#توصیه_غذایی
راهکارهایی عالی برای جلوگیری از ریزش مو👇

1️⃣ استفاده از مکمل آهن درصورت کم خونی🩸

2️⃣ مصرف زینک پلاس 💊 هم جواب داده.

3️⃣ گوشت و ماهی 🐟 بیشتری بخور.

4️⃣ لبنیات 🥛 بیشتر مصرف کن.

5️⃣ خوردن غذاهای سرشار از ویتامین A ⚡️مثل اسفناج هم خوبه.
👉 @donut_clinic👈

#تغذیه_و_بیماری
💡رژیم غذایی🥣 برای بهبود مبتلایان کرونا🦠

عفونت با کرونا می‌تواند بدنتان را کم‌آب💣 کند؛ در صورت ابتلا به کرونا🦠 روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب🥛 بنوشید. سوپ سبزیجات🍲 و سایر نوشیدنی‌ها را در رژیم غذایی کرونا قرار دهید.

✅می‌توانید از نوشیدنی‌های زیر نیز استفاده کنید:
آب‌میوه طبیعی🍸
آبگوشت🍛
چای با عسل🥃
آب‌معدنی گازدار🍺
دمنوش آویشن🍵

❌مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار ☕️را محدود کنید. این نوشیدنی‌ها ممکن است موجب کم آبی بدن🚫 شوند.

🔮هر روز دو قرص جوشان💊 ۵۰۰ میلی گرمی ویتامین C مصرف نمایید.
👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
تجمع چربی در ناحیه پا در خانم‌ها🙎‍♀ مرسوم‌تر از آقایان🙎‍♂ است. خانم‌ها ممکن است بالاتنه‌ای لاغر اما پاهایی درشت داشته باشند و برخی از خانم‌ها از لاغری بیش‌ از اندازه ران و باسن ناراضی هستند🤦‍♀.

🔹قرص‌ها💊 و عمل‌های زیبایی💉 را فراموش کنید. این موارد اگر مضر نباشند، دست‌کم وقت و پول شما را هدر می‌دهند🧨.

🔹چه از لاغری ران ناراحت باشید، چه از چاقی آن، بهترین راه حل شما تغذیه🔎 است. هر دو گروه چاق😞 و لاغر😒 به رژیم غذایی نیاز دارند.

💎برای رسیدن به تناسب اندام فقط رژیم های اصولی از متخصص تغذیه👩‍⚕ دریافت کنید تا بدنی زیبا💎 داشته باشید: @reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#تغذیه_و_بیماری
✴️ رژیم درمانی در کبد چرب

دریافت آنتی اکسیدان ها از طریق مصرف سبزیجات 🥬 و میوه های تازه 🍎 و همچنین مصرف ماهی 🐟 به جای گوشت قرمز.

-از مصرف سیگار و الکل 🍷 دوری کنید.

-اگر افزایش وزن ❌ دارید وزنتان را کاهش دهید و روند کاهش وزنتان آهسته باشد چون کاهش وزن های سریع باعث ایجاد و بدتر شدن کبد چرب 〽️ می شود.

-ورزش 🤸‍♂کنید.

-اگر دیابت دارید قند خونتان را کنترل🎯 نمایید.

-از مصرف فست فودها و شیرینی و تنقلات مضر 🥨 دوری کنید.

💎مشاوره با متخصص تغذیه و رژیم درمانی کبدچرب: @reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#توصیه_غذایی
راه حل های خانگی برای رفع خواب آلودگی 😴

🍃 فصل بهار اکثریت داریم خمیازه می کشیم و همش خوابمون میاد 🥱 که با راهکارهای زیر میشه کنترلش کرد:

1️⃣ مقدار زیادی آب 💦 بنوشید.

2️⃣ دوش آب سرد بگیرید.

3️⃣ حتما صبحانه 🥪 بخورید.

4️⃣ آجیل بخورید به خصوص بادام

5⃣ به وزن ایده آل خود برسید
👉 @donut_clinic👈

#سوال
🏷 نیاز به شیرینی و قند در طول روز چقدر است؟ 🤔

🔸 انجمن قلب آمریکا🏩 به مردان بزرگسال توصیه می‌کند روزانه بیش از ۱۵۰ کالری قند افزوده شده مصرف نکنند. ⬅️ یعنی چیزی در حدود ۹ قاشق چایخوری شکر یا کمی بیشتر از مقدار قند موجود در یک قوطی نوشابه گازدار معمولی 🧃

☝️البته این میزان قند مصرفی برای زنان بسیار کمتر از این است. زنان بزرگسال👩 باید روزی کمتر شش قاشق قند و شکر مصرف کنند.

🔹 طبق استاندارد سازمان جهانی بهداشت🏥، حداکثر مصرف روزانه قند برای هر فرد عادی ۱۲ قاشق چایخوری در ۲۲۰۰ کالری رژیم غذایی است، که ۹٪ کل کالری روزانه را شامل می‌شود.

⁉️شما هم سوالاتتون رو از متخصص تغذیه بپرسین:
@reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#فتونات
اونوقت میگیم چرا چاق میشیم😁

تصویرو ببین👆
هر خوراکی 🍿 چقدر ورزش 🕺 میخواد تا بسوزه؟
👉 @donut_clinic👈

#سوال
رژیم کتو بگیریم یا نه؟

برخی از پزشکان و متخصصان تغذیه 🧑🏻‍⚕ با رژیم کتو مخالف‌اند. چرا؟ چون در این رژیم غذایی مصرف میوه‌ها 🍊 و سبزیجات تازه🥬، غلات کامل 🍞 و لبنیات کم‌چرب 🥛 محدود می‌شود. به‌طور کلی هم رژیم پایدار و واقع‌بینانه‌ای نیست.

البته این را هم در نظر بگیرید که هر فرد باید به‌دنبال رژیمی بگردد که مناسب‌ترین گزینه✅ برای وضعیت بدنی و سبک زندگی‌اش است.

برای رسیدن به تناسب اندام، می توانید با خیال راااحت 😉
از رژیم متخصص تغذیه کلینیک دونات استفاده کنید🍎

با روی‌آوردن به کتو 🥑 نمی‌توانید سلامت عمومی بدنتان را حفظ کنید و در بلندمدت از نتایجش بهره ببرید.
👉 @donut_clinic👈

لباس‎های سایز بزرگ 🩳👕 دیگه جایی تو کمد تو ندارن😉

همین امروزر💫 رژیمت رو شروع کن 😎👇
@reyhane_nutrition

قهرمان خودت باش💎
👉 @donut_clinic👈

#توصیه_غذایی
📣 برنج 🍚 رو چند ساعت قبل از پخت، در آب بخیسانید💦

آرسنیک 🧨 در برنج بیش از سایر محصولات کشاورزی انباشته میشه که به خاطر محیط آبی لازم برای تولید اونه آرسنیک آب وارد برنج میشه‌.

💯 پس:
برنج از شب قبل در آب خیسانده 💦 و قبل از پخت با آب فراوان شستشو یک پیمانه با پنج برابر ⚡️ آب پخته شد و مشاهده شد که میزان آرسنیک تا هشتاد درصد کاهش یافته👌

🔸️آرسینک ریسک ابتلا به سرطان های سیستم گوارشی ⛔️ را افرایش میده.

🔸️برنج های شمال 👌 بعلت فعالیت صنعتی کمی که در اون نواحی میشه درصد آرسنیک پایینتری ✅ نسبت به برنج های خارجی بخصوص برنج هندی داره.درصد آرسنیک برنج قهوه ای 🔅 از برنج سفید بیشتره.
👉 @donut_clinic👈

#سوال
🔴 چطور لباس بپوشیم که لاغر به نظر برسیم؟

👕 رنگ‌هایی با تناژ تیره‌تر مثل آبی، قهوه‌ای، بنفش و سرمه‌ای به لاغر نشون دادن شما کمک می‌کنه.

👚 لباس‌هایی رو انتخاب کنید که متناسب با اندازه شما باشه، نه گشاد باشه نه خیلی تنگ.
🧦 اگه لباستون طوریه که مجبورین از جوراب‌شلواری استفاده کنین، به‌جای جوراب‌های رنگی و نازک، جوراب‌های ضخیم و مشکی بپوشین چون جوراب‌های رنگ پا و نازک شما رو چاق نشون میده.

👖بهتره از شلوارهای لی و جین با رنگ‌های تیره استفاده کنین. این شلوارها به دلیل جذب بودن مانند گن عمل می‌کنن و تا حد زیادی شمارو لاغر نشون میدن.

👜 افرادی که اضافه وزن دارند باید کیف بزرگ دستشون بگیرن چون کیف کوچک شما رو چاق‌تر نشون میده.

🧣شال، روسری کوتاه و همچنین بستن روسری دور گردن به افراد چاق توصیه نمیشه.
👉 @donut_clinic👈

#خبر
📣 مرگ نوجوان گرمازده بوکانی با خوردن آب یخ

نوجوان بوکانی بر اثر نوشیدن آب یخ درگذشت. در روستای کانی پانکه نوجوانی که مشغول درو کردن نخود بود به علت گرمای شدید و خوردن یکدفعه آب یخ فوت کرد.

⛔️ خطر ایست قلبی با خوردن ناگهانی آب یخ🧊

بر اثر تحقیقات خوردن آب یخ بعد از تشنگی شدید باعث ایست قلبی و مرگ می‌شود.
تا حد امکان از خوردن آب یخ خودداری کنید.
👉 @donut_clinic👈

#تغذیه_و_بیماری
یک ماده طبیعی برای درمان مشکلات گوارشی🥴

زنجبیل 🔸 از گذشته‌ برای درمان حالت تهوع استفاده می‌شد. درواقع آب‌نبات زنجبیلی و دمنوش‌های زنجبیلی به‌عنوان اقدامات کوتاه‌مدت برای رفع عوارض و حالت تهوع صبحگاهی در خانم‌های باردار 🤰 توصیه می‌شود.

از نظر تاریخی زنجبیل برای درمان سایر بیماری‌های معدی-روده‌ای مانند سوزش معده ⚡️ استفاده می‌شود. به‌‌نظر می‌رسد که زنجبیل ویژگی ضدالتهابی 🔅 دارد که می‌تواند تورم و ناراحتی‌های مری را کاهش دهد.

🔰 مصرف متعادل ریشه‌ی زنجبیل عوارض جانبی بسیار کمی دارد، ⚠️ اما اگر آن را به میزان زیاد مصرف کنید می‌تواند سبب سوزش معده شود.
👉 @donut_clinic👈

#تغدیه_در_ورزش
♨️ رعایت نکات مهم در پياده روي برای افزایش چربی سوزی 💥:

🔷 سرعت خود را كم و زياد كنيد

🔷 از پله ها در پارك ها استفاده كنيد

🔷 عقب عقب راه برويد، اما مواظب باشيد

🔷 مسيرهاي خود را تغيير دهيد

🔷 حتما با هدفون آهنگ ورزشی گوش دهيد

🔷 حتما در طول مسير چند پرش بلند و كوتاه داشته باشید
👉 @donut_clinic👈

#فتونات
چربی شکمی ❗️ داری؟

این کارا رو 👆 انجام نده، تا تاثیرشو ببینی😉
👉 @donut_clinic👈

‍ #حقایق_تغذیه_ای
🔻مواردی که به کلیه ها آسیب می زنند:

1️⃣استفاده بیش از حد از منابع پروتئین مثل گوشت قرمز🥩 و سفید، انواع لوبیا، تخم مرغ و حتی مغزها

2️⃣مصرف زیاد نمک🧂

3️⃣سیگار کشیدن

4️⃣مصرف الکل🍷

5️⃣مصرف زیاد نوشابه

6️⃣کم آب خوردن

7️⃣مصرف انواع مواد مخدر
👉 @donut_clinic👈

#زیبایی
زنجبیل و جوانسازی پوست🤍

خوردن زنجبیل برای از بین بردن آثار پیری 🧑‍🦳 بسیار مناسب است. زنجبیل حدود ۴۰ ویژگی آنتی‌اکسیدانی دارد و مصرف آن از پوست در برابر رادیکال‌های آزاد و عوارض پیری جلوگیری می‌کند.

🏆 همچنین زنجبیل می‌تواند رنگ پوست و انعطاف‌پذیری آن را حفظ کند.
برای استفاده‌ی مناسب از خواص زنجبیل برای پوست می‌توانید هفته‌ای دوبار مخلوط مساوی از زنجبیل 🔸، عسل 🍯 و آب لیمو ترش🍋 تهیه کنید و به‌مدت ۳۰ دقیقه به صورت ماسک روی پوست خود قرار دهید و سپس آن را بشویید. این کار باعث روشن شدن پوست شما 💫 می‌شود.
👉 @donut_clinic👈

#شما_گفتید
شما عالی هستین❤️

💎کاهش وزن خانم ۳۱ ساله با رژیم درمانی:
ماه اول رژیم: ۳ کیلوگرم👌
ماه دوم: ۴ و نیم کیلوگرم👏

متخصص تغذیه:
@reyhane_nutrition

فقط کافیه اراده کنین... برای زندگی بهتر💫
👉 @donut_clinic👈

‍ #حقایق_تغذیه_ای
💥متابولیسم افراد عضلانی💪 بیشتر از افراد معمولی است!

👧👧دو خانم با قد 165 را در نظر بگیرید.هر دوهم مثلا 60 کیلو👩‍🦰 وزن دارند. خب تا اینجای کار که همه چیز خوب است!😉

اما☝ بدن فرد اول 20%✅ چربی دارد و فرد دوم مثلا حدود 35%⚠ (مقداری که یک خانم فرد غیرورزشکار در حالت خوشبینانه❗️ دارد!)

✳باید بدانید کالری مصرفی🔢 فرد اول بسیار بیشتر از فرد دوم است و قطعا وضعیت سلامت♥️ بهتری هم دارد.

💡وزن ملاک کاملی برای سلامتی نیست!

🔊جالبه بدونین هر کیلوگرم بافت چربی😖 روزانه ۵ تا ۱۰ کیلوکالری📉 مصرف می کند در حالیکه این مقدار برای یک کیلوگرم باعت عضلانی💪 ۲۰ تا ۳۰ کیلوکالری📈 است!

برای رسیدن به تناسب اندام همراه با سلامتی😍 با ما شروع کنید💎
🧑‍⚕دریافت رژیم غذایی شخصی سازی شده: www.tg-me.com/reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈