#حقایق_تغذیه_ای
ماءالشعیر 🍺 بهتر از نوشابه 🥤 نیست!
بعضیا فکر میکننن که ماءالشعیر 🍻 (همون دلستر خودمون) یه نوشیدنی سالمه و بهتره که جایگزین نوشابه بشه.
ولی واقعیت اینه که ⏪ ماءالشعیر به خصوص اگر نوع طعمدار باشه، قند زیادی داره ♨️
به این کالری، به اصطلاح کالری مایع میگن. یعنی اگر کاملا سیر باشین 😖، باز هم میتونین یک لیوان بزرگ دلستر🍺 بخورین و کالری اضافی دریافت کنین و این فاجعس! 🤯 نه؟!
دوغ انتخاب خوبیه ✅ البته به شرطی که خونگی باشه و نمک و چربیش خیلی کم 👍 باشه. دوغ صنعتی مقدار زیادی نمک و افزودنی داره.
👉 @donut_clinic👈
ماءالشعیر 🍺 بهتر از نوشابه 🥤 نیست!
بعضیا فکر میکننن که ماءالشعیر 🍻 (همون دلستر خودمون) یه نوشیدنی سالمه و بهتره که جایگزین نوشابه بشه.
ولی واقعیت اینه که ⏪ ماءالشعیر به خصوص اگر نوع طعمدار باشه، قند زیادی داره ♨️
به این کالری، به اصطلاح کالری مایع میگن. یعنی اگر کاملا سیر باشین 😖، باز هم میتونین یک لیوان بزرگ دلستر🍺 بخورین و کالری اضافی دریافت کنین و این فاجعس! 🤯 نه؟!
دوغ انتخاب خوبیه ✅ البته به شرطی که خونگی باشه و نمک و چربیش خیلی کم 👍 باشه. دوغ صنعتی مقدار زیادی نمک و افزودنی داره.
👉 @donut_clinic👈
#شما_گفتید
💎۴ و نیم کیلو کاهش وزن طی ۳ هفته💎
✅رژیم درمانی
❌بدون دارو
❌بدون دمنوش
🏬 همراهان گرامی، به دلیل شیوع ویروس کرونا تا اطلاع ثانوی همه ویزیت ها به صورت غیرحضوری 🚪 انجام می گیرد.
📲 مشاوره تناسب اندام و سلامتی با متخصص تغذیه از دانشگاه تهران: @reyhane_nutrition
👉 @donut_clinic👈
💎۴ و نیم کیلو کاهش وزن طی ۳ هفته💎
✅رژیم درمانی
❌بدون دارو
❌بدون دمنوش
🏬 همراهان گرامی، به دلیل شیوع ویروس کرونا تا اطلاع ثانوی همه ویزیت ها به صورت غیرحضوری 🚪 انجام می گیرد.
📲 مشاوره تناسب اندام و سلامتی با متخصص تغذیه از دانشگاه تهران: @reyhane_nutrition
👉 @donut_clinic👈
#توصیه_غذایی
🦴 توصیه های تغذیه ای برای سلامت استخوان:
🥛نوشیدنی ها: دوغ را جایگزین نوشابه نمایید. مصرف زیاد قهوه ☕️ نیز موجب پوکی استخوان می گردد.
🥦سبزی ها: روزانه 5-3 سهم سبزی بخورید. یک سهم سبزی 🥒 شامل یک لیوان سبزی پخته یا یک لیوان سبزی خام می باشد.
🏃♀ورزش منظم: ورزش به تراکم استخوان می افزاید، از پوکی آنها جلوگیری می کند و مقاومت اسکلت بدن 💪 در برابر شکستگی ها را بالا می برد.
🥛منابع کلسیم: رژیم غذایی متعادل که دست کم روزانه حاوی 1000 میلی گرم کلسیم باشد، مصرف کنید. در هر یک از موارد زیر حدود 200 میلی گرم کلسیم وجود دارد: یک فنجان شیر یا ماست، 3 پیمانه کلم بروکلی 🥦، ماهی سفید و ساردین
☀️ویتامین D: برای سلامتی استخوان و جذب کلسیم لازم و ضروری است. 2 تا 3 بار در هفته و هر بار 10 تا 15 دقیقه ⏰ مواجهه مستقیم پوست با نور خورشید برای پیشگیری از پوکی استخوان مفید است.
👉 @donut_clinic👈
🦴 توصیه های تغذیه ای برای سلامت استخوان:
🥛نوشیدنی ها: دوغ را جایگزین نوشابه نمایید. مصرف زیاد قهوه ☕️ نیز موجب پوکی استخوان می گردد.
🥦سبزی ها: روزانه 5-3 سهم سبزی بخورید. یک سهم سبزی 🥒 شامل یک لیوان سبزی پخته یا یک لیوان سبزی خام می باشد.
🏃♀ورزش منظم: ورزش به تراکم استخوان می افزاید، از پوکی آنها جلوگیری می کند و مقاومت اسکلت بدن 💪 در برابر شکستگی ها را بالا می برد.
🥛منابع کلسیم: رژیم غذایی متعادل که دست کم روزانه حاوی 1000 میلی گرم کلسیم باشد، مصرف کنید. در هر یک از موارد زیر حدود 200 میلی گرم کلسیم وجود دارد: یک فنجان شیر یا ماست، 3 پیمانه کلم بروکلی 🥦، ماهی سفید و ساردین
☀️ویتامین D: برای سلامتی استخوان و جذب کلسیم لازم و ضروری است. 2 تا 3 بار در هفته و هر بار 10 تا 15 دقیقه ⏰ مواجهه مستقیم پوست با نور خورشید برای پیشگیری از پوکی استخوان مفید است.
👉 @donut_clinic👈
#زیبایی
برای زیبایی پوستتان 😌 مواد غذایی شیرین کم مصرف کنید🧨
قند خون بالا 💯 باعث کاهش کلاژن پوست و افزایش چین و چروک آن می گردد.
افزایش قند خون همچنین باعث ⏪ عفونت قارچی پوست می شود و بثورات پوستی در زیرسینه ها، کشاله ران و حتی صورت نمایان می شود.
👉 @donut_clinic👈
برای زیبایی پوستتان 😌 مواد غذایی شیرین کم مصرف کنید🧨
قند خون بالا 💯 باعث کاهش کلاژن پوست و افزایش چین و چروک آن می گردد.
افزایش قند خون همچنین باعث ⏪ عفونت قارچی پوست می شود و بثورات پوستی در زیرسینه ها، کشاله ران و حتی صورت نمایان می شود.
👉 @donut_clinic👈
#حقایق_تغذیه_ای
🔴 چاقی شکمی را تشخیص دهید!
اولین چیزی که میتوان به وسیله آن از چاقی شکمی آگاه شد، اندازه گیری دور کمر ✅است.
در زنان 👩 دور کمر 88 سانتیمتر به بالا و در مردان 🧑 102 سانتیمتر به بالا میتواند هشداردهنده است و بطور مستقیم با بیماری های قلبی عروقی، دیابت، پرفشاری خون و... مرتبط می باشد.
چنانچه دور کمر شما از این اندازه بیشتر بود، حتما 📌 باید به فکر کاهش وزن باشید.
📑 مشاوره آنلاین تناسب اندام با متخصص تغذیه: @reyhane_nutrition
👉 @donut_clinic👈
🔴 چاقی شکمی را تشخیص دهید!
اولین چیزی که میتوان به وسیله آن از چاقی شکمی آگاه شد، اندازه گیری دور کمر ✅است.
در زنان 👩 دور کمر 88 سانتیمتر به بالا و در مردان 🧑 102 سانتیمتر به بالا میتواند هشداردهنده است و بطور مستقیم با بیماری های قلبی عروقی، دیابت، پرفشاری خون و... مرتبط می باشد.
چنانچه دور کمر شما از این اندازه بیشتر بود، حتما 📌 باید به فکر کاهش وزن باشید.
📑 مشاوره آنلاین تناسب اندام با متخصص تغذیه: @reyhane_nutrition
👉 @donut_clinic👈
#حقايق_تغذيه_ای
سس ها هم قند ⚠️ دارند!
قند موجود در انواع سس ها👇
▫️سس فرانسوی کمچرب: 8-6 گرم در 2 قاشق غذاخوری
▫️سس هزارجزیره کمچرب: 7-4 گرم در 2 قاشق غذاخوری
▫️سس بالزامیک: 3-2 گرم در 2 قاشق غذاخوری
▫️سس کچاپ: 3-2 گرم در 2 قاشق غذاخوری
👉 @donut_clinic👈
سس ها هم قند ⚠️ دارند!
قند موجود در انواع سس ها👇
▫️سس فرانسوی کمچرب: 8-6 گرم در 2 قاشق غذاخوری
▫️سس هزارجزیره کمچرب: 7-4 گرم در 2 قاشق غذاخوری
▫️سس بالزامیک: 3-2 گرم در 2 قاشق غذاخوری
▫️سس کچاپ: 3-2 گرم در 2 قاشق غذاخوری
👉 @donut_clinic👈
#حقایق_تغذیه_ای
💯 در مورد افراد با طول عمر بیشتر از 100سال 🧑🦳 چه می دانیم؟!
👵طی مطالعه ای که در امریکا بر روی جمعیت 100ساله های کالیفرنیا انجام شد، به این نتیجه رسیدند که این گروه ها 1⃣خصوصیات غدایی مشترک دارند:
مصرف بسیار کم پروتئین های حیوانی 🥩، مصرف روزانه 4-6 واحد میوه، سبزی 🥬 و قراردادن آجیل و حبوبات 🍛 در برنامه غذایی.
📣دیگر فاکتورهایی که در این افراد عموما به چشم می خورد شامل:
2⃣فعالیت کم فشار منظم 🏃
3⃣عدم استعمال سیگار و الکل🍸
4⃣سابقه ژنتیکی عمر طولانی🧬
↩ پست را برای آنهایی که سلامتیشان برایتان مهم است بفرستید❤
👉 @donut_clinic👈
💯 در مورد افراد با طول عمر بیشتر از 100سال 🧑🦳 چه می دانیم؟!
👵طی مطالعه ای که در امریکا بر روی جمعیت 100ساله های کالیفرنیا انجام شد، به این نتیجه رسیدند که این گروه ها 1⃣خصوصیات غدایی مشترک دارند:
مصرف بسیار کم پروتئین های حیوانی 🥩، مصرف روزانه 4-6 واحد میوه، سبزی 🥬 و قراردادن آجیل و حبوبات 🍛 در برنامه غذایی.
📣دیگر فاکتورهایی که در این افراد عموما به چشم می خورد شامل:
2⃣فعالیت کم فشار منظم 🏃
3⃣عدم استعمال سیگار و الکل🍸
4⃣سابقه ژنتیکی عمر طولانی🧬
↩ پست را برای آنهایی که سلامتیشان برایتان مهم است بفرستید❤
👉 @donut_clinic👈
#آشپزی_سالم
🥞 پنکیک هم برای صبحانه خیلی خوبه و هم برای بعد از تمرین⚡ خصوصا براى اونايى که هدفشون افزایش وزنه.
@Donut_Clinic
این دستور بهتون ٨عدد پنکیک🥞 میده
🔥 کالری هر عدد پنکیک: ۸۰
👨🍳مواد لازم:
• موز رسیده ١ عدد
• تخم مرغ ٢ عدد
• جو دوسر ٢ قاشق غذاخوری
• دارچین ١/٢ قاشق چایخوری
• روغن ١ قاشق غذاخوری
• کره بادام زمینی ٢ قاشق غذاخوری
طرز تهیه:
1️⃣ موز، تخم مرغ، جو دوسر، کره بادام زمینی و دارچین رو در میکسر ریخته و مخلوط کنین.
2️⃣ روغن نارگیل رو در ماهیتابه ای گرم کنین 🔥 و پنکیک ها رو به مدت ١-٢ دقیقه از هر طرف بپزین تا قهوه ای-طلایی بشه.
3️⃣ پنکیک ها رو با برش های موز و مقداری کره بادام زمینی تزیین کنین.
@Donut_Clinic
🥞 پنکیک هم برای صبحانه خیلی خوبه و هم برای بعد از تمرین
@Donut_Clinic
این دستور بهتون ٨عدد پنکیک🥞 میده
👨🍳مواد لازم:
• موز رسیده ١ عدد
• تخم مرغ ٢ عدد
• جو دوسر ٢ قاشق غذاخوری
• دارچین ١/٢ قاشق چایخوری
• روغن ١ قاشق غذاخوری
• کره بادام زمینی ٢ قاشق غذاخوری
طرز تهیه:
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
شما کدومو انتخاب میکنید؟😉
Anonymous Quiz
18%
مسیر قبلی... چاقی و مشکلاتش😔
82%
یه راه جدید... کاهش وزن و سلامتی😍
#سوال
برنج قهوه ای چیست؟🧐
@Donut_Clinic
دونهی کامل برنج چندین لایه 🍥 داره که اگر فقط لایهی بیرونیش رو جدا کنیم، اونچه که بهدست میاد برنج قهوه ای هست.
تمام برنجای سفید روزی برنج قهوه ای بودن!😉 اما وقتی تمام پوسته ها و سبوس جدا بشه، میشه برنج سفید و طول عمرش بالا📉 میره. اما خب تقریبا همه ویتامین ها و موادمعدنیش هم از بین میره... ❌
از خواص برنج قهوه ای✅ همینو بگم که عملکرد سیستم قلب و عروق، دستگاه گوارش، مغز و سیستم عصبی رو بهبود میده.
برنج قهوه ای به دلیل پوستهی بیرونی که داره، یه مقدار سفته و نسبت به برنج سفید به زمان⏰ و آب 💦 بیشتری برای پخت نیاز داره.
برای پختن یک فنجان برنج قهوه ای، حدودا دو و نیم تا سه فنجون آب🥛 استفاده کنین. حتما هم از قبل برنج قهوه ای رو در آب خیس کنین تا زودتر بپزه.
زمان آماده شدن برنج قهوه ای از قبل خیسشده تقریبا ۴۵-۳۰ دقیقه⏳ هست.
@Donut_Clinic
برنج قهوه ای چیست؟
@Donut_Clinic
دونهی کامل برنج چندین لایه 🍥 داره که اگر فقط لایهی بیرونیش رو جدا کنیم، اونچه که بهدست میاد برنج قهوه ای هست.
تمام برنجای سفید روزی برنج قهوه ای بودن!
از خواص برنج قهوه ای
برنج قهوه ای به دلیل پوستهی بیرونی که داره، یه مقدار سفته و نسبت به برنج سفید به زمان
برای پختن یک فنجان برنج قهوه ای، حدودا دو و نیم تا سه فنجون آب
زمان آماده شدن برنج قهوه ای از قبل خیسشده تقریبا ۴۵-۳۰ دقیقه
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#تغذیه_و_بیماری
📍پوست رنگ پریده می تواند نشانه فقر آهن ❗️ باشد
هموگلوبین پوست را گلگون می کند و کمبود آن موجب رنگ پریدگی پوست ⚠️ می شود.
زمانی که فرد کم خون است سلول های خونی او کوچک و کم رنگ 🔅 هستند و این امر در پوست او قابل مشاهده است.
🌀 یکی از نشانه های کمبود آهن روشن بودن بیش تر از حد نرمال منطقه داخل پلک پایین چشم 💠 است.
👉 @donut_clinic👈
📍پوست رنگ پریده می تواند نشانه فقر آهن ❗️ باشد
هموگلوبین پوست را گلگون می کند و کمبود آن موجب رنگ پریدگی پوست ⚠️ می شود.
زمانی که فرد کم خون است سلول های خونی او کوچک و کم رنگ 🔅 هستند و این امر در پوست او قابل مشاهده است.
🌀 یکی از نشانه های کمبود آهن روشن بودن بیش تر از حد نرمال منطقه داخل پلک پایین چشم 💠 است.
👉 @donut_clinic👈
#فتونات
🍦 کالری بستنیهای خوشمزه تابستونی 😋☝️
توی رژیم کلینیک دونات 💫 از این بستنی های خوشمزه میتونین نوش جان کنین😉
👉 @donut_clinic👈
🍦 کالری بستنیهای خوشمزه تابستونی 😋☝️
توی رژیم کلینیک دونات 💫 از این بستنی های خوشمزه میتونین نوش جان کنین😉
👉 @donut_clinic👈
#انگیزشی
ایشون جنیفر لارنس هنرپیشه هالیووده. اونم در قرنطینه کمی چاق شده 💡 اونم لباسی پوشیده که قلمبگی شکم و پهلو رو نشون میده. هیچکس همیشه پرفکت و مدل نیست😉
خانومای عزیز❤️دوست داشتن و احترام به بدنتون یادتون نره💫
👉 @donut_clinic👈
ایشون جنیفر لارنس هنرپیشه هالیووده. اونم در قرنطینه کمی چاق شده 💡 اونم لباسی پوشیده که قلمبگی شکم و پهلو رو نشون میده. هیچکس همیشه پرفکت و مدل نیست😉
خانومای عزیز❤️دوست داشتن و احترام به بدنتون یادتون نره💫
👉 @donut_clinic👈
#سوال
❌چرا صبح که از خواب بیدار میشم اشتها برای صبحانه🍞 ندارم؟😔
✴️ وعدههای غذایی در سلامت فرد جایگاه ویژهای دارند و عدهای علاوه بر اینکه در زمان ⏰ مشخصی باید میل شوند، چه چیزی هم خورده شود در سلامتی مصرفکنندگان بسیار موثر است. مهمترین وعده غذایی ✅ صبحانه است.
حذف صبحانه به هر علتی که باشد میتواند عوامل چاقی ❗️ را فراهم کند. اگر ما برای حذف صبحانه علتیابی کنیم به فاجعهای بزرگتر برای سلامتی روبهرو میشویم که دو علت برای آن وجود دارد.
⚠️یا شام دیرهنگام و سنگین میل شده است یا شب زندهداریها و روز خوابیها جایگزین یکدیگر شده است. به خصوص مساله زود خوابیدن که در افراد رشد یافته و در حال رشد، اهمیت ویژهای دارد. یعنی هر چه زودتر بعد از غروب آفتاب استراحت کنیم و فاصله 3 ساعته ⌛️ بین شام و خواب ایجاد کنیم، صبح بسیار با نشاط و با اشتها از خواب بیدار شده و صبحانهای خواهیم خورد که تمام برنامهریزی لازم برای تولید و توزیع انرژی در تمام سیستمهای بدن ♻️ را تنظیم میکند.
👉 @donut_clinic👈
❌چرا صبح که از خواب بیدار میشم اشتها برای صبحانه🍞 ندارم؟😔
✴️ وعدههای غذایی در سلامت فرد جایگاه ویژهای دارند و عدهای علاوه بر اینکه در زمان ⏰ مشخصی باید میل شوند، چه چیزی هم خورده شود در سلامتی مصرفکنندگان بسیار موثر است. مهمترین وعده غذایی ✅ صبحانه است.
حذف صبحانه به هر علتی که باشد میتواند عوامل چاقی ❗️ را فراهم کند. اگر ما برای حذف صبحانه علتیابی کنیم به فاجعهای بزرگتر برای سلامتی روبهرو میشویم که دو علت برای آن وجود دارد.
⚠️یا شام دیرهنگام و سنگین میل شده است یا شب زندهداریها و روز خوابیها جایگزین یکدیگر شده است. به خصوص مساله زود خوابیدن که در افراد رشد یافته و در حال رشد، اهمیت ویژهای دارد. یعنی هر چه زودتر بعد از غروب آفتاب استراحت کنیم و فاصله 3 ساعته ⌛️ بین شام و خواب ایجاد کنیم، صبح بسیار با نشاط و با اشتها از خواب بیدار شده و صبحانهای خواهیم خورد که تمام برنامهریزی لازم برای تولید و توزیع انرژی در تمام سیستمهای بدن ♻️ را تنظیم میکند.
👉 @donut_clinic👈
#شما_گفتید
کاهش وزن اصولی🧚♀ ۲ کیلو و ۴۰۰ گرم طی ۲ هفته اول رژیم💪😍
🚩همراه کاهش سایز👗 در خانم ۳۷ ساله مبتلا به کم کاری تیروئید
با هر شرایطی که دارین، با رژیم درمانی اصولی🎯 می تونین به اندام دلخواهتون برسین😇
♾برای دریافت رژیم، قد، وزن و سنتون رو برای متخصص تغذیه🧑⚕ بفرستین:
www.tg-me.com/reyhane_nutrition
👉 @donut_clinic👈
کاهش وزن اصولی🧚♀ ۲ کیلو و ۴۰۰ گرم طی ۲ هفته اول رژیم💪😍
🚩همراه کاهش سایز👗 در خانم ۳۷ ساله مبتلا به کم کاری تیروئید
با هر شرایطی که دارین، با رژیم درمانی اصولی🎯 می تونین به اندام دلخواهتون برسین😇
♾برای دریافت رژیم، قد، وزن و سنتون رو برای متخصص تغذیه🧑⚕ بفرستین:
www.tg-me.com/reyhane_nutrition
👉 @donut_clinic👈
#تغذیه_و_بیماری
بخورنخورهای کم کاری تیروئید👇
🚫 غذاهایی که بهتره مصرفش محدود بشه (دقت کنید محدود! نه حذف):
سویا، انواع کلم، اسفناج و توت فرنگی 🍓 بعلت داشتن مواد گواتروژن
💊مکمل های آهن، کلسیم و فیبر: چون کارایی دارو لووتیرکسین که معمولا در کم کاری تیروئید مصرف میشه رو کاهش 📈میدن. بنابراین باید زیرنظر متخصص تغذیه مصرف بشن
غذاهای پروسه شده و فست فودها 🍟
✅ موادغذایی مفید:
سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان مثل گوجه 🍅 و کلم
غذاهای غنی از سلنیوم مثل غذاهای دریایی، مغزیجات و تخم مرغ 🥚
⚜رژیم بدون گلوتن. گندم و جو گلوتن دارن اما برنج، ذرت، کینوا سیب زمینی گلوتن ندارن
👉 @donut_clinic👈
بخورنخورهای کم کاری تیروئید👇
🚫 غذاهایی که بهتره مصرفش محدود بشه (دقت کنید محدود! نه حذف):
سویا، انواع کلم، اسفناج و توت فرنگی 🍓 بعلت داشتن مواد گواتروژن
💊مکمل های آهن، کلسیم و فیبر: چون کارایی دارو لووتیرکسین که معمولا در کم کاری تیروئید مصرف میشه رو کاهش 📈میدن. بنابراین باید زیرنظر متخصص تغذیه مصرف بشن
غذاهای پروسه شده و فست فودها 🍟
✅ موادغذایی مفید:
سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان مثل گوجه 🍅 و کلم
غذاهای غنی از سلنیوم مثل غذاهای دریایی، مغزیجات و تخم مرغ 🥚
⚜رژیم بدون گلوتن. گندم و جو گلوتن دارن اما برنج، ذرت، کینوا سیب زمینی گلوتن ندارن
👉 @donut_clinic👈
#حقایق_تغذیه_ای
⭕️ چه کسانی دچار کمبود ویتامینD می شوند؟
🔅افرادی که 50سال یا بیشتر 👨🦳 دارند.
🔅افرادی که پوست تیره 🙎🏾♂ دارند.
🔅افرادی که دچار چاقی مزمن ❌ هستند.
🔅افرادی که زیاد از کرم صدآفتاب استفاده می کنند یا کم در معرض آفتاب ☀️ قرار می گیرند.
🔅بیماران کبدی، کلیوی یا گوارشی
👉 @donut_clinic👈
⭕️ چه کسانی دچار کمبود ویتامینD می شوند؟
🔅افرادی که 50سال یا بیشتر 👨🦳 دارند.
🔅افرادی که پوست تیره 🙎🏾♂ دارند.
🔅افرادی که دچار چاقی مزمن ❌ هستند.
🔅افرادی که زیاد از کرم صدآفتاب استفاده می کنند یا کم در معرض آفتاب ☀️ قرار می گیرند.
🔅بیماران کبدی، کلیوی یا گوارشی
👉 @donut_clinic👈
#فتونات
شیر 🥛 گرم خوبه یا سرد؟
خب هر کدوم یه ویژگی ای دارن😉
این پست رو حتما داشته باشید ♾ برای وقتایی که میخواین شیر میل کنین😋
👉 @donut_clinic👈
شیر 🥛 گرم خوبه یا سرد؟
خب هر کدوم یه ویژگی ای دارن😉
این پست رو حتما داشته باشید ♾ برای وقتایی که میخواین شیر میل کنین😋
👉 @donut_clinic👈