#فتونات
تابستونه و تو این گرما ☀️ بعضی خوراکیا خیلی میچسبه🍦🍧🧁

کالری این خوشمزه‌های تابستونی رو از دست ندین😉☝️
👉 @donut_clinic👈

#تغذیه_در_ورزش
بیشتر وزنه زدن به معنی عضله‌سازی بیشتر نیست⛔️

❇️میزان تولید پروتئین عضله‌سازی 💪، تقریبا 24 تا 48 ساعت بعد از زدن وزنه‌ها افزایش می‌یابد. یعنی بالاترین پتانسیل ما برای ساختن عضله، حدوداً دو روز 2⃣ بعد از زدن وزنه است.

✅در خلال این مدت، باید توجه و تمرکز شما روی تغذیه🍎، استراحت ⭐️ و احیا 🪐 باشد، نه زدن وزنه‌های بیشتر.
🧑🏻‍⚕مشاوره با متخصص تغذیه و دریافت رژیم عضله سازی: @reyhane_nutrition


وقتی شما در باشگاه هستید، در واقع در شرایط کاتابولیک قرار دارید. یعنی هنگام زدن وزنه‌ها، در حال تخریب توده عضلانی💥 هستید.

✅ باید یک روز در میان به سختی تمرین کنید و قوی‌تر شوید، بین این جلسات هم باید خوب بخوابید، تغذیه مناسبی داشته باشید و به اندازه کافی استراحت کنید.
👉 @donut_clinic👈

#سوال
بهترین نان 🍞🥐🥖 برای کاهش وزن کدومه؟

⬅تقریبا تمام نان های موجود کالری یکسانی دارند 🥐 (250کالری در هر 100گرم)✔️
کالری نان وقتی افزایش پیدا میکند که در آن از دانه هایی مثل آفتابگردان 🌼، گردو 🔅 و کنجد 🔆 بیشتر استفاده شده باشد. یکسری از نان ها هم چون روغن 🍾 دارند، مثل نان سوخاری، کالری بالاتری 💯 دارند.

☝اما مسئله ای در کنار کالری مهم است و این است که مصرف فیبر 🌀 باعث القای حس سیری می شود.در این زمینه نان سنگک ✅ بهترین نان است.

اگر به نان های سبوس دار واقعی ❗️ دسترسی دارید از آن ها هم می توانید استفاده کنید یا تست های صنعتی سبوس دار 🍞 را خریداری نمایید.
👉 @donut_clinic👈

#توصیه_غذایی
اگر پرخوری های شبانه 🙈 دارین براتون سه تا راهکار ویژه دارم 😎👇

🔻بعد از شام خوردن مسواک 💡 بزنین

🔻توی ماستتون سبوس 🍚 بریزین

🔻در وعده ی شام، غذاهای پرپروتئین مثل تخم مرغ، گوشت ها و حبوبات مصرف کنین
👉 @donut_clinic👈

#سوال
در زمان اپیدمی کرونا، برای خرید شیر 🥛 و لبنیات 🧀 چه مواردی را باید رعایت کنیم؟

با توجه به اینکه فرآورده های دامی خام 🐄 مانند شیر یکی از غذاهایی است که می‌تواند به ویروس کرونا 🦠 آلوده شود، لذا در این روزها بهتر است از خرید و مصرف فرآورده‌های لبنی باز که اغلب در مغازه‌های لبنیات سنتی 💡 به فروش می‌رسند، پرهیز ❌ کنید. زیرا شیر خام در ظروفی نگهداری، بسته‌بندی یا توزین می‌شود که ممکن است ضد عفونی نشده باشند یا محل و دست فروشنده آلوده 😰 باشد.

این محصولات لبنی سنتی در یخچال‌هایی ❄️ نگهداری می‌شوند که دمای مناسبی برای زنده ماندن ویروس دارد ❗️ بر عکس در لبنیات کارخانه‌ای نه تنها ظروف بسته بندی ضدعفونی ✅ می‌شوند، بلکه محصول در حین فرآوری، تماسی با دست و تنفس کارگران ندارد. بهتر است در منزل پوشش بسته‌بندی لبنیات را بشویید 💦 تا از عاری بودن آن از ویروس اطمینان حاصل کنید.
👉 @donut_clinic👈

#زیبایی
پوستی شفاف و زیبا با تغذیه 💫

📣 افرادی که طبع گرمی دارند، به‌ این دلیل که طبع گرم ترشح آنزیم‌های گوارشی و هورمون‌ها ♻️ را بیشتر می‌کند و متابولیسم‌شان بالاتر است، بیشتر جوش🙅 می‌زنند.

🔴 مصرف مواد غذایی با طبع گرم مثل آجیل، گردو، ادویه‌جات، شکلات 🍫 و آبنبات که متابولیسم بدن را به دلیل وجود کافئین بالا می‌برند، محرک و تشدید‌کننده جوش ❗️ هستند.

🔵 مواد غذایی فیبر‌دار که حاوی ویتامین AوC و آنتی‌اکسیدان هستند (مثل انواع میوه و سبزی 🥕) باعث کاهش جوش و شفافیت پوست می‌شوند.
👉 @donut_clinic👈

#سوال
✅ چرا چربی های شکم 🔥 معمولا در آخرین مرحله لاغری آب می شوند؟

🚨خیلی از آنهایی که درگیر برنامه‌های کاهش وزن هستند گله می‌کنند که چربی‌های بعضی از قسمت‌های بدن بسیار سرسخت هستند و انگار هیچوقت به طور کامل از بین نمی‌روند ❗️ شکم یکی از متداول‌ترین این ناحیه‌هاست.

علت عدم تمایل به چربی‌سوزی در یک ناحیه خاص از بدن، می‌تواند از دستور ژنتیکی 🧬 که طبق آن بدن چربی ذخیره می‌کند تا تفاوت‌های جنسیتی 👨‍🔬 و واکنش‌های هورمونی احتمالی به رژیم‌های غذایی و محیط زندگی تغییر کند. پس در افراد مختلف متفاوت است.

👇چربی‌سوزی موضعی🔥🔥
✅ چربی‌سوزی موضعی یک باور عمومی کاملا نادرست درمورد لاغری است!

بعضی بر این باورند که ورزش کردن روی یک ناحیه از بدن 🔎 می‌تواند به سوختن چربی‌های آن ناحیه کمک کند.این درست نیست ❌ شما با ورزش و فشار بر ناحیه ای خاص از بدنتان تنها عضلات آن قسمت را قوی 💪 می کنید! و آزاد شدن انرژی از چربی های تمام بدن ✴️ اتفاق می افتد.
👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
خاکشیر و درمان اسهال

✴️ یکی از فواید خاکشیر کمک به بهبود اسهال است. یکی از مشکلات شایعی که در فصل تابستان 🌞 برای کودکان به وجود می‌آید بیماری اسهال است.

برای بهبود اسهال ⏪ خاکشیر را بو دهید و آن را با آب و عسل 🍯 ترکیب کنید و هر ۲ تا ۳ ساعت آن را به کودکتان دهید و شاهد معجزه آن باشید.
👉 @donut_clinic👈

تمااااااام عمرمو تو رژیمم😞😞
از وقتی یادم میاد تو رژیم بودم 😔😔
کاهش وزن هم داشتما 😄😄

الان دیگه اون اراده ی سابقو ندارم 😔
حس میکنم دیگه نمیتونم کم بخورم😔

خواهر یا برادر گلم
شمایی که به اشتباه فکر میکنید تو رژیم بودید🤔 باید خدمتتون عرض کنم
شما تمام اون روزای کم خوری تو جنگ و جدال با خودتون و جسم و روح تون بودید 😞
شما رژیم نداشتید در اصل بیشتر به نوعی بیماری دچار بودید تا داشتن اراده😊
درست غذا خوردن و سالم موندن تاوانی چون ضعف و سردرد و گرسنگی و افسردگی نداره 👍
بهتره بجای افسوس برای اراده ی گذشته تون که دراصل حماقت بوده و به اشتباه اراده تعبیرش میکنید 😉
#از_الان_شــــــــــــــــــــروع_کنید 👍👌💪💪
ما بهتون یاد میدیم چطور بدون عذاب وجدان یه بستنی یا نون خامه ای بخورید 🍰🍦

🍏ما بهتون میگیم چطور میشه همه چیز خورد و تناسب اندام داشت و سالم بود 🍎
پس بیشتر از این خودتونو زجر ندید 😇😇

✅✅به ما اعتمــــــــــاد کنید

❌✅❌ اگه تو هم میخوای به وزن ایده آل برسی، مشخصاتتو بفرست و رژیمتو دریافت کن👇 ▫️قد▫️وزن▫️سن
👩‍⚕👩‍⚕ @reyhane_nutrition 👩‍⚕👩‍⚕

👉 @donut_clinic👈

#خبر
امروز روز جهانی بستنیه 🍦😋
این روز رو به تموم بستنی‌خورا تبریک میگم💛♥️

عصرتون شیرین‌، مثل بستنی🍦
👉 @donut_clinic👈

#فتونات
انواع کباب ها 🍡 رو بشناس

با کی دوست داری کباب بخوری؟ 😉 بفرست براش😋
👉 @donut_clinic👈

#سوال
در هنگام رژیم چه کاری انجام دهیم که عضله‌ها تحت تاثیر قرار نگیرند؟ یا عضله‌سوزی نداشته باشیم؟
@Donut_Clinic
بافت عضله 💪 در بدن نسبت به بافت چربی به انرژی بیشتری برای سوخت‌وساز نیاز دارد. به همین دلیل هرچه بدن عضلانی‌تر باشد، میزان کالری‌سوزی نیز بالاتر 〽️ می‌رود.

در هنگام رژیم، توجه به حفظ ماهیچه‌های بدن مهم است و با رعایت نکاتی مانند تنظیم مناسب میزان کالری دریافتی 💠، کاهش ورزش‌های هوازی 👯 و استفاده از وزنه 💪، مصرف پروتئین 🍖 و خواب کافی 😴 می‌توانید از عضله‌سوزی جلوگیری کنید.

📣 دریافت رژیم کاهش وزن از متخصص تغذیه:
@reyhane_nutrition
۳ تا ۵ کیلو کاهش وزن اصولی در ماه💎
@Donut_Clinic

‍ #انگیزشی

اینستاگرام 😎 vs واقعیت 😁

بدنتونو دوس داشته باشید❤

👉 @donut_clinic👈

#سوال
🔴 چرا زنان بعد از ازدواج🧖 چاق می شوند؟

اکثر دختران، قبل از ازدواج، برای آنكه در شب عروسی👩‍❤️‍💋‍👨 خوش اندام‌تر بوده و عروس زیباتری باشند به افراد غیر متخصص💯 پناه برده و با اجرای روش ها و رژیم های غیراصولی و مضر🤦‍♀ وزن‌شان به طور چشمگیری موقتا❗️ كاهش پیدا كند.

ولی چون بدنشان بر مبنای انرژی بسیار پایین تنظیم می‌شود📉 و از طرف دیگر نظر به اینكه چنین رژیمی برای مدت طولانی قابلیت اجرا ندارد❌ لذا بعد ازدواج و به محض آنكه به برنامه غذایی عادی خود باز گردند، وزنشان به شدت⚠️ بالا رفته و علاوه بر آن، دچار سستی، خستگی، بی‌حوصلگی و افسردگی می‌شوند.

🔆برای رسیدن به تناسب اندام، سلامتی مان را فدا نکنیم⚜
👩‍⚕مشاوره با متخصص تغذیه و دریافت رژیم غذایی: www.tg-me.com/reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
رژیم کتوژنیک 🍱 و کاهش وزن

رژیم کتوژنیک نسبت به رژیم‌های دیگر ممکن است در 3 تا 6 ماه نخست باعث کاهش وزن بیشتری 💥 شود.

⚡️ این ممکن است به این دلیل باشد که بدن به کالری بیشتری برای تبدیل چربی به انرژی نیاز دارد نسبت به کالری که برای تبدیل کربوهیدارت به انرژی نیاز است. ده‌ها پژوهش 📚 سطح‌ بالای پزشکی 📣 نشان داده‌اند که رژیم های کم کربوهیدرات و کتوژنیک در مقایسه با سایر برنامه های غذایی بیشترین تاثیر را در کاهش وزن شرکت کنندگان داشته اند.

⚜ برای دریافت رژیم کتوژنیک 🍗 زیر نظر متخصص تغذیه،
سن، قد و وزن خود را بفرستید: @reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

‍ #فتونات

🧨6 راه طبیعی برای درمان سرماخوردگی 😷

👉 @donut_clinic👈