#حقایق_تغذیه_ای
گنجاندن منظم ماست 🍥 در رژیم غذایی سالم، لاغرتان می‌کند!💫

در تحقیقات دانشگاهی 📣 این مطلب اثبات شده است. محققان دریافتند، نمونه‌های تحقیقی که هم‌زمان با رژیم غذایی و کم کردن کالری کلی بدن‌شان، روزانه حدود ۵۰۰ گرم ماست کم چرب 💡 می‌خورند، تقریبا ۲۲ درصد بیشتر وزن کم می‌کنند و به طور باورنکردنی ۸۱ درصد 🧨 بیشتر از کسانی که فقط کالری مصرفی‌شان را محدود می‌کنند، چربی شکمی از دست می‌دهند.
👉@donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
🤓 مصرف بیش از حد پروتئین، مثل مصرف همه مواد غذایی مضره ❗️

❌☝️مصرف زیاد پروتیین عوارض زیر رو به دنبال داره:

1️⃣ چاقی (افزایش درصد چربی):
رژیم های غذایی پر پروتئین ممکنه باعث کاهش وزن بشه، اما این نوع کاهش وزن کوتاه مدته و به مرور باعث چاقی میشه.😩

2️⃣ بوی بد بدن:
تحقیقاتی زیادی نشان داده که به طور میانگین 40 درصد افرادی که بیش از حد پروتیین مصرف میکردند، گزارش کردند که بدنشون بوی بدی می گیره. 🥵

3️⃣کاهش کلسیم:
مصرف بیش از حد پروتئین میتونه باعث کاهش جذب کلسیم و حتی پوکی استخوان 🧑‍🦯 بشه.

🤔در طول روز چقدر مجاز به مصرف پروتئین هستیم؟
✅ مقدار پیشنهادی برای افراد بزرگسالی که فعالیت بدنی ندارند 👩، ٠/٨ گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن هست.

✅ اگه به صورت مرتب در طول هفته تمرینات قدرتی (با وزنه یا وزن بدن) 💪انجام میدین، مقدار پیشنهادی ١/٢ الی ١/٧ به ازای هر کیلوگرم از وزن بدنه.

✅ اگر ورزشکار حرفه ای 🏋‍♂ هستین و تمرینتون سنگینه ٣/٥ گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن پروتئین بخورید.
👉 @donut_clinic👈

ماهی رو هر وقت از آب بگیری تازه است👌😊

شمام از اینایی که وقتی چاق میشی 😞 یه سره غر میزنی و میگی من دیگه لاغر نمیشم و فایده نداره😕

بجای این حرفا عزمت و جزم کن و با انتخاب یه برنامه غذایی خوب 🧡 مثل رژیم کلینیک دونات زودتر به هدفت برس👇
@reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#تغذیه_در_ورزش
نوشیدن قهوه قبل از ورزش 🏃‍♂، استقامت را افزایش می دهد💪

محققان به این نتیجه رسیدند که کافئین موجود در قهوه ☕️ می‌تواند سختی ادراک شده‌ تمرین را تا ۱۱ درصد کاهش دهد ♨️، یعنی به طرز موثری تمرین را در نظرتان ساده‌تر جلوه می‌دهد.

علاوه بر این، کافئین عملکرد ورزشی ✅ را بیش از ۱۱ درصد افزایش می‌دهد که این امر می‌تواند مرتبط با کاهش سختی ادراک شده‌ تمرین باشد.
👉 @donut_clinic👈

‍#حقايق_تغذيه_ای
🔅 نکاتی راجع به روغن ها:

📣روغن گياهی چه به صورت جامد يا مايع يا كره ی گياهی (مارگارين) باشد، به هيچ وجه كلسترول ندارد!

❗️البته شركتهای سازنده اين حقيقت را خوب مي دانند، زيرا در نوع گياهی 🌱 كلسترول وجود ندارد.
ولی همچنان روی محصولات خود مي نويسند كه كلسترول ندارد ❗️
♈️ زيرا مي خواهند وانمود كنند كه اين شركت كلسترول محصول را جدا كرده است (جهت تبليغات تجارتی و فروش بيشتر).

⚜ زيتون و كانولا بهترين روغن گياهی است.

🔰 نارگيل بدترين روغن گياهی برای خوراک است.

🚨 كالری همه ی روغن ها چه جامد وچه مايع مساوی است و هر يك قاشق 120 كالری دارد و هر 100 گرم 900 كالری دارد.

✅ پس وقتی مي گوييم كه فلان نوع خوب است، متأسفانه بعضی از آن این طور برداشت مي كنند كه اين چاق نمی کند ولی حقيقت امر اين است كه برای چاق شدن، همه نوع، جامد یا مايع، گياهی یا حيوانی به همان اندازه چاق مي كنند.
👉 @donut_clinic👈

#توصیه_غذایی
💯ترفندهایی برای سریع لاغر شدن👇

1️⃣ فست فودها و سس 🍔 را حذف کنید.

2️⃣ نصف بشقابتان را با سبزیجات 🥦 پر کنید.

3️⃣ پروتئین های کم کالری مثل مرغ 🍗 و ماهی 🐟 مصرف کنید.

4⃣ حتما قبل از سیرشدن ❕، دست از غذاخوردن بکشید ❌

5⃣نیم ساعت قبل از غذا، یک لیوان آب و تخم شربتی 🥛 بخورید.

🗯 دریافت رژیم تناسب اندام تضمینی 🎯از متخصص تغذیه:
🗯 @reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

‍ #حقایق_تغذیه_ای
🥛شیر حاوی اسیدآمینه "تریپتوفان" 💫 است که سبب بهبود خلق و خو و آرامش 😌 می شود.

🥛علاوه بر این، کلسیم و منیزیم موجود در این نوشیدنی به کاهش فشار خون 📣 کمک می کند.

🥛همچنین کلسیم نقش به سزایی در استخوان ها، کنترل و کاهش وزن 🧨 دارد. ما روزانه باید ۱ تا ۲ لیوان شیر 👌 مصرف کنیم.

💥 راستی شما روزانه چند لیوان شیر می خورید؟!
👉 @donut_clinic👈

#شما_گفتید
رضایت شما از نوع برنامه رژیمی برای من واقعا ارزشمنده❤️

ارتباط با متخصص تغذیه: @reyhane_nutrition

📣 ماه رمضان و روزه داری تموم شده... وقت خوبی نیست برای شروع یه سبک زندگی اصولی؟😉
👉 @donut_clinic👈

#توصیه_غذایی
مصرف کربوهیدرات 🍞 را برای مدت طولانی محدود نکنید!

✅مصرف زیاد کربوهیدرات 🥐 باعث چاقی میشود ولی❗️ مصرف کم آن برای مدت طولانی باعث کاهش سرعث متابولیسم شده و حتی روند چربی سوزی شما را مختل میکند.💯

✅نصف میزان کل کربوهیدرات مصرفی را در صبحانه 🧇 و بلافاصله بعد از تمرین ورزشی🏐 مصرف کنید.
👉 @donut_clinic👈

#توصیه_غذایی
🌞صبح ها یک فنجان قهوه تلخ ☕️ بنوشید.

افرادی که روزانه حداقل یک فنجان قهوه مصرف می کنند 26 درصد کمتر✅ در خطر سنگ کلیه قرار دارند، این مقدار برای کسانی که چای🍵 می نوشند 11 درصد است.
👉 @donut_clinic👈

#ویدیوی_ورزشی
پااااشید بریم ورزش 😍

این ویدیوی ورزشی، برای تناسب اندام 💎 عالیه 🔥
خوش فرم شدن عضلات ران و باسن 💫

⏰زمان: 30 دقیقه

🥇سطح: متوسط

📥 برای دانلود رایگان، روی لینک زیر کلیک کنید:
https://uploadboy.com/direct/9ld6gur0q5kt.html

[پس از کلیک روی لینک، روی گزینه "دانلود کُند یا slow" بزنید]
👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
آیا حاضرید هر رژیمی ⚠️ را برای لاغر شدن بگیریدد⁉️

اگر شما هم به دنبال روش هایی برای کاهش وزن سریع هستید سخت در اشتباهید❗️

▫️رژیم های سریع به پوست، مو و بخش های دیگر بدن آسیب های وارد می کند. همچنین فرد دوباره به سمت پرخوری 😩 می رود و به وزنی بیشتر از قبل باز می گردد. ♈️ رژیم کانادایی نیز از این دسته رژیم هاست که فرد به جای چربی سوزی عضلات خود را از دست می دهد.

📣 بنابراین توصیه می کنم برای دریافت مشاوره با متخصص تغذیه و رژیم درمانی، با آیدی @reyhane_nutrition در ارتباط باشید
👉 @donut_clinic👈

#زیبایی
دیگه خبری از ریزش مو نیست⚡️👇

🔻سیب زمینی‌ رنده شده رو با زرده‌ تخم مرغ و عسل 🍯 در یک کاسه مخلوط کنید و این ماسک رو مستقیما روی پوست سر خشک بمالید و بگذارین 20 دقیقه ای بمونه 👈 به زودی اثرش رو میبینید.

⚡️با فرستادن این پست به کسایی که ریزش مو دارن، بهشون کمک کنید😇
👉 @donut_clinic👈

‍ #سوال
⁉ تو رژیمم نمی تونم چیزی غیر ازینا بخورم؟!😸

برگه ی رژیمو که میدی دست طرف، یه نگاه میکنه.میگه عه...من عاشق چیپس/سیب زمینی سرخ کرده/پیتزا/بستنی شکلاتی و... ام😔 ینی نمی تونم اینا رو بخورم دیگه؟

-کی گفته نخور؟هرچی دوست داشتی بخور
-اییول!
-ولی اگر یه بسته چیپس خوردی نیم ساعت تند پیاده روی کن!اگر بستنی شکلاتی 🍦 خوردی نیم ساعت ایروبیک برو!اگر پیتزا خوردی نیم ساعت طناب بزن...

دوستان 💎 رژیم غذایی به معنی یه دوره ی خاص تو زندگی نیس که خودتونو بذارین تو منگنه بعدشم تمام!باید سبک زندگیتون عوض بشه...❤️

📌ضمنا توی رژیم های ما هر نوع غذا و خوراکی که دوست داشته باشید، وجود داره🎊

🍽 مشاوره با متخصص تغذیه و دریافت رژیم غذایی
@reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
📣 برای کاهش دردهای قاعدگی، شوید 🌿 مصرف کنید

به دردهای دوران قاعدگی 😖 دیسمنوره (Dysmenorrhea ) گفته می‌شود. قاعدگی دردناک یا دیسمنوره می‌تواند موجب ناراحتی‌های بسیار شدیدی در ناحیه‌ی شکمی شود.

یکی از خواص شوید، درمان این دردهاست. شوید در مقایسه با مُسکن‌ها و داروهای شیمیایی 💊 گزینه‌ای مناسب‌تر به‌نظر می‌رسد.
👉 @donut_clinic👈

#شما_گفتید
❌ وزن اولیه ۷۳ کیلو 😱
✅ وزن فعلی ۶۵ کیلو ☺️
💡 طی یک ماه 🤩

واقعا چطور این خانم فقط با برنامه (۷ کیلو) وزن کم کرده؟

✅ بدون مراجعه به مطب (داخل منزل)😳
✅ بدون مصرف دارو و دمنوش💊☕️

👌بدون حذف غذا (برنج و حتی بیسکویت و ...)🍝🍕

❌ مگه میشه⁉️ 🤔❌
❌خوب شده دیگه عزیزم🤨❌
⭕️پس شما هم می تونید🥳

© دریافت برنامه غذایی
✍تدوین توسط کارشناس ارشد تغذیه 🍎
👇👇👇👇
🧑‍⚕ @reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#سوال
ران مرغ 🍗 بهتره یا سینه مرغ؟

📣 در هر صد گرم ران مرغ، ۲۴ گرم پروتئین و ۸ گرم چربی وجود داره.

درحالی که در هر صد گرم سینه مرغ، ۳۱ گرم پروتئین و ۴ گرم چربی وجود داره.
درنتیجه ⚜ سینه مرغ نسبت به ران مرغ، پروتئین بیشتر و چربی کمتری داره.

〽️ اگر شما به دنبال منبع پروتئینی با کمترین⬇️ میزان چربی می‌گردین،
قطعا سینه مرغ انتخاب مناسب‌تریه 😉
👉 @donut_clinic👈