Маленькая порция - не залог ПП!
Соблюдаете ли вы баланс КБЖУ?
КБЖУ - это соотношение калорий, белков, жиров и углеводов, которые попадают в организм с пищей
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)
Соблюдаете ли вы баланс КБЖУ?
КБЖУ - это соотношение калорий, белков, жиров и углеводов, которые попадают в организм с пищей
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ГОЛЕНИ С РИСОМ
В ДУХОВКЕ
Вес 1.830 на выходе
КБЖУ НА 100 гр
151.08/10.66/8.17/8.51
Вариант вкусного и простого обеда🍴
Ингредиенты:
🍗Куриные голени 990 гр (8 шт)
🍚Рис жасмин 200 гр
🥛Сметана 15% 70 гр
🥕Морковь 100 гр
🧂Соль, перец
🌿Зелень
💧Вода 2-3 стакана
Рецепт смотрите на видео
Готовьте с удовольствием, приятного аппетита 😋
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)
В ДУХОВКЕ
Вес 1.830 на выходе
КБЖУ НА 100 гр
151.08/10.66/8.17/8.51
Вариант вкусного и простого обеда🍴
Ингредиенты:
🍗Куриные голени 990 гр (8 шт)
🍚Рис жасмин 200 гр
🥛Сметана 15% 70 гр
🥕Морковь 100 гр
🧂Соль, перец
🌿Зелень
💧Вода 2-3 стакана
Рецепт смотрите на видео
Готовьте с удовольствием, приятного аппетита 😋
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ТРЕУГОЛЬНИКИ С МЯСОМ
Ингредиенты:
Тесто:
Молоко тёплое-400 мл
Соль- 1 ч.л
Дрожжи- 1 ч.л с горкой
Сахар-1ч.л
Яйцо-1шт
Слив.масло- 50 мл
Мука- 600-650 Гр
Растёт.масло-2-3 ст.л
Начинка:
Говяжий фарш (либо рубленное мясо)- 600 Гр
Лук-2 шт
Картофель- 2 шт
Соль, чёрный перец по вкусу
Масло( если фарш сухой
Яйцо-1 + молоко-2 ст.л для смазывания
Приготовление:
Замешиваем мягкое тесто. Оно получится слегка липким (не спешите добавлять муку), добавьте масло и промесите хорошо. Накрываем и отправляем подходить минут на 30.
Картофель режем на мелкие кубики, лук мелко шенкелем, отправляем к фаршу, добавляем масло и специи. Перемешиваем.
Тесто делим на колобки весом примерно 75-80 Гр
Раскатываем каждый , добавляем начинку и формируем треугольники.
Яйцо с молоком взбиваем и смазываем заготовки. Посыпаем чёрным и белым кунжутом( по желанию). Отправляем на 30-40 мин в духовку при 185-190 градусов.
Приятного аппетита!
Ингредиенты:
Тесто:
Молоко тёплое-400 мл
Соль- 1 ч.л
Дрожжи- 1 ч.л с горкой
Сахар-1ч.л
Яйцо-1шт
Слив.масло- 50 мл
Мука- 600-650 Гр
Растёт.масло-2-3 ст.л
Начинка:
Говяжий фарш (либо рубленное мясо)- 600 Гр
Лук-2 шт
Картофель- 2 шт
Соль, чёрный перец по вкусу
Масло( если фарш сухой
Яйцо-1 + молоко-2 ст.л для смазывания
Приготовление:
Замешиваем мягкое тесто. Оно получится слегка липким (не спешите добавлять муку), добавьте масло и промесите хорошо. Накрываем и отправляем подходить минут на 30.
Картофель режем на мелкие кубики, лук мелко шенкелем, отправляем к фаршу, добавляем масло и специи. Перемешиваем.
Тесто делим на колобки весом примерно 75-80 Гр
Раскатываем каждый , добавляем начинку и формируем треугольники.
Яйцо с молоком взбиваем и смазываем заготовки. Посыпаем чёрным и белым кунжутом( по желанию). Отправляем на 30-40 мин в духовку при 185-190 градусов.
Приятного аппетита!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ЯБЛОЧНЫЙ КРАМБЛ СО СЛИВАМИ🍎
⠀
✅ Этот крамбл прекрасно впишется в ваш рацион на завтрак, сливу можно запросто заменить на любые сезонные фрукты или ягоды.
⠀
КБЖУ на всю порцию:⠀
К-531.0/Б-11.0/Ж-27.1/У-62.2⠀
⠀
Ингредиенты:⠀
Овсяные хлопья - 50 г⠀
Яблоко - 1 шт (100 г)⠀
Грецкие орехи - 20 г⠀
Слива - 200 г⠀
Кокосовое масло - 1 ст л⠀
Сироп б/сахара - 1 ст л⠀
Способ приготовления:⠀
1. Измельчить орехи с помощью ножа, яблоко натереть на крупной тёрке. Смешать овсяные хлопья с измельчёнными орехами, натертым яблоком, добавить кокосовое масло. Перемешать.⠀
2. Сливу нарезать на небольшие дольки, предварительно разрезав и удалив косточку.⠀
3. Часть овсяно-яблочной массы выложить в форму для запекания, поверх выложить нарезанные сливы, полить сиропом и снова овсяно-яблочную массу. Распределить по поверхности, утрамбовывать не нужно.⠀
4. Отправить в духовку на 25 мин при 180 градусах.
⠀
Готовьте с удовольствием!⠀
⠀
⠀
✅ Этот крамбл прекрасно впишется в ваш рацион на завтрак, сливу можно запросто заменить на любые сезонные фрукты или ягоды.
⠀
КБЖУ на всю порцию:⠀
К-531.0/Б-11.0/Ж-27.1/У-62.2⠀
⠀
Ингредиенты:⠀
Овсяные хлопья - 50 г⠀
Яблоко - 1 шт (100 г)⠀
Грецкие орехи - 20 г⠀
Слива - 200 г⠀
Кокосовое масло - 1 ст л⠀
Сироп б/сахара - 1 ст л⠀
Способ приготовления:⠀
1. Измельчить орехи с помощью ножа, яблоко натереть на крупной тёрке. Смешать овсяные хлопья с измельчёнными орехами, натертым яблоком, добавить кокосовое масло. Перемешать.⠀
2. Сливу нарезать на небольшие дольки, предварительно разрезав и удалив косточку.⠀
3. Часть овсяно-яблочной массы выложить в форму для запекания, поверх выложить нарезанные сливы, полить сиропом и снова овсяно-яблочную массу. Распределить по поверхности, утрамбовывать не нужно.⠀
4. Отправить в духовку на 25 мин при 180 градусах.
⠀
Готовьте с удовольствием!⠀
⠀
Одна и та же калорийность - разное содержание!
А что выберете вы?
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)
А что выберете вы?
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вкуснейшее филе с гарниром
КБЖУ на 100г:
180kkal 21.2/3.4/14.7
Кол-во порций: 3
Ингредиенты:
✅ Филе индейки или курицы 270г
✅ Яйцо 1шт.
✅ Сыр 50г
✅ Соль, специи по вкусу (смесь для курицы или паприка)
✅ Сухари панировочные 90г
✅ Томатный соус/кетчуп
Способ приготовления:
Нарезаем порционно филе курицы или индейки, далее отбиваем. Смешиваем в ёмкости панировочные сухари, натертый сыр, соль, специи. Яйцо взбиваем вилкой в удобной ёмкости. Обмакиваем каждый кусочек отбивной в яйцо, потом с обеих сторон в смеси из панировочных сухарей, хорошо облепляем (слегка вжимая филе, чтобы хорошо прилипло), выкладываем на сковороду, смазанной маслом (чем хуже скоровода, тем больше масла). Готовим под крышкой с обеих сторон на небольшом огне до готовности. Отбивные кушаем с любым гарниром и соусом.
Приятного аппетита!
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)
КБЖУ на 100г:
180kkal 21.2/3.4/14.7
Кол-во порций: 3
Ингредиенты:
✅ Филе индейки или курицы 270г
✅ Яйцо 1шт.
✅ Сыр 50г
✅ Соль, специи по вкусу (смесь для курицы или паприка)
✅ Сухари панировочные 90г
✅ Томатный соус/кетчуп
Способ приготовления:
Нарезаем порционно филе курицы или индейки, далее отбиваем. Смешиваем в ёмкости панировочные сухари, натертый сыр, соль, специи. Яйцо взбиваем вилкой в удобной ёмкости. Обмакиваем каждый кусочек отбивной в яйцо, потом с обеих сторон в смеси из панировочных сухарей, хорошо облепляем (слегка вжимая филе, чтобы хорошо прилипло), выкладываем на сковороду, смазанной маслом (чем хуже скоровода, тем больше масла). Готовим под крышкой с обеих сторон на небольшом огне до готовности. Отбивные кушаем с любым гарниром и соусом.
Приятного аппетита!
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
НЕВЕРОЯТНО ЛЁГКАЯ И ВКУСНАЯ ЗАКУСКА ИЗ КАБАЧКОВ🍆⠀
Ингредиенты (на 8 шт.):
✅ 1 кабачок
✅ 150 г творожного сыра
✅ 100 г сыра
✅ 2-3 зубчика чеснока
✅ пучок зелени
✅ 200 г томатного соуса
✅ специи по вкусу ⠀
Способ приготовления:
Кабачок нарезаем тонкими слайсами и выкладываем их на противень. Посыпаем солью, сбрызгиваем маслом и запекаем в разогретой до 200 градусов духовке 10-15 минут.
Для начинки соединяем творожный сыр, половину мелко натертого сыра, измельченную зелень, чеснок, специи и тщательно перемешиваем.
На кабачок выкладываем немного начинки и сворачиваем в рулетик.
Дно формы для запекания смазываем половиной томатного соуса, выкладываем рулетики и смазываем оставшимся томатным соусом. Сверху посыпаем оставшимся сыром и запекаем при 200 градусах до расплавления сыра.
Приятного аппетита😘⠀
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)
Ингредиенты (на 8 шт.):
✅ 1 кабачок
✅ 150 г творожного сыра
✅ 100 г сыра
✅ 2-3 зубчика чеснока
✅ пучок зелени
✅ 200 г томатного соуса
✅ специи по вкусу ⠀
Способ приготовления:
Кабачок нарезаем тонкими слайсами и выкладываем их на противень. Посыпаем солью, сбрызгиваем маслом и запекаем в разогретой до 200 градусов духовке 10-15 минут.
Для начинки соединяем творожный сыр, половину мелко натертого сыра, измельченную зелень, чеснок, специи и тщательно перемешиваем.
На кабачок выкладываем немного начинки и сворачиваем в рулетик.
Дно формы для запекания смазываем половиной томатного соуса, выкладываем рулетики и смазываем оставшимся томатным соусом. Сверху посыпаем оставшимся сыром и запекаем при 200 градусах до расплавления сыра.
Приятного аппетита😘⠀
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)
Как правильно пить воду?
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Настоящий цельнозерновой хлеб дома за 10 минут😱
Кбжу - 184/6/2/33 (без семян)
Ингредиенты:
-1 яйцо
-350 гр мацони
-400-420 гр пшеничной цельнозерновой муки
-разрыхлитель 10 гр
-соль 1/2 ч/л
-семена льна и тмина по 0,5 ч/л по желанию
Способ приготовления представлен на видео.
✅ Тесто сильно мукой не забивайте, если липнет к рукам, смажьте руки маслом. Готовность проверяйте зубочисткой .
Готовьте с удовольствием!
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)
Кбжу - 184/6/2/33 (без семян)
Ингредиенты:
-1 яйцо
-350 гр мацони
-400-420 гр пшеничной цельнозерновой муки
-разрыхлитель 10 гр
-соль 1/2 ч/л
-семена льна и тмина по 0,5 ч/л по желанию
Способ приготовления представлен на видео.
✅ Тесто сильно мукой не забивайте, если липнет к рукам, смажьте руки маслом. Готовность проверяйте зубочисткой .
Готовьте с удовольствием!
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
БЫСТРЫЕ ПП-ЧИПСЫ 🍟
КБЖУ чипсов на 100 г 267/8/6/45⠀
Ингредиенты:
Для чипсов:
✅ 1 лист лаваша (100 г)
✅ 1 ч. л. оливкового масла
✅ специи по вкусу (соль, перец, сушеный чеснок, паприка и т.д.)⠀
Для соуса:
✅ 3 ст. л. сметаны 10% жирности ⠀
✅ 1 ч. л. горчицы
✅ свежий мелко нарезанный укроп⠀
Способ приготовления:
Лаваш нарезаем на небольшие квадратики, кладём в прозрачный пакет, добавляем масло и специи. Хорошо перемешиваем. Равномерно выкладываем на противень. Запекаем в разогретой до 180 градусов духовке 5-7 минут (переодически помешивая).
Приятного аппетита!
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)
КБЖУ чипсов на 100 г 267/8/6/45⠀
Ингредиенты:
Для чипсов:
✅ 1 лист лаваша (100 г)
✅ 1 ч. л. оливкового масла
✅ специи по вкусу (соль, перец, сушеный чеснок, паприка и т.д.)⠀
Для соуса:
✅ 3 ст. л. сметаны 10% жирности ⠀
✅ 1 ч. л. горчицы
✅ свежий мелко нарезанный укроп⠀
Способ приготовления:
Лаваш нарезаем на небольшие квадратики, кладём в прозрачный пакет, добавляем масло и специи. Хорошо перемешиваем. Равномерно выкладываем на противень. Запекаем в разогретой до 180 градусов духовке 5-7 минут (переодически помешивая).
Приятного аппетита!
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ГОРЯЧИЙ ИТАЛЬЯНСКИЙ САЛАТ С КАБАЧКАМИ⠀⠀
⠀
КБЖУ на 100 гр:⠀
К-78.2/Б-11.4/Ж-2.2/У-3.3⠀
⠀
Ингредиенты:⠀
Кабачок 300 г⠀
Филе 260 г⠀
Чеснок 2 зубчика⠀
Помидоры черри 100 г⠀
Оливковое масло 1/2 ст л⠀
Свежий зелёный базилик⠀
Соль и перец⠀
⠀
Способ приготовления:⠀
1. Поэтому филе нужно нарезать тонкими ломтиками, кабачок разрезать треугольными дольками, чеснок измельчить ножом, а помидоры просто разрезать пополам.⠀
2. Как только все ингредиенты будут подготовлены можно приступать к готовке.⠀
3. Разогреть сковороду с оливковым маслом, обжарить в нем чеснок до золотистого цвета.
4. Заложить ломтики филе, обжарить до золотистой корочки на максимальном огне, буквально 2-3 минуты. Заложить кабачок, продолжать жарить ещё 2 минуты.⠀
5. Под конец готовки добавить зелёный базилик, просто нарвать его руками и помидоры. Достаточно будет только прогреть в течении 0.5 - 1 минуты. Снять с огня.⠀
6. При подаче можно заправить сметаной.
⠀
Приятного аппетита!
⠀
КБЖУ на 100 гр:⠀
К-78.2/Б-11.4/Ж-2.2/У-3.3⠀
⠀
Ингредиенты:⠀
Кабачок 300 г⠀
Филе 260 г⠀
Чеснок 2 зубчика⠀
Помидоры черри 100 г⠀
Оливковое масло 1/2 ст л⠀
Свежий зелёный базилик⠀
Соль и перец⠀
⠀
Способ приготовления:⠀
1. Поэтому филе нужно нарезать тонкими ломтиками, кабачок разрезать треугольными дольками, чеснок измельчить ножом, а помидоры просто разрезать пополам.⠀
2. Как только все ингредиенты будут подготовлены можно приступать к готовке.⠀
3. Разогреть сковороду с оливковым маслом, обжарить в нем чеснок до золотистого цвета.
4. Заложить ломтики филе, обжарить до золотистой корочки на максимальном огне, буквально 2-3 минуты. Заложить кабачок, продолжать жарить ещё 2 минуты.⠀
5. Под конец готовки добавить зелёный базилик, просто нарвать его руками и помидоры. Достаточно будет только прогреть в течении 0.5 - 1 минуты. Снять с огня.⠀
6. При подаче можно заправить сметаной.
⠀
Приятного аппетита!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ХРУСТЯЩАЯ СЫРНАЯ ЯИЧНИЦА (ПП)
КБЖУ на 100 грамм 142/15/8/1
Ингредиенты на 1 порцию:
✔️2 яйца
✔️30 грамм сыра 17%
✔️0,5 помидора
✔️40 грамм ветчины с хорошим составом (в котором белков больше, чем жиров)
соль, специи, зелень по вкусу.
Приготовление:
1️⃣ Разогреваем сковородку, натираем сыр на тёрке и тонким слоем выкладываем на сковородку.
2️⃣ Яйца соединить в миске и немного взбултыхать. Как только сыр расплавился, выливаем яйца и и распределяем по всей сковороде.
3️⃣ Выкладываем начинку на одну сторону: у меня был помидор и ветчина.
4️⃣ Второй стороной закрываем начинку и на медленном огне под крышкой жарим ещё пару минут.
Приятного аппетита!
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)
КБЖУ на 100 грамм 142/15/8/1
Ингредиенты на 1 порцию:
✔️2 яйца
✔️30 грамм сыра 17%
✔️0,5 помидора
✔️40 грамм ветчины с хорошим составом (в котором белков больше, чем жиров)
соль, специи, зелень по вкусу.
Приготовление:
1️⃣ Разогреваем сковородку, натираем сыр на тёрке и тонким слоем выкладываем на сковородку.
2️⃣ Яйца соединить в миске и немного взбултыхать. Как только сыр расплавился, выливаем яйца и и распределяем по всей сковороде.
3️⃣ Выкладываем начинку на одну сторону: у меня был помидор и ветчина.
4️⃣ Второй стороной закрываем начинку и на медленном огне под крышкой жарим ещё пару минут.
Приятного аппетита!
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Легкий салат 🥗
Что нужно?
Креветки
Паприка
Сушеный чеснок по вкусу
Авокадо
Помидоры Черри
Листья салата
Моцарелла
Оливере масло
Соль
Специи
Как приготовить:
На сковороде обжариваем креветки с паприкой и сушёным чесноком. Авокадо нарезаем средними кубиками, нарезаем помидоры. Выкладываем все в одну миску: креветки, помидоры, авокадо, моцареллу и салат. Заправляем по вкусу.
Приятного аппетита!
Креветки содержат в изобилии полезные минералы. Речь идет о калии, магнии, кальции, фосфоре, кислотах и многих необходимых организму металлах. Особенно много в креветках йода, который является незаменимым элементом для нормальной работы щитовидной железы.
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)
Что нужно?
Креветки
Паприка
Сушеный чеснок по вкусу
Авокадо
Помидоры Черри
Листья салата
Моцарелла
Оливере масло
Соль
Специи
Как приготовить:
На сковороде обжариваем креветки с паприкой и сушёным чесноком. Авокадо нарезаем средними кубиками, нарезаем помидоры. Выкладываем все в одну миску: креветки, помидоры, авокадо, моцареллу и салат. Заправляем по вкусу.
Приятного аппетита!
Креветки содержат в изобилии полезные минералы. Речь идет о калии, магнии, кальции, фосфоре, кислотах и многих необходимых организму металлах. Особенно много в креветках йода, который является незаменимым элементом для нормальной работы щитовидной железы.
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)
Правило тарелки: 50% овощей, 25% мяса, 25% крупы/злаки
Соблюдаете ли вы баланс?
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)
Соблюдаете ли вы баланс?
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ТЫКВЕННЫЕ ЦУКАТЫ😋
Ингредиенты:
✔️тыква - 2 кг (для этого рецепта больше подходит плотная, не рыхлая тыква)
✔️вода -1-1,5 литра
✔️сахар 700 гр
✔️1 стакан свежевыжатого апельсинового сока
✔️сахарная пудра
Приготовление:
1️⃣ Тыкву порезать на кусочки размером 2 см
2️⃣ Сварить сахарный сироп, опустить туда тыкву.
3️⃣ Варить 5 мин, выключить, дать полностью остыть. Так сделать 3 раза. Тыква должна стать прозрачной (возможно она станет такой после 1-2 раз, многое зависит от сорта, не нужно варить до состояния каши)
4️⃣ Перед 3 разом добавить стакан свежевыжатого апельсинового сока
5️⃣ Достать тыкву, отправить в духовку сушиться на 5-7 часов при температуре 80/90 (зависит от духовки, тыквы и кучи разных факторов, ориентируйтесь на собственные ощущения). Можно сушить в сушилке.
6️⃣ Готовые цукаты ещё досохнут при комнатной температуре, потом их нужно пересыпать сахарной пудрой или крахмалом
Приятного аппетита!
Ингредиенты:
✔️тыква - 2 кг (для этого рецепта больше подходит плотная, не рыхлая тыква)
✔️вода -1-1,5 литра
✔️сахар 700 гр
✔️1 стакан свежевыжатого апельсинового сока
✔️сахарная пудра
Приготовление:
1️⃣ Тыкву порезать на кусочки размером 2 см
2️⃣ Сварить сахарный сироп, опустить туда тыкву.
3️⃣ Варить 5 мин, выключить, дать полностью остыть. Так сделать 3 раза. Тыква должна стать прозрачной (возможно она станет такой после 1-2 раз, многое зависит от сорта, не нужно варить до состояния каши)
4️⃣ Перед 3 разом добавить стакан свежевыжатого апельсинового сока
5️⃣ Достать тыкву, отправить в духовку сушиться на 5-7 часов при температуре 80/90 (зависит от духовки, тыквы и кучи разных факторов, ориентируйтесь на собственные ощущения). Можно сушить в сушилке.
6️⃣ Готовые цукаты ещё досохнут при комнатной температуре, потом их нужно пересыпать сахарной пудрой или крахмалом
Приятного аппетита!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
БРИЗОЛЬ С ХАМОНОМ⠀
⠀
✅ Начинку можно варьировать. Например хамон заменить на ветчину.⠀
⠀
КБЖУ на всю порцию:⠀
К-471.0/Б-36.2/Ж-34.9/У-2.2⠀
⠀
Ингредиенты:⠀
Яйцо - 3 шт⠀
Помидор - 30 г⠀
Сыр - 60 г⠀
Хамон - 25 г⠀
Соль - по вкусу⠀
Сливочное масло - для жарки⠀
⠀
Способ приготовления:⠀
1. Приготовить три омлета используя по одному яйцу на омлет. Сложить готовые омлеты стопочкой и сделать надрез до середины.⠀
2. На каждую четвертинку выложить начинку, сыр, хамон, кружочек помидора. Аккуратно сложить, как показано на видео.⠀
3. Обжарить на сковороде с кусочком сливочного масла.⠀
⠀
Приятного аппетита!
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)
⠀
✅ Начинку можно варьировать. Например хамон заменить на ветчину.⠀
⠀
КБЖУ на всю порцию:⠀
К-471.0/Б-36.2/Ж-34.9/У-2.2⠀
⠀
Ингредиенты:⠀
Яйцо - 3 шт⠀
Помидор - 30 г⠀
Сыр - 60 г⠀
Хамон - 25 г⠀
Соль - по вкусу⠀
Сливочное масло - для жарки⠀
⠀
Способ приготовления:⠀
1. Приготовить три омлета используя по одному яйцу на омлет. Сложить готовые омлеты стопочкой и сделать надрез до середины.⠀
2. На каждую четвертинку выложить начинку, сыр, хамон, кружочек помидора. Аккуратно сложить, как показано на видео.⠀
3. Обжарить на сковороде с кусочком сливочного масла.⠀
⠀
Приятного аппетита!
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)
Выбирайте перекус исходя из своих потребностей!
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПП пельмени 🥟
КБЖУ НА 100 гр
124.17/8.47/4.55/11.96
Ингредиенты:
Мука цельнозерновая 220 гр
Мука высшего сорта 210 гр
Яйцо C0 1 шт
Щепотка соли
Вода тёплая 200-230 гр
Фарш говяжий нежирный 750-800 гр
Лук репчатый 160 гр
Чеснок 7-10 гр
Соль/перец по вкусу
Приготовление:
Рецепт описан на видео. Если сварить все сразу получится более 2-х кг пельмешек.
❗️На заметку:
Такие пельмени можно заморозить. Для этого выложите их на разделочную доску и отправьте в морозилку. Примерно через час переложите пельмени в герметичный пакет.
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)
КБЖУ НА 100 гр
124.17/8.47/4.55/11.96
Ингредиенты:
Мука цельнозерновая 220 гр
Мука высшего сорта 210 гр
Яйцо C0 1 шт
Щепотка соли
Вода тёплая 200-230 гр
Фарш говяжий нежирный 750-800 гр
Лук репчатый 160 гр
Чеснок 7-10 гр
Соль/перец по вкусу
Приготовление:
Рецепт описан на видео. Если сварить все сразу получится более 2-х кг пельмешек.
❗️На заметку:
Такие пельмени можно заморозить. Для этого выложите их на разделочную доску и отправьте в морозилку. Примерно через час переложите пельмени в герметичный пакет.
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Брюссельская капуста в сливочном соусе😋
Ингредиенты:
✔️Брюсельская капуста -500 г
✔️Сливки 23%-200 г
✔️Чеснок -2 зубчика
✔️Лимонный сок- 2 ст.л.
✔️Пармезан тертый -50 г
✔️Трюфельное масло 2 ч.л.
✔️Оливковое и сливочное масло по 1 ст.л.
Приготовление:
1️⃣Капусту разморозить, промыть и отварить в кипящей воде около 5-7 минут.
2️⃣Опустить в холодную воду. Далее разрезать капусту пополам, длинные плодоножки срезать ( они могут давать горечь)
3️⃣На смеси сливочного и оливкового масла обжарить чеснок, положить капусту срезом вниз . Сбрызнуть лимонным соком ( это так же делается для предотвращения возможной горечи)
4️⃣Обжаривать до румяности (около 3-4 минут на максимальном огне)
5. Затем вылить сливки, прогреть несколько минут( не кипятить), всыпать тертый сыр , дать ему равномерно расплавиться. Полить трюфельным маслом.
Приятного аппетита!
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)
Ингредиенты:
✔️Брюсельская капуста -500 г
✔️Сливки 23%-200 г
✔️Чеснок -2 зубчика
✔️Лимонный сок- 2 ст.л.
✔️Пармезан тертый -50 г
✔️Трюфельное масло 2 ч.л.
✔️Оливковое и сливочное масло по 1 ст.л.
Приготовление:
1️⃣Капусту разморозить, промыть и отварить в кипящей воде около 5-7 минут.
2️⃣Опустить в холодную воду. Далее разрезать капусту пополам, длинные плодоножки срезать ( они могут давать горечь)
3️⃣На смеси сливочного и оливкового масла обжарить чеснок, положить капусту срезом вниз . Сбрызнуть лимонным соком ( это так же делается для предотвращения возможной горечи)
4️⃣Обжаривать до румяности (около 3-4 минут на максимальном огне)
5. Затем вылить сливки, прогреть несколько минут( не кипятить), всыпать тертый сыр , дать ему равномерно расплавиться. Полить трюфельным маслом.
Приятного аппетита!
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Те самые вкусные рулетики🤩
Филе куриной грудки
в беконе!
ВЕС НА ВЫХОДЕ 800 гр
КБЖУ 293/31/18/1
Ингредиенты(13 шт):
🐓Куриная грудка 750 гр
🥓Бекон 250 гр
🍃Шпинат 50 гр
🧀Сулугуни сыр 70-80 гр
🍶Соевый соус 4 ст лож
🧂Соль, перец
🧄Чеснок 2-3 зубчика
Способ приготовления описан на видео, приятного аппетита!
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)
Филе куриной грудки
в беконе!
ВЕС НА ВЫХОДЕ 800 гр
КБЖУ 293/31/18/1
Ингредиенты(13 шт):
🐓Куриная грудка 750 гр
🥓Бекон 250 гр
🍃Шпинат 50 гр
🧀Сулугуни сыр 70-80 гр
🍶Соевый соус 4 ст лож
🧂Соль, перец
🧄Чеснок 2-3 зубчика
Способ приготовления описан на видео, приятного аппетита!
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)