#سوال
تست‌کردن نان🍞 چه تأثیری بر ارزش غذایی آن دارد؟
@Donut_Clinic
💥 هرچه فرایند تصفیه آرد سبک‌تر باشد، آرد مواد مغذی بیشتری خواهد داشت. معمولا آردهای تیره‌تر پروتئین و فیبر بیشتری✅ دارند. بهتر است همواره از نان‌های تهیه‌شده از غلات کامل سبوس دار✅ استفاده کنید. این نان‌ها ارزش غذایی بالاتری دارند.

افراد زیادی در سرتاسر جهان🌍 نان تست‌شده مصرف می‌کنند. تست‌کردن نان تأثیر چندانی بر ارزش غذایی آن ندارد؛ اما موجب تغییراتی شیمیایی 📶 می‌شود که به افزایش عمر مفید نان کمک می‌کند. تست‌کردن نان، با کاهش مقداری از چربی نان، از کالری آن 💥 می‌کاهد؛ اما این کاهش چندان چشمگیر نیست.
@Donut_Clinic

#فتونات
هر فلفل دلمه ای
به یک رنگ🌈
به یه طعم😋
بایک خاصیت😉

ببینید ویتامین A و C توی چه نوع فلفل دلمه ای از همه بیشتره👆
@Donut_Clinic

#تغذیه_و_بیماری
مکمل درمانی💊 در افراد مبتلا به اندومتریوز🌕

در کنار رژیم غذایی سالم و متعادل🍎 مصرف بعضی مکمل ها نیز به افراد مبتلا به اندومتریوز توصیه می شود⬅️ مکمل های حاوی زینک و ویتامین های A، C و E که حاوی آنتی اکسیدان هستند.

کورکومین🟡 که بخش ضدالتهابی زردچوبه می باشد نیز به کنترل اندومتریوز کمک می کند. این ماده با کاهش تولید استرادیول👇 از پیشرفت سلول های اندومتریوم پیشگیری می کند.

🍎مشاوره با متخصص تغذیه و رژیم درمانی در بیماری های زنان: www.tg-me.com/reyhane_nutrition

🗒تحقیقات نشان می دهند خانم هایی که ویتامین D بیشتر و محصولات لبنی🥛 بیشتری مصرف می کنند، کمتر در معرض ابتلا به اندومتریوز هستند. علاوه بر مصرف ویتامین D🟢 مصرف کلسیم🟣 و منیزیوم🔵 نیز در پیشگیری از ابتلا به اندومتریوز موثر می باشد.
@Donut_Clinic

#سوال
😀 چند وقت بعد از زایمان می تونم رژیم کاهش وزن رو شروع کنم؟ بدون اینکه تاثیری روی شیرم بذاره؟
@Donut_Clinic
⬅️متخصص تغذیه: بعد از ماه دوم شیردهی میشه رژیم کاهش وزن رو برای مادر شیرده 🤰 شروع کرد. هرچند شرایط خاص مادر باید در نظر گرفته بشه👌

خانم شیردهی که اضافه وزن داره، با داشتن رژیم اصولی زیرنظر متخصص تغذیه ✅ به راحتی می تونه هفته ای نیم تا یک کیلوگرم ✅ کم کنه بدون اینکه تاثیر منفی بر شیردهیش داشته باشه🌟

دقت کنید که میزان کاهش وزن بیش از این مجاز نمی باشد ❌ و رژیم های زیر 1500 کالری در روز، معمولا تاثیر منفی ⚠️ روی حجم شیر خواهند داشت.
@Donut_Clinic

#تغذیه_و_بیماری
⛔️غذاهایی که حاوی گلوتن می‏باشد و مبتلایان به سلیاک باید از آن پرهیز کنند:
@Donut_Clinic
🍞تمام غذاهای حاوی گندم و جو و گندم سیاه یا چاودار و آرد آنها

🥐انواع نان‏های معمولی، نان خشک، بیسکویت، باگت، نان سفید و سیاه

🍖کلیه گوشت‏های کنسرو شده، سوسیس، کالباس، کتلت، کباب کوبیده رستوران ها، شنیسل گوشت و مرغ، ماکارونی و رشته‏ فرنگی

🥫سس سفید و سس گوجه فرنگی حاوی نشاسته گندم

☕️قهوه فوری، نسکافه، شیر شکلات حاوی نشاسته گندم

🧀کلیه شیرینی‏های تهیه شده با آرد گندم، گز، سوهان، حلوا، شکلات و بعضی از انواع آب نبات و کمپوت

🥔تنقلاتی مثل پفک و چیپس سیب زمینی بسته بندی
@Donut_Clinic

#فتونات
اگر به فکر عضله سازی💪 هستید،
تغذیه 🍎 حرف اولو میزنه 👆
@Donut_Clinic

#حقایق_تغذیه_ای
⬇️برای کاهش وزن، قند و شکر را ترک کنید
@Donut_Clinic
اجتناب از شکر همیشه آسان نیست، اما حذف خوراکی‌های کارخانه‌ای و بیرونی (مثل آبمیوه🧃 و کیک🍰 و آبنبات🍭) اولین قدم مثبتی است که باید برای لاغری در یک ماه، برداشته شود.

بر اساس تحقیقات📜، مردان 19 ساله و بالاتر به طور متوسط ​​بیش از 19 قاشق چای‌خوری📌 و زنان در همان گروه سنی بیش از 14 قاشق چای‌خوری📌 شکر در روز مصرف می‌کنند؛ که بسیار زیاد و نابخشودنی است.

بیشتر قندی که مردم مصرف می‌کنند از گلوکز می‌آید که کبد آن را متابولیزه کرده🌀 و به چربی تبدیل می‌کند که منجر به افزایش وزن💯 می‌شود.

✅مشاوره با متخصص تغذیه و دریافت برنامه کاهش وزن: www.tg-me.com/reyhane_nutrition

@Donut_Clinic

#توصیه_غذایی
📣 توصيه‌هایی که در پخت‌وپز 🍳 برایتان مفید خواهد بود
@Donut_Clinic
بعد از طبخ مواد غذایی، بهتر است آنها را داخل همان ظرف 🥣 نگهداری نکنید؛ مگر اینکه ظرفتان از جنس شیشه یا سنگ باشد.

هرگز درهنگام آشپزی، از کفگیر و سایر ابزارهای فلزی 🥄 استفاده نکنید؛ زیرا ممکن است با ایجاد خراشیدگی در سطح قابلمه و تابه، سلامت غذا را به خطر💥 بیندازند.

تاحدامکان زمان تماس مواد غذایی را با ظروف فلزی❗️ کاهش دهید.

بعد از هر بار استفاده از قابلمه و تابه، آنها را با دقت کامل تمیز کنید و مراقب سطوح حساس در مقابل خراشیدگی در حین شست‌وشو 💦 باشید.

فراموش نکنید ظروف نچسب و همین‌طور آلومینیومی را بعد از دو یا سه سال🔋 تعویض کنید.
@Donut_Clinic

#مکمل
🗓برنامه کشوری در ایران برای دریافت مکمل ویتامین D🟡

@Donut_Clinic
🔸 از روز ۳ تا ۵ تولد تا ۲ سالگی:
قطره A+D روزانه ۱ میلی لیتر

🔸 از ۲ تا ۱۲ سالگی:
هر دوماه یک عدد پرل 50000 واحد

🔸 از ۱۲ تا ۶۰ سالگی:
هرماه یکعدد پرل 50000 واحد

🔸 بالای ۶۰ سال:
هر دو هفته یکعدد پرل 50000 واحد
@Donut_Clinic

#فتونات
اگر روزی فقط یه قوطی نوشابه 🥤 بخوریم،

چه اتفاقی می افته؟ 🤔👆
@Donut_Clinic

#رژیم_غذایی
رژیم کتوژنیک 👈 کاهش چربی های شکم✔️
@Donut_Clinic
🥩 رژیم کتوژنیک چیست؟
کتوژنیک، رژیم کتو یا رژیم کتون‌زا (Keto Diet) یک برنامه غذایی با چربی بالا؛ کم کربوهیدرات، پروتئین متوسط است که برای کاهش وزن و کاهش چربی شکم✔️ بسیار مورد توجه قرار گرفته است.

🔴برای دریافت رژیم کتوژنیک🗒 زیر نظر متخصص تغذیه،
سن، قد و وزن خود را بفرستید:
🗓 www.tg-me.com/reyhane_nutrition

در رژیم غذایی کتو 💥 سوزاندن چربی‌های اضافی و انباشته بدون اینکه شخص احساس گرسنگی کند، انجام می‌شود.
@Donut_Clinic

#تغذیه_در_ورزش
تا چه اندازه باید ورزش🦶 کنیم؟
@Donut_Clinic
📖تحقیقات انجام‌شده توسط سازمان جهانی بهداشت (WHO) منجر به تهیه لیستی شده که در آن، نشان می‌دهد بزرگسالان برای داشتن بدنی سالم❤️ و پیشگیری از بیماری ها💉 باید چه میزان ورزش کنند:

🗒حداقل ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط در هفته

یا 🗒حداقل ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی هوازی با شدت بالاتر در هفته

یا 🗒ترکیبی معادل از فعالیت بدنی متوسط و شدید در طول هفته
@Donut_Clinic