#فتونات

ناهار 🥘کمتر از 500 کالری برای اونایی که میخوان لاغر بشن🤗

از متخصص تغذیه👩🏻‍⚕️ برنامه رژیمی شخصیتو بگیر🧚🏼‍♂️: @reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#سوال
برای جبران کمبود ویتامین D ⚡️ چکار کنیم؟

اگر تردید دارید که شاید دچار کمبود ویتامین دی باشید، این مسئله را با پزشک خود در میان بگذارید. با یک آزمایش خون ساده متوجه خواهید شد که آیا کمبود ویتامین D موجب مشکلات شما شده است یا خیر.

📣 برای جبران کمبود ویتامین D:

خوردن مواد غذایی‌ای که منابع ویتامین D هستند، چه مواد غذایی‌ای که به طور طبیعی دارای این ویتامین هستند و چه مواد غذایی غنی شده 🔅 با این ویتامین. این مواد غذایی شامل ماهی های چرب مانند سالمون و همچنین لبنیات 🥛، غلات، آبمیوه یا سایر نوشیدنی‌های گیاهی غنی شده (مانند شیر بادام) است.

استفاده از مکمل 💊 ویتامین D. بزرگسالان زیر ۷۰ سال باید، در روز ۶۰۰ واحد ویتامین D مصرف کنند و افراد بالای ۷۰ سال نیز روزانه ۸۰۰ واحد دریافت کنند. مکمل های ویتامین D را باید زیر نظر متخصص تغذیه 🧑🏻‍⚕ یا پزشک 👨‍⚕ مصرف کنید.

قرار گرفتن در معرض نور خورشید ☀️ نیز راه مناسب دیگری برای رساندن ویتامین D به بدن است. خوب است اگر بتوانید سه بار در هفته و هر بار ۱۵ دقیقه ⏰ در معرض آفتاب قرار بگیرید.
👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
ارتباط بین چاقی 🧨 و نشاط 😃

یک مطالعه 📣 نشان می‌دهد که افراد چاق کم‌تر از سایرین شاد هستند. در این مطالعه که با نظرسنجی انجام شده، افراد چاق عنوان کردند که کم‌تر در موقعیت‌های شاد قرار می‌گیرند.

آن‌ها کم‌تر از دیگران پیاده‌روی 🧍‍♂، دوچرخه‌سواری 🚴 و فعالیت مهیج فیزیکی 👯 دارند. کم‌تر به مهمانی‌ها دعوت می‌شوند و زمان بیشتری را در محیط‌های بسته و تنهایی سپری می‌کنند.

افراد ولع بیشتری به خوراکی‌ها دارند و مدام مجبورند خودشان را از این غذاها محروم 😔 کنند. همین موضوع می‌تواند عاملی باشد برای غمگین شدن این افراد.
👉 @donut_clinic👈

#سوال
💥صبحانه چه موادغذایی را نخوریم؟🤔

🔹 مربا 🍮، چای شیرین، نان سفید، آب‌پرتقال 🧃، کیک و دیگر غذاهای شکری🥐 بهتر است جایی در میز صبحانه نداشته باشند. ترک کردن چای شیرین شاید از بقیه دشوارتر باشد. اما بعد از مدتی کوتاه 😉 عادت می‌کنید.

🔹 غذاهایی که هضم آن‌ها خیلی دشوار است برای صبحانه مناسب نیستند. بدترین گزینه ممکن برای صبحانه پیتزا 🍕 است. سوسیس، بیکن، پنیرهای فراوری‌شده و خیلی از غذاهای آماده انتخاب خوبی برای صبح نیستند. ❌

🔹 اگر صبحانه‌ای سنگین بخورید، تقریبا تمام کالری مجاز روزانه ⚠️ خود را دریافت کرده‌اید و دیگر جایی برای ناهار و شام نمی‌ماند. کسانی که می‌خواهند وزن کم کنند، لازم نیست خود را مجبور به خوردن صبحانه بیشتر کنند.
👉 @donut_clinic👈

#فتونات
شام سالم 😋 نمیدونی چی بخوری؟

این همه پیشنهادِ خوب 😍👆
👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
رژیم کتوژنیک 🥙 برای لاغری به شما کمک می کند

این روزها رژیم غذایی کتوژنیک برای لاغری استفاده می‌شود و عناوین مختلفی ⚜ هم به خود گرفته است مانند رژیم کتوژنیک 21 روزه!

تحقیقات نشان داده که این رژیم بسیار مناسب تر و موثرتر✅ از رژیم با چربی کم می باشد اما بهرحال یک رژیم سخت و محدودکننده 🚩 است.

در کلینیک دونات 🏨 در صورتی که شما مایل به دریافت رژیم کتوژنیک باشید، متخصص تغذیه 🧑🏻‍⚕ برای یک دوره 3 هفته ای این رژیم را برای شما تنظیم خواهد کرد که می توانید با آن 3 تا 6 کیلوگرم کاهش وزن 💯 داشته باشید.
البته، ما رژیم معمولی و غیرکتوژنیک 🍞🍜 هم داریم😉 ارتباط با متخصص تغذیه: @reyhane_nutrition

تناسب اندام برای سلامتی و زیبایی شماست💖 و شما لایق بهترین ها هستید💪
👉 @donut_clinic👈

‍ #حقایق_تغذیه_ای
🥗 افرادی که به جهت رژیم کاهش وزن مراجعه کرده اند🧑🏻‍⚕ کاملا می دانند که حذف شام در برنامه ی غذاییشان معنی ندارد!❌

🌮 حذف وعده ی شام🍳 هیچ کمکی به کاهش وزن شما نمی کند.

اما در مصرف شام به نکات کوچکی باید توجه داشت:

🌮 زمان صرف شام را به ساعات آخر شب🌔 موکول نکنید، اگر از رژیم غذایی پیروی می کنید، به ساعات وعده های غذایی خود⏰ پایبند باشید.

🌮 برای شام یک وعده ی سبک و کم چرب🥪 تهیه کنید.

🌮 از گروه کربوهیدرات(نان)🍞 و پروتئین (پنیر، تخم مرغ، مرغ، ماهی و...)🥚 در وعده ی شام استفاده کنید.

🌮 سبزیجات🥗 بخش عمده ی بشقاب شما را تشکیل دهد.

🌮 هفته ای چند بار از غذای گرم و آبکی🍛 مانند سوپ، آش، خوراک عدس و... استفاده کنید.(البته از نوع بدون روغن).
👉 @donut_clinic👈

#شما_گفتید
کاهش وزن ۳ کیلو طی ۱۲ روز👏

🟢با رژیم اصولی زیر نظر متخصص تغذیه

🟠همراه با تمرین ورزشی در منزل

📣دوره های رژیم کلینیک دونات🏣 یک ماهه است و پس از یک ماه ،طبق شرایطتون، رژیم تغییر میکنه🎯

🎖این بار نوبت شماست⚡️

🚀قد، وزن و سنتون رو برای متخصص تغذیه ارسال کنید: www.tg-me.com/reyhane_nutrition

🧑‍💼 مراجعین عزیز دیگر هم که ماه قبل رژیم غذایی دریافت کرده اند،حتما گزارش 🗒 خودشون رو بفرستند📲
👉 @donut_clinic👈

#فان

روش صحیح خوردن پیتزا 🤨🍕😋

👉 @donut_clinic👈

#تغذیه_و_بیماری
⭐️ برای پیشگیری و درمان سرطان سینه، روزانه ۵ وعده میوه و سبزی 🥬 بخورید

میوه ها و سبزیجات رنگی، سرشار از مواد مغذی گیاهی به نام فیتوکمیکال ها هستند. سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی 🥦، گل کلم ، کلم پیچ و کلم بروکسل به دلیل داشتن خاصیت ضد استروژن ⚡️ می توانند گزینه های مناسبی باشند.

انواع توت ها 🍓، سیب 🍎، سیر 🧄، گوجه فرنگی 🍅 و هویج 🥕 نیز گزینه های مفیدی برای قرارگرفتن در رژیم غذایی افراد مبتلا به سرطان سینه هستند.
سعی کنید روزانه حداقل ۵ وعده میوه و سبزیجات میل کنید.
👉 @donut_clinic👈

#فتونات

دو تا بیسکویت معروف 🧇 رو بیشتر بشناسید!

👉 @donut_clinic👈

#فتونات
سبزیجات 🥕 رو نباید زیاد بپزید، چون ویتامین ها و موادمعدنیش از بین میره❌

توی این پست، زمان لازم ⏰ برای پخت سبزیجات مختلف رو براتون آوردم
👉 @donut_clinic👈

#سوال
💢 کدام مواد غذایی چاق کننده یا لاغر کننده هستند 🤔 سئوال اکثر افراد است اما مسئله اصلی چیست؟👇❗️

✅ مسئله افزایش و کاهش وزن مربوط به کالری ورودی به بدن ما است. زمانی که شما مازاد نیاز روزانه کالری به بدنتون وارد کنید طبیعتا افزایش وزن 📈 خواهید داشت و بالعکس در صورت مصرف کالری کمتر از حد نیاز باعث به وجود آمدن کاهش وزن 📉 می شود.

✅ مواد غذایی 🍵 که از آن ها به عنوان چاق کننده یا لاغر کننده اسم برده میشود فقط در صورتی کارامد هستند که ⏪ شما در رژیم غذایی در راستای اون هدف قرار داشته باشید در غیر این صورت هیچ اثری نخواهند داشت❗️

به عنوان مثال خیلی از افراد بدون رعایت هیچ مورد رژیمی و غذایی به مصرف مواد غذایی به اصطلاح چربی سوز 🔥 یا چای سبز 🍵 میپردازند که عملا هیچ تاثیری به تنهایی و بدون رژیم اصولی 🧑🏻‍⚕ نخواهند داشت.
👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
چای تون☕️ رو با چی میخورین؟😉

🍥 15 تا کشمش 👈 30 کالری

🥠 یک قاشق غ توت خشک 👈 37 کالری

🔸دو حبه قند 👈 20 کالری

🍫 یک تکه شکلات تلخ 👈59 کالری

🥯 دو تا های بای 👈 100 کالری

🥔 دو تا خرما 👈 45 کالری
👉 @donut_clinic👈

#فتونات
اگر شما هم عصرها مدام گرسنتون میشه....😩

این خوراکی های خوشمزه 😋 سیر نگهتون میداره😊👆
👉 @donut_clinic👈

آهسته غذاخوردن ⏰ راز لاغری ژاپنی ها

یکی از اصول لاغر شدن زنان ژاپنی 🧑‍💼 این است که خیلی آهسته غذا می خورند.

آن ها با قاشق غذا نمی خورند!🥄❌

همانطور که می دانید با دوتا چوب غذایشان را می خورند و همین کار سبب می شود که آنها چاق نشوند.
حتما می گویید که ما که نمی توانیم با دو تا چوب غذایمان را بخوریم، پس ما چه کارکنیم؟🤔

بله حق با شماست 😊 اما کارهای دیگری را می توانیم انجام دهیم. مثلا:

وقتی قاشق را به دهانتان گذاشتید، قاشق بعدی را پر و آماده نکنید❌
قاشق خیلی پر و پیمون نباشد. مثلا سرصاف ✅ باشد
یا از قاشق کوچک 👌 استفاده نمایید

📣 همین اصول ساده تکنیک ژاپنی برای لاغری است که می توانید استفاده کنید و به دیگران هم آموزش دهید.
👉 @donut_clinic👈

یه آدم چاق 🙁 وقتی میره تو بوتیک 🏣 میگه چی دارید که اندازه ام بشه؟😞

ولی یه آدم خوش هیکل☺️ میگه من یک لباسی می خوام با این مشخصات (...)👗 و سلیقه خودش رو اعمال می کنه 💫

انتخاب خودته از کدام دسته باشی...💜

همین الان، با هر شرایط❗️ و هر وضعیتی❗️ که داری، رژیم تناسب اندامت ⚜ رو از متخصص تغذیه🧑‍⚕ بگیر: @reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#شما_گفتید
کاهش وزن عالی💎 مراجعه کننده عزیز غیرحضوری📲 خانم شیرده

طی ۲ دوره رژیم درمانی، زیر نظر متخصص تغذیه🧑🏻‍⚕

از ۸۱ به ۷۶ کیلوگرم💫
و کاهش سایز مشهود🤩

شما برای رسیدن به تناسب اندام و سلامتی، کی تصمیم می گیرید؟!😉

⛱همین الان قد، وزن و سنتون رو برای متخصص تغذیه 🧑🏻‍⚕ بفرستید: www.tg-me.com/reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
🎗 پیشگیری از سرطان سینه و سرطان پروستات

سرطان، یکی از علل عمده‌ی مرگ‌و‌میر 💯 در جامعه‌ی مدرن است. اکثر مطالعات نشان می‌دهند که مصرف محصولات سویا 🥘ممکن است خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش 〽️ دهد.
مطالعات 📚 اثری محافظتی را نیز دربرابر سرطان پروستات در مردان 🧔 نشان می‌دهند.
تعدادی از ترکیبات سویا می‌توانند مسئول اثرات بالقوه‌ی آن در پیشگیری از سرطان باشند. این ترکیبات عبارتند از ایزوفلاون‌ها، لسیتین و لوناسین.

مصرف ایزوفلاون‌ها در سنین پایین‌تر 🧑 می‌تواند از ابتلا به سرطان سینه در سال‌های بعد جلوگیری کند.

💎 نتیجه‌گیری: سویا حاوی ترکیباتی گیاهی است که به پیشگیری از سرطان سینه 💣 و پروستات 🧨 کمک می کند.
👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
چند درصد میوه ها آب 💦 هست؟

🔹گریپ فروت 91 %

🔸خیار 96 %

🔹سیب 84%

🔸توت فرنگی 90%

🔹هندوانه 92%

🔸پرتقال 87%
👉 @donut_clinic👈