Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#آشپزی_سالم
سالاد تن ماهی مدیترانه ای🥙
غذایی خوشمزه و رژیمی✨
@Donut_Clinic
🔍مواد لازم:
🌶 فلفل قرمز خرد شده: یک سوم فنجان
🍈 زیتون خردشده: یک چهارم فنجان
🥘تن ماهی: سه چهارم فنجان
🍾روغن زیتون: یک قاشق چای خوری
🥣سرکه: یک قاشق چای خوری
🥬 کاهو خرد شده: یک و یک دوم فنجان
🍙 ادویه: به مقدار لازم
🍞 نان سوخاری: اختیاری
🔍 طرز تهیه:
در یک کاسه، فلفل🌶 و زیتون ها را با تن ماهی مخلوط کنید🍲. در کاسه دیگری نیز روغن و سرکه را روی کاهو🥬 بریزید و خوب بهم بزنید تا برگ ها آغشته شوند. سپس نمک و فلفل را اضافه کنید و دوباره کاهو ها را بهم بزنید.
🥙😍
@Donut_Clinic
سالاد تن ماهی مدیترانه ای🥙
غذایی خوشمزه و رژیمی
@Donut_Clinic
🔍مواد لازم:
🥘تن ماهی: سه چهارم فنجان
🍾روغن زیتون: یک قاشق چای خوری
🥣سرکه: یک قاشق چای خوری
در یک کاسه، فلفل
🥙
سالاد تن را روی برگ های کاهو قرار دهید و سپس اگر دوست داشتید همراه با نان سوخاری سرو کنید😋
نوش جان
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#حقایق_تغذیه_ای
📣 اکثر افرادی که از چاقی 😖 رنج می برند دو اشتباه اساسی❗️ را مرتکب می شود:
@Donut_Clinic
1️⃣ رژیم های سخت و خودسرانه ❌ انتخاب می کنند
2️⃣ یاد نگرفته اند که طرز فکر خود✨ را چنان تغییر دهند که بتوانند رفتار خوردنِ خود🍀 را عوض کنند. البته نه برای کوتاه مدت بلکه برای همیشه
🔴 پس اولین گام برای کاهش وزن ⏪ انتخاب یک برنامه تغذیه اصولی زیر نظر متخصص تغذیه 🧑🏻⚕ و سپس اجرای برنامه زیر نظر او به منظور تغییر رفتار خوردن 💡 و از همه مهم تر اینکه بتوانند تغییر ایجاد شده را حفظ کنند.
🍎 مشاوره و دریافت رژیم غذایی:
@reyhane_nutrition
@Donut_Clinic
@Donut_Clinic
@reyhane_nutrition
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#تغذیه_و_بیماری
@Donut_Clinic
1️⃣ مصرف غذاهای نفاخ🥦 🥛 (انواع کلم، حبوبات، لبنیات و...) را کاهش دهید و حتما قبل از مصرف حبوبات🍛 آنها را چند ساعت قبل بخیسانید و آب آن را دور بریزید.
2️⃣ غذایتان را آهسته بخورید و 📌 حتما هر لقمه را ۳۰ تا ۴۰ بار بجوید.
3️⃣ سعی کنید در طول روز فعالیت بدنی تان را بیشتر کنید و حتما ورزش🕺 کنید. قدم زدن آهسته🚶♀ پس از صرف غذا هم حركات روده ها را تحریك کرده و برای نفخ مفید است.
4️⃣ نیم ساعت قبل غذا و تا ۲ ساعت بعد غذا به هیچ وجه مایعات🍻 مصرف نکنید.
5️⃣ نوشابه گازدار🥤 و آدامس🟡 استفاده نکنید.
@Donut_Clinic
🩺۵ توصیه برای بهبود نفخ شکم😖:
@Donut_Clinic
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#سوال
🔴 نحوه برنامه رژیمی تون چطوره؟؟🤔
کلینیک دونات🏨 زیر نظر خانم ریحانه ملاحسینی (کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی)👩🏻⚕️ رژیم های کاهش وزن، افزایش وزن و تناسب اندام😍 رو تنظیم میکنه
رژیم ما دمنوش نداره😌 . چون دمنوش🍵 برای شما کلی هزینه بی نتیجه داره با کلی عوارض
😀 دارو نداریم❌
در رژیم ما اولویت با برنامه غذاییه🥙 و بعدش ورزش🏃♂️
رژیم کلینیک دونات جواب دهی قطعی✅ داره، چون برای هر کسی به طور شخصی تنظیم میشه👩⚕️
▶️ مشاوره با متخصص تغذیه و رژیم درمانی: www.tg-me.com/reyhane_nutrition
انتخاب غذاها🥘 به میل خودتونه
🎯 در طول رژیم قطعا همراه شماییم🤝 و به سوالاتون پاسخ میدیم📲
ما از صفر تا صد برای شما برنامه داریم💎
@Donut_Clinic
کلینیک دونات🏨 زیر نظر خانم ریحانه ملاحسینی (کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی)👩🏻⚕️ رژیم های کاهش وزن، افزایش وزن و تناسب اندام
رژیم ما دمنوش نداره
در رژیم ما اولویت با برنامه غذاییه🥙 و بعدش ورزش🏃♂️
رژیم کلینیک دونات جواب دهی قطعی
انتخاب غذاها🥘 به میل خودتونه
ما از صفر تا صد برای شما برنامه داریم
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#تغذیه_و_بیماری
ام اس (MS) نوعی اختلال خود ایمنی🎊 است که به تدریج پوشش محافظی (میلین) که در اطراف رشته های عصبی قرار دارد را از بین می برد. با گذشت زمان و پیشرفت، این بیماری می تواند به اعصاب شما آسیب❌ برساند و بر ارتباط بین مغز و بدن تأثیر بگذارد.
🧠 رژیم مناسب برای افراد مبتلا به ام اس:
@Donut_Clinic
مواد ضدالتهابی✔️ مثل روغن زیتون و کنجد
مواد آنتی اکسیدانی مثل سبزیجات و میوه ها🥝
کاهش اسیدهای چرب اشباع☄️ به کمتر از 7% کالری روزانه
کاهش مصرف چربی کل🥜 به کمتر از 25% کالری روزانه
کاهش مصرف نمک و شکر👍
مصرف غلات کامل به جای نان سفید🍞
@Donut_Clinic
ام اس (MS) نوعی اختلال خود ایمنی
@Donut_Clinic
مواد ضدالتهابی
مواد آنتی اکسیدانی مثل سبزیجات و میوه ها
کاهش اسیدهای چرب اشباع
کاهش مصرف چربی کل
کاهش مصرف نمک و شکر
مصرف غلات کامل به جای نان سفید
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#خبر
⚠️ هشدار رییس سازمان غذا و دارو: ۱۰۰٪💯 نمکهای رنگی و سنتی، آلوده به فلزات سنگین هستند
@Donut_Clinic
حیدر محمدی:
🟢 بر اساس آمار سازمان بهداشت جهانی سالانه ۶۰۰ میلیون نفر بر اثر مصرف مواد غذایی آلوده و مسموم🍪 بیمار میشوند که ۴۰۰ هزار نفر از آنها جان خود را از دست میدهند.
@Donut_Clinic
@Donut_Clinic
حیدر محمدی:
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#حقایق_تغذیه_ای
راز طول عمر مردم آسیای شرقی🧝♀
@Donut_Clinic
١- هر روز چای سبز 🍵 ميخورند
٢- به جای گوشت قرمز، ماهی🐟 میخورند
٣- در وعده های غذايی شان سبزی🧅 میخورند
٤- سبزيجات پخته مانند هويچ🥕 و كلم🥬 جزو وعده های اصلی غذايی شان است
٥- پير و جوان ورزش🏃 میكنند
٦- بين غذا، به هیچ عنوان نوشيدنی🍷 نميخورند
@Donut_Clinic
راز طول عمر مردم آسیای شرقی🧝♀
@Donut_Clinic
١- هر روز چای سبز 🍵 ميخورند
٢- به جای گوشت قرمز، ماهی🐟 میخورند
٣- در وعده های غذايی شان سبزی
٤- سبزيجات پخته مانند هويچ
٥- پير و جوان ورزش🏃 میكنند
٦- بين غذا، به هیچ عنوان نوشيدنی
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#تغذیه_و_بیماری
📣 گزارش از مقاله اخیر: اضافه کردن همیشگی نمک🧂 به غذا سر سفره و خطر ابتلا به سرطان معده❗ :
@Donut_Clinic
در مقایسه با افرادی که هیچ وقت این کار را انجام نمیدهند و یا به ندرت نمک🧂 به غذای سر سفره یا میز اضافه میکنند، انجام همیشگی این کار، یعنی اضافه کردن نمک به غذا، میتواند با ۴۱٪ خطر بیشتر📈 ابتلا به سرطان معده مرتبط باشد.
این نتیجه یک مطالعه همگروهی آینده نگر بر روی نزدیک به نیم میلیون نفر و با میانه پیگیری نزدیک به ۱۱ سال براساس دادههای بیوبانک بریتانیاست که اخیرا در مجله gastric cancer منتشر شده و📌 همسو با مطالعات قبلی در این زمینه است.
@Donut_Clinic
@Donut_Clinic
در مقایسه با افرادی که هیچ وقت این کار را انجام نمیدهند و یا به ندرت نمک🧂 به غذای سر سفره یا میز اضافه میکنند، انجام همیشگی این کار، یعنی اضافه کردن نمک به غذا، میتواند با ۴۱٪ خطر بیشتر
این نتیجه یک مطالعه همگروهی آینده نگر بر روی نزدیک به نیم میلیون نفر و با میانه پیگیری نزدیک به ۱۱ سال براساس دادههای بیوبانک بریتانیاست که اخیرا در مجله gastric cancer منتشر شده و
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#سوال
ماهی تیلاپیا🐠 خوبه یا نه؟
@Donut_Clinic
این نوع ماهی به دلیل زیاد بودن امگا 6 نسبت به امگا 3➗ در ترکیبات آن خیلی برای کسانی که بیماری قلبی و عروقی، آرتروز، آسم و بیماریهای التهابی دیگر دارند مفید نیست ❌
در افراد سالم مصرف کم آن اشکالی نخواهد داشت ولی بهتر است⬅️ در رژیم غذایی خود از ماهی هایی که امگا3 بالاتری دارن مثل سالمون ✅ و قزل الا ✅ بیشتر استفاده شود.
🍎 شما هم اگر سوالی دارید، میتونید مستقیما از متخصص تغذیه، خانم ریحانه ملاحسینی 🧑🏻⚕ بپرسید: www.tg-me.com/reyhane_nutrition
@Donut_Clinic
ماهی تیلاپیا
@Donut_Clinic
این نوع ماهی به دلیل زیاد بودن امگا 6 نسبت به امگا 3
در افراد سالم مصرف کم آن اشکالی نخواهد داشت ولی بهتر است
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
امروز یه پست ویژه⭐ داریم
شما بگین کدوم باشه ⬇️
شما بگین کدوم باشه ⬇️
Anonymous Poll
51%
ویدیو ورزشی چربی سوزی💥
29%
طرز تهیه یک وعده غذای رژیمی🍓
20%
برنامه غذایی یکی از ستاره های هالیوودی💜