#حقایق_تغذیه_ای
یکی از پرخاصیت ترین مواد غذایی ماست 🍥 است
باهم چند نوع ماست رو بشناسيم👇🏻

😋ماست یونانی
ماست یونانی به خاطر فرایند تهیه اش بافت خامه ای 🍚 داره
و‌🏳 پروتئینش بیشتر از ماست معمولی هست
اما حواستون باشه که حتما از نوع کم چربش استفاده کنید✅

😋ماست ایسلندی
ماست ایسلندی هم بافت خامه ای🍚 داره و‌پروتئینش از ماست معمولی بیشتره حتی نسبت به ماست یونانی پروتئین بیشتر و‌ چربی کمتری داره📣✅

😋ماست کم چرب
ماست کم چرب ینی ماستی که چربی کمتر از ۳٪ ⚡داره این نوع ماست برای کاهش وزن مناسبه

😋ماست پروبیوتیک
ماست پروبیوتیک که حاوی باکتری های مفیدی 🧫 هست که به عملکرد بهتر سیستم گوارش و ایمنی کمک میکنه این نوع ماست برای درمان اسهال 🥴 بسیار مناسبه.
👉 @donut_clinic👈

#رژیم_غذایی
رژیم فستینگ ۱۶/۸ 🍽

در روزه‌ داری متناوب ۱۶/۸ مواد غذایی و نوشیدنی های حاوی کالری در یک دوره هشت ساعته ⏰ در روز مصرف می شود و ۱۶ ساعت باقی مانده مواد غذایی مصرف نمی شود.

این روش در سالهای اخیر؛ به خصوص در میان کسانی که به دنبال کاهش وزن و سوزاندن چربی 💡 هستند، به شدت افزایش یافته است.

رژیم فستینگ 🍽 به طور کلی محدودیت کمتر و انعطاف پذیرتر نسبت به بسیاری از برنامه های رژیم غذایی دیگر است و می‌تواند به راحتی با هر شیوه زندگی 🍻 متناسب باشد.

🧑🏻‍⚕ دریافت رژیم فستینگ کاهش وزن از متخصص تغذیه: www.tg-me.com/reyhane_nutrition

🔅 علاوه بر کاهش وزن، این رژیم می تواند به بهبود کنترل قند خون، افزایش عملکرد مغز و افزایش طول عمر ✅ کمک کند.
👉 @donut_clinic👈

#حقايق_تغذيه_اي
📍درباره اندازه دور کمر 💥 چی می دونین؟

📏 یکی از مواردی که در ارزیابی خطرات ناشی از چاقی ☄ مورد توجه قرار دارد، اندازه دور کمر است.

🌐در ایالات متحده امریکا 🇮🇴، اندازه دور کمر بیش از 🔺 102 سانتی متر در آقایان، و اندازه بیش از 🔺 88 سانتی متر در خانم ها برای تعریف چاقی شکمی به کار برده می شوند.

🌐در اروپا 🚩 حداکثر اندازه استاندارد برای دور کمر در مردان 🔸 94 سانتی متر و در خانم ها 🔸 80 سانتی متر در نظر گرفته می شود.

💠برای اندازه گیری اندازه دور کمر، متر 📏می بایست در یک راستا، در میانه محدوده بین دنده آخر و استخوان لگن قرار گیرد. 🏷 معمولا اندازه دور کمر بالای ناف محسوب می شود.
👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
💯 من ژن چاقی 🧬 دارم برای همین نمیتونم جلوی خودم رو بگیرم

❌در جواب این افراد باید بگیم که ⬅️ یکی از محکم ترین باورهای غلط در مورد چاقی یا لاغری، چون ژنتیک ⚠️ تنها حدود ۲۵ درصد ⚠️ توی این زمینه نقش داره و اگر بخواهیم دقیق‌تر بگیم ژن ها در واقع یک جور شرایط پایه‌ای را خلق می‌کند اما الزاماً باعث چاقی کسی نمیشه

در واقع علت اصلی چاقی شرایط محیطی و سبک زندگی و تغذیه 🥘 هست
زندگی کردن توی محیطی که مواد غذایی پرکالری 🥞 به طور مداوم در دسترسمون هست و اراده ضعیف ❗️ و بی‌توجهی به سالم خوری باعث افزایش وزن و چاقی مون میشه
👉 @donut_clinic👈

#فان

ولی وااااقعاً هیچ حسی بهتر از این حس نیست که نتیجه تلاش هاتو ببینی 😍
👉 @donut_clinic👈

#زیبایی
💆‍♀️تاثیر مواد غذایی بر سلامت پوست

اول از همه دور فست فودها، غذاهای چرب، کربوهیدرات های ساده و هر چیزی که در ترکیباتش از قند و شکر استفاده شده رو باید خط بکشید❌
‌
بدن و پوستتون رو با نوشیدن آب کافی هیدراته نگه دارید.✅
‌
۲ واحد میوه و مخصوصا ۳ تا ۵ واحد سبزیجات متنوع و رنگی هر روز مصرف کنید🥦🍅🍊🍐🍇🍎✅

کنسرو ها، سس ها و موادغذایی که افزودنی داره مصرف نکنید❌
‌‌
برای داشتن پوست خوب باید چربی های سالم رو در رژیم غذاییتون داشته باشید مثل گردو، بادام، روغن زیتون، آووکادو ✅

💫و در آخر دریافت مقادیر کافی از پروتئین های سالم ✅ با حفظ توده عضلانی و کلاژن سازی روند پیری پوست رو به تاخیر میندازه پس تخم مرغ، لبنیات کم چرب، ماهی 🐟 و قسمت های کم چرب مرغ به صورت روزانه و حداقل ماهی یکی دوبار گوشت قرمز 🥓 فراموش نشه.
👉 @donut_clinic👈

#شما_گفتید
نتیجه فوق العاده مراجع عزیزمون🌹

یک کیلو و هشتصد گرم💥 کاهش وزن طی دو هفته🌈

فقط با 🔥 رژیم غذایی + ورزش

↩️ رژیم غذایی و مشاوره با متخصص تغذیه:
@reyhane_nutrition

با رژیم کلینیک دونات:
خوشمزه و سالم بخور، خوش اندام شو
👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
☝️📣 روش لاغری با سیاه دانه

🍾 روغن سیاهدانه:
می توانید یک قاشق چایخوری روغن را با یک کاسه ماست 🍚 یا یک ظرف سالاد 🥗 مخلوط نمایید و میل کنید.

🍚 سیاهدانه در غذا:
شما می توانید سیاه دانه را به سالاد یا غذا 🥘 هایتان اضافه کنید و از فواید آن برای لاغری بهره ببرید.

☕️ دمنوش سیاه دانه:
برای تهیه دمنوش سیاه دانه یک قاشق غذاخوری سیاه دانه را درون یک لیوان آب جوش 🥛 بریزید و بگذارید 20 دقیقه دم بکشد. سپس برای خوش طعم شدن به آن مقداری عسل 🍯 اضافه کرده و بنوشید.
👉 @donut_clinic👈

#فتونات

اگر یبوست😩 دارین، انجام این تغییرات در رژیم👆 براتون معجزه میکنه💡

👉 @donut_clinic👈

#تغذیه_و_بیماری
🔺 برای مقابله با سرطان چی بخوریم؟🤔

🥬مواد غذایی حاوی ویتامین C
مانند پرتقال، توت فرنگی 🍓 فلفل دلمه ای و سبزیجات برگ سبز تیره برای کاهش ریسک سرطان مری

🍉مواد غذایی حاوی لیکوپن
مانند گوجه فرنگی، گریپ فروت 🍊 و هندوانه
برای کاهش ریسک سرطان پروستات

🥦سبزیجات غیر نشاسته ای
مانند کلم بروکلی، اسفناج و سبزیجات برگ سبز 🥬
برای کاهش ریسک سرطان معده و مری

🥕سبزیجات حاوی کاروتنوئیدها
مانند هویج،کلم، کدو حلوایی
برای کاهش ریسک سرطان ریه، دهان، حلق و حنجره
👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
🦵🏻چاقی ران در بانوان

❌تجمع چربی در ران و لگن بین خانم‌ها خیلی شایع شده این مشکلات باعث میشه که به زانو و قوزک پا فشار بیاد ⚡️ به خصوص کفش های پاشنه بلند 👠 بپوشند

🤔برای جلوگیری از تجمع چربی ها در قسمت ران و لگن چه کارهایی باید انجام بدیم؟

مصرف قند رو به حداقل برسونید شیرینی 🥐 بیسکویت 🥨 آب میوه ها خیلی قند دارند

مصرف نمک 🧂 رو کم کنید پنیر صبحانه نان و برنج رستوران معمولاً بیش از حد مجاز 🔥 نمک دارند

سبزیجات تازه 🥦 و مواد پروتئینی 🍗 بیشتری میل کنید

داشتن برنامه غذایی اصولی و درست 🍱 هم می تونه کمک کننده خیلی خوب باشه
👉 @donut_clinic👈

#حقايق_تغذيه_ای
📌دلايل عمده كاهش سطح سوخت‌وساز (متابولیسم) بدن و استپ وزنی:

💪كاهش سطح فعاليت روزانه

💊ابتلا به كم‌كاری تيروئيد

⌛️افزايش سن

💧 كم خوردن آب در طول روز

🍕مصرف غذاهای آماده

🍯نخوردن صبحانه

😱تحمل گرسنگی بیش از حد

مشاوره با 🧑🏻‍⚕ متخصص تغذیه:
@reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#تغذیه_در_ورزش
✅به تمرینی که ضربان قلب و جریان خون را حداقل به مدت ۲ دقیقه بالا ببره تمرین هوازی 🕺 گفته میشه این تمرینات فقط برای کاهش وزن و چربی سوز نیست ❗️ بلکه فواید خیلی بیشتری داره ✅

💫فواید تمرینات هوازی
☘️بهبود عملکرد قلب ❤️
قلب مثل عضلات دیگر یک عضله است
گر می خواهید قلبی و سلامتی داشته باشید
باید قلبتون رو تمرین بدید

☘️متابولیسم ⚡️
این تمرینات منجر به افزایش سرعت فرآیندهای داخل بدن می‌شوند که ما آنها را فرآیندهای متابولیسمی می‌شناسیم.

☘️عملکرد هورمونی بدن 〽️
این تمرینات فرمول های آرامبخش نشاط آور و هورمون رشد و رو به طور قابل توجهی افزایش می دهد

☘️کنترل و پیشگیری از دیابت 🔅
این تمرینات موجب بهبود مقاومت به انسولین میشه و باعث میشه عضلات از قند بیشتری استفاده کنید
👉 @donut_clinic👈

#فتونات
کدوم ماهی 🐟 از بقیه بهتره؟!

میگو، ماهی تن، سالمون یا ماهی حلوا؟
(دقت کنید تن ماهی، ماهی تن نیست!)
👉 @donut_clinic👈

با رژیم غذایی اصولی👌 کلینیک دونات🏣 تناسب اندامتان را در آینه ببینید😉
@donut_clinic
خیلی از کسایی که رژیم غیراصولی💥 دارن به دوستاشون میگن نمی خواد رژیم بگیری اصلا فایده نداره😞 من همه این راهارو رفتم و هیچی نشده😖 دوباره همون آش و همون کاسه ست🤦‍♀ الکی خودتو خسته نکن❗️

چرا باید انقدر ناامید باشید؟🌈 اگه رژیم اصولی و زیرنظر متخصص🧑‍⚕ انتخاب کنید و طبق اون پیش برید هرگز شکست نمی خورید❤️

با انتخاب یه رژیم درست می تونید از تمام گروه های غذایی مورد علاقتون به اندازه نیاز بدنتون بخورید😍
دیگه چی از این بهتر؟!💎 هم همه چی می خورید و هم به اندام ایده آلتون میرسین😎😍

👩‍⚕مشاوره مستقیم با متخصص تغذیه: @reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#زیبایی
آنا اوبرایان 👩 زن 25 ساله ای که چاق ترین مدل دنیاست...

او با وجود وزن سنگینی که دارد، اینک با بسیاری از برندهای مطرح 💎 همکاری میکند.
برایش نظرات توهین آمیز می‌نویسند ولی او معتقد است قضاوت دیگران نباید مانع موفقیتش شود.
آنا میگه هیچوقت از بدنش ناراضی نیست و خیلی خودشو دوست داره 😍

با هر وزنی که دارید، خودتون رو دوست داشته باشید 😍 و برای داشتن بدنی زیباتر تلاش کنید💫
👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
📌الویت شما کدومه؟ وزن 〽️ یا سایز؟🔅

✅برای بعضی افراد که عدد وزنشون کاهش پیدا کنه خیلی مهمه
در حالی که بعضی هم کاهش سایز براشون اهمیت داره!

🤔 حالا میخوایم ببینیم کدوم بهتره؟

تصور کنید شما ۴ کیلو چربی از دست بدین و معادل ۳ کیلو عضله بسازید
با این حال که شما فقط ۱ کیلو کاهش وزن داشتین اما پیشرفت خوبی رو تجربه کردین

از طرف دیگه ساختن عضلات بخاطر بالا بردن نرخ متابولیسم ♨️ به کاهش سریع تر درصد چربی بدن کمک میکنه
از طرف دیگه کاهش وزنی که با عضله سوزی ❌ به دست اومده باشه مطلوب نیست

🧑🏻‍⚕ کاهش وزن اصولی زیر نظر متخصص تغذیه: www.tg-me.com/reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈