در صبحانه به خاطر داشتن فیبر بالا🍥 به سیر ماندن شما در طول روز کمک می‌کند.

🥗 سالاد: خوردن سالاد قبل از غذا🍜 به شما کمک می‌کند تا میل به خوردن غذای اصلی در شما کمتر شود.

🌰 آجیل: چربی سالم و پروتئین موجود در آجیل به طور همزمان به شما کمک می‌کند تا بیشتر احساس سیری کنید😋.

🥚 تخم مرغ: برای صبحانه بسیار ایده‌آل است🍳 و به شما کمک می‌کند که با کالری کم، سیر بمانید.

🍫 شکلات تلخ: شکلات تلخ بالای ۷۰٪ می‌تواند به عنوان یک سرکوب کننده طبیعی اشتها🚫 عمل کند.
👉 @donut_clinic👈

#فان

کاش میشد والا😁

👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
قوز نکن! چاق میشی 😢

بله متاسفانه...!
مطالعات ثابت کردن که قوز کردن باعث کاهش جریان خون به مغز و در نتیجه افزایش ولع به مصرف موادقندی 🥐 میشه.

♻️ به این شرایط "Office Syndrome" یا سندروم محل کار میگن که در دنیا ۹۸۶میلیون نفر ❗️ به اون دچار هستن!

قوز کردن علاوه بر اینکه باعث زشت شدن اندام و بدن شما میشه، می تونه در طولانی مدت دردهای شدیدی 😖 رو هم براتون ایجاد کنه.
پس از این به بعد، سعی کنید که هنگام نشستن قوز نکنین👌
👉 @donut_clinic👈

#آشپزی_سالم
چیپس هویج🥕😋

🍽مواد موردنیاز برای تهیه چیپس‌ هویج:

تعدادی هویج🥕🥕
روغن‌زیتون🍾
نمک و فلفل‌سیاه به مقدار لازم🧂
پودر سیر🧂

🧑‍🍳طرز تهیه چیپس هویج:
ابتدا هویج‌ها را نازک برش بزنید؛ ⚡️آنها را با روغن‌زیتون و نمک و ادویه مخلوط کنید؛👌

هویج‌ها را ۲۰ دقیقه در فر با دمای ۴۵۰ درجه فارنهایت (۲۳۲ درجه سانتی‌گراد) بپزید؛👍

چیپس هویج را از فر خارج کنید و بگذارید خنک بشوند.😌

نوش جان😋
👉 @donut_clinic👈

#فتونات
📣 جدول مقیاس پرخوری 📊

با استفاده از این جدول، دیگه پرخوری نمیکنین 😍👌
👉 @donut_clinic👈

#سوال
📌به نظر شما کدوم بهتره قهوه ☕️ یا قرص کافئین؟؟

کافئین یک ماده محرکه که احساس خستگی،خواب آلودگی رو از ما میگیره😍

📌هر فنجان قهوه ۱۰۰ میلی گرم و هر فنجان چای ۵۰ میلی گرم و هر قرص کافئین بین ۱۰۰ تا ۲۰۰ میلی گرم 👌 کافئین داره

❌البته ناگفته نماند که مصرف زیاد کافئین هم عوارضی داره مثل:
سردرد ،حالت تهوع ،سرگیجه ،لرز، بی‌خوابی ،تپش قلب

✅هر فرد در طول روز نهایتاً ⚠️ باید ۴۰۰ میلی گرم کافئین دریافت کنید یعنی حدود ۴ فنجان قهوه یا ۲ عدد قرص کافئین

✨حالا مزیت قرص کافئین‌چیه؟
تلخی قهوه رو نداره ،زمان‌بر نیز برای درست کردنش وقتی نمی ذارید، مصرفش راحت تر، رنگ دندان رو هم مثل قهوه تغییر نمیده

❌معایب قرص کافئین
لذت قهوه رو نداره، همیشه در دسترس پس میتونه اعتیادآور باشه، اوردوز با قرص اتفاق میوفته، به خاطر غلظت بالا احتمال تپش قلب 💯 بیشتری هم وجود دارد.
👉 @donut_clinic👈

#تغذیه_و_بیماری
🍬 افراد مبتلا به دیابت باید بدانند:

🍚 نخوردن برنج و نان دردی از دیابتشان دوا نمی کند!
🍶نخوردن شیر و ماست به بهانه ی اینکه قندشان بالا نرود 〽️ تنها چیزی که برایشان به ارمغان می آورد پوکی استخوان است!

💊 کنترل قند خون در کنار داروهای مصرفی تنها با توزیع مناسب کربوهیدرات ها 🔅 زیر نظر متخصص تغذیه میسر است.

✅ کربوهیدرات (با به اصطلاح عامیانه قند!) تقریبا در تمامی گروه های غذایی وجود داشته و تنها با مصرف متناسب از هر گروه غذایی می توان کنترل قند خون را به دست گرفت.

🧑🏻‍⚕ متخصص تغذیه و رژیم درمانی: @reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#تغذیه_و_بیماری
حساسیت فصلی

🍃🎍🌿حداقل 25 درصد افراد به خصوص در فصل بهار به حساسیت های فصلی مبتلا می‌شوند.

✅ ✅ برای کاهش حساسیت های فصلی باید از
برنامه غذایی متعادل و متنوع، غنی از منابع آنتی اکسیدان مانند رژیم غذایی مدیترانه ای پیروی کرد.

📣 کنترل اضافه وزن و چاقی،
دریافت روزانه 6-8 لیوان آب
و مصرف کمتر نمک و غذاهای شور
باعث کاهش بروز حساسیت های فصلی می شود.

🥒🥬🥕 با توجه به گرم شدن تدریجی هوا
و برای کاهش شدت حساسیت های فصل بهار
مصرف بیشتر انواع سبزیجات بصورت خام (سبزی خوردن و انواع سالاد) و پخته (انواع آش و سوپ)
و مصرف بیشتر لبنیات کم چرب 🥛 خصوصا ماست پروبیوتیک و دوغ کم نمک توصیه می شود.

📕 همراه ما بمانید
و مطالب علمی و صحیح را نشر دهید.
👉 @donut_clinic👈