This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
8 Best BACK Exercises AT HOME (DUMBBELLS ONLY) | 8 The PERFECT Back Workout 2020
تمرینات عضلات زیربغل و پشت در منزل👍
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
تمرینات عضلات زیربغل و پشت در منزل👍
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🐚🌪برای فتح کردن قله کوه
اول باید تنبلی و بی میلی
به حرکت درجهت سختی
رو در درون خودت فتح کنی🧗🏻♀🌲☁️
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
اول باید تنبلی و بی میلی
به حرکت درجهت سختی
رو در درون خودت فتح کنی🧗🏻♀🌲☁️
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
هیچ چیز مانند آب استخر رنگ موی شما را نابود نمیکند !
پس اگر اهل استخر هستید، از کلاه‌هایی استفاده کنید که مانع رسیدن آب کلردار به موهای شما میشود.
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
پس اگر اهل استخر هستید، از کلاه‌هایی استفاده کنید که مانع رسیدن آب کلردار به موهای شما میشود.
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔴 نکاتی مهم تغذیه ایی جهت عضله سازی و افزایش حجم بدن
۱ 🔰 مصرف روزانه ۶ وعده غذایی سالم و کامل
۲🔰 مصرف ۱ لیوان شیر قبل از خواب
۳🔰 استفاده از چربی های سالم در طول روز
۴🔰 مصرف غلات کامل مانند( جو دو سر ، برنج قهوه ایی ، )
۵🔰 خوردن روزانه ۸ لیوان آب ولرم
۶🔰 سبزیجات فراوان در طول روز مصرف کنید
۷🔰 مصرف مکمل گلوتامین و آمینو اسید
۸🔰 صبحانه شما باید حاوی پروتئین، کربوهیدرات ، چربی های سالم ، ویتامین c باشد
۹🔰 از استرس و عصبانیت به شدت دوری کنید
۱۰🔰وعده قبل و بعد تمرین را فراموش نکنید .
۱۱🔰 از برنج قهوه ایی به صورت آب کش نشده بجای برنج سفید استفاده کنید .
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
۱ 🔰 مصرف روزانه ۶ وعده غذایی سالم و کامل
۲🔰 مصرف ۱ لیوان شیر قبل از خواب
۳🔰 استفاده از چربی های سالم در طول روز
۴🔰 مصرف غلات کامل مانند( جو دو سر ، برنج قهوه ایی ، )
۵🔰 خوردن روزانه ۸ لیوان آب ولرم
۶🔰 سبزیجات فراوان در طول روز مصرف کنید
۷🔰 مصرف مکمل گلوتامین و آمینو اسید
۸🔰 صبحانه شما باید حاوی پروتئین، کربوهیدرات ، چربی های سالم ، ویتامین c باشد
۹🔰 از استرس و عصبانیت به شدت دوری کنید
۱۰🔰وعده قبل و بعد تمرین را فراموش نکنید .
۱۱🔰 از برنج قهوه ایی به صورت آب کش نشده بجای برنج سفید استفاده کنید .
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔶 حرکات اصلاحی تخصصی برای بازتوانی آسیب های مینیسک زانو و رباط صلیبی
🔺تمرین اول
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔺تمرین اول
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔶 حرکات اصلاحی تخصصی برای بازتوانی آسیب های مینیسک_زانو و رباط_صلیبی
🔺تمرین دوم
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔺تمرین دوم
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔴 مثلث بدنی چیست؟
تمرین، تغذیه و استراحت
۱.🌹تمرين🌹
یک ورزشکار زمانی که در باشگاه کار ورزشی انجام میدهد هدفش ساختن جسمی متناسب وسالم، ذهنی هوشیار واگاه است .
طراحی حرکات یک مربی باید به گونه ای باشد که تمام عضلات را درگیر کند وبا تنوع حرکتی ،رشد مناسب وخوبی را برای بدن ایجاد کند
۲.🌹تغذیه🌹
بعد از این که عضلات با تمرین تحریک می شوند برای رشد احتیاج به مواد پروتئینی دارند.
پروتئین ها به ۲ دسته ” حیوانی و گیاهی ” تقسیم می شوند
عضلات برای رشد به آمینو اسید که همان اجزای تشکیل دهنده پروتئین ها می باشند احتیاج دارد و برای افزایش حجم عضلات نیز به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن بایستی حداقل ۱/۵گرم پروتئین مصرف شود
۳.🌹استراحت🌹
استراحت شاید مهم ترین ضلع این مثلث ، استراحت باشد
چون در زمان استراحت است که عضلات رشد می کند و اگر شما در طول شب، ۴ الی ۵ ساعت می خوابید و مابقی زمان خود را صرف کار کردن خود می کنید انتظار رشد عضلات را نداشته باشید چون عضلات برای رشد (۸ ساعت) خواب شبانه احتیاج دارند که از اوایل ساعت ۲۲ شروع می شود چون از این ساعت تا ساعت ۳ نیمه شب ، میزان هورمون رشد به بالاترین سطح خود می رسد.
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
تمرین، تغذیه و استراحت
۱.🌹تمرين🌹
یک ورزشکار زمانی که در باشگاه کار ورزشی انجام میدهد هدفش ساختن جسمی متناسب وسالم، ذهنی هوشیار واگاه است .
طراحی حرکات یک مربی باید به گونه ای باشد که تمام عضلات را درگیر کند وبا تنوع حرکتی ،رشد مناسب وخوبی را برای بدن ایجاد کند
۲.🌹تغذیه🌹
بعد از این که عضلات با تمرین تحریک می شوند برای رشد احتیاج به مواد پروتئینی دارند.
پروتئین ها به ۲ دسته ” حیوانی و گیاهی ” تقسیم می شوند
عضلات برای رشد به آمینو اسید که همان اجزای تشکیل دهنده پروتئین ها می باشند احتیاج دارد و برای افزایش حجم عضلات نیز به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن بایستی حداقل ۱/۵گرم پروتئین مصرف شود
۳.🌹استراحت🌹
استراحت شاید مهم ترین ضلع این مثلث ، استراحت باشد
چون در زمان استراحت است که عضلات رشد می کند و اگر شما در طول شب، ۴ الی ۵ ساعت می خوابید و مابقی زمان خود را صرف کار کردن خود می کنید انتظار رشد عضلات را نداشته باشید چون عضلات برای رشد (۸ ساعت) خواب شبانه احتیاج دارند که از اوایل ساعت ۲۲ شروع می شود چون از این ساعت تا ساعت ۳ نیمه شب ، میزان هورمون رشد به بالاترین سطح خود می رسد.
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✅ تمرینات عالی ناحیه کمری
تمرینات فوق برای افزایش ثبات ناحیه کمری لگنی و فراخوانی عضلات ناحیه کمری استفاده می شود
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
تمرینات فوق برای افزایش ثبات ناحیه کمری لگنی و فراخوانی عضلات ناحیه کمری استفاده می شود
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✅ تمرینات عالی ناحیه کمری
تمرینات فوق برای افزایش ثبات ناحیه کمری لگنی و فراخوانی عضلات ناحیه کمری استفاده می شود
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
تمرینات فوق برای افزایش ثبات ناحیه کمری لگنی و فراخوانی عضلات ناحیه کمری استفاده می شود
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✅ تمرینات عالی ناحیه کمری
تمرینات فوق برای افزایش ثبات ناحیه کمری لگنی و فراخوانی عضلات ناحیه کمری استفاده می شود
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
تمرینات فوق برای افزایش ثبات ناحیه کمری لگنی و فراخوانی عضلات ناحیه کمری استفاده می شود
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🟣صبحانه های مناسب برای تقویت مو 🟣
1⃣ تخم مرغ : افزایش ضخامت مو
2⃣ پنیر و گردو : کاهش مو خوره
3⃣ شیر و خرما : افزایش سرعت رشد مو
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
1⃣ تخم مرغ : افزایش ضخامت مو
2⃣ پنیر و گردو : کاهش مو خوره
3⃣ شیر و خرما : افزایش سرعت رشد مو
♥️ @bashgah_khonegi ♥️