#حقایق_تغذیه_ای
دستورالعمل برای کم کردن سایز پهلو و شکم

👈🔘 ورزش هوازی را بالای 30 دقیقه انجام دهید.

👈🔘 روزی شش مرتبه غذای کم حجم بخورید.

👈🔘 مقدار انرژی وارده به بدنتان را کاهش دهید.

👈🔘 مقدار پروتئین مصرفی تان را زیاد کنید.

👈🔘 مصرف مواد قندی را کاهش دهید. تا میتوانید سبزیجات خام میل کنید.

👈🔘آب بنوشید و از نوشیدن نوشابه های گازدار خودداری نمائید.

👈🔘 ورزشهای مربوط به ناحیه شکم را انجام دهید.

👈🔘 سه بار در هفته: دو یا سه نوع حرکت و نهایتا سه تا چهار ست 30 تکراری

👈🔘 هرچه ماهیچه خالص بیشتری داشته باشید، کالری بیشتری سوزانده اید!
👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
📣 خواص شگفت انگیز آب لبو 👌

آب لبو 🥣 سرشار از نیترات‌ها و آنتی‌اکسیدان‌هایی به نام بتالین است. این مواد می‌توانند به سلامتی قلب ❤️ کمک کنند و آسیب‌های اکسایشی و تورم را کاهش بدهند.

♨️ آب لبو از کبد در برابر آسیب اکسایش و تورم محافظت می‌کند. این ماده آنزیم‌های سم‌زدای طبیعی 🔮 را هم افزایش می‌دهد و برای سلامت کبد ✅ مفید است.
👉 @donut_clinic👈

#مکمل
⛔️ مصرف زیاد مکمل ویتامین C 💊می تواند منجر به سنگ کلیه⚡ شود

ویتامین C 🍊 فواید بسیاری برای سلامتی دارد، اما مصرف زیاد مکمل 💊 آن می‌تواند مشکلاتی برای کلیه‌ها ایجاد کند.

براساس تحقیقات، مصرف روزانه ۳ تا ۴ گرم ویتامین C (این مقدار بسیار زیاد است و معمولا با مصرف مکمل‌های ویتامین 💊به‌دست می‌آید) با تولید اگزالات می‌تواند به ایجاد سنگ کلیه 🩸 منجر شود.
👉 @donut_clinic👈

#آشپزی_سالم
💣 بمب انرژی
برای افزایش وزن و عضله سازی 💥

شیک موز- کره بادام‌زمینی 🍹

حاوی ۴۳ گرم پروتئین 🔮

این خوشمزه 😋 و پرکالری که طرف‌داران زیادی هم دارد منبع غنی پروتئین 💪 است. برای رسیدن به نتیجه بهتر، از این نوشیدنی به‌عنوان وعده غذایی بعد از تمرین 🏃‍♀️ استفاده کنید.

📌 محتویات:
۲ عدد موز متوسط🍌
۲ قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی🥜
2 فنجان ماست شیرین🥣
نیم فنجان شیر کم چرب🥛
پودر کاکائو به‌مقدار لازم🔅

📌 آماده‌سازی:
موز، ماست، شیر و کره بادام‌زمینی را در مخلوط‌کن 🌀بریزید و تا وقتی ترکیب یکدست و خمیری نشده، به هم‌زدن ادامه دهید. سپس پودر کاکائو را به‌عنوان تزیین🍥 روی نوشیدنی استفاده کنید.
👉 @donut_clinic👈

#حقايق_تغذيه_ای
📣 سس ها هم قند دارند!
قند ⚡️ موجود در انواع سس ها👇

▫️سس فرانسوی کم‌چرب: 8-6 گرم در 2 قاشق غذاخوری

▫️سس هزارجزیره کم‌چرب: 7-4 گرم در 2 قاشق غذاخوری

▫️سس بالزامیک: 3-2 گرم در 2 قاشق غذاخوری

▫️سس کچاپ: 3-2 گرم در 2 قاشق غذاخوری
👉 @donut_clinic👈

#تغذیه_و_بیماری
⭕️ جلوگیری از آلوده‌شدن غذا به ویروس کرونا 🦠

🔵 بر اساس آخرین منابع معتبر علمی 🗂، ویروس کرونا در صورت اعمال دما و زمان کافی در هنگام پخت مواد غذایی 🔥 به‌طور کامل از بین می‌رود.

🔹 ویروس کرونا در دمای ۵۶ درجه سانتیگراد طی مدت ۳۰ دقیقه 🕣 از بین می‌رود و برای نابودی این ویروس در دمای ۷۰ درجه سانتیگراد حداقل ۵ دقیقه 🕛 زمان لازم است.

📣 هر چقدر میزان چربی و پروتئین در یک ماده غذایی بیشتر باشد، با توجه به اثر حفاظتی این مواد از ویروس 🦠، دمای بالاتری 🪔 برای از بین بردن ویروس در زمان سالم‌سازی حرارتی لازم است؛

🔮 بنابراین توصیه می‌شود در زمان پخت مواد غذایی حتما از دمای بالاتر از ۷۰ درجه ✅ سانتیگراد و حداقل زمان ۵ دقیقه ⏰ حرارت استفاده شود.
👉 @donut_clinic👈

‍ #فتونات

کالری هاشون مساویه🟩
ولی سبزیجات حس سیری بیشتری بهتون میدن👌

👉 @donut_clinic👈

سال‌ها به داشتن یک اندام ایده‌آل فکر می‌کنیم🤩

🔹هر روز شکم خود را در آینه می‌بینیم و عضلانی شدن آن را تجسم می‌کنیم.

🔹بارها به خود می‌گوییم که «یک روز شروع می‌کنم...😥»

🔹امروز 💡 همون روزیه که باید شروع کنیم!

💎 همین الان ✔️ رژیم مخصوص خودتو از متخصص تغذیه 🧑🏻‍⚕ دریافت کن:
👩‍💼 @reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#توصیه_غذایی
✅ بهترین صبحانه ها برای کودکان 👧 کم اشتها و ضعیف:

🔸حلیم 🥣

🔸عدسی 🥘

🔸شیر پرچرب و خرما 🥛

🔸تخم مرغ 🍳
👉 @donut_clinic👈

‍ #حقایق_تغذیه_ای
نوشیدن آب کرفس 🍵 روش مناسبی برای کاهش وزن ❗️ نیست!

💠 آب کرفس و نیز کرفس خام بدلیل داشتن مواد تیوسیاناتی باعث کم کاری تیرویید ⛔️ به ویژه در خانم ها 👩 که استعداد بیشتری به این بیماری دارند، میشود.

✅ بنابراین افرادی که کم کاری تیرویید دارند یا آنهایی که در والدینشان کم کاری تیرویید وجود دارد ⬅️ بهتر است غذاهای حاوی تیوسیانات ها را به صورت خام استفاده ننمایند. در صورت پخته بودن مصرف این مواد غذایی اشکال ندارد.

☑️ غذاهای خامی که حاوی تیوسیاناتها هستند عبارتند از:

🥦 کلم خام، کرفس خام، آب کرفس، ترشی های حاوی کلم و کرفس، ترشی تهیه شده از آب کرفس، سویای آجیلی و بادام زمینی خام و کره بادام زمینی
👉 @donut_clinic👈

#تغذیه_و_بیماری
🧄 برای درمان آنفولانزا و سرماخوردگی 🤧 سیر بخورید

🧄 اگر دچار میکروب یا ویروس خاصی شده‌اید و می‌خواهید سریعاً خوب شوید، ۱ تا ۲ حبه سیر 🧄 را با نصف فنجان آب تصفیه‌شده 💦 مخلوط کنید. و سریعاً آن را بنوشید و بلافاصله بعد از آن یک لیوان آب بخورید.
👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
🔻با حذف نان 🍞 و برنج 🍚 لاغر نمی‌شوید!

▪️حذف مواد نشاسته‌ای مفید از برنامه غذایی باعث می‌شود شخص احساس گرسنگی مداوم 😩 داشته و دچار دل‌ضعفه شود، لذا به مصرف موادی که ارزش غذایی ندارند و معمولاً ♾ بسیار پرکالری و حاوی چربی، شیرینی یا نمک بالا هستند روی آورد که در نهایت منجر به چاقی فرد ♨️ خواهد شد.

🍚 برنج به دلیل وجود ویتامین B، منیزیم، آهن و روی می‌تواند به طراوت و شادابی پوست و مو 👩 کمک کند و موجب شود بدن دچار ضعف و بی حالی نشود، از این‌رو 🧨 افراد نباید این ماده غذایی را از رژیم غذایی خود حذف کنند.
👉 @donut_clinic👈

‍ #فتونات

⚠️کره بادام زمینی طبیعی 🥜 را چگونه تشخیص دهیم؟

👉 @donut_clinic👈

#فتونات

خواص ادویه های مختلف ☘

👉 @donut_clinic👈

#فتونات
🧨 برای سوزوندن بیسکویت کرم دار 🧇 چکار کنیم؟! 👆

می دونستین ۶ تا دونه بیسکویت کرم دار 🧇 حدود ۳۰۰ کالری داره؟!😳
👉 @donut_clinic👈

‍#سوال
💠 من که کارِ خانه می کنم، پس چرا لاغر نمی شوم ⁉️🤔

❌کارِ خانه یک روند فرسایشی و اصطکاکی است. این که شما صبح تا شب ظرف می شویید💦، لباس پهن می کنید، غذا می پزید🍝، اتو می زنید، جارو می کشید، آشپزی می کنید و هزار جور کار ریز و درشت دیگر، ربط خاصی به وزن تان پیدا نمی کند.

✔️ ورزش یعنی فعالیتی که قلب را به تپش ✴️ بیندازد و ضربان را به درجه ای برساند که برای چربی سوزی 💯 لازم است. در 99 درصد موارد کار خانه ما را وارد چنین مرحله ای نمی کند، پس در عمل کاهش وزن با کارِ خانه ممکن نیست ✖️ حتی اگر ما خانه دارترین عضو خانواه هم باشیم‼️

🧑🏻‍⚕ مشاوره با متخصص تغذیه: @reyhane_nutrotion
👉 @donut_clinic👈

‍#حقایق_تغذیه_ای
کالری پنیر های مختلف 🧀 در هر 100 گرم

🔹پنیر پاستوریزه👈250 کالری

🔹پنیر تبریز 👈300 کالری

🔹پنیر چدار 👈398 کالری

🔹پنیر لیقوان 👈 260 کالری

🔹پنیر محلی کم چرب👈 210 کالری

🏵 هر 30 گرم پنیر تقریبا اندازه ی یک قوطی کبریت است.
👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
🍫 مصرف شکلات و کافئین برای لاغری ❓

🔆 کافئین میتواند متابولیسم پایه را بالا برده و باعث افزایش مصرف انرژی بدن شود که در نتیجه در کاهش وزن میتواند کمک کننده باشد.
اما 👈 مصرف زیاد کافئین باعث افزایش فشار خون و می شود.

〽️ گاهی افراد بدلیل اینکه ذهنیت آنها بر این باور است که کافئین یا شکلات تلخ لاغر میکند، زیاد مصرف می کنند درصورتی که میتواند مضر باشد ❗️
✅ همچنین شکلات های تلخ نیز خود حاوی مقداری چربی ⚠️(معمولا اصطلاحا کره جانشین روغن کاکائو استفاده میشود) اشباع است که خود میتواند مضر باشد.

بنابراین مصرف روزانه ۲ تا ۳ تکه کاکائو تلخ🍫 یا فنجان قهوه ☕️ مقدار مناسبی خواهد بود به ویژه اگر ۲۰ دقیقه قبل از ورزش باشد.
👉 @donut_clinic👈

#فتونات

تفاوت برنج سفید و قهوه ای 🍚

👉 @donut_clinic👈

#حقايق_تغذيه_ای
♨️ نکاتی در مورد قهوه سبز 🍵

☕️ قهوه سبز در اصل همان قهوه خام یا تفت داده نشده است که به علت کال بودن و نرسیدن آن رنگی سبز دارد و فرآوری خاصی روی آن اعمال نشده است.

☕️ نظیر قهوه معمولی، حاوی کافئین می باشد. نقش کافئین 💡 برای افزایش سوخت و ساز و در نتیجه کمک به کاهش وزن شناخته شده است.

☕️ مصرف قهوه سبز همراه رژیم غذایی صحیح و فعالیت بدنی 🏃‍♂ مفید خواهد بود و مصرف آن به تنهایی باعث کاهش وزن نمی گردد!

☕️افزایش بیش ازحد مصرف آن باعث ایجاد عوارض و مشکلاتی ⛔️ خواهد شد.(مقدار توصیه شده :دو فنجان کوچک در روز)

❗️در مواردی مانند مبتلایان فشار خون، اختلالات انعقاد خون، مشکلات قلبی،مبتلایان به پوکی استخوان، بیماران دیابتی ، در ناراحتی های اعصاب، دوران بارداری و شیردهی و ... 🤰 مصرف قهوه سبز یا مکمل آن توصیه نمی گردد!
👉 @donut_clinic👈