#فتونات
چه فرقی داره اگر نان رو شب بخوریم یا صبح؟! هیچی!😁
بعضیا میگن خب برای کاهش وزن شام 🥙 نخوریم! ولی این راهش نیست💡 😎
ارزش غذایی نان رو در تصویر ببینید👆
@Donut_Clinic
چه فرقی داره اگر نان رو شب بخوریم یا صبح؟! هیچی!
بعضیا میگن خب برای کاهش وزن شام 🥙 نخوریم! ولی این راهش نیست
ارزش غذایی نان رو در تصویر ببینید
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#تغذیه_و_بیماری #سوال
تأثیر کاهش وزن💥 بر کنترل فشار خون بالا✅ چقدر است؟
در افرادی که مبتلا به فشارخون بالا هستند، یک تصور رایج این است که فقط با مصرف دارو💊، می توان فشارخون را کاهش داد. واقعیت این است که برخی مداخلات غیردارویی☺️ می توانند به اندازه مصرف یک دارو، سبب کاهش فشارخون گردند و برخی از افراد را بی نیاز از مصرف دارو نموده یا سبب کنترل بهتر فشار خون گردند.
یکی از این مداخلات، کاهش وزن💥 است. طبق مطالعات متعدد، نشان داده است که کاهش هر یک کیلوگرم وزن👌 می تواند سبب کاهش فشارخون به میزان یک میلی متر جیوه📉 شود و بطور متوسط در افرادی که به وزن ایده آل خود رسیده اند، کاهش وزن توانسته حدود ۵ میلی متر جیوه فشارخون سیستول را کاهش دهد📌 که ◀️تقریبا اثری معادل مصرف یک داروی کاهنده فشارخون است.
👩🏻⚕مشاوره با کارشناس ارشد تغذیه بالینی:
خانم ریحانه ملاحسینی
برای تنظیم برنامه غذایی شخصی سازی شده، نام، سن، قد، وزن و اندازه دور کمر خود را بفرستید👆
دقت کنید که به هیچ عنوان نباید داروهای پرفشاری خون را به صورت خودسر قطع کنید.
👉 @donut_clinic👈
تأثیر کاهش وزن💥 بر کنترل فشار خون بالا✅ چقدر است؟
در افرادی که مبتلا به فشارخون بالا هستند، یک تصور رایج این است که فقط با مصرف دارو💊، می توان فشارخون را کاهش داد. واقعیت این است که برخی مداخلات غیردارویی☺️ می توانند به اندازه مصرف یک دارو، سبب کاهش فشارخون گردند و برخی از افراد را بی نیاز از مصرف دارو نموده یا سبب کنترل بهتر فشار خون گردند.
یکی از این مداخلات، کاهش وزن💥 است. طبق مطالعات متعدد، نشان داده است که کاهش هر یک کیلوگرم وزن👌 می تواند سبب کاهش فشارخون به میزان یک میلی متر جیوه📉 شود و بطور متوسط در افرادی که به وزن ایده آل خود رسیده اند، کاهش وزن توانسته حدود ۵ میلی متر جیوه فشارخون سیستول را کاهش دهد📌 که ◀️تقریبا اثری معادل مصرف یک داروی کاهنده فشارخون است.
👩🏻⚕مشاوره با کارشناس ارشد تغذیه بالینی:
خانم ریحانه ملاحسینی
برای تنظیم برنامه غذایی شخصی سازی شده، نام، سن، قد، وزن و اندازه دور کمر خود را بفرستید👆
دقت کنید که به هیچ عنوان نباید داروهای پرفشاری خون را به صورت خودسر قطع کنید.
👉 @donut_clinic👈
#فتونات
بعضیا فکر میکنن عسل 🍯 بهتر از شکره🤔
یا مثلا کم کالری تره🤔
اما واقعیت چیه؟! کالری شیرین کننده ها رو توی این تصویر ببینید👆
👉 @donut_clinic👈
بعضیا فکر میکنن عسل 🍯 بهتر از شکره🤔
یا مثلا کم کالری تره🤔
اما واقعیت چیه؟! کالری شیرین کننده ها رو توی این تصویر ببینید👆
👉 @donut_clinic👈
#سوال
کدامیک از دو روغن کنجد🫓🍾 و زیتون🫒🍾 بهتر است؟
روغن کنجد یک روغن رایج در غذاهای کره‌ای، ژاپنی و آسیایی🌏 است. اما کشورهای مدیترانه‌ای🌍 و خاورمیانه🌎 بیشتر از روغن زیتون در پخت و پز خود استفاده می‌کنند. بنابراین انتخاب روغن بهتر به سبک آشپزی شما هم بستگی دارد.
توصیه ما به شما خرید روغن زیتون و روغن کنجد به صورت همزمان و استفاده از هر دو روغن💡 در بخش‌های مختلف طبخ غذا و سالاد🍽 است.
🩺روغن کنجد و روغن زیتون هر دو جزء روغن‌های سالم❤️ بوده و دارای چربی‌های اشباع نشده✅ هستند.
😋روغن کنجد روغن گرفته شده از خشکبار و با طعم خاکی است، در حالیکه روغن زیتون کره‌ای، کمی تلخ و دارای طعم سبزیجات است.
🌡روغن زیتون نقطه دود پایین‌تری نسبت به روغن کنجد دارد و به همین خاطر کاربرد کمتری در سرخ کردن غذاها و آشپزی در حرارت بالا دارد.
👉 @donut_clinic👈
کدامیک از دو روغن کنجد🫓🍾 و زیتون🫒🍾 بهتر است؟
روغن کنجد یک روغن رایج در غذاهای کره‌ای، ژاپنی و آسیایی🌏 است. اما کشورهای مدیترانه‌ای🌍 و خاورمیانه🌎 بیشتر از روغن زیتون در پخت و پز خود استفاده می‌کنند. بنابراین انتخاب روغن بهتر به سبک آشپزی شما هم بستگی دارد.
توصیه ما به شما خرید روغن زیتون و روغن کنجد به صورت همزمان و استفاده از هر دو روغن💡 در بخش‌های مختلف طبخ غذا و سالاد🍽 است.
🩺روغن کنجد و روغن زیتون هر دو جزء روغن‌های سالم❤️ بوده و دارای چربی‌های اشباع نشده✅ هستند.
😋روغن کنجد روغن گرفته شده از خشکبار و با طعم خاکی است، در حالیکه روغن زیتون کره‌ای، کمی تلخ و دارای طعم سبزیجات است.
🌡روغن زیتون نقطه دود پایین‌تری نسبت به روغن کنجد دارد و به همین خاطر کاربرد کمتری در سرخ کردن غذاها و آشپزی در حرارت بالا دارد.
👉 @donut_clinic👈
#حقایق_تغذیه_ای #سوال
قرص های لاغری💊 دقیقا چه می کنند؟
این قرص‌ها بر اساس یکی از سه مکانیزم⚙ زیر عمل می‌کنند:
۱. اشتها🧨 را کاهش می‌دهند، احساس سیری بیشتری ایجاد می‌شود و درنتیجه کالری کمتری مصرف می‌شود.
۲. جذب مواد مغذی🛡 مانند چربی را کاهش داده و باعث می‌شود کالری کمتری دریافت شود.
۳. چربی‌سوزی💥 را افزایش داده و باعث می‌شود کالری بیشتری سوخته شود.
این مکمل‌ها می‌توانند مفید باشند، اما در بهترین حالت اثرات آن کم است❗️
سلامت خودتان را جدی بگیرید و برای کاهش وزن به شیوه‌ای اصولی و علمی🔰 اقدام کنید.
👉 @donut_clinic👈
قرص های لاغری💊 دقیقا چه می کنند؟
این قرص‌ها بر اساس یکی از سه مکانیزم⚙ زیر عمل می‌کنند:
۱. اشتها🧨 را کاهش می‌دهند، احساس سیری بیشتری ایجاد می‌شود و درنتیجه کالری کمتری مصرف می‌شود.
۲. جذب مواد مغذی🛡 مانند چربی را کاهش داده و باعث می‌شود کالری کمتری دریافت شود.
۳. چربی‌سوزی💥 را افزایش داده و باعث می‌شود کالری بیشتری سوخته شود.
این مکمل‌ها می‌توانند مفید باشند، اما در بهترین حالت اثرات آن کم است❗️
سلامت خودتان را جدی بگیرید و برای کاهش وزن به شیوه‌ای اصولی و علمی🔰 اقدام کنید.
👉 @donut_clinic👈
#حقایق_تغذیه_ای
چای ماچا 🍵 چیست؟
ماچا (Matcha) پودری است که از چای سبز 🌱 بدست می‌آید. چای ماچا نوعی چای سبز پودری محسوب می‌شود. چای ماچا از نوشیدنی‌های محبوب در چین و آسیا است. چای ماچا سرشار از آنتی اکسیدان است و با افزایش سوخت و ساز بدن در کاهش وزن افراد ✅ بسیار موثر است.
کشاورزان 👨🌾 ۲۰ تا ۳۰ روز پیش از زمان برداشت، گیاه چای را می‌پوشانند تا نور مستقیم آفتاب نخورد 🔅 و به این شیوه ماچا پرورش می‌یابد. این روش تولید کلروفیل را افزایش می‌دهد، آمینو اسید را تقویت می‌کند و رنگ سبز تیره‌تری ♻️ به گیاه می‌دهد.
👉 @donut_clinic👈
چای ماچا 🍵 چیست؟
ماچا (Matcha) پودری است که از چای سبز 🌱 بدست می‌آید. چای ماچا نوعی چای سبز پودری محسوب می‌شود. چای ماچا از نوشیدنی‌های محبوب در چین و آسیا است. چای ماچا سرشار از آنتی اکسیدان است و با افزایش سوخت و ساز بدن در کاهش وزن افراد ✅ بسیار موثر است.
کشاورزان 👨🌾 ۲۰ تا ۳۰ روز پیش از زمان برداشت، گیاه چای را می‌پوشانند تا نور مستقیم آفتاب نخورد 🔅 و به این شیوه ماچا پرورش می‌یابد. این روش تولید کلروفیل را افزایش می‌دهد، آمینو اسید را تقویت می‌کند و رنگ سبز تیره‌تری ♻️ به گیاه می‌دهد.
👉 @donut_clinic👈
#آشپزی_سالم
صبحانه اوتمیل: جو دوسر با سیب و کشمش😋
🔰مواد موردنیاز:
– نصف پیمانه آب؛
– کمی پودر زنجبیل و دارچین؛
– نمک به مقدار لازم؛
– نصف ۱ سیب برش‌خورده؛
– نصف پیمانه جو دوسر پرک؛
– ۱ قاشق غذاخوری کشمش؛
– ۱٫۵ قاشق چای‌خوری خامه؛
– ۱ قاشق چای‌خوری شکر؛
– نصف پیمانه شیر
🔰طرز تهیه:
در کاسه‌ای جو دوسر، شیر 🥛، آب، دارچین، زنجبیل و نمک را مخلوط کنید و آنها را روی گاز🔥 قرار داده و اجازه دهید تا جودوسر کاملا نرم شود.
سپس شکر، سیب 🍎 و کشمش را به ترکیبتان بیفزایید و هم بزنید تا به‌خوبی مخلوط ♻️ شوند؛ در نهایت روی آن خامه بریزید و گرم سرو کنید.
👉 @donut_clinic👈
صبحانه اوتمیل: جو دوسر با سیب و کشمش😋
🔰مواد موردنیاز:
– نصف پیمانه آب؛
– کمی پودر زنجبیل و دارچین؛
– نمک به مقدار لازم؛
– نصف ۱ سیب برش‌خورده؛
– نصف پیمانه جو دوسر پرک؛
– ۱ قاشق غذاخوری کشمش؛
– ۱٫۵ قاشق چای‌خوری خامه؛
– ۱ قاشق چای‌خوری شکر؛
– نصف پیمانه شیر
🔰طرز تهیه:
در کاسه‌ای جو دوسر، شیر 🥛، آب، دارچین، زنجبیل و نمک را مخلوط کنید و آنها را روی گاز🔥 قرار داده و اجازه دهید تا جودوسر کاملا نرم شود.
سپس شکر، سیب 🍎 و کشمش را به ترکیبتان بیفزایید و هم بزنید تا به‌خوبی مخلوط ♻️ شوند؛ در نهایت روی آن خامه بریزید و گرم سرو کنید.
👉 @donut_clinic👈
کلینیک تغذیه دونات
#آشپزی_سالم صبحانه اوتمیل: جو دوسر با سیب و کشمش😋 🔰مواد موردنیاز: – نصف پیمانه آب؛ – کمی پودر زنجبیل و دارچین؛ – نمک به مقدار لازم؛ – نصف ۱ سیب برش‌خورده؛ – نصف پیمانه جو دوسر پرک؛ – ۱ قاشق غذاخوری کشمش؛ – ۱٫۵ قاشق چای‌خوری خامه؛ – ۱ قاشق چای‌خوری شکر؛…
تا حالا اوتمیل درست کردین؟😋🥣
Anonymous Poll
46%
آره عالیه😍
31%
نه ولی باید امتحانش کنم🤔
23%
نه فکر نکنم خوشم بیاد☹️
#حقایق_تغذیه_ای
کاهش وزن سبب کم شدن هزینه هایتان💵 می شود!
طبق آمار📊 افرادی که وزن طبیعی دارند هزینه‌های کمتری را نسبت به افراد دارای اضافه‌وزن صرف مراقبت‌های مربوط به سلامت‌شان می‌کنند.
بیشتر این پول صرف هزینه نسخه‌ها🧾 و راه‌های درمان بیماری‌های مزمن💊 می‌شود. پژوهش‌ها نیز نشان دادند که طی یک‌سال هزینه‌های درمانی یک فرد فوق‌العاده چاق ۹۰ درصد💣 بیشتر از سایرین است که وزن طبیعی دارند.
هم چنین در گزارشی تاسف‌بار⚠️ اما واقعی❗️ آمده است که رفتار پزشکان با افرادی که وزن طبیعی دارند بهتر است (البته تنها در بعضی موارد)
👉 @donut_clinic👈
کاهش وزن سبب کم شدن هزینه هایتان💵 می شود!
طبق آمار📊 افرادی که وزن طبیعی دارند هزینه‌های کمتری را نسبت به افراد دارای اضافه‌وزن صرف مراقبت‌های مربوط به سلامت‌شان می‌کنند.
بیشتر این پول صرف هزینه نسخه‌ها🧾 و راه‌های درمان بیماری‌های مزمن💊 می‌شود. پژوهش‌ها نیز نشان دادند که طی یک‌سال هزینه‌های درمانی یک فرد فوق‌العاده چاق ۹۰ درصد💣 بیشتر از سایرین است که وزن طبیعی دارند.
هم چنین در گزارشی تاسف‌بار⚠️ اما واقعی❗️ آمده است که رفتار پزشکان با افرادی که وزن طبیعی دارند بهتر است (البته تنها در بعضی موارد)
👉 @donut_clinic👈
#حقایق_تغذیه_ای
میزان دریافت پروتئین روزانه
طبق استاندارد فعلی برای فرد بالغ سالم⬅️ حد پایینی و بالایی مصرف پروتئین در روز ۰.۸ گرم و ۱ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن🌀 است.
برای نمونه، توصیه می‌شود که فردی با ۸۰ کیلوگرم وزن👨🏻، هر روز بین ۶۴ تا ۸۰ گرم پروتئین مصرف کند. اما نتایج تحقیق جدید📃، حتی حداکثر این مقدار را کافی نمی‌دانند و می‌گویند که رژیم‌های غذایی با پروتئین بالاتر خیلی بهتر به تلاش افراد برای کاهش وزن کمک می‌کنند.
✅یعنی که بهتر است ۲۵ درصد از رژیم غذایی🍱 را پروتئین تشکیل دهد. به بیان دیگر در هر وعده بین ۲۵ تا ۳۵ گرم پروتئین میل کنید، که می‌شود ۷۵ تا ۱۰۵ گرم پروتئین در روز
👉 @donut_clinic👈
میزان دریافت پروتئین روزانه
طبق استاندارد فعلی برای فرد بالغ سالم⬅️ حد پایینی و بالایی مصرف پروتئین در روز ۰.۸ گرم و ۱ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن🌀 است.
برای نمونه، توصیه می‌شود که فردی با ۸۰ کیلوگرم وزن👨🏻، هر روز بین ۶۴ تا ۸۰ گرم پروتئین مصرف کند. اما نتایج تحقیق جدید📃، حتی حداکثر این مقدار را کافی نمی‌دانند و می‌گویند که رژیم‌های غذایی با پروتئین بالاتر خیلی بهتر به تلاش افراد برای کاهش وزن کمک می‌کنند.
✅یعنی که بهتر است ۲۵ درصد از رژیم غذایی🍱 را پروتئین تشکیل دهد. به بیان دیگر در هر وعده بین ۲۵ تا ۳۵ گرم پروتئین میل کنید، که می‌شود ۷۵ تا ۱۰۵ گرم پروتئین در روز
👉 @donut_clinic👈
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#سوال
برای جبران کمبود ویتامین D ⚡️ چکار کنیم؟
اگر تردید دارید که شاید دچار کمبود ویتامین دی باشید، این مسئله را با پزشک خود در میان بگذارید. با یک آزمایش خون ساده متوجه خواهید شد که آیا کمبود ویتامین D موجب مشکلات شما شده است یا خیر.
📣 برای جبران کمبود ویتامین D:
خوردن مواد غذایی‌ای که منابع ویتامین D هستند، چه مواد غذایی‌ای که به طور طبیعی دارای این ویتامین هستند و چه مواد غذایی غنی شده 🔅 با این ویتامین. این مواد غذایی شامل ماهی های چرب مانند سالمون و همچنین لبنیات 🥛، غلات، آبمیوه یا سایر نوشیدنی‌های گیاهی غنی شده (مانند شیر بادام) است.
استفاده از مکمل 💊 ویتامین D. بزرگسالان زیر ۷۰ سال باید، در روز ۶۰۰ واحد ویتامین D مصرف کنند و افراد بالای ۷۰ سال نیز روزانه ۸۰۰ واحد دریافت کنند. مکمل های ویتامین D را باید زیر نظر متخصص تغذیه 🧑🏻⚕ یا پزشک 👨⚕ مصرف کنید.
قرار گرفتن در معرض نور خورشید ☀️ نیز راه مناسب دیگری برای رساندن ویتامین D به بدن است. خوب است اگر بتوانید سه بار در هفته و هر بار ۱۵ دقیقه ⏰ در معرض آفتاب قرار بگیرید.
👉 @donut_clinic👈
برای جبران کمبود ویتامین D ⚡️ چکار کنیم؟
اگر تردید دارید که شاید دچار کمبود ویتامین دی باشید، این مسئله را با پزشک خود در میان بگذارید. با یک آزمایش خون ساده متوجه خواهید شد که آیا کمبود ویتامین D موجب مشکلات شما شده است یا خیر.
📣 برای جبران کمبود ویتامین D:
خوردن مواد غذایی‌ای که منابع ویتامین D هستند، چه مواد غذایی‌ای که به طور طبیعی دارای این ویتامین هستند و چه مواد غذایی غنی شده 🔅 با این ویتامین. این مواد غذایی شامل ماهی های چرب مانند سالمون و همچنین لبنیات 🥛، غلات، آبمیوه یا سایر نوشیدنی‌های گیاهی غنی شده (مانند شیر بادام) است.
استفاده از مکمل 💊 ویتامین D. بزرگسالان زیر ۷۰ سال باید، در روز ۶۰۰ واحد ویتامین D مصرف کنند و افراد بالای ۷۰ سال نیز روزانه ۸۰۰ واحد دریافت کنند. مکمل های ویتامین D را باید زیر نظر متخصص تغذیه 🧑🏻⚕ یا پزشک 👨⚕ مصرف کنید.
قرار گرفتن در معرض نور خورشید ☀️ نیز راه مناسب دیگری برای رساندن ویتامین D به بدن است. خوب است اگر بتوانید سه بار در هفته و هر بار ۱۵ دقیقه ⏰ در معرض آفتاب قرار بگیرید.
👉 @donut_clinic👈
#حقايق_تغذيه_ای
📸 عکس گرفتن از خودتان می تواند در کاهش وزن 💫 اثر مفید داشته باشد!
📘یک تحقیق جدید نشان داد افرادی که در طی برنامه کاهش وزن از خودشان عکس🎬 می‌گرفتند، نسبت به آنهایی که عکسی از خودشان نمی‌گرفتند، برنامه‌شان را با موفقیت بیشتری به پایان رساندند 🥇 و هفتاد درصد از آنها توانستند به وزن هدف‌شان 🎯 برسند که آمار خیلی خوبی محسوب می‌شود.
🎗 پس به جای این که برای گرفتن عکس هیجان‌انگیز نهایی در وزن دلخواه‌تان لحظه‌شماری کنید، در طی کاهش وزن 💡 به طور مداوم از خودتان عکس بگیرید.
💯 برای رسیدن به تناسب اندام، همین الان به متخصص تغذیه پیام بده:
🧑🏻⚕ @reyhane_nutrition
👉 @donut_clinic👈
📸 عکس گرفتن از خودتان می تواند در کاهش وزن 💫 اثر مفید داشته باشد!
📘یک تحقیق جدید نشان داد افرادی که در طی برنامه کاهش وزن از خودشان عکس🎬 می‌گرفتند، نسبت به آنهایی که عکسی از خودشان نمی‌گرفتند، برنامه‌شان را با موفقیت بیشتری به پایان رساندند 🥇 و هفتاد درصد از آنها توانستند به وزن هدف‌شان 🎯 برسند که آمار خیلی خوبی محسوب می‌شود.
🎗 پس به جای این که برای گرفتن عکس هیجان‌انگیز نهایی در وزن دلخواه‌تان لحظه‌شماری کنید، در طی کاهش وزن 💡 به طور مداوم از خودتان عکس بگیرید.
💯 برای رسیدن به تناسب اندام، همین الان به متخصص تغذیه پیام بده:
🧑🏻⚕ @reyhane_nutrition
👉 @donut_clinic👈
#سوال
❓️مصرف روزانه چه مقدار🪝 پروتئین کافی است؟
☕️ تحقیقات جدیدی این بار در امریکا نشان داده است که مقادیر پروتئین پیشنهادی توسط نهادهای رسمی برای افرادی که فعالیت بدنی زیادی🔥 دارند بسیار اندک است.
به جوانان بالای ۱۸ سال💥 توصیه می شود که ✅ روزانه به ازای هر یک کیلوگرم از وزنشان، ۰.۸ گرم پروتئین مصرف کنند، یعنی چیزی بالغ بر ۵۵ گرم🍡 پروتئین برای یک شخص ۶۸ کیلویی. اما گویا این مقدار پروتئین برای افرادی که فعالیت بدنی زیادی دارند به شدت کم است.
آزمایش جدیدی انجام شده است که نشان می‌دهد برخلاف آزمایش‌های قبلی نیاز بدن ورزشکارها🏃♀️ به پروتئین حدودا ۴۰ درصد بیشتر🎯 است.
@Donut_Clinic
❓️مصرف روزانه چه مقدار🪝 پروتئین کافی است؟
به جوانان بالای ۱۸ سال
آزمایش جدیدی انجام شده است که نشان می‌دهد برخلاف آزمایش‌های قبلی نیاز بدن ورزشکارها🏃♀️ به پروتئین حدودا ۴۰ درصد بیشتر
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#توصیه_غذایی #زیبایی
🙋♀️خوراکی هایی که به شفافیت و سلامت پوست✨️ کمک می کنند:
۱. انگور قرمز 🍇
انگور قرمز به علت داشتن آنتی اکسیدان خیلی قوی، با رادیکال‌های آزاد مضر مقابله میکنه و اجازه نمیده پوست ما زود پیر بشه
۲. چای سبز 🍵
اسم آنتی اکسیدانی که در چای سبز🌱 وجود داره کاتچینه هست
این ماده باعث محافظت از پوست در برابر آفتاب سوختگی و قرمزی میشه همچنین رطوبت پوست را افزایش می دهد و باعث کشسانی در پوست میشه
۳.گوجه فرنگی 🍅
گوجه فرنگی منبع بسیار خوبی از انواع ویتامین ها به خصوص ویتامین سی هست که اثر شگفت انگیزی روی پوست و پیشگیری از ایجاد چین و چروک دارد
۴.کلم بروکلی 🥦
این نوع کلم با مواد مغذی فراوانی که داره از سرطان پوست و همینطور آفتاب سوختگی🌞 جلوگیری میکنه
۵. فلفل دلمه ای 🌶
دارای آنتی اکسیدان بسیار قوی هست یعنی بتاکاروتن و ویتامین c که هر دو ماده مهمی برای سلامتی پوست هستند
👉 @donut_clinic👈
🙋♀️خوراکی هایی که به شفافیت و سلامت پوست✨️ کمک می کنند:
۱. انگور قرمز 🍇
انگور قرمز به علت داشتن آنتی اکسیدان خیلی قوی، با رادیکال‌های آزاد مضر مقابله میکنه و اجازه نمیده پوست ما زود پیر بشه
۲. چای سبز 🍵
اسم آنتی اکسیدانی که در چای سبز🌱 وجود داره کاتچینه هست
این ماده باعث محافظت از پوست در برابر آفتاب سوختگی و قرمزی میشه همچنین رطوبت پوست را افزایش می دهد و باعث کشسانی در پوست میشه
۳.گوجه فرنگی 🍅
گوجه فرنگی منبع بسیار خوبی از انواع ویتامین ها به خصوص ویتامین سی هست که اثر شگفت انگیزی روی پوست و پیشگیری از ایجاد چین و چروک دارد
۴.کلم بروکلی 🥦
این نوع کلم با مواد مغذی فراوانی که داره از سرطان پوست و همینطور آفتاب سوختگی🌞 جلوگیری میکنه
۵. فلفل دلمه ای 🌶
دارای آنتی اکسیدان بسیار قوی هست یعنی بتاکاروتن و ویتامین c که هر دو ماده مهمی برای سلامتی پوست هستند
👉 @donut_clinic👈
#توصیه_غذایی
دمنوشی عالی برای کسانی که به دنبال لاغری هستند 😋
چای سبز رو دم کنید و به اون عسل، فلفل و دارچین اضافه کنید.🌶🍯
♨️نوشیدن این دمنوش سوخت و ساز بدنتون رو بالا میبره.
💡دقت کنید که اگر مبتلا به مشکلات قلبی یا تنش های عصبی هستید،بهتره از این دمنوش استفاده نکنید.
👉 @donut_clinic👈
دمنوشی عالی برای کسانی که به دنبال لاغری هستند 😋
چای سبز رو دم کنید و به اون عسل، فلفل و دارچین اضافه کنید.🌶🍯
♨️نوشیدن این دمنوش سوخت و ساز بدنتون رو بالا میبره.
💡دقت کنید که اگر مبتلا به مشکلات قلبی یا تنش های عصبی هستید،بهتره از این دمنوش استفاده نکنید.
👉 @donut_clinic👈
#سوال از مشاور تغذیه کلینیک
آیا لاغرها هم به دیابت نوع ۲🩸 مبتلا می شوند؟🤔
چاقی🛑 شانس ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش می دهد. اما برای ابتلا به این بیماری لزوماً نباید🛡 شخص به اضافه وزن یا چاقی مبتلا باشد.
حدود ۱۰ تا ۱۵ درصد📍 افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ وزن مناسبی دارند. دیابت در این افراد می تواند ترکیبی از دیابت نوع ۱ و دیابت نوع ۲ باشد. به عبارت دیگر، ممکن است📎 انسولین کافی در بدن تولید نشود (دیابت نوع ۱) و 🖇یا توانایی بدن برای استفاده از هورمون انسولین کاهش یابد (دیابت نوع ۲).
⁉️چه افرادی علیرغم داشتن وزن مناسب به دیابت نوع ۲ مبتلا می شوند؟
ژن ها و سبک زندگی در ابتلا به این بیماری نقش دارند. به طور کلی، اگر یکی از والدین👩🏻🦱🧔🏻 به دیابت مبتلا باشد احتمال ابتلای شما به این بیماری ۴۰ درصد💯 بیشتر می شود.
اگر به دیابت مبتلا هستید می توانید با ثبت نام در دوره های رژیم درمانی دونات یک برنامه غذایی مناسب🥪
ارتباط با کارشناس ارشد تغذیه:
@reyhane_nutrition
👉 @donut_clinic👈
آیا لاغرها هم به دیابت نوع ۲🩸 مبتلا می شوند؟🤔
چاقی🛑 شانس ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش می دهد. اما برای ابتلا به این بیماری لزوماً نباید🛡 شخص به اضافه وزن یا چاقی مبتلا باشد.
حدود ۱۰ تا ۱۵ درصد📍 افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ وزن مناسبی دارند. دیابت در این افراد می تواند ترکیبی از دیابت نوع ۱ و دیابت نوع ۲ باشد. به عبارت دیگر، ممکن است📎 انسولین کافی در بدن تولید نشود (دیابت نوع ۱) و 🖇یا توانایی بدن برای استفاده از هورمون انسولین کاهش یابد (دیابت نوع ۲).
⁉️چه افرادی علیرغم داشتن وزن مناسب به دیابت نوع ۲ مبتلا می شوند؟
ژن ها و سبک زندگی در ابتلا به این بیماری نقش دارند. به طور کلی، اگر یکی از والدین👩🏻🦱🧔🏻 به دیابت مبتلا باشد احتمال ابتلای شما به این بیماری ۴۰ درصد💯 بیشتر می شود.
اگر به دیابت مبتلا هستید می توانید با ثبت نام در دوره های رژیم درمانی دونات یک برنامه غذایی مناسب🥪
ارتباط با کارشناس ارشد تغذیه:
@reyhane_nutrition
👉 @donut_clinic👈
#حقایق_تغذیه_ای
نسبت دور کمر به قد (WHtR)
راهی برای اندازه‌گیری تقریبی چربی احشایی⚡️ استفاده از نسبت دور کمر به قد است.
برای اندازه‌گیری نسبت دور کمر به قد در خانه باید دور کمرتان را بر قدتان تقسیم🪈 کنید. مقیاس اندازه‌گیریِ (اینچ یا سانتی‌متر) هر دو باید یکسان📏 باشد. نسبت دور کمر به قد ایده آل معمولا 📍نباید بیشتر از 0.5 باشد.
👉 @donut_clinic👈
نسبت دور کمر به قد (WHtR)
راهی برای اندازه‌گیری تقریبی چربی احشایی⚡️ استفاده از نسبت دور کمر به قد است.
برای اندازه‌گیری نسبت دور کمر به قد در خانه باید دور کمرتان را بر قدتان تقسیم🪈 کنید. مقیاس اندازه‌گیریِ (اینچ یا سانتی‌متر) هر دو باید یکسان📏 باشد. نسبت دور کمر به قد ایده آل معمولا 📍نباید بیشتر از 0.5 باشد.
👉 @donut_clinic👈
#سوال
💥صبحانه چه موادغذایی را نخوریم؟🤔
🔹 مربا 🍮، چای شیرین، نان سفید، آب‌پرتقال 🧃، کیک و دیگر غذاهای شکری🥐 بهتر است جایی در میز صبحانه نداشته باشند. ترک کردن چای شیرین شاید از بقیه دشوارتر باشد. اما بعد از مدتی کوتاه 😉 عادت می‌کنید.
🔹 غذاهایی که هضم آنها خیلی دشوار است برای صبحانه مناسب نیستند. بدترین گزینه ممکن برای صبحانه پیتزا 🍕 است. سوسیس، بیکن، پنیرهای فراوری‌شده و خیلی از غذاهای آماده انتخاب خوبی برای صبح نیستند. ❌
🔹 اگر صبحانه‌ای سنگین بخورید، تقریبا تمام کالری مجاز روزانه ⚠️ خود را دریافت کرده‌اید و دیگر جایی برای ناهار و شام نمی‌ماند. کسانی که می‌خواهند وزن کم کنند، لازم نیست خود را مجبور به خوردن صبحانه بیشتر کنند.
👉 @donut_clinic👈
💥صبحانه چه موادغذایی را نخوریم؟🤔
🔹 مربا 🍮، چای شیرین، نان سفید، آب‌پرتقال 🧃، کیک و دیگر غذاهای شکری🥐 بهتر است جایی در میز صبحانه نداشته باشند. ترک کردن چای شیرین شاید از بقیه دشوارتر باشد. اما بعد از مدتی کوتاه 😉 عادت می‌کنید.
🔹 غذاهایی که هضم آنها خیلی دشوار است برای صبحانه مناسب نیستند. بدترین گزینه ممکن برای صبحانه پیتزا 🍕 است. سوسیس، بیکن، پنیرهای فراوری‌شده و خیلی از غذاهای آماده انتخاب خوبی برای صبح نیستند. ❌
🔹 اگر صبحانه‌ای سنگین بخورید، تقریبا تمام کالری مجاز روزانه ⚠️ خود را دریافت کرده‌اید و دیگر جایی برای ناهار و شام نمی‌ماند. کسانی که می‌خواهند وزن کم کنند، لازم نیست خود را مجبور به خوردن صبحانه بیشتر کنند.
👉 @donut_clinic👈