#فان

با مسئوليت خودت بفرست براى دوستات، مخصوصا اونایی كه رژيم دارن😂

🔊با صدای بلند گوش بدین!
👉 @donut_clinic👈

#خرافات_تغذیه_ای
یک بشقاب میوه 🍓🍏🍊 برای شام؟!

❣حتما شما هم این جمله رو شنیدید که برای کاهش وزن بهتره میوه رو جایگزین غذای اصلی کنیم.

❗️تصور عمومی اینه که «میوه‌ها کالری کمی دارن و قندشون باکیفیت‌تره، پس مصرف میوه بجای غذا، هم سالمه و هم باعث کاهش وزن می‌شه.»

بشقاب میوه قند زیادی رو به بدنتون وارد می کنه.
با این رویه لاغر نمی‌شید😲 و حتی ممکنه چربی💯 هم ذخیره کنید.
نتیجه نهایی⚜ این که برای بیشتر افراد میوه (به اندازه) توی برنامه‌غذایی جایگاه مهمی داره، اما زیاده‌روی در مصرف میوه کمک زیادی به کاهش وزن نمی‌کنه.🚫
👉 @donut_clinic👈

#فتونات
صبحونتو سالم بخور😋

نمیدونی چی بخوری؟ اینجا کلی پیشنهاد صبحونه 🍞🍯🥚 سالمه👆
👉 @donut_clinic👈

‍ #حقايق_تغذيه_ای
🧠 طبق نتایج تحقیقات جدید، سایز شکم💡 روی سایز مغز موثر است❗️

🔸 افرادی که چربی دور شکم بیشتری دارند😫، حجم مغز کوچکتری دارند و تعداد سلول‌های خاکستری مغزشان کم‌تر است و بالعکس🧨

همین امروز برای تناسب اندام💎 خود اقدام کنید...تناسب اندام فقط زیبایی نیست😉 ، بلکه سلامتی است 🥰
🧑‍⚕متخصص تغذیه: @reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

‍ #توصیه_غذایی
⁣⚠️ اگر می‌خواهید احتمال ابتلا به آلزایمر📣 خود را به کمترین مقدار برسانید، این نکات را در تغذیه خود به کار ببرید ⁣👇

⁣👈 پژوهش‌ها نشان داده‌اند که رژیم جدیدی🍱 به نام MIND می‌تواند خطر ابتلا به آلزایمر را بین ۳۵ تا ۵۰ درصد کاهش 📈 دهد. این رژیم غذایی ۱۴ غذای اولیه را به دو دسته‌ی سالم و ناسالم تقسیم کرده است:

⁣✅ سالم: سبزیجات با برگ‌های سبز،🥬 دیگر سبزیجات، مغزها، توت‌ها، لوبیاها، دانه‌های کامل، ماهی، ماکیان🍗 و روغن زیتون.

⁣❌ ناسالم: گوشت قرمز، کره 🧈 و مارگارین جامد، پنیر، شیرینی، فست‌فود 🍟 و غذاهای سرخ‌شده.

⁣👈 اساسا باید مصرف چربی‌های اشباع و شکر را محدود کنید، میوه 🥝، سبزیجات 🥕 و دانه‌های کامل را بیشتر مصرف کنید و حداقل هفته‌ای یک بار، ماهی 🐟 را در برنامه‌ی غذایی خود بگنجانید
⁣👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
متوسط نیاز کالری 📊 افراد مختلف در روز:

🙆خانم های فعال🏃‍♀ در سنین ۱۴ تا ۳۰ سالگی:
۲۴۰۰ کالری
💁خانم های بی‌تحرک🚶‍♀ در سنین ۱۴ تا ۳۰ سالگی:
۱۸۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری

🙆‍♂آقایان فعال🏃 در سنین ۱۴ تا ۳۰ سالگی:
۲۸۰۰ تا ۳۲۰۰ کالری
💁‍♂آقایان بی‌تحرک🚶‍♂ در سنین ۱۴ تا ۳۰ سالگی:
۲۰۰۰ تا ۲۶۰۰ کالری

👫خانم‌ها و آقایان فعال🕺 بالای ۳۰ سال:
۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری
👫خانم‌ها و آقایان بی‌تحرک🕴 بالای ۳۰ سال:
۱۶۰۰ تا ۲۴۰۰ کالری
👉 @donut_clinic👈

#خبر
📣واکسن کرونا که قرار است به زودی عرضه شود، در افراد چاق 〽️ به دلیل ضعیف بودن سیستم ایمنی، تاثیرگذار نخواهد بود 😱

📚 اگر بخواهم دیدگاه خودم را پیرامون این موضوع مطرح کنم باید به عرض برسانم که اخبار رسیده کاملا درست است.

اما ❗️ تکلیف یک فرد چاق چیست؟ آیا این فرد باید دست روی دست بگذارد و بگوید من چاقم و تسلیم 🤲

خیر اینطور نیست❌

💡نباید از این موضوع غافل شوید که شما هر مقدار حتی یک کیلو 💯 از این اضافه وزن خود را درمان کنید، سیستم ایمنی تان را قوی تر کرده اید و شرایط مطلوب تری پیدا خواهید کرد.

👌پس از همین حالا شروع کنید. اما مراقب باشید، مسیر را اشتباه نروید. هر کاهش وزنی سیستم ایمنی را تقویت نمی کند...

💫مشاوره با متخصص تغذیه و رژیم درمانی: @reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#فان

وقتی هم چاقی، هم خسته😅

👉 @donut_clinic👈

#انگیزشی
توی بازار پر شده از تبلیغات داروهای لاغری💊 و دمنوش های مختلف🍵
⁉️خب این تبلیغات برای کیه؟🤔

برای من و توئه که میخواهیم زود به نتیجه برسیم❗️ و اون چیزی که میخواهیم رو با کمترین تلاش بدست بیاریم😉

دوست عزیزی که به فکر یه شبه لاغر شدنی💯 و یا بعد یک ماه میگی چرا من به وزن ایده آلم نرسیدم😔 بدون که:

💡به مقصد رسیدن زمان بره⏳
💣چاقی یک شبه و یک ماهه نمیاد که بخواد زود هم از بین بره!🥺

برای رسیدن به اهدافت💎 صبور و باانگیزه باش😇
👉 @donut_clinic👈

#تغذیه_و_بیماری
📣توصیه های تغذیه ای برای کاهش چربی خون در افراد بیمار با چربی خون بالا⚡️:

سیر 🧄 بیشترین تاثیر را بر کاهش چربی خوت،فشار خون و قند خون دارد.

روغن زیتون 🍾 و میوه زیتون باعث کاهش چربی بد خون (LDL) میگردد.

مصرف آب آلبالو 🍒، آب انار، آبغوره تاثیر سودمندی در کاهش چربی خون دارند.

آلبالو، گیلاس، نارنج،🍊 لیمو ترش، گریپ فروت، کدو حلوایی، جعفری، پیاز،🧅 فلفل سبز، بادمجان،🍆 عدس تاثیر مثبت بر کاهش چربی خون و کلسترول دارند.
👉 @donut_clinic👈

‍ #تغذیه_در_ورزش
🌟 غذاهای با چربی سالم و پروتئین زیاد مناسب برای تغذیه سالم و به خصوص برای ورزشکاران💪

🍖گوشت قرمز (با حذف چربی قابل مشاهده)

🍳سفیده تخم مرغ

🐟ماهی

🍗مرغ (سینه مرغ بدون پوست)

🥛لبنیات کم‌چرب مانند ماست، شیر و پنیر

🌱حبوبات و دانه‌های مانند عدس، لوبیا، نخود‌فرنگی

🔸مشتقات سویا مانند دانه سویا، توفو و شیر سویا

🌰آجیل برای مثال بادام، گردو، بادام زمینی

🔹دانه‌ها مانند کدو، آفتاب‌گردان و تخم‌کتان
👉 @donut_clinic👈

#فان

مشکل شما با ورزش چیه؟😂

👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
نخود محتوی مقادیر چشمگیری از پروتئین های گیاهی است. بنابراین برای کسانی که از محصولات جانوری استفاده نمی‌کنند، گزینه‌ای عالی محسوب می‌شود.

📣هر ۲۸ گرم نخود محتوی ۳ گرم پروتئین بوده که این مقدار با میزان پروتئین غذاهای مشابه مانند لوبیا سیاه و عدس تفاوت چندانی ندارد.

پروتئین موجود در نخود در ایجاد سیری و کنترل اشتها ✴️ مؤثر است. همچنین پروتئین به کنترل وزن، سلامت استخوان و حفظ قدرت عضلات 💪 کمک می‌کند.
👉 @donut_clinic👈

#شما_گفتید

⚜ کاهش وزن مراجع غیرحضوری عزیز، خانم ۳۸ساله 👩

۸۰۰ گرم در هفته اول👏
با رژیم ویژه

🩺 شما هم با متخصص تغذیه می توانید مشاوره مستقیم داشته باشید:
تلگرام: @reyhane_nutrition
واتساپ: 09393021981
👉 @donut_clinic👈

#رژیم_غذایی
🔻رژیم مدیترانه ای

🔷رژیم مدیترانه ای نوعی مدل تغذیه ای یا الگوی مصرف غذا می باشد.
🔸خاستگاه این رژیم نیز به طبع به کشور های حاشیه ی دریای مدیترانه 🌊 باز می گردد. معمولا غلات کامل، میوه ها، ماهی و سبزیجات در آشپزی این مردم بسیار زیاد است.

🔴4 خصوصیت اصلی رژیم مدیترانه ای:

1⃣_مقادیر زیاد میوه و سبزی، 🥬نان و غلات کامل، لوبیاها، مغزها و دانه ها

2⃣_روغن زیتون به عنوان تنها منبع یا اصلی ترین منبع روغن دریافتی مردم

3⃣_مصرف مقادیر متوسط محصولات لبنی، ماهی 🐟 و ماکیان و استفاده ی کم از گوشت قرمز

4⃣_تخم مرغ 🥚 بیش از ۴بار در هفته مصرف نمی شود.
👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
چای ترش سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی مثل ویتامین سی🛡 و بتاکاروتن 💛 است. این آنتی‌اکسیدان‌ها التهاب و خارش پوستی را کاهش می‌دهند و از آسیب‌های پوستی جلوگیری می‌کنند. نوشیدن چای ترش به از بین بردن لک، کاهش چین و چروک پوست 💖 هم کمک می‌کند.

🍵 نوشیدن روزانه دو فنجان چای ترش، باعث هیدراته نگه داشتن و سم‌زدایی بدن می‌شود. کسانی که پوست خشکی دارند، می‌توانند در کنار نوشیدن آب کافی، با مصرف چای ترش رطوبت و آبرسانی پوست خود را افزایش دهند. علاوه بر آب‌رسانی، چای ترش باعث افزایش گردش خون نیز می‌شود.
👉 @donut_clinic👈

#سوال
⭕️ چگونه از آلوده‌شدن غذا به کرونا جلوگیری کنیم؟

🔵 بر اساس آخرین منابع معتبر علمی، ویروس کرونا در صورت اعمال دما و زمان کافی در هنگام پخت مواد غذایی به‌ طور کامل از بین می‌رود.

🚨 ویروس کرونا در دمای ۵۶ درجه سانتیگراد طی مدت ۳۰ دقیقه از بین می‌رود و برای نابودی این ویروس در دمای ۷۰ درجه سانتیگراد حداقل ۵ دقیقه زمان لازم است.

💡 هر چقدر میزان چربی و پروتئین در یک ماده غذایی بیشتر باشد، با توجه به اثر حفاظتی این مواد از ویروس، دمای بالاتری برای از بین بردن ویروس در زمان سالم‌سازی حرارتی لازم است؛

🔥بنابراین توصیه می‌شود در زمان پخت مواد غذایی حتما از دمای بالاتر از ۷۰ درجه سانتیگراد و حداقل زمان ۵ دقیقه حرارت استفاده شود.
👉 @donut_clinic👈

✴️اگر تو اندام زیبا و بدون نقص تون💯
یه شکم گرد و قلمبه🙈 تو ذوق تون میزنه (فقط شکم بزرگی دارید)

ناهار تونو دیر نخورید 🥴
صبح ها زودتر از خواب بیدار بشید 😌
رژیم غذایی منظم و اصولی داشته باشید 🥘

❗️فقط یک هفته کاری ک گفتم بکنید💫 تا تاثیرشو ببینید
😉😉👌

❌✅❌ اگه تو هم میخوای به وزن ایده آل برسی💎، مشخصاتتو بفرست و رژیمتو دریافت کن👇 ▫️قد▫️وزن▫️سن

👩‍⚕ https://www.tg-me.com/reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#زیبایی
💫 تهیه‌ ماسک صورت برای منافذ بسته🧨
ماسک جو پرک و جوش شیرین🧖

۲ قاشق چای‌خوری جوی پرک را با یک قاشق چای‌خوری جوش شیرین در ظرفی بریزید 🥣 و هم بزنید. اندک اندک آب 💦 اضافه کنید تا ترکیب خمیری شود.

ماسک را به آرامی به صورت بزنید و ماساژ 💆 دهید. سپس بگذارید خشک شود. بعد از اینکه ماسک خشک شد، صورت‌تان را با آب گرم بشویید و از محصولات آبرسان استفاده کنید.
👉 @donut_clinic👈