This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✅ تمرینات عالی ناحیه کمری
تمرینات فوق برای افزایش ثبات ناحیه کمری لگنی و فراخوانی عضلات ناحیه کمری استفاده می شود
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
تمرینات فوق برای افزایش ثبات ناحیه کمری لگنی و فراخوانی عضلات ناحیه کمری استفاده می شود
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔴 اسمه این حرکت کنگ اسکواته Kang Squat که ترکیبی از دو حرکت اسکوات از پشت و سلام ژاپنی هست
🔴 کنگ اسکوات یک حرکت ترکیبی نابه که هم تو قلمرو مفصل ران Hip Dominant و هم تو قلمرو مفصل زانو Knee Dominant اجرا میشه و تاثیر بالایی تو بهبود عملکرد سایر حركات داره
عضلاتی نظیر : همسترینگ ، سرینی ، راست کننده ستون فقرات ، راست شکمی و حتی پهلو ها حسابی درگیر میشن
کنگ اسکوات توسط یک مربی وزنه برداری کره جنوبی شین -هو كنگ معرفی شده و یک حرکت پیشرفته جهت تحریک زنجيره پشتی بدن Posterior Cahin محسوب میشه
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔴 کنگ اسکوات یک حرکت ترکیبی نابه که هم تو قلمرو مفصل ران Hip Dominant و هم تو قلمرو مفصل زانو Knee Dominant اجرا میشه و تاثیر بالایی تو بهبود عملکرد سایر حركات داره
عضلاتی نظیر : همسترینگ ، سرینی ، راست کننده ستون فقرات ، راست شکمی و حتی پهلو ها حسابی درگیر میشن
کنگ اسکوات توسط یک مربی وزنه برداری کره جنوبی شین -هو كنگ معرفی شده و یک حرکت پیشرفته جهت تحریک زنجيره پشتی بدن Posterior Cahin محسوب میشه
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔴 20 مدل اسکوات
حرکات تمرینی اسکوات تاثیر بسزایی بر روی فرم گرفتن باسن و عضلات جلو ران و پشت رانها داره البته حین انجام حرکات اسکوات تمامی عضلات بدن تحت فشار تمرینی مناسب قرار میگیرند. دقت کنید روی تمامی حرکات کمر کاملا صاف و باسن به عقب متمایل باشه.
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
حرکات تمرینی اسکوات تاثیر بسزایی بر روی فرم گرفتن باسن و عضلات جلو ران و پشت رانها داره البته حین انجام حرکات اسکوات تمامی عضلات بدن تحت فشار تمرینی مناسب قرار میگیرند. دقت کنید روی تمامی حرکات کمر کاملا صاف و باسن به عقب متمایل باشه.
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
#برگر_مرغ_رژیمی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
☄مرغ بدون استخوان و بدون پوست 900گرم
☄پودر سیر ۱/۴ قاشق چای خوری
☄پیاز یک عدد
☄پودر سوخاری 60 گرم
☄آب ۴-۶ قاشق چای خوری
☄نمک و فلفل به میزان دلخواه
🎗ابتدا چربی های مرغ را بگیرید و آن را تا اندازه ای که زیاد خرد نشود، چرخ کنید.
🎗سپس مرغ ریز چرخ شده را درون یک کاسه بریزید و سپس به آن نمک، نان خرد شده یا پودر سوخاری، فلفل، پیازهای ریز شده، پودر سیر و آب اضافه کنید آن را با دستان خود با هم خوب مخلوط کنید.
🎗این مخلوط در این مرحله حالت چسبندگی ندارد، به همین دلیل آن را به مدت یک ساعت ⏰درون یخچال بگذارید.
🎗بعد از یک ساعت، مخلوط را به قطعات ضخیم در اندازه های یک همبرگز به تعداد 10 الی 12 تایی تقسیم کنید.
🎗حالا مقدار کمی روغن درون ماهی تابه بریزید و دمای آن را بر روی متوسط و یا کم تنظیم کنید.
🎗سپس هر همبرگر مرغ را به مدت ۶-۴ دقیقه ⏰در هر طرف و یا تازمانی که پخته شود درون ماهی تابه سرخ کنید.
🍔 همبرگر شما آماده است و می توانید موادی را که دوست دارید و یا احساس میکنید که غذای شما را خوش طعم می کند به آن بیافزایید.
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
☄مرغ بدون استخوان و بدون پوست 900گرم
☄پودر سیر ۱/۴ قاشق چای خوری
☄پیاز یک عدد
☄پودر سوخاری 60 گرم
☄آب ۴-۶ قاشق چای خوری
☄نمک و فلفل به میزان دلخواه
🎗ابتدا چربی های مرغ را بگیرید و آن را تا اندازه ای که زیاد خرد نشود، چرخ کنید.
🎗سپس مرغ ریز چرخ شده را درون یک کاسه بریزید و سپس به آن نمک، نان خرد شده یا پودر سوخاری، فلفل، پیازهای ریز شده، پودر سیر و آب اضافه کنید آن را با دستان خود با هم خوب مخلوط کنید.
🎗این مخلوط در این مرحله حالت چسبندگی ندارد، به همین دلیل آن را به مدت یک ساعت ⏰درون یخچال بگذارید.
🎗بعد از یک ساعت، مخلوط را به قطعات ضخیم در اندازه های یک همبرگز به تعداد 10 الی 12 تایی تقسیم کنید.
🎗حالا مقدار کمی روغن درون ماهی تابه بریزید و دمای آن را بر روی متوسط و یا کم تنظیم کنید.
🎗سپس هر همبرگر مرغ را به مدت ۶-۴ دقیقه ⏰در هر طرف و یا تازمانی که پخته شود درون ماهی تابه سرخ کنید.
🍔 همبرگر شما آماده است و می توانید موادی را که دوست دارید و یا احساس میکنید که غذای شما را خوش طعم می کند به آن بیافزایید.
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍 چند نمونه از حرکات برای گرم کردن قبل تمرین بالاتنه
👍گرم کردن قبل تمرین باعث افزایش جریان خون،کاهش سفتی عضلانی، کاهش آسیب، بهبود عملکرد ورزشی،آماده سازی فیزیولوژیکی و روانی میشود
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
👍گرم کردن قبل تمرین باعث افزایش جریان خون،کاهش سفتی عضلانی، کاهش آسیب، بهبود عملکرد ورزشی،آماده سازی فیزیولوژیکی و روانی میشود
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔴 برای جلوگیری از افتادگی سینه ها این کارها را انجام دهید👇
1️⃣از پوشیدن سوتین های خیلی سفت یا خیلی شل بپرهیزید⛔️
2️⃣ورزش هایی مثل پوش آپ و پرس سینه را در سه مرحله با 15 تکرار انجام دهید✔️
3️⃣در هنگام ورزش، سوتین ورزشی بپوشید✔️
4️⃣پوست مرطوب خود را با اسکراب بدن، لیف یا دستکش لایه برداری ماساژ دهید✔️
5️⃣از یک لوسیون یا کرم سفت کننده ی پوست استفاده کنید✔️
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
1️⃣از پوشیدن سوتین های خیلی سفت یا خیلی شل بپرهیزید⛔️
2️⃣ورزش هایی مثل پوش آپ و پرس سینه را در سه مرحله با 15 تکرار انجام دهید✔️
3️⃣در هنگام ورزش، سوتین ورزشی بپوشید✔️
4️⃣پوست مرطوب خود را با اسکراب بدن، لیف یا دستکش لایه برداری ماساژ دهید✔️
5️⃣از یک لوسیون یا کرم سفت کننده ی پوست استفاده کنید✔️
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔶 حرکات اصلاحی تخصصی برای بازتوانی آسیب های مینیسک_زانو و رباط_صلیبی
🔺تمرین سوم
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔺تمرین سوم
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
❗️چای سبز را چه زمانی بنوشیم و چه زمانی از نوشیدن آن خودداری کنیم؟
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
▫️بهترین زمان برای نوشیدن چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش کردن برای چربی سوزی
▫️در طول روز به عنوان آب سم زدا
▫️۲ ساعت قبل یا بعد از غذا یا بعد از صبحانه
🔹در چه زمانی از نوشیدن چای سبز خودداری کنیم؟
🔸صبح زود با شکم خالی
🔸از مصرف چای سبز همراه با غذا خودداری کنید.
🔸بیش از دو یا سه فنجان در روز مصرف نکنید.
🔸به چای سبز شیر یا شکر اضافه نکنید.
🔸از نوشیدن چای سبز در شب خودداری کنید زیرا باعث بیخوابی می شود.
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
▫️بهترین زمان برای نوشیدن چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش کردن برای چربی سوزی
▫️در طول روز به عنوان آب سم زدا
▫️۲ ساعت قبل یا بعد از غذا یا بعد از صبحانه
🔹در چه زمانی از نوشیدن چای سبز خودداری کنیم؟
🔸صبح زود با شکم خالی
🔸از مصرف چای سبز همراه با غذا خودداری کنید.
🔸بیش از دو یا سه فنجان در روز مصرف نکنید.
🔸به چای سبز شیر یا شکر اضافه نکنید.
🔸از نوشیدن چای سبز در شب خودداری کنید زیرا باعث بیخوابی می شود.
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
با ما فیت شو😎
❌ورزش بیش از حد ممنوع!!!
👈همانطور که ورزش مفید است اگر بیش از حد باشد، مضر است. گاهی وقت ها ورزش های سنگین خودش باعث ابتلا به پوکی استخوان می شود.
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
❌ورزش بیش از حد ممنوع!!!
👈همانطور که ورزش مفید است اگر بیش از حد باشد، مضر است. گاهی وقت ها ورزش های سنگین خودش باعث ابتلا به پوکی استخوان می شود.
♥️ @bashgah_khonegi ♥️