#مکمل
‌مکمل اسیدفولیک (فولات) 💊

💯 بزرگسالان 1000 میکروگرم در روز 👨
💯 کودکان بسته به سن بین 300 تا 800 میکروگرم 👨‍🦰
💯 خانم های باردار۶۰۰ و در دوران شیردهی ۵۰۰ میکروگرم
▪️مکمل های موجود در بازار معمولاً بین 400 میکروگرم تا 5 میلی گرمه (5000 میکروگرم) ‌

🔸عوارض دوزهای بالای اسیدفولیک:

🔺مکمل‌های اسید فولیک ممکنه کم‌خونی 🩸 ناشی از ویتامین B12 رو مخفی کنه.
🔺مصرف بیش از حد اسید فولیک ممکنه زوال ذهنی مرتبط با افزایش سن 💣 را تسریع ببخشه.
🔺مصرف بیش از حد اسید فولیک در دوران بارداری 👼 ممکنه مقاومت به انسولین را افزایش داده و رشد مغز را در کودکان کند کنه.
🔺ممکنه احتمال عود سرطان 🧬 را افزایش بده.
‌👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
💣 کرونا در کمین افراد چاق است ❌

افرادی که BMI بالای 30 دارن بخاطر اضافه وزنشون باعث گرفتگی عروق 🧨 و التهاب ✴️ میشن و چون کرونا ریه ها رو درگیر میکنه تنگی نفس میگیرن و بیماری رو براشون خطرناک تر میکنه.

📢 همین حالا مشخصاتتو بفرست تا رژیم مخصوص خودتو دریافت کنی: @reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
💠 بهترین و بدترین غذاها در وعده صبحانه 🍞

💫 بهترین وعده ها:

1_ یک کاسه عدسی با نان سبوس دار
2_ نان سبوس دار با یک قاشق کره بادام زمینی
3_ دوتا چهار عدد سفیده تخم مرغ
4_ یک لیوان شیر کم چرب همراه خرما
5_ املت بسیار کم چرب همراه با نان سبوس دار
6_ پنیر کم چرب همراه نان سبوس دار
7_ یک لیوان آب پرتقال همراه 1 عدد تخم مرغ

🔴 بدترین وعده ها:

1_ سوسیس و کالباس
2_ شیرینی و کیک های خامه ای
3_ چای شیرین با پنیرهای پر چرب
👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
کاهش درد‌های عضلانی ⚡️ با مصرف کلم قرمز

اگر کلم را برای تهیه‌ی غذای کلم ترش مورد استفاده قرار دهید می‌تواند به کاهش درد‌های عضلانی ⚡️ کمک کند.

در طی فرآیند تهیه‌ی کلم ترش باکتری‌های مخصوصی 🦠 شروع به تخمیر قند موجود در کلم می‌کنند که از این فرآیند اسیدلاکتیک 🔅 به وجود می‌آید.

اسیدلاکتیک معمولاً در رژیم‌های غذایی خیلی کم پیدا می‌شود، اما ثابت‌شده که در کاهش درد‌های عضلانی نقش دارد ✅ بنابراین کلم بسته به روش تهیه و خوردنش می‌تواند تا حدودی در کاهش درد‌های عضلانی مؤثر باشد.
 👉 @donut_clinic👈

#فتونات
کافئین بزن سرحال شو😍 🍵☕️🍫

منابع کافئین رو توی تصویر ببینید👆
👉 @donut_clinic👈

#تغذیه_در_ورزش #سوال
‌🤔 کدومش بهتره؟ دویدن 🏃 یا پیاده روی🚶‍♀؟ ‌

🤓پیاده روی و دویدن هر دو جزو تمرینات هوازی هستند و مزایای زیادی دارند 🏁 مثل:
‌
- افزیش استقامت بدن 💪
- افزایش سیستم ایمنی بدن‌ 🦠
- افزایش قدرت قلب و ...‌‌❤️
‌
😅حالا اینکه کدومشون براتون مناسب تره بستگی به هدف فیتنسی شما داره.‌
‌
🏃🏻‍♀️دویدن تقریبا دو برابر پیاده روی کالری سوزی داره، برای مثال ⏪ اگه یک فردی 75 کیلویی با سرعت 8 کیلومتر بر ساعت بدود، 606 کالری میسوزونه، در صورتی که ⬅️ همون فرد با سرعت 5 کیلومتر بر ساعت پیاده روی تقریبا 304 کالری میسوزونه.‌
☝️از طرفی برای سوزوندن 450 گرم چربی باید 3500 کالری مصرف کنین.‌
‌
✅ در نتیجه اگه هدفتون کاهش وزنه دویدن میتونه بهتر باشه. ‌
👉 @donut_clinic👈

#انگیزشی
🧑🏻‍⚕ متخصص تغذیه کلینیک دونات،
خانم ریحانه ملاحسینی:
یک همراه، پشتیبان و دوست رژیمی🌸

کسی که بهتون اراده و انگیزه قوی برای رسیدن به مقصد رو میده💪
و در کنارش احتمال شکستت ❌ در رسیدن به هدف صفره 💜💪

همین حالا شروع کن...

هيچ وقت برای شروع یک رویا دیر نیست 🥳 بزن رو لینک زیر و برنامتو از متخصص تغذیه 🧑🏻‍⚕ دریافت کن🔻
www.tg-me.com/reyhane_nutrition

👉 @dnut_clinic👈

رژیمی آسان برای کارمندان💎

✨یکی از ویژگی های رژیم کلینیک دونات تنوع لیست غذایی هستش✨

❇️شما میتونید هر غذایی رو که در سلف محیط کارتون هست رو با خیال راحت و در کنار همکارانتون بخورید.

👈با رژیم کلینیک دونات میتونید همه چیز بخورید، فقط مقدارش متفاوته😇


👩‍⚕ مشاوره با متخصص تغذیه:
@reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#حقايق_تغذيه_اي
🍠 لبو را دریابید!

🔸آب لبو 🥣 یکی از موثرترین راه‌های پیشگیری و درمان بیماری‌های قلبی و عروقی و فشار خون بالا است.

🔸آب لبو اکسیژناسیون مغز 🌡 را بهبود می‌دهد و پیشرفت زوال عقل در کهنسالان 🧑‍🦳 را به تاخیر می‌اندازد.

🔸لبو سرشار از آنتی‌اکسیدان «آلفالیپوپیک اسید» است که باعث کاهش میزان گلوکز و بالا رفتن حساسیت به انسولین 🩸 می‌شود و در نتیجه پیشرفت بیماری دیابت را کنترل می‌کند.

🔸این خوراکی سرشار از فیبر است که به کاهش وزن 🔰، جلوگیری از یبوست 🌀 و بهبود فعالیت دستگاه گوارش ✅ کمک می‌کند.

🔸کولین موجود در لبو باعث بهبود خواب 💤، حرکات عضلانی، یادگیری و تقویت حافظه ♻️ شده و التهابات مزمن را کاهش می‌دهد.
👉 @donut_clinic👈

#سوال
خوردن کره 🧈 خوبه یا نه؟

📌کره شامل یک تا دو درصد شیر 🥛 ۱۶ تا ۱۷ درصد آب 💧
۸۰ تا ۸۲ درصد چربی شیر هست

✅همچنین دارای کلسیم، فسفر، ویتامین D،E،A هست که می‌توانند در مقدار متعادل خواصی برای سلامتی داشته باشد.

❌با این حال برای مصرف کره دقت کنید که کره دارای کالری بالاست
در واقع توی هر قاشق غذاخوری ۱۰۲ کالری داره و چربی هایی هست که با بیماری‌های قلبی ❤️ مرتبط هستند افرادی که بیماری قلبی کلسترول یا تری گلیسیرید بالا دارند بهتره به جای کره از روغن زیتون 🍾 استفاده کنند.
👉 @donut_clinic👈

#تغذیه_و_بیماری
🦠 مواد غذایی موثر در پیشگیری ويروس آنفلوآنزا 🤧

1️⃣ سیر

2️⃣ ماست های پروبیوتیک

3️⃣ چای سبز . چای ترش

4️⃣ شکلات تیره

5️⃣ فلفل قرمز

6️⃣ آجیل

7️⃣ ماهی قزل آلا

8️⃣شلغم
👉 @donut_clinic👈

#فتونات
پروتئین که فقط گوشت و مرغ 🍗 نیس ❌
شکلو ببین 👆

📣 مقدار پروتئین در هر ۱۰۰ گرم ماده غذایی
👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
📣هیچ ماده غذایی تاریخ مصرف گذشته رو مصرف نکنین، ⛔️ حتی اگر ظاهر، بو و طعم خوبی داشته باشه،
‌
✔️حس چشائی ما نمیتونه جای آزمایش‌های میکروب شناسی رو بگیره،
شما نمی توانین باکتری‌هایی 🦠 که باعث مسمومیت غذایی می‌شن را ببینین، بو کنین یا بچشین.🤷🏻‍♂️‌

▪️البته روی بعضی مواد غذایی بجای تاریخ انقضا یا مصرف، «بهترین تاریخ مصرف»🥫 ذکر میشه که یعنی ⬅️ بعد از اون تاریخ هنوز ممکنه بی خطر باشه، اما احتمالاً باز کیفیت و مقداری ارزش غذایی رو از دست میده (همه موارد بستگی به روش نگهداری هم داره)‌
‌
🔸اگه هم معمولاً غذاها توی خونه میمونن تا تاریخ انتقضاشون تمام شه 😰، بهتره بجای ریسک کردن و مصرفشون؛ بیشتر توی خرید مواد غذایی برنامه ریزی و حساب کتاب داشته باشیم. ‌😉

#توصیه_غذایی
4 راهکار 🏵 برای تقویت ریه ها:

با توجه به شایع شدن ویروس کرونا 🦠 که سلامت ریه ها رو مورد هدف قرار میده خوبه که چند نکته مهم رو با هم مرور کنیم

1️⃣ قرقره سرکه و گلاب و قرقره سرکه و نمک به پاکسازی فضای دهان کمک می کند

2️⃣ گیاهانی 🍀 مانند نعنا، عرق بارهنگ،‌ عرق بید و... که خواص ضد التهابی دارند موجب تقویت ریه‌ها می‌شوند.

3️⃣ مصرف ادویه‌جاتی که حجم بالایی از آنتی اکسیدان 💫 دارند مانند زردچوبه، دارچین، زعفران، زنجبیل و فلفل سیاه نیز موجب تقویت سیستم ایمنی بدن ♻️ می‌شود.

4️⃣ مصرف فلفل قرمز 🌶 گوجه 🍅 خربزه،‌ طالبی و... که پتانسیل آلرژی زایی دارند، توصیه نمی‌شود.
👉 @donut_clinic👈

‍#سوال
نوشیدنی 🥤 برای صبحانه چی بخوریم؟

📣 بهترین نوشیدنی یک لیوان آبه! 💧 که اول صبح باعث تنظیم اشتها میشه و به متابولیسم بدن 🌀 کمک می کنه.

☕ چای شیرین برای صبحانه مناسب نیست ❌ چون قند ساده داره که قند خون و سپس انسولین رو بالا میبره. که به مرور زمان شرایط بیماری مثل دیابت 📛 رو فراهم می کنه.
👉 @donut_clinic👈

#فتونات
اصلا فکرش رو میکردین کاهو سالادی 🥬 با کاهو پیچ انقدر فرق داشته باشه؟!

👉 @donut_clinic👈

#شما_گفتید
بازم موفقیت شما 🥰😍👆
مراجع عزیزمون که ۳ ماه مداوم کاهش وزن عالی داشتن👏
با وجود کم کاری تیروئید ❗️
با وجود شاغل بودن ❗️

تنها با رژیم غذایی اصولی 🧑🏻‍⚕ و ورزش در منزل💪

✅ ارتباط با متخصص تغذیه:
www.tg-me.com/reyhane_nutrition

دیگه چه بهونه ای برای رسیدن به رویاتون 💫 دارین؟! 😉
👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
اضافه وزن در نوجوانی 💣

تلاش برای کاهش وزن ممکن است برخی نوجوانان را به پیروی از رژیم‌های زودبازده و غیراصولی❌ سوق دهد.

انواع مختلفی از این رژیم‌ها وجود دارند که برخی از این‌ها نیز توسط افراد معروف در جامعه یا همان سلبریتی‌ها👩‍🦰 معرفی و توصیه می‌شوند. اغلب رژیم‌های زودبازده به‌ویژه رژیم‌های سخت‌گیرانه در طولانی‌مدت پایدار نخواهند بود ⛔️و حتی می‌توانند صدمات جدی بر سلامت داشته باشند.

نوجوانی و جوانی دوره ای مهم از زندگی هر انسان است که اضافه وزن و چاقی👽 می تواند اثرات مخرب جدی بر آن بگذارد. برای کاهش وزن در این دوره حتما زیر نظر متخصص تغذیه👩‍⚕ عمل کنید.

🌱 مشاوره با متخصص تغذیه جهت رژیم غذایی:
👩‍⚕ @reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈