#فتونات
هر چایی 🍵 یه خاصیتی داره 😉

شما کدومو دوس دارین؟!
👉 @donut_clinic👈

#آشپزی_سالم
معجون لاغری زنجبیل و لیمو ترش 🍋

معجون لاغری زنجبیل و لیموترش 🍵 دارای مقادیر بالایی از ویتامین C و آنتی اکسیدان هست که به سم زدایی بدن ♻️ کمک می کنه و همین امر باعث کاهش وزن و دفع سموم می شه.

🌀 برای تهیه ی این معجون کافیه دو بند انگشت زنجبیل تازه رو با یک عدد لیمو ترش خرد شده، داخل مخلوط کن بریزید و خوب هم بزنید.

می تونید کمی زیره هم بهش اضافه کنید تا خاصیت چربی سوزیش بالاتر بره 😉
حالا این مخلوط رو از صافی رد کنید و هر روز صبح ناشتا 🌅 مصرفش کنید.

البته ☝️ یادتون باشه که برای کاهش وزن، داشتن رژیم غذایی اصولی اولین و مهمترین شرطه 🚩
👉 @donut_clinic👈

#فتونات

کالری شیرینی های خوشمزه عید 😋
بفرست برای اونی که شیرینی دوست داره 😅

👉 @donut_clinic👈

‍ #حقایق_تغذیه_ای
✔️ موارد شایع که باعث یبوست 😖 می شوند:

• چاقى 💢 خطر ابتلا به يبوست را افزايش مى دهد.

• رژيم هاى غذايى سخت براى كاهش وزن ⚠️ سبب يبوست مى شوند.

• در سالمندى 🧑‍🦳 شانس بروز يبوست افزايش مى يابد.

• مصرف برخى داروها و مكمل ها 💊 از جمله آهن و كلسيم ممكن است در برخى افراد موجب يبوست شود.

• كم تحركى 🚸 بخت بروز يبوست را بطور قابل ملاحظه اى زياد مى كند.

• جواب ندادن به اولين احساس دفع 🚯 سبب يبوست مى شود.

• در باردارى 🤰 احتمال بروز يبوست افزايش مى يابد.
👉 @donut_clinic👈

#فان

موافقــــــــــــــــین؟!😂😂👌👌

👉 @donut_clinic👈

#فتونات
این عکسو ذخیره کنین که خیلی به دردتون میخوره 😅😜

کالری انواع شیرینی ها 🥮👆

💯 یادتون باشه در مصرف شیرینی ها و تنقلات، اعتدال رو رعایت کنید
👉 @donut_clinic👈

#تغذیه_و_بیماری
✅ توصیه جامعه انکولوژی بالینی ⚛ آمریکا:
🔰 مصرف آجیل به عنوان بخشی از درمان سرطان کولون!

🔺جامعه انکولوژی بالینی آمریکا 🇺🇸 توصیه می کند که مصرف آجیل میتواند بعنوان بخشی از درمان سرطان کولون باشد.

آنها بر این باورند که مصرف ۵۷ گرم آجیل در هفته می تواند خطر مرگ ⛔️ و عود مجدد سرطان کولون را در بیمارانی که تحت درمان سرطان کولون مرحله ۳ هستند، به میزان قابل توجهی کاهش دهد 〽️ و سبب افزایش بقای این بیماران شود.
👉 @donut_clinic👈

#شما_گفتید
۲ کیلو و ۷۰۰ گرم کاهش وزن در ۱۰ روز😍 مراجع غیرحضوری کلینیک دونات 🏬

دمنوش نداریم ❌
رژیم سخت و کتوزنیک نداریم ❌
دارو نداریم ❌

🚩 با هر شرایطی که دارین، به تناسب اندام برسین 😊: @reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
🌽 خواص ذرت که نمی دانستید ❗️

حفظ سلامت پوست:
با افزایش سن 🧑‍🦳 تولید کلاژن کاهش یافته و پوست خاصیت ارتجاعیش را از دست می‌دهد، در نتیجه آسیب پذیرشده و به راحتی دچار چین و چروک می‌شود. یک راه آسان برای افزایش تولید کلاژن مصرف ذرت 🌽 است.

جلوگیری از ریزش مو:
مصرف ذرت باعث تقویت فولیکول‌های مو 👩 شده و به دلیل دارا بودن ویتامین E و ویتامین K نقش موثری در پیشگیری از ریزش مو و رفع خشکی آن دارد.
👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
۳ خوراکی فوق العاده
برای صاف شدن شکم 💥

1⃣ رازیانه
رازیانه با نفخ مقابله می کند و ارزش این را دارد که وارد برنامه غذایی شود. رازیانه همچنین باعث افزایش ادرار 💦 شده و آب زیاد تجمع یافته در بافت ها را از بدن دفع می کند. در نتیجه علاوه بر رفع نفخ و گاز و صاف کردن شکم به لاغری و تناسب اندام 💫 بدن نیز کمک می کند.

2⃣ سرکه سیب
سرکه 🍾 یک محصول تخمیر شده است. در نتیجه سرشار از باکتری های مفید برای فلور روده بوده و باعث حفظ سلامت دستگاه گوارش ♻️ می شود. هر چه سلامت دستگاه گوارشتان بالاتر باشد می توانید امید بیشتر به هضم چربی ها و شکمی صاف تر داشته باشید. توصیه می کنیم که سالادهایتان 🥗 را با سرکه سیب میل کنید.

3⃣ زنجبیل
هر روز صبح چند گرم زنجبیل به چایتان 🍵 اضافه کرده و نوش جان کنید. یادتان باشد که زنجبیل سوخت و ساز بدن 🔥 را بالا می برد و شما را به هدف تناسب اندام نزدیک تر می کند.
👉 @donut_clinic👈

‍ #توصیه_غذایی
💡بهترین روش دیفراست کردن مواد غذایی (خروج از حالت انجماد ❄️) استفاده از ماکروویو است.

⬅اگر به ماکروویو دسترسی ندارید غذا را از چندساعت قبل 🕰 در یخچال بگذارید تا از انجماد خارج شود.

❌قرار دادن غذای منجمد در دمای اتاق 🌡 از کیفیت تغذیه ای-حسی آن می کاهد و از آن مهمتر اینکه احتمال آلودگی های میکروبی 🦠 را افزایش می دهد.
👉 @donut_clinic👈

‍ #رژیم_غذایی
🌮چند نمونه ناهار یا شام دارای 150 کالری برای کاهش وزن:

1- یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ آبپز

2- 1 کاسه کوچک سوپ جو + یک کف دست نان

3- نصف سینه مرغ آب پز + کدو آب پز + هویج آبپز

4- سه تکه جگر + یک کف دست نان سنگک + یک لیوان دوغ

5- یک سیب زمینی آب پز متوسط + یک تخم مرغ آب پز + یک کاسه سالاد

🌈همین الان پیام بده، تا برنامه تناسب اندامتو دریافت کنی: @reyhane_nutrition🌈
👉 @donut_clinic👈

#فتونات

کدوم آش؟!

میزان کالری و پروتئین هر آش 🥘 رو توی این تصویر ببین 👆
👉 @donut_clinic👈

#آشپزی_سالم
خوراک گل کلم کباب شده 😋
شام سالم و رژیمی 🥦

🧆 مواد لازم برای تهیه خوراک گل کلم کباب شده:

گل کلم: ۸ فنجان، روغن زیتون: ۲ قاشق غذاخوری، سرکه: ۲ قاشق غذاخوری، ماست: نصف فنجان، نمک و فلفل به مقدار لازم، پنیر موزارلا: یک چهارم فنجان

🍽 طرز تهیه:

مقداری گل کلم، نمک، روغن زیتون 🍾 و فلفل رو در تو یه کاسه بزرگ بریزید. مواد رو خوب مخلوط کنید و داخل فر 🔥 بذارید. بذارید ۲۰ دقیقه داخل فر بمونه تا رنگش طلایی بشه.
◀️ حالا مابقی گل کلم را با سرکه و ماست و پنیر مخلوط کنید. این مواد رو هم روی مواد قبلی بریزید و دوباره داخل فر قرار بدید. بذارید پنیر روی مواد، ذوب و رطوبتش گرفته بشه.

این خوراک خوشمزه رو با پیازچه و جعفری تزئین کنید.🥙
نوش جان ❤️
👉 @donut_clinic👈

#سوال
⚡️ چگونه در قرنطینه، بی‌تحرک، چاق و افسرده نشیم؟‌‌ 😔

این روزها به خاطر کرونا 🦠 باید در قرنطینه باشیم و تا حد ممکن از خونه خارج نشیم؛ ولی خونه‌نشینی طولانی‌مدت باعث میشه کم‌تحرک 🌡 بشیم و این خودش مشکلات دیگه‌ای مثل چاقی، ضعف عضلات و افسردگی 😖 به وجود میاره.‌‌

📣‌در دوران قرنطینه میشه این فعالیت‌ها رو در خونه و بدون نیاز به لوازم ورزشی یا فضای بزرگ انجام داد:
‌
1️⃣⁩ همراه با ویدیوهای ورزشی 👯‍♂ورزش کنید‌‌.
2️⃣⁩ به بهانه‌های مختلف مثل تلفن زدن 📞 در خانه قدم بزنید‌‌.
3️⃣⁩ کارهایی در خونه انجام بدین که به فعالیت بدنی نیاز دارن‌‌ 😉 مثل تمیزکاری و جارو کشیدن.
4️⃣⁩ به تغذیه سالم 🍎 توجه کنید و مواظب کالری بیش از حد باشید‌.

💡اگه میخوای تو دوران قرنطینه چاق نشی، از متخصص تغذیه 🧑🏻‍⚕ برنامه بگیر:
💎 @reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#ویدیوی_ورزشی
پااااشید بریم ورزش 😍

این ویدیوی ورزشی، برای تناسب اندام 💎 عالیه 🔥
خوش فرم شدن عضلات ران و باسن 💫

⏰زمان: 30 دقیقه

🥇سطح: متوسط

📥 برای دانلود رایگان، روی لینک زیر کلیک کنید:
https://uploadboy.com/direct/9ld6gur0q5kt.html

[پس از کلیک روی لینک، روی گزینه "دانلود کُند یا slow" بزنید]
👉 @donut_clinic👈

‍ #حقایق_تغذیه_ای
یک عدد موز ناقابل🍌، ‌۳۰ درصد نیاز روزانه شما به ویتامین B6 را تامین می‌کنه که این ویتامین کمک می‌کنه مغز شما سرتونین 🔆 ترشح بکنه.

هورمون سرتونین یکی از هورمون‌های شادی‌آوره 🤩 که روی خلق و خو اثر مثبت داره 😊 و ضد افسردگیه 👏!

این هورمون همچنین در هضم بهتر غذا و خواب هم تاثیر داره!😴

💰 البته با قیمت این روزای موز، خریدش بیشتر باعث غم میشه تا شادی ❗️🤦‍♀
👉 @donut_clinic👈